Μπορείς να χάσεις βάρος με χαλαρά
- Πόσα Κιλά Μπορείς να Χάσεις σε Μια Εβδομάδα; Post published:March 12, Post category: Βάρος Είναι δύσκολο στις μέρες μας να καταλάβεις πόσα κιλά είναι όντως φυσιολογικό να χάσεις σε μια εβδομάδα.
- One moment, please
- Το ιδανικό αεράκι αδυνατίσματος
- Πόσα Κιλά Μπορείς να Χάσεις σε Μια Εβδομάδα; - Αντρέας Χρίστου | Διαιτολόγος στη Λευκωσία
- Άσκηση ή διατροφή για να χάσεις βάρος; Love Yourself Magazine
- Δίαιτα 4 ημερών
Ναι, είναι αλήθεια πως χρησιμοποιώντας τον διάδρομο γυμναστικής εντατικά και πραγματοποιώντας εναλλακτικά μια ποικιλία προγραμμάτων προπόνησης, είναι αρκετά πιθανό να οδηγηθείτε με επιτυχία σε σημαντική απώλεια βάρους. Ωστόσο, αυτό που θα πρέπει να τονιστεί ιδιαίτερα, είναι ότι αυτή η άσκηση θα πρέπει σε κάθε περίπτωση να συνδυαστεί με υγιεινή διατροφή.
Χάσε κιλά μόνο με τρέξιμο σε 4 εβδομάδες! | ΣΚΑΪ
Αρκεί μισή ώρα στο διάδρομο καθημερινά για να χάσει κανείς βάρος; Ναι, μια καθημερινή προπόνηση 30 λεπτών στο διάδρομο θα σας βοηθήσει να καταναλώσετε κάψετε σημαντικά υψηλότερο αριθμό θερμίδων από ότι αν δεν προπονηθείτε. Η καθημερινή προπόνηση στο διάδρομο βελτιώνει το ρυθμό του καρδιαναπνευστικού, επιταχύνει τον μεταβολισμό και γενικά βελτιώνει την φυσική σας κατάσταση.
Ανεξάρτητα βέβαια από την έντασή της προπόνησης και τη διάρκεια, αν ο στόχος σας είναι η απώλεια βάρους, δεν θα καταφέρετε σε καμία περίπτωση να μπορείς να χάσεις βάρος με χαλαρά θερμιδικά, τυχόν ανθυγιεινές και θερμιδοβόρες διατροφικές συνήθειες ή ατασθαλίες που θα πραγματοποιηθούν κατά το υπόλοιπο της ημέρας.
Ποια είναι η σωστή επιλογή προγράμματος προπόνησης; Οι διάδρομοι τρεξίματος προσφέρουν μια ευρεία ποικιλία προγραμμάτων που μπορεί κανείς να χρησιμοποιήσει με σκοπό την απώλεια βάρους. Αρκετοί μάλιστα προσφέρουν ακόμη και προκαθορισμένες ασκήσεις-προπονήσεις που περιλαμβάνουν μεταξύ άλλων τρέξιμο σε ανωφέρεια hill training αλλά και τρέξιμο στην ύπαιθρο cross-country.
Αερόβια ή βάρη για κάψιμο λίπους; Τι είναι πιο αποτελεσματικό
Σε οποιοδήποτε από αυτά τα προγράμματα μπορείτε να επιλέξετε τρέξιμο ή περπάτημα. Το να επιλέξετε το σωστό πρόγραμμα και να παραμείνετε πιστοί σε αυτό τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας δεν είναι μόνο σημαντικό για την επίτευξη των στόχων σας και την απώλεια βάρους, αλλά και στο να διατηρήσετε το κίνητρο σας.
Σε ποια ταχύτητα να προπονούμε; Μηχανές αδυνατίσματος στο σπίτι το καθημερινό σας πρόγραμμα περιορίζεται σε μια προπόνηση 30 λεπτών, θα πρέπει να αξιοποιήσετε κάθε λεπτό στο μέγιστο.
Αφού προθερμανθείτε, προσαρμόστε την ταχύτητα με βάση το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης. Θα πρέπει να είστε προσεκτικοί με την επιλογή της ταχύτητας.
Ναι μπορείς να χάσεις βάρος περπατώντας 30 λεπτά την ημέρα! Αλλά υπάρχει ένα “αλλά”!
Αν ξεκινήσετε με υψηλή ταχύτητα μπορεί υπάρχει η πιθανότητα να εξουθενωθείτε πολύ γρήγορα ή ακόμα και να προκαλέσετε κάποιο τραυματισμό. Το περπάτημα σε έντονο ρυθμό ή το τρέξιμο θα αναγκάσει τον οργανισμό σας να «κάψει» θερμίδες με αποτέλεσμα τελικά να σας βοηθήσει πώς χάνουμε βάρος πιο γρήγορα απώλεια βάρους.
Εδώ να σημειώσουμε ότι η παρακολουθήσει των παλμών της καρδιάς με σχετικό αθλητικό παλμογράφο, σε συγκεκριμένη ζώνη στόχου, συμβάλει τα μέγιστα στην μείωση του λίπους.
