Λίπος και τεμπέλης ανάγκη να χάσουν βάρος
Καθημερινή τιμή λίπους. Πόσες θερμίδες απαιτούνται για να χάσετε το λίπος Ημερομηνία ομιλίας: Και το θετικό αποτέλεσμα θα επιτύχει μόνο εκείνους που περπατούσαν δεξιά προς την επίτευξη των ονείρων τους. Συχνά αν είχε η γυναίκα υπερβολικό βάρος Δεν δικαιολόγησε αυτό το αδύναμο θέλημα, αλλά κάποια προβλήματα υγείας, γενετική προδιάθεση, η ορμόνη βία - οτιδήποτε.
Μετά από όλα, μερικές φορές είναι δύσκολο να αναγνωριστεί ότι όλα είναι απλά πάρα πολύ τεμπέλης. Έτσι πόσες θερμίδες πρέπει να καούν για να απαλλαγούμε από 1 kg λίπους; Πιστεύεται ότι καίει 1 kg λίπους πρέπει να περάσει 7. Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να χάσουν βάρος κατά κιλά ανά μήνα είναι.
Πως Να Χάσετε Λίπος Από Την Κοιλιά Σε 1 Ημέρα (Υγιεινός Τρόπος) (Ιούλιος 2022).
Συνεπώς, για να είναι ασφαλές για το σώμα να ρίξει 0,5 kg λίπος ανά εβδομάδα θεωρήστε ότι τα υδραυλικά θα είναι ελαφρώς περισσότερο λόγω των χαμένων υδάτων, των μυών κ. Είναι μια τέτοια ανεπάρκεια θερμίδων πρέπει να δημιουργηθεί για να απομακρυνθούν τα 2 kg λίπους ανά μήνα. Εάν έχετε χαμηλή σωματική δραστηριότητα, δηλαδή, οδηγείτε έναν καθιστικό τρόπο ζωής, μην συμμετέχετε σε γιρλάντα αδυνατίσματος άθλημα, θα πρέπει να πολλαπλασιάσετε τον αριθμό 1.
Εάν κάνετε φορές την εβδομάδα τουλάχιστον φυσική κατάσταση, τότε θα πρέπει να πολλαπλασιάσετε το αποτέλεσμα κατά 1, Εάν η δραστηριότητά σας είναι μέτρια, δηλαδή, ασχολείται με αθλητικά έως 5 φορές την εβδομάδα, πολλαπλασιάστε τον αριθμό που προκύπτει κατά 1, Με υψηλότερη δραστηριότητα - κατά 1, Εσείς επαγγελματίας αθλητής ; Στη συνέχεια, κατά 1.
- Φίλος είναι μια ψυχή που κατοικεί σε δύο σώματα.
- Δεν έχω δημοσιεύσει τίποτα εδώ και καιρό, δεν είχα καθόλου χρόνο.
- Παναγιώτης Οι διατροφολόγοι λένε ότι το κεφίρ είναι πολύ χρήσιμο για τον οργανισμό, γι 'αυτό και η διατροφή κεφίρ για την απώλεια βάρους είναι δημοφιλής και αγαπημένη από πολλούς.
- Συνεχίζεται Δεν υπάρχει μαγική σφαίρα ακόμα - αλλά για τα άτομα με παχυσαρκία, τα φάρμακα απώλειας βάρους μπορούν να αποτελέσουν ένα χρήσιμο μέρος της θεραπείας.
- Θέλω να χάσω γρήγορα 25 κιλά
- Αναδιάρθρωση στάσεων απέναντι στα τρόφιμα σε ψυχολογικό επίπεδο.
- Πόσο καιρό να χάσετε βάρος
- ΥγείαΠαρασκευάσματα Αποτελεσματική απώλεια βάρους: το παρασκεύασμα «Xenical» ενέργεια του χρήστη, παρενέργειες Swiss φάρμακο «Xenical» δισκία ή κάψουλες - ένας αποτελεσματικός τρόπος για να χάσουν βάρος: η απώλεια βάρους μετά τη χορήγηση είναι πολύ σημαντική.
