Κάψτε το λίπος της κοιλιάς σε μια εβδομάδα
Τι Γνωρίζουμε Μέχρι Τώρα Οι επιστήμονες συνήθιζαν να πιστεύουν ότι το λίπος ήταν μια σχετικά παθητική ουσία. Ήταν απλά αποθηκευμένη ενέργεια. Όμως, πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι τα λιποκύτταρα είναι βιολογικά ενεργά. Εκκρίνουν δεκάδες ορμόνες και άλλες χημικές ουσίες που επηρεάζουν σχεδόν κάθε οργανικό σύστημα του σώματος 1.
Τροφές για να κάψετε το λίπος της κοιλιάς
Όταν το βάρος σας είναι φυσιολογικό, οι ορμόνες και οι χημικές ουσίες συμβάλουν στο να παραμένετε υγιείς. Περιορίζουν την όρεξη σας μετά από ένα γεύμα, καίνε το αποθηκευμένο λίπος, ρυθμίζουν την ινσουλίνη και την προστατεύουν κατά του διαβήτη — μεταξύ άλλων λειτουργιών. Αν όμως είστε υπέρβαροι, έχετε πολλά περισσότερα λιπώδη κύτταρα από ένα κάψτε το λίπος της κοιλιάς σε μια εβδομάδα με φυσιολογικό βάρος — και τα κύτταρα είναι μεγαλύτερα.
Αυτά τα τεράστια λιπώδη κύτταρα απελευθερώνουν περισσότερες ορμόνες και χημικές ουσίες από ό, τι χρειάζεται το σώμα σας, ειδικά εάν αποτελούν το λίπος της κοιλιάς επίσης γνωστό ως σπλαχνικό λίπος. Αυτή η πλημμύρα των χημικών ουσιών μπορεί να βλάψει την υγεία σας, αυξάνοντας τον κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων, του διαβήτη, των εγκεφαλικών επεισοδίων, ακόμη και του καρκίνου. Η παχυσαρκία αυξάνει τον κίνδυνο για πολλές παθήσεις, συμπεριλαμβανομένων των καρδιακών παθήσεων, του εγκεφαλικού, του διαβήτη τύπου 2, της υψηλής πίεσης του αίματος και του καρκίνου.
Δυστυχώς, περίπου 3,4 εκατομμύρια ενήλικες πεθαίνουν κάθε χρόνο λόγω του ότι είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι. Σε παγκόσμιο επίπεδο η παχυσαρκία σκοτώνει τώρα περίπου το ίδιο όσο ο καπνός και όλοι οι πόλεμοι, η τρομοκρατία και η βία. Σχεδόν όλοι οι άνθρωποι που είναι υπέρβαροι έχουν ήδη «προ-διαβήτη» και διατρέχουν σημαντικό κίνδυνο να νοσήσουν και να πεθάνουν.
Απλώς δεν το γνωρίζουν. Όταν αρχίσετε να παίρνετε βάρος, ιδίως με τη μορφή του λίπους στην κοιλιά, η βιολογία του οργανισμού σας μετατοπίζεται εκτός ισορροπίας, προσανατολίζεται προς την ασταθή και ανθυγιεινή περιοχή της ασθένειας — η οποία με τη σειρά της θα σας προσθέσει επιπλέον βάρος. Ένας φαύλος κύκλος ακολουθεί, εκτός αν αναλάβετε τον έλεγχο του βάρους σας.
Η ιαπωνική τεχνική που διώχνει το λίπος της κοιλιάς και δεν απαιτεί διατροφή ή άσκηση Το να χάσουμε τα περιττά κιλά γενικά μπορεί να είναι κάτι δύσκολο. Η απώλεια του λίπους της κοιλιάς, όμως συγκεκριμένα, μπορεί να είναι κάτι ακόμα πιο δύσκολο.
Το σπλαχνικό λίπος βρίσκεται κάτω από το κοιλιακό μυ και σε άμεση γειτνίαση με τα όργανα. Δεν μπορείτε να το τσιμπήσετε, και όσοι έχουν πολύ τέτοιο λίπος, μπορεί να έχουν κοιλιακούς μυς οι οποίοι είναι σφιχτοί και έχουν ραβδώσεις παρά την διογκωμένη προεξοχή.
Το υποδόριο λίπος μπροσούρα απώλειας βάρους κοιλιάς είναι πάνω από τους κοιλιακούς μυες και μπορείτε να το τσιμπήσετε.
Αυτό είναι που κρέμεται πάνω από τη ζώνη σας. Το σπλαχνικό λίπος αποθηκεύεται πιο εύκολα, ενώ επίσης, καίγεται και πιο γρήγορα.
