Προσπαθώντας να χάσετε βάρος μετρώντας μακροεντολές. Μικρά και ίσως χρήσιμα
Μια ολοκληρωμένη προσέγγιση για το πώς να μπείτε σε κέτωση Τι είναι η κέτωση; Η κέτωση εμφανίζεται όταν το σώμα σας έχει λίγη ή καθόλου πρόσβαση σε υδατάνθρακες, την προτιμώμενη πηγή καυσίμου. Ελλείψει υδατανθράκων, αρχίζει να διασπάται και να καίει τα αποθέματα λίπους για ενέργεια.
Η Αυτοεκτίμηση-Θεωρία και Αξιολόγηση
Όταν το σώμα σας βρίσκεται σε κέτωση, τα λίπη διασπώνται και κετόνες, γνωστές και ως κετόνες, δημιουργούνται για να τις χρησιμοποιείτε για ενέργεια. Το να είσαι σε κατάσταση κέτωσης μπορεί να έχει πολλά οφέλη για την υγεία, όπως 1 : έλεγχος της πείνας και απώλεια βάρους.
Μπορώ να κάνω διαλειμματική νηστεία; 1.
Ενισχυμένα επίπεδα του ζάχαρη και ινσουλίνη στο αίμα. Καλύτερα διανοητική σαφήνεια και καλύτερα επίπεδα ενέργειας. Μειώστε τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών, συμπεριλαμβανομένων καρδιακή ασθένεια.
Σε αυτό το επεισόδιο θα μάθετε
Πώς να πάτε σε κέτωση Ο στόχος της κετογονικής δίαιτας είναι να εισέλθει σε μια μεταβολική κατάσταση καύσης λίπους γνωστή ως κέτωση. Εάν αυτή είναι η πρώτη φορά που δοκιμάζετε την κετογονική δίαιτα, ακολουθήστε αυτά τα βήματα για να σας βοηθήσουν να μπείτε στην κέτωσηΜια γρήγορη σημείωση σχετικά με τη μετάβαση σε κετογονική κατάσταση: Την πρώτη φορά που προσπαθείτε να μπείτε σε κέτωση, μπορεί να εμφανίσετε ορισμένες αρνητικές παρενέργειες γνωστές ως κετογρίππη.
Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν λήθαργο, εγκεφαλική ομίχλη, πονοκεφάλους και άλλα βραχυπρόθεσμα συμπτώματα που θα πρέπει να υποχωρήσουν σε περίπου μία εβδομάδα.
Βήμα 1: Περιορίστε την πρόσληψη υδατανθράκων Στην κετογονική δίαιτα, θα χρειαστεί να μειώσετε δραστικά την πρόσληψη υδατανθράκων. Αυτό ισοδυναμεί προσπαθώντας να χάσετε βάρος μετρώντας μακροεντολές περίπου 30 έως 50 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα, ένα κλάσμα που θα βλέπατε σε μια τυπική αμερικανική δίαιτα. Στο κετο, οι περισσότεροι από αυτούς τους υδατάνθρακες θα προέρχονται από τροφές πλούσιες σε βιταμίνες, φιλικές προς την κετο, συμπεριλαμβανομένων των φυλλωδών πράσινων λαχανικών και των φρούτων με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.
Βεβαιωθείτε ότι έχετε ελέγξει την πλήρη λίστα των τροφές που πρέπει να τρώτε σε μια κετογονική δίαιτα. Βήμα 2: Αυξήστε την πρόσληψη λίπους Προσπαθώντας να χάσετε βάρος μετρώντας μακροεντολές από τα πιο συνηθισμένα λάθη που κάνουν οι άνθρωποι όταν ξεκινούν την κετογονική δίαιτα είναι να υποτιμούν πόσο λίπος θα χρειαστούν.
Άλλες δίαιτες χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, όπως η Atkins, ενθαρρύνουν μια προσέγγιση χαμηλών υδατανθράκων μαζί με υψηλή πρόσληψη πρωτεϊνών. Αντίθετα, η κετογονική δίαιτα είναι μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά με μέτρια πρόσληψη πρωτεΐνης για τη διατήρηση της μυϊκής μάζας. Επιλέξτε πηγές λίπους λίπος από την κοιλιά χάνει σε 7 ημέρες λάδι MCT τριγλυκερίδια μέσης αλυσίδαςελαιόλαδο, λάδι καρύδας, αβοκάντο, λάδι αβοκάντο, ξηρούς καρπούς και σπόρους.
Δημοσίευση πλοήγησης
Βήμα 3: Αυξήστε το επίπεδο σωματικής σας δραστηριότητας Καθώς ασκείστε, το σώμα σας χρησιμοποιεί αποθήκες γλυκογόνου ή αποθηκευμένη γλυκόζη για ενέργεια. Για δεκαετίες, πολλοί αθλητές ακολούθησαν τις συμβουλές των διατροφολόγων σχετικά με τη «φόρτωση υδατανθράκων», τρώγοντας άφθονες τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες πριν από την προπόνηση ή τον αγώνα.
Ωστόσο, εάν αποφεύγετε να τρώτε υδατάνθρακες πριν πάτε στο γυμναστήριο, μπορεί να εμφανίσετε κέτωση μετά την άσκηση 2.
Personal Affair (1953) Προσωπική Υπόθεση
Βήμα 4 — Δοκιμάστε διαλείπουσα νηστεία Σε όλη την ιστορία, οι άνθρωποι ήταν σε θέση να περάσουν μεγάλες περιόδους χωρίς φαγητό. Κατά τη διάρκεια αυτών των περιόδων, οι άνθρωποι εισήλθαν σε μια κετογονική κατάσταση. Για να επαναλάβετε αυτήν την εξελικτική διαδικασία, μπορείτε να πειραματιστείτε με διαλείπουσα νηστεία.