Αφήστε το παράδειγμά μας να υπάρχει ένα κορίτσι 38 ετών, το βάρος του είναι 81 kg, το ύψος είναι cm. Με τέτοια αύξηση του υπερβολικού βάρους είναι περίπου kg. Δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας το κορίτσι είναι μέσο όρο. Ετσι: 9. Η γυναίκα στο παράδειγμά μας είναι εκεί, γι 'αυτό πρέπει να μειώσει τη διατροφή των θερμίδων και να προσθέσει σωματική δραστηριότητα. Έτσι, στο παράδειγμά μας, στο kcal. Έτσι, για μια γυναίκα στο παράδειγμά μας, ο διάδρομος του θερμιδικού περιεχομένου με απώλεια βάρους θα είναι kcal.
Δηλαδή, η θερμιδική του ανεπάρκεια θα είναι kcal ανά ημέρα.
Θυμηθείτε: Όχι σε καμία περίπτωση δεν μειώνουν το περιεχόμενο της θερμιδικής ημέρας κάτω από 1. Δυστυχώς, σήμερα πολλοί δίαιτες συμβουλεύουν να μειώσουν τη διατροφή σε kcal, και αυτό δεν είναι ασφαλές και απειλεί σοβαρή. Ο μεταβολισμός μας λειτουργεί σε λειτουργία χωρίς διακοπή, καύση θερμίδων όχι μόνο κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, αλλά και κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης, του ύπνου και ακόμη και την πέψη.
Για να κάψετε περισσότερες θερμίδες καθόλου, δεν είναι απαραίτητο να αναγκάσετε τον εαυτό σας να παίξετε αθλήματα για αρκετές ώρες την ημέρα.
Τι μπορεί να κάνει ο καθένας: Επιλέξτε αυτό που μπορείτε να διατηρήσετε από την εβδομάδα μέχρι την εβδομάδα - μπορεί να είναι και τα τρία και πέντε μαθήματα για 60 λεπτά.
Αυξήστε την κατανάλωση θερμίδων λόγω - πιο συχνά περπατήστε στον καθαρό αέρα, παραιέστε το ανελκυστήρα, πηγαίνετε για ψώνια, μετακινήστε περισσότερο στο σπίτι, βρείτε τον εαυτό σας ένα ενεργό χόμπι ή ακόμα και να πάρετε τη συνήθεια να κάνετε ένα ελαφρύ καρδιο σε έναν προσομοιωτή ή ένα Απλό σύνολο ασκήσεων ενώ παρακολουθείτε την αγαπημένη σας παράσταση.
Από τα στερεά προϊόντα το σώμα θα πάρει περισσότερα Χρήσιμες λίπος και τεμπέλης ανάγκη να χάσουν βάρος Και θα περάσουν περισσότερες θερμίδες για αφομοίωση.
Κατά συνέπεια, το κορίτσι από το παράδειγμα μας θα συμβουλεύει να μειώσει το περιεχόμενο θερμίδων της διατροφής στις Kcal την ημέρα και να διατηρήσει τους θερμιδικούς διαδρόμους το kcal. Και καθημερινή χρήση φυσικής δραστηριότητας, αποτεφρωθεί επιπλέον kcal, έχοντας επιτύχει έλλειμμα θερμίδων σε kcal ανά ημέρα. Και πώς μπορώ να καίνε επιπλέον θερμίδες. Θα είναι αρκετό ακόμη και μόλις λεπτά καθημερινά, καλά, αν ξεκινήσετε να επισκεφθείτε ένα γυμναστήριο, είναι απλά υπέροχο!