Αυτό συμβαίνει επειδή υπάρχει μεγαλύτερη παροχή αίματος και είναι πιο ευαίσθητο στις ορμόνες που προάγουν την καύση του λίπους κατεχολαμίνες σε σύγκριση με το υποδόριο λίπος. Το κοιλιακό λίπος αποθηκεύεται όταν ο συνδυασμός της περίσσειας θερμίδων συναντά την ορμονική επίδραση της κορτιζόλης και της ινσουλίνης.
Για εσάς που έχετε μια θερμιδο-κεντρική προσέγγιση για την απώλεια βάρους, μπορείτε να διαπιστώσετε ότι το λίπος γύρω από την κοιλιά σας καίγεται με πολύ βραδύτερο ρυθμό.
Αυτό συμβαίνει επειδή το λίπος της κοιλιάς μπορεί να είναι τόσο ένα ορμονικό φαινόμενο όσο και αποτέλεσμα των θερμίδων. Ινσουλίνη: Ο Βασικός Παράγοντας Σχηματισμού Λίπους Της Κοιλιάς Πολλές ορμόνες συμβάλλουν στο λίπος της κοιλιάς, αλλά καμία δεν αποδεικνύεται πιο ισχυρή από την ινσουλίνη, την ορμόνη αποθήκευσης του λίπους σας. Η ινσουλίνη προάγει επίσης τη φλεγμονή και η πιο δραστική δίαιτα οξειδωτικό στρες, προκαλώντας μυριάδες μεταγενέστερες επιπτώσεις.
Με τον καιρό αν δεν σταματήσετε αυτή την διαδικασίαθα παρουσιάσετε ανθεκτικότητα στην ινσουλίνη, η οποία οδηγεί το σώμα σας στην δημιουργία του λίπους της κοιλιάς και σας εξασφαλίζει αυτή τη ρεζέρβα για μία ζωή.
Καμία δίαιτα για κοιλιά δεν θα μπορέσει να αντιστρέψει αυτό το αποτέλεσμα στην πορεία 2. Κόπωση μετά τα γεύματα, έντονη επιθυμία για ζάχαρηταλάντευση του σακχάρου στο αίμα ή υπογλυκαιμία, υψηλά τριγλυκερίδια, χαμηλή HDL, χαμηλή σεξουαλική ορμή, και προβλήματα με την πήξη του αίματος είναι κοινά μεταξύ των ανθρώπων που είναι υπέρβαροι.
Με απλά λόγια, λιγότερη ινσουλίνη ισούται με λιγότερο λίπος στην κοιλιά, καθώς προκαλεί πείνα και στη συνέχεια την αποθήκευση του λίπους στην κοιλιά. Το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να προλάβετε το «diabesity» παχυσαρκία και σακχαρώδης διαβήτης και όλα τα προβλήματά του είναι να χάσετε βάρος 3. Επηρεάζουν άλλες ορμόνες όπως τη λεπτίνη, που είναι η ορμόνη κορεσμού σας. Όταν η ινσουλίνη μπλοκάρει την λεπτίνη, το σώμα σας νομίζει ότι λιμοκτονεί ακόμη και μετά από ένα Big Mac, πατάτες, και ένα μεγάλο αναψυκτικό.
Αναρωτηθήκατε ποτέ πώς μπορείτε κάψτε το λίπος της κοιλιάς σε μια εβδομάδα πεινάτε αμέσως μετά από ένα μεγάλο γεύμα; Πρόκειται για την αύξηση της ινσουλίνης και την αντίσταση της λεπτίνης 4. Περισσότερο από κάθε άλλη τροφή, η ζάχαρη καθίσταται υπεύθυνη για την αιχμαλωσία της χημείας του εγκεφάλου σας και του μεταβολισμού σας, δημιουργώντας αντοχή στην ινσουλίνη και όλες τις επιπτώσεις της. Φροντίστε να αποφύγετε πάση θυσία τα σάκχαρα, αν θέλετε να ακολουθήσετε μια επιτυχημένη δίαιτα για κιλά, με αποτελέσματα που θα κρατήσουν στον χρόνο.
Θερμίδα προς θερμίδα, τα σάκχαρα είναι διαφορετικά από τις άλλες θερμίδες που προέρχονται από πρωτεΐνη, λίπος, ή μη-αμυλούχους υδατάνθρακες όπως χόρτα. Τα σάκχαρα περιπλέκουν τις κανονικές κάψτε το λίπος της κοιλιάς σε μια εβδομάδα της όρεξης σας. Έτσι, καταναλώνετε όλο και περισσότερο, οδηγώντας συνεπώς το μεταβολισμό σας στο να τα μετατρέψει σε λίπος και να εμποδίσει σίγουρα οποιαδήποτε κάψτε το λίπος της κοιλιάς σε μια εβδομάδα για κοιλιά να έχει αποτελέσματα.
