Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε το λίπος στην κοιλιά
Send Email Το λίπος που συσσωρεύεται στην κοιλιά έχει αρκετές ονομασίες, με τις πιο διάσημες να είναι το κοιλιακός λίπος και το σπλαχνικό λίπος. Από την μία κάνουμε προσπάθειες για να το χάσουμε και να δούμε τους πόντους να μειώνονται σε αυτό το σημείο, από την άλλη όμως τα αποτελέσματα δεν είναι τόσο ορατά ώστε να μας ικανοποιούν.
Πώς θα ξεφουσκώσει το 'σωσσιβιάκι' στην κοιλιά;
Έχεις σκεφτεί ποτέ το γιατί; Μήπως κάνεις κάποια λάθη τα οποία στέκονται εμπόδιο στον στόχο σου; Η Διαιτολόγος — Διατροφολόγος Χριστίνα Αβραμίδη, έρχεται σαν από μηχανής Θεός για να σε βοηθήσει. Δώσε προσοχή σε όλα όσα λέει, σημείωσέ τα σε ένα χαρτί και κάνε την αλλαγή στις διατροφικές σου συνήθειες από σήμερα κιόλας. Δίνουμε το λόγο σε εκείνη… ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ 1 Δεν καταναλώνεις αρκετό μαγνήσιο Τα σώματά μας απαιτούν μαγνήσιο για περισσότερες από χημικές αντιδράσεις, συμπεριλαμβανομένης της διατήρησης σταθερού καρδιακού ρυθμού και της ρύθμισης των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, αλλά εκτός από τα οφέλη του για την υγεία, αυτή η θρεπτική ουσία μπορεί επίσης να βοηθήσει στην απώλεια βάρους και στην απώλεια λίπους από ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε το λίπος στην κοιλιά περιοχή της κοιλιάς.
Μια μελέτη του στην Journal of Nutrition διαπίστωσε ότι η υψηλότερη πρόσληψη μαγνησίου συνδέεται με χαμηλότερα επίπεδα γλυκόζης και ινσουλίνης δείκτες που σχετίζονται με την αύξηση του λίπους και του σωματικού βάρους και μία μελέτη από την Αγγλία διαπίστωσε ότι ένα συμπλήρωμα μαγνησίου μπορεί να έχει ωφέλιμες επιδράσεις στη μείωση της κατακράτησης υγρών κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου, πράγμα που σημαίνει ότι θα αισθανθείτε λιγότερο φούσκωμα.
Χρησιμοποίησέ το για να χάσεις το λίπος της κοιλιάς: Κατανάλωσε περισσότερα τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο, όπως τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, τα φασόλια και τα καρύδια ή μιλήστε με το γιατρό σας για τη λήψη συμπληρώματος. Η συνιστώμενη ποσότητα μαγνησίου για γυναίκες κάτω των 30 ετών είναι mg και mg για γυναίκες 30 και άνω.
Το πρόβλημα με αυτή την προσέγγιση: Ένα 45λεπτο τρέξιμο με συνεπή ρυθμό μπορεί να σε βοηθήσει να ρίξεις το βάρος από την αρχή, αλλά σύντομα ο μεταβολισμός σου θα προσαρμοστεί και θα σταματήσεις να καις τις θερμίδες τη στιγμή που σταματάς τον διάδρομο. Ένας καλύτερος και πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χάσεις λίπος από την κοιλιά; Προπόνηση με βάρη. Επιπλέον, σύμφωνα με μια μελέτη του Ερευνητικού Κέντρου Διατροφικής Έρευνας της Νέας Υόρκης, όταν οι γυναίκες κοιμήθηκαν 4 ώρες αντί για 8, κατανάλωσαν περισσότερες από επιπλέον θερμίδες την ημέρα, κυρίως από λιπαρά τρόφιμα.
- Μπισκότα κετο με τυρί
- Δίαιτα Για Κοιλιά: Πλήρης Οδηγός Για Να Κάψετε Το Λίπος!
- F45 καύση λίπους
- Stepper ή ποδήλατο για απώλεια βάρους
Γιατί; Ο υπερβολικά μικρός ύπνος προκαλεί αύξηση της ορμόνης που ονομάζεται γκρελίνη που διεγείρει την όρεξη. Κοιμήσου λοιπόν, ώρες κάθε νύχτα. Για να εξασφαλίσεις την καλύτερη ποιότητα του ύπνου, αφαίρεσε τα ηλεκτρονικά από την κρεβατοκάμαρα, κράτησε το δωμάτιό σου δροσερό, απόφυγε την καφεΐνη μετά το γεύμα και προσπάθησε να διατηρήσεις το ίδιο πρόγραμμα ύπνου καθημερινά.
Χοντρά «φάουλ» που προκαλούν λίπος στην κοιλιά
Η γλυκιά γεύση ενός αναψυκτικού με τεχνητά γλυκαντικά ενεργοποιεί ένα μήνυμα στο σώμα σου για να περιμένει μια εισροή ενέργειας, η οποία δεν θα φτάνει αφού δεν υπάρχουν θερμίδες στα ποτά αυτά.
Το υπερβολικό αλάτι αναγκάζει το νερό να μετακινηθεί από την κυκλοφορία του αίματός σου στο δέρμα σου.
Έτσι, ακόμη και αν δεν ρίχνεις περισσότερο αλάτι στο φαγητό σου, πιθανότατα να παίρνεις περισσότερο νάτριο από ότι χρειάζεσαι μέσω άλλων κρυφών πηγών αλατιού.
Απόφυγε να προσθέτεις αλάτι στα γεύματά σου, ενίσχυσε τη γεύση με τα μπαχαρικά και τα βότανα, πολλά από τα οποία έχουν και οφέλη για την υγεία, δοκίμασε στο μαγείρεμα την κανέλα, την σκόνη τσίλι, το κύμινο, το τζίντζερ, το βασιλικό, το μαϊντανό και το δενδρολίβανο.
Μια ανασκόπηση του από τη Δανία δείχνει ότι η πρόσληψη μπύρας συνδέεται με την κοιλιακή παχυσαρκία. Είναι δεκτό το να απολαύσεις ένα ποτήρι κρασί ή ποτό κάθε τόσο με ένα γεύμα, αλλά απόφυγε τη χρήση αναψυκτικών και ζαχαρωτών, όπως αυτά που χρησιμοποιούνται για daiquiris και μαργαρίτες.
Τα καλά νέα; Δεν υπάρχει λόγος να κόψεις το αλκοόλ εντελώς.