Έτσι, όχι μόνο θα αυξήσετε την κατανάλωση θερμίδων, αλλά και η περιστροφή, ενισχύστε τους μυς του σώματός σας και να βελτιώσετε τις αναλογίες του σχήματος. Παρακαλείστε να σημειώσετε ότι οι ανάγκες στις θερμίδες ενός ατόμου που εκπαιδεύονται τακτικά, υψηλότερα από αυτά που δεν ασχολούνται με τον αθλητισμό καθόλου.
Θυμηθείτε ότι τόσο μικρότερο είναι το βάρος σας, τόσο μικρότερο είναι οι θερμίδες που το σώμα σας απαιτείται για γενική ανταλλαγή. Επομένως, είναι απαραίτητο να υπολογιστεί εκ νέου ο διάδρομος των θερμίδων μετά την απώλεια κάθε 5 κιλών. Έτσι, μάθαμε μαζί σας πώς να υπολογίσετε πόσο το σώμα σας χρειάζεται να καίει τις κυοκολές την ημέρα για να ξεκινήσει η απαλλαγή. Υπολογισμός θερμίδων, δεν χρειάζεται να στερήσετε τον εαυτό σας από μια ποικιλία από αγαπημένα προϊόντα.
Υπερβολικό βάρος - μοντέρνο εχθρό της σύγχρονης ομορφιάς. Το φαγητό έχει περάσει από καιρό από την ανάγκη για την κατηγορία ενός ευχάριστου χόμπου, να πάρει ευχαρίστηση και ακόμη και να πάρει μια ευκαιρία σε φίλους.
Ως αποτέλεσμα αυτής της θερμίδων, βιάζουν στο σώμα μας με μια συνεχή ροή, συσσωρεύονται σταδιακά με τη μορφή υποδόριου λίπους. Τι είναι ο λίπος και τεμπέλης ανάγκη να χάσουν βάρος Το σώμα μας είναι ρυθμισμένο πολύ πονηρό από ό, τι νομίζουμε. Έχει πάντα ένα σχέδιο δράσης μεγάλα χρόνια. Και μπορείτε να αλλάξετε αυτό το σενάριο μόνο όταν μας είναι γνωστό. Scripting Αυτό είναι το μεταβολισμό μας. Λίπος και τεμπέλης ανάγκη να χάσουν βάρος - Χημικές διεργασίες στο ανθρώπινο σώμα με στόχο τη διατήρηση ζωτικής σημασίας δραστηριότητας.
Με απλά λόγια, τρώμε τρόφιμα, ως αποτέλεσμα της πέψης της οποίας παράγουμε ενέργεια. Το φαγητό είναι περίεργο καύσιμοΑυτό τροφοδοτεί το σώμα μας και επιτρέποντας καθημερινή εργασία.
Τι είναι ο μεταβολισμός
Αλλά τα τρόφιμα είναι διαφορετικάΩς εκ τούτου, είναι αδύνατο να το ενώσετε σε μια κατηγορία. Το σύγχρονο φαγητό δίνει λευκή ρωσική δίαιτα άτομο την ευκαιρία να επιλέξει από δεκάδες Διαφορετικά είδη "Καύσιμα". Ποιες είναι οι διαφορετικοί τύποι τροφίμων; Πρώτα απ 'όλα, θερμίδες.
Το Calorie είναι η ποσότητα ενέργειας που απελευθερώνεται, την οποία το σώμα λαμβάνει στη διαδικασία της πέψης των τροφίμων και μπορεί να χρησιμοποιήσει για τα μέσα διαβίωσής του. Δεύτερον, η σύνθεση των τροφίμων είναι σημαντική. Όλα τα καταναλωτόμενα προϊόντα αποτελούνται από τρία βασικά συστατικά: πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες. Αιτία υπερβολικού βάρους Έτσι, τα τρόφιμα εισέρχονται στο σώμα και επεξεργάζονται σε θερμίδες. Κάθε οργανισμός χρειάζεται μια ορισμένη ενέργεια.