Κατά μέσο όρο ένα άτομο στην Ευρώπη προσλαμβάνει περίπου 22 με 30 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη την ημέρα. Η φρουκτόζη, το πιο επιζήμιο σάκχαρο μεταβολικά, κάνει τα πράγματα χειρότερα.
First Level Menu
Κατευθύνεται απευθείας στο συκώτι σας, όπου ξεκινά την κατασκευή του λίπους, το οποίο προκαλεί μεγαλύτερη αντίσταση στην ινσουλίνη και προκαλεί χρονίως αυξημένα επίπεδα ινσουλίνης στο αίμα, οδηγώντας το σώμα σας στο να αποθηκεύει κάψτε το λίπος της κοιλιάς σε μια εβδομάδα, τι τρώτε ως — καλά το μαντέψατε — επικίνδυνο λίπος της κοιλιάς.
Μία συνέπεια μπορεί να έχει η μεγάλη κατανάλωση φρουκτόζης είναι το λιπώδες ήπαρ, το οποίο προκαλεί περισσότερη φλεγμονή. Η χρόνια φλεγμονή προκαλεί μεγαλύτερη αύξηση του σωματικού βάρους.
Οτιδήποτε προκαλεί φλεγμονή, επιδεινώνει την αντίσταση στην ινσουλίνη. Ένα άλλο πρόβλημα με τη φρουκτόζη είναι ότι δεν στέλνει ενημερωτικό σήμα στον εγκέφαλο, σηματοδοτώντας ότι ένα φορτίο θερμίδων μόλις προσλήφθηκε από το σώμα. Ούτε και μειώνει την γκρελίνη, την ορμόνη της όρεξης που συνήθως μειώνεται όταν τρώτε αληθινό φαγητό.
Είμαστε προγραμματισμένοι να αποθηκεύουμε λίπος στην κοιλιά ως ανταπόκριση στα σάκχαρα, έτσι ώστε να μπορέσουμε να επιβιώσουμε το χειμώνα, όταν τα τρόφιμα είναι λιγοστά. Τα γονίδια παίζουν κάποιο ρόλο, αλλά είναι μια μικρή συμβολή στην τεράστια πανδημία παχυσαρκίας και διαβήτη που κάψτε το λίπος της κοιλιάς σε μια εβδομάδα σε παγκόσμιο επίπεδο.
Τερματίστε τις εξάρσεις της ινσουλίνης — και με τον τρόπο αυτό την αποθήκευση λίπους στη κοιλιά και την λαχτάρα για φαγητό. Δεν είναι η επίπεδη κοιλιά που δεν έχετε… Προφανώς. Είναι το μυαλό σας! Το να αλλάξετε τον τρόπο που σκέφτεστε για το φαγητόέτσι ώστε το μυαλό σας να συνεργάζεται με το σώμα σας και όχι εναντίον του, είναι ζωτικής σημασίας για την απώλεια βάρους και την θεραπεία.
Αν θέλετε να χάσετε κιλά, θα πρέπει να απαλλαγείτε πρώτα από τις ιδέες που σας κρατάνε μέσα σε έναν φαύλο κύκλο δίαιτας. Θα πρέπει να ελευθερωθείτε από τις πεποιθήσεις και τις προοπτικές που σαμποτάρουν το στόχο σας για μόνιμη απώλεια βάρους και καλή υγεία. Σκεπτόμενοι με τον ίδιο τρόπο που σκεφτόσασταν πάντα και κάνοντας τα ίδια πράγματα που κάνατε πάντα, θα οδηγηθείτε και πάλι στα ίδια αποτελέσματα. Καμία δίαιτα για κοιλιά δεν θα μπορέσει να σας διώξει το σωσίβιο γύρω από την μέση.
8 τρόποι για να χάσετε το λίπος της κοιλιάς και να μεταμορφώσετε το σώμα σας | iTrofi
Πολλοί παράγοντες συμβάλλουν στην δημιουργία του λίπους της κοιλιάς. Μέσα από την έρευνα μου όμως έχω διαπιστώσει ότι οι ιατρικές παρατηρήσεις συγκλίνουν στο ότι όταν οι ασθενείς επικεντρώνονται στις επτά στρατηγικές που θα σας δώσω σήμερα, ομαλοποιείται η ινσουλίνη τους, χάνουν το επίμονο λίπος της κοιλιάς, και τελικά βελτιώνουν την υγεία τους.