Νέα έρευνα δείχνει ότι νηστείες που διαρκούν περισσότερες από 12 ώρες, ή παρατεταμένες περιόδους δίαιτας χαμηλών θερμίδων, μπορούν να βοηθήσουν στην αλλαγή του μεταβολικού διακόπτη, φέρνοντάς σας σε κατάσταση καύσης λίπους 3. Ελέγξτε αυτόν τον οδηγό για διαφορετικούς τύπους διαλείπουσας νηστείας για περισσότερες πληροφορίες.
Τελευταίες συνταγές για κέτο επιδόρπιο
Βήμα 5 — Πάρτε Συμπληρώματα Εξωγενούς Κετόνης Όταν η διατροφική κέτωση δεν είναι αρκετή, μερικές φορές τα συμπληρώματα μπορούν να σας βοηθήσουν να μπείτε σε μια κετογονική κατάσταση.
Οι εξωγενείς κετόνες, οι οποίες δεν παράγονται από το σώμα δηλαδή τα ενδογενή κετονοσώματαείναι συμπληρώματα κετόνης που μπορούν να αυξήσουν την ποσότητα κετονών που χρησιμοποιεί το σώμα σας για καύσιμο, μεταφέροντάς τες απευθείας στην κυκλοφορία του αίματος μέσω συμπληρωμάτων. Το Exogenous Ketone Base μπορεί να ληφθεί οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, βοηθώντας σας να αυξήσετε τα επίπεδα κετόνης στο αίμα σας κατά τη μετάβαση στην κέτωση ή μετά από ένα γεύμα πλούσιο σε υδατάνθρακες.
Αυτό το συμπλήρωμα περιέχει το σώμα κετόνης γνωστό ως BHB βήτα-υδροξυβουτυρικότην πιο άφθονη κετόνη στο σώμα.
Βιώσιμη απώλεια βάρους … Τέλος εντός του Reach
Είναι επίσης η προτιμώμενη πηγή ενέργειας του οργανισμού απουσία γλυκόζης 4. Προσπαθώντας να χάσετε βάρος μετρώντας μακροεντολές να διατηρήσετε την κέτωση Το Keto δεν προορίζεται να είναι μια βραχυπρόθεσμη δίαιτα, προορίζεται να είναι ένας τρόπος ζωής. Και μέρος οποιουδήποτε υγιεινού τρόπου ζωής είναι η δημιουργία χώρου για πραγματικές καταστάσεις όπως γιορτές, ειδικές εκδηλώσεις, ταξίδια και διακοπές.
Αλλά αν ακολουθήσετε τις παρακάτω συμβουλές, θα είστε σε θέση να διατηρήσετε μια κατάσταση καύσης λίπους τις περισσότερες φορές και να επιστρέψετε στην κέτωση μετά την κατανάλωση πάρα πολλών υδατανθράκων.
Υπολογίστε τις μακροεντολές σας σε μια κετογονική δίαιτα Θυμηθείτε τη χρυσή φόρμουλα της κέτωσης: χαμηλούς υδατάνθρακες, επαρκείς πρωτεΐνες και υψηλά λιπαρά. Οι ακριβείς ποσότητες υδατανθράκων, πρωτεΐνης και λίπους μπορεί να διαφέρουν από άτομο σε άτομο, επομένως θα χρειαστεί να κάνετε κάποιους πειραματισμούς για να μάθετε τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς.
Για να λάβετε μια πιο ακριβή εκτίμηση των μεμονωμένων μακροεντολών σας λαμβάνοντας υπόψη το σωματικό σας βάρος, τον ΔΜΣ και το επίπεδο φυσικής δραστηριότηταςχρησιμοποιήστε τον υπολογιστή μακροεντολής κετο για να βρείτε τις προσαρμοσμένες μακροεντολές κετο.
Με αυτόν τον τρόπο, θα γνωρίζετε τα ακριβή γραμμάρια των συνολικών υδατανθράκων, πρωτεΐνης και λίπους που πρέπει να καταναλώνετε.
Ελέγξτε τους υδατάνθρακες σας για να παραμείνετε σε κέτωση Η πρόσληψη υδατανθράκων πρέπει να διατηρείται πολύ χαμηλή και η πρόσληψη λίπους υψηλή για να αξιοποιήσει το σώμα σας τις φυσικές του ικανότητες καύσης λίπους.
Δεν θα φτάσετε ποτέ στην κέτωση εάν συνταγές κετο είστε επιμελής στην εύρεση του σωστού αριθμού υδατανθράκων για το σώμα σας. Ο καλύτερος τρόπος για να προσδιορίσετε τον ακριβή καθαρό αριθμό υδατανθράκων που σας ταιριάζει είναι να υπολογίσετε τη συνολική ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σας.
Πώς ξέρετε εάν βρίσκεστε σε κέτωση;
Και πάλι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον υπολογιστή μακροεντολής keto για αυτό. Δοκιμάστε τα επίπεδα κετόνης σας Το υπέροχο με την κέτωση είναι ότι δεν είναι απλώς μια δίαιτα, είναι μια μετρήσιμη κατάσταση του μεταβολισμού. Για να μάθετε πραγματικά αν είστε σε κέτωση, απλώς δοκιμάστε τα επίπεδα κετόνης σας. Υπάρχουν τρία κετονοσώματα: ακετόνη, ακετοξικό y β-υδροξυβουτυρικό BHB.