Στην περίπτωση που η θερμογονότητα των τροφίμων που καταναλώνεται υπερβαίνει Άσκοπο πρόσωπο Norma, "Ανταλλακτικό" καύσιμο με τη μορφή υποδόριου λίπους αρχίζει να αναβληθεί στο σώμα του. Φυσικά, μια υπερκατανάλωση μιας χρήσης δεν θα οδηγήσει σε αύξηση του όγκου της μέσης, αλλά η συστηματική "ευημερία" σίγουρα θα ξεκινήσει το σχηματισμό του "ντουλαπιού" στις πλευρές και στο στομάχι.
Για όσους ενδιαφέρονται για πόσες θερμίδες σε 1 κιλό ανθρώπινο λίπος, μια φιγούρα, που προέρχονται από εμπειρογνώμονες, θα είναι χρήσιμες.
Οι διατροφολόγοι διαβεβαιώνουν ότι ένα κιλό λίπους "ζυγίζει" περίπου kcal. Δηλαδή, είναι απαραίτητο να πληκτρολογήσετε ένα κιλό υπερβολικού βάρους για να καλέσετε ένα κιλό υπερβολικού βάρους, πρέπει να χρησιμοποιήσετε το kcal πάνω από την απαιτούμενη διατροφή. Το γεγονός αυτό δεν συμβαίνει απαραιτήτως σε σύντομο χρονικό διάστημα. Αυτός είναι ο πώς να φτιάξετε πίτμπουλ για να χάσετε βάρος για τον οποίο το υπερβολικό βάρος συσσωρεύεται σταδιακά και ανεπαίσθητα για εμάς.
Πλοήγηση άρθρων
Η ίδια αρχή πρέπει να ακολουθείται με τον υπολογισμό της ταχύτητας της απώλειας βάρους. Λίπος και τεμπέλης ανάγκη να χάσουν βάρος να απαλλαγούμε από ένα κιλό λίπους, Πρέπει να δημιουργήσουμε ένα έλλειμμα Θερμίδες για όσες θερμίδες σε κιλό - Kcal. Για να υπολογίσετε τον ρυθμό απώλειας βάρους, πρέπει να γνωρίζετε πόσες θερμίδες σε 1 γραμμάριο λίπους. ΣΕ καθαρή μορφή Αυτό το "προϊόν" έχει 9 kilocalories για ένα γραμμάριο, αλλά το ανθρώπινο λίπος περιέχει πρόσθετες ουσίες, όπως το νερό.
Επομένως, η θερμιδική περιεκτικότητα του υποδόριου ορού είναι ίση με 8 kcal ανά γραμμάριο μάζας. Δεν πρέπει να υπολογίζεται, θερμίδες είναι πόσες γραμμάρια λίπους, επειδή οι θερμίδες από διαφορετικά προϊόντα απορροφούνται με διαφορετικούς τρόπους.
Η βάση της απώλειας βάρους ήταν πάντα η δημιουργία ενός γραμματισμένου ελλείμματος θερμίδων. Για κάθε άτομο, υπολογίζεται ο κανόνας των θερμίδων που χρειάζεστε. Για να μετρήσετε τη μεταφορά του σωστού ανθρώπου Το έλλειμμα χρησιμοποιεί τέτοια δεδομένα: Υψος; Ηλικία; Απαιτούνται πρόσθετες παράμετροι προκειμένου να καθοριστεί με ακρίβεια την απαιτούμενη ποσότητα ενέργειας.
Θυμηθείτε ότι οι άνθρωποι με ίσο βάρος και ανάπτυξη μπορεί να φαίνονται διαφορετικά. Σήμερα δεν είναι λίπος και τεμπέλης ανάγκη να χάσουν βάρος να είναι σε θέση να χρησιμοποιούμε πολύπλοκους τύπους για τον υπολογισμό του αριθμού των απαιτούμενων θερμίδων. Στο Διαδίκτυο υπάρχουν πολλοί λογαριασμοί σε απευθείας σύνδεση, οι οποίες σε δύο κλικ θα το κάνουν για εσάς.