Η σημαντική συμβολή της διαλειμματικής προπόνησης. Εφόσον έχετε προσδιορίσει την ταχύτητα προπόνησης που ταιριάζει στο προφίλ της φυσικής σας κατάστασης, φροντίστε να προσθέτετε στην καθημερινή σας προπόνησής και διαλειμματικές ασκήσεις.
Τι λάθη κάνεις στο περπάτημα και δεν μπορείς να χάσεις βάρος- Σκέψου τα πριν την επόμενη πεζοπορία
Με τις διαλειμματικές ασκήσεις θα μεγιστοποιήσετε τα οφέλη της προπόνησης και θα κάψετε πολύ περισσότερες θερμίδες. Οι διαλειμματικές ασκήσεις, δηλαδή σύντομες περιόδους τρεξίματος στη μέγιστη ένταση, μπορείς να χάσεις βάρος με χαλαρά να προστεθούν σε αναλογία 3 προς 1 στην καθημερινή σας προπόνηση πάνω στον διάδρομο τρεξίματος.
Μπορείτε δηλαδή να τρέχετε τρία λεπτά στην αρχικά επιλεγμένη ταχύτητα και ένα λεπτό περπάτημα ή τρέξιμο κοντά στη μέγιστη ένταση απόδοση σας.
Στη μέγιστη αυτή ένταση μπορείτε να φθάσετε αυξάνοντας είτε την ταχύτητά σας, είτε την κλίση του διαδρόμου γυμναστικής ή και τα δύο, ανάλογα με το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης.
Η θεωρία της απώλειας του βάρους Η θεωρία αναφέρει ότι εάν καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε, θα χάσετε βάρος. Ένα κιλό υπολογίζεται ότι ισούται περίπου με θερμίδες. Ωστόσο, το να κάψετε θερμίδες σε μία εβδομάδα δεν είναι αρκετό από μόνο του προκειμένου να χάσετε ένα κιλό.
Χάσε κιλά χαλαρά
Για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να κάψετε θερμίδες περισσότερες από αυτές που θα καταναλώσετε. Έτσι, ακόμα και αν ασκείστε καθημερινά για 30 λεπτά στο διάδρομο, αν στη συνέχεια επιβραβεύσετε τον εαυτό σας με λιχουδιές υψηλές σε θερμίδες, θα αναιρέσετε ουσιαστικά όλο το κάψιμο θερμίδων που καταφέρατε.
Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, να θυμάστε ότι η προσοχή στην πρόσληψη θερμίδων είναι απαραίτητη. Το «κλειδί» για την απώλεια βάρους, είναι το τρέξιμο στο διάδρομο; Με το τρέξιμο στο διάδρομο γυμναστικής θα κάψετε θερμίδες.
Fitness Άσκηση ή διατροφή; Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσεις βάρος; Πολλά ακούγονται και λέγονται γύρω από αυτό το θέμα και οι απόψεις διίστανται. H άσκηση είναι απαραίτητη σε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους και πρόκειται να το τεκμηριώσουμε παρακάτω. Πως επιτυγχάνεται η απώλεια βάρους; Όπως έχουμε γράψει πολλάκις στα άρθρα μας, η απώλεια βάρους στηρίζεται στο σκεπτικό του ενεργειακού ισοζυγίου.
Ωστόσο είναι αυτό το κλειδί για την επιτυχία, την απώλεια βάρους δηλαδή; Παρακάτω μπορείτε να δείτε μια εκτίμηση για το πόσες θερμίδες καταναλώνουμε στο διάδρομο ανάλογα την ένταση και το χρόνο προπόνησης.
Ένα άτομο 85 κιλών, με την ίδια ταχύτητα θα κάψει περίπου θερμίδες. Με μισή ώρα τρέξιμο λοιπόν στον διάδρομο γυμναστικής, δεν μπορεί κανείς να δει θεαματικά αποτελέσματα όσο αφορά την απώλεια βάρους.
Το κλειδί για την επιτυχία είναι, αυτή η τακτική χρήση του διαδρόμου να συνδυαστεί με υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή.
Για παράδειγμα, εάν θέσετε ως στόχο να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα θερμίδων κάθε ημέρα - δηλαδή θερμίδες την εβδομάδα - μπορείτε να κάψετε θερμίδες μέσω της άσκησης και να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων από τη διατροφή σας. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους από 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα.
Το υπόλοιπο της ημέρας Θυμηθείτε: ακόμα και αν πιέσετε τον εαυτό σας να ασκηθεί στο διάδρομο σε πολύ μεγάλη ταχύτητα στην υψηλότερη κλίση για 30 λεπτά, μπορείτε να καταστρέψετε αυτή τη συνεδρία έντονης καύσης θερμίδων με ακατάλληλη διατροφή και επιτρέποντας στον εαυτό σας υπερβολική ξεκούραση για το υπόλοιπο της ημέρας.
Θα πρέπει λοιπόν να κάνετε τις απαραίτητες αλλαγές στη διατροφή σας και να γνωρίζετε με σχετική ακρίβεια πόσους υδατάνθρακες, λίπη, απλά σάκχαρα και θερμίδες σε υγρή μορφή λαμβάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
