Μενού διατροφής για να χάσετε 3 κιλά σε μια εβδομάδα, Δίαιτες για τους τεμπέλης. Πώς να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα | Επίσημη ιστοσελίδα Reduslim
Viber Η δίαιτα της Mayo Clinic είναι από τα παλαιότερα προγράμματα υγιεινής διατροφής, κυριολεκτικά.
Το πρώτο βιβλίο της Mayo Clinic Diet εκδόθηκε πριν από 73 χρόνια, το Εβδομήντα τρία χρόνια μετά και η δίαιτα Mayo Clinic κατατάσσεται στην 5η καλύτερη θέση στις δίαιτες συνολικά, από την US News and World Report.
Η δίαιτα της Mayo Clinic, βασίζεται σε μεγάλο βαθμό στην κατανάλωση υγιεινών τροφίμων, στον έλεγχο των μερίδων και στη δημιουργία θετικών συνηθειών. Σε σύγκριση με μερικές από τις μοντέρνες δίαιτες που έρχονται και παρέρχονται κατά τη διάρκεια των δεκαετιών που έχουν περάσει, αυτό το διατροφικό πρόγραμμα είναι διαχειρίσιμο και αποτελεσματικό, όπως αναφέρει το eatthis.
Διαβάστε επίσης
Δείτε πώς λειτουργεί η δίαιτα της Mayo Clinic Για να ακολουθήσετε τη δίαιτα Mayo Clinic, εξοικειωθείτε με την πυραμίδα υγιεινής διατροφής, τη γνωστή πυραμίδα της μεσογειακής διατροφής βάρους. Αυτή η πυραμίδα θα σας βοηθήσει να οπτικοποιήσετε ποια τρόφιμα να επιλέξετε και με ποια συχνότητα.
Πώς να ακολουθήσετε τη δίαιτα της Mayo Clinic Υιοθετήστε τις 5 υγιεινές συνήθειες Μόλις γνωρίσετε την πυραμίδα, βάλτε τον εαυτό σας στο πρόγραμμα. Επικεντρωθείτε σε πέντε νέες, υγιεινές συνήθειες: 1. Φάτε ένα υγιεινό πρωινό. Καταναλώστε τουλάχιστον τέσσερις μερίδες λαχανικών και φρούτων την ημέρα.
Δίαιτα της Καρδιάς: Πώς να την ακολουθήσετε
Τρώτε δημητριακά ολικής αλέσεως όπως καστανό ρύζι και κριθάρι. Εστιάστε σε υγιή λίπη όπως το ελαιόλαδο, περιορίστε τα κορεσμένα λίπη και αποφύγετε τα τρανς λιπαρά. Περπατήστε ή ασκηθείτε για 30 λεπτά ή περισσότερο κάθε μέρα.
Κατά τη διάρκεια αυτής της πρώτης φάσης, έχετε επίσης την επιλογή να ενσωματώσετε μερικές συνήθειες, συμπεριλαμβανομένης της τήρησης ημερολογίου τροφίμων και δραστηριοτήτων, της άσκησης για 60 λεπτά ή περισσότερο την ημέρα και της αποφυγής επεξεργασμένων τροφίμων. Κόψτε τις 5 ανθυγιεινές συνήθειες Ίσως πιο σημαντικό από τις υγιεινές συνήθειες, είναι να διοχετεύσετε την ενέργειά σας για να κόψετε τις πέντε ανθυγιεινές συνήθειες που αναφέρει η Mayo Clinic: 1.
Πιθανους κινδυνους Οι περισσότεροι ειδικοί της διατροφής πιστεύουν ότι οποιαδήποτε γρήγορη δίαιτα, συμπεριλαμβανομένης μιας διατροφής φρούτων, δεν είναι τόσο αποτελεσματική για την απώλεια βάρους, όπως συχνά παρουσιάζεται από ανθρώπους μακριά από τα διαιτολόγια. Υποσχεθείσες δίαιτες φρούτων των 10 κιλών για μια εβδομάδα - μια τυπική παραπληροφόρηση, καθώς και δηλώσεις για τα "εκπληκτικά" αποτελέσματα άλλων γρήγορων τρόπων απώλειας βάρους. Το φυσιολογικό σωματικό βάρος αποτελεί αναπόσπαστο μέρος της υγείας και για να χάσει βάρος με την περίσσεια του ήταν σταθερή, οι αλλαγές στη διατροφή θα πρέπει να είναι και μόνιμες. Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι οι μέγιστες μακροπρόθεσμες επιλογές - μια διατροφή φρούτων για 10 ημέρες ή μια διατροφή φρούτων για 14 ημέρες, και το πιο εύκολο - για 3 ημέρες ή για μια εβδομάδα. Ωστόσο, για μια εβδομάδα δεν μπορείτε να χάσετε 10 κιλά, και περίπου 3, κιλά, αν και αυτό είναι επίσης ένα καλό αποτέλεσμα!
Αποφύγετε την κατανάλωση πρόσθετης ζάχαρης. Αποφύγετε τα σνακ, εκτός από φρούτα και λαχανικά.
Μην τρώτε πολύ κρέας και γαλακτοκομικά με πλήρη λιπαρά. Μην τρώτε ποτέ ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση. Αποφύγετε να τρώτε έξω—εκτός εάν το φαγητό που παραγγείλετε ακολουθεί τους κανόνες της δίαιτας.
Δες το 7ήμερο πλάνο που μπορείς να επαναλάβεις για 3 εβδομάδες:
Η μέτρηση των θερμίδων λαμβάνεται υπόψη κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης: αν και τα ακριβή ποσά υπολογίζονται με βάση το άτομο, οι συστάσεις τείνουν να κυμαίνονται από 1. Το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να τρώτε όσες περισσότερες θερμίδες μπορείτε ενώ συνεχίζετε να χάνετε βάρος γιατί αυτό είναι βιώσιμο.
Διαβάστε επίσης.