Έτσι, ο αριθμός των απαιτούμενων θερμίδων είναι γνωστός. Τώρα θα πρέπει να δημιουργήσετε το καθημερινό έλλειμμα τους. Με άλλα λόγια, επιθυμώντας να χάσει βάρος πρέπει να ξοδεύουν περισσότερη ενέργεια από ό, τι καταναλώνει. Όταν μετακομίζετε σε περιορισμένο φαγητό, είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι το σώμα μας επικεντρώνεται στη δημιουργία άνετων συνθηκών για τον εαυτό της.
Δεν του αρέσει το άγχος και προσπαθεί να αγωνιστεί με κάθε τρόπο. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο μια απότομη μείωση Αφήστε τις θερμίδες να καταναλώνονται και να προκαλέσουν γρήγορη απώλεια βάρους, αλλά θα σηματοδοτήσει το σώμα για την αγχωτική κατάσταση.
Ως αποτέλεσμα, όλα τα πτώση χιλιόγραμμων θα επιστρέψουν αμέσως μόλις το αραιωμένο θα επιστρέψει στην οικεία άκρη του. Θυμάμαι τους "κακούς" φορές το σώμα, θα προσπαθήσει να συλλέξει Πρέπει να χάσω βάρος στα Ιαπωνικά μέγιστο λίπος, προκειμένου να έχει ένα απόθεμα στα επόμενα "φτωχά" χρόνια.
Για το λόγο αυτό, οι διατροφολόγοι δεν συμβουλεύουν να καταφύγουν σε βραχυπρόθεσμη άκαμπτη διατροφή. Το ταχύτερο το βάρος πηγαίνει, τόσο πιο γρήγορα θα επιστρέψει. Και αυτό σίγουρα θα συμβεί εάν ένα άτομο τροφοδοτεί KCAL την ημέρα. Δεν θα είναι δυνατή η συμμόρφωση με μια τέτοια διατροφή καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής, πράγμα που σημαίνει ότι νωρίτερα ή αργότερα οι θερμίδες θα έρθουν στη ζωή σας.
Και να εγκατασταθούν στις πλευρές.
Διατροφή κετο
Πόσο μπορείτε να πέσετε χωρίς βλάβη στο σώμα; Υπάρχει μια άποψη ότι δεν χρειάζεται περισσότερο από ένα κιλό την εβδομάδα.
Για να παραμείνετε σε μια τέτοια "ταχύτητα", ένα άτομο πρέπει να βιώσει έλλειμμα θερμίδων κατά το ποσό των ημερησίως. Δεν συνιστάται να μειώσει τις θερμίδες ημερήσια διατροφή κάτω από kcal. Πώς να μειώσετε τη διατροφή θερμίδων Αρχικά, θα πρέπει να καθοριστεί ποια προϊόντα το μέγιστο ποσό θερμίδων έρχεται σε εμάς.
Είναι το τηγανισμένο φαγητό, επιβλαβές γρήγορο φαγητό, γλυκά, αλεύρι. Τα τρόφιμα που κορεσθούν προσωρινάΑλλά αυξάνει την ενεργειακή αξία του μενού στον ουρανό. Κατά τη μετάβαση στο Κατάλληλη διατροφή Η περιεκτικότητα σε θερμίδες της διατροφής μειώνεται από μόνο του.
Ταυτόχρονα, δεν είναι απαραίτητο να περπατήσετε πεινασμένοι για να φάτε λογικά. Στο Διαδίκτυο υπάρχουν χιλιάδες συνταγές για μαγείρεμα με πιάτα χαμηλής θερμίδων. Ήρθε η ώρα να απαλλαγείτε από το MyF σχετικά με τα ακατέργαστα καρότα σε μια διατροφή. Το μενού διαφάνειας μπορεί και πρέπει να είναι διαφορετικό και νόστιμο. Επιλέξτε αυτά τα συστατικά για τη διατροφή τους, η οποία είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά σε φυσικό φαγητό.
Επιλέγοντας ανάμεσα σε κατεψυγμένα κοτολέτα και Στήθος κοτόπουλουνα δώσετε προτίμηση στο δεύτερο. Το κοτολέτα πέρασε Θερμική επεξεργασίαΠεριέχει άγνωστο σε εσείς μπαχαρικά και ένα ασαφές ποσό θερμίδων. Ετοιμάζετε το κοτόπουλο ελέγχοντας τη σύνθεση του τελειωμένου πιάτου. Συμβουλές Πώς να μειώσετε το λίπος και τεμπέλης ανάγκη να χάσουν βάρος θερμίδων: Πώς να αυξήσετε τις θερμίδες Για να αυξήσετε την κατανάλωση θερμίδων, πρέπει να καταλάβετε τι πηγαίνει η πιο ενέργεια.
Παραδόξως, ξοδεύουμε ένα τεράστιο ποσό αυτό, που ασχολούμαστε με τις συνήθεις καθημερινές υποθέσεις.
Σημασία και βασικές αρχές
Το πλύσιμο, τον καθαρισμό και το μαγείρεμα ανεπαίσθητα, αλλά πραγματικά καίνε το "καύσιμο", και με μια ανεπάρκεια θερμίδων ξοδεύουν τα αποθέματα λίπους.
Εάν προσθέσετε κάποια δραστηριότητα στην καθημερινή εργασία, για παράδειγμα, ενεργές βόλτες με ένα παιδί, ένα ταξίδι σε ένα απομακρυσμένο κατάστημα, αντί της πλησιέστερης, τότε η κατανάλωση θερμίδων θα αυξηθεί σχεδόν ένα τρίτο! Χωρίς έναν ενεργό τρόπο ζωής, το βάρος θα πάει πιο αργό και η δομή του σώματος θα υποφέρει αισθητά. Είναι σημαντικό να συμπεριληφθείτε οποιαδήποτε δραστηριότητα στην οποία έχετε αρκετό πώς να χάσετε βάρος χωρίς άσκηση. Μπορεί να είναι: Και φυσικά, τα περισσότερα αποτελεσματικός τρόπος Οι θερμίδες του SUGG θα επισκεφθούν το γυμναστήριο.
13 Comments
Με ή χωρίς εκπαιδευτή, θα υπάρχουν πολλοί προσομοιωτές και αξεσουάρ για μαθήματα. Βρείτε το φορτίο που σας αρέσει και κάντε με ευχαρίστηση. Δεν θα είναι περιττό και επικοινωνία με ομοϊδεάτες.
Πώς να ξοδέψετε περισσότερο στο γυμναστήριο Εκείνοι που επιθυμούν να χάσουν βάροςΟι πληροφορίες θα ενδιαφέρονται για τον τρόπο αύξησης του αριθμού των θερμίδων που καίγονται στην κατάρτιση. Πολλοί άνθρωποι που ασχολούνται με τον αθλητισμό για απώλεια βάρους αναρωτιούνται πόσες supe slabit στο λίπος του ανθρώπου και πώς να τα ξεφορτωθούν; Αν θέλετε να μάθετε, σε 1 κιλό λίπους, πόσες θερμίδες είναι περίπου Πρέπει να σημειωθεί ότι το υποδόριο λίπος περιέχει υδατάνθρακες και πρωτεΐνες σε μικρή ποσότητα Πόσες θερμίδες απαιτούνται για να χάσετε το λίπος Για τους εκκινητές, ας θυμηθούμε πώς το λίπος κατατίθεται στο σώμα.
Κάθε μέρα χρησιμοποιούμε μια ποικιλία τροφίμων που αποτελείται από πρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες, οι οποίες μπορούν να καθυστερήσουν σε λιπώδη ιστό και μπορούν να καούν.
Οι πρωτεΐνες και οι υδατάνθρακες δεν αναβλήθηκαν σχεδόν ποτέ.