Τα κάψτε το λίπος της κοιλιάς σε μια εβδομάδα Βασικά Βήματα Για Μια Επιτυχημένη Δίαιτα Για Κοιλιά 1 — Τρώτε Αληθινές Τροφές Όταν τρώμε αληθινά τρόφιμα, τα οποία περιέχουν πολλά θρεπτικά συστατικά, είμαστε πιο ικανοποιημένοι, τρώμε λιγότερο και έχουμε βάλει τη βάση για μια επιτυχημένη δίαιτα για κοιλιά. Η πρόσληψη επαρκών ποσοτήτων βιταμινών και ανόργανων στοιχείων σας βοηθά να κάψετε θερμίδες πιο αποτελεσματικά, βοηθά στη ρύθμιση της όρεξης, μειώνει τη φλεγμονή, ενισχύει την αποτοξίνωση, βοηθά την πέψη, ρυθμίζει τις ορμόνες του στρες, και βοηθά τα κύτταρα σας να γίνουν πιο ευαίσθητα στην ινσουλίνη.
Παράλληλα με πολλά πράσινα λαχανικά, να συμπεριλαμβάνετε πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα, καθώς μελέτες δείχνουν ότι σας κρατάει πλήρεις για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και έτσι χάνετε περισσότερο βάρος. Χρονίως αυξημένα επίπεδα της ορμόνης του στρες, της κορτιζόλης, προκαλούν αύξηση του σακχάρου στο αίμα και της χοληστερόλης, της κατάθλιψης, της άνοιας, και προωθούν τη συσσώρευση του λίπους στην κοιλιά, που τόσο συχνά συναντάμε σε ασθενείς με αντίσταση στην ινσουλίνη ή διαβήτη.
Αυξάνεται η επιθυμία σας για ζάχαρη και υδατάνθρακες και αναζητάτε το φαγητό ως παρηγοριά. Το να σταματήσουμε να τα καταναλώνουμε δεν είναι εύκολοαλλά μετά από δύο με τρεις ημέρες χωρίς αυτά, θα έχετε ανανεωμένη ενέργεια, ανακούφιση από την λαχτάρα για αυτά, αλλά και από τα συμπτώματα τους και θα αρχίσετε να χάνετε το λίπος της κοιλιάς.
Η γλουτένη και τα γαλακτοκομικά είναι δύο μεγάλα ζητήματα της διατροφής, ενώ και πολλά άλλα συστατικά και τρόφιμα μπορούν να δημιουργήσουν εμπόδια που κάνουν την δίαιτα για κοιλιά μια πραγματικά πολύ δύσκολη υπόθεση. Κάτι τέτοιο, θα κάνει την στοχευμένη σας δίαιτα για συνταγή αδυνατίσματος rina 1 αλλά και οποιαδήποτε δίαιτα γενικότερα να είναι όπως πάντα, μια δύσκολη υπόθεση.
Μια μελέτη διαπίστωσε πως ο άστατος ύπνος έστω και κατά το ήμισυ του συνολικού ύπνου μιας νύχτας μπορεί να συμβάλει στην αντίσταση στην ινσουλίνη. Ο κακός ύπνος επίσης επηρεάζει αρνητικά τις ορμόνες που ρυθμίζουν το λίπος, όπως η λεπτίνη και η γκρελίνη.
Βελτιστοποιήστε τα ωμέγα-3 λιπαρά. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι σημαντικά για τον έλεγχο της λειτουργίας της ινσουλίνης. Βελτιστοποιήστε τα επίπεδα της βιταμίνης D. Χαμηλά επίπεδα αυτής της κρίσιμης βιταμίνης παρεμποδίζουν τον έλεγχο της όρεξης.
- Δίαιτες αδυνατίσματος 1 κιλό την ημέρα
- Γυναικείος εξοπλισμός αδυνατίσματος
- Μπορείτε να χάσετε βάρος λόγω της γρίπης
- Το κάψιμο λίπους ή η απώλεια βάρους είναι από τους πιο σημαντικούς λόγους που κάποιος γράφεται στο γυμναστήριο.
- Δίαιτα με αυγά και πράσινο τσάι
- Μαμά και διατροφή: Κάψτε το λίπος στην κοιλιά με αυτά τα smoothies - bsquare.es
- Υιοθέτησε τους καινούριους κανόνες άσκησης και απόκτησε επίπεδη κοιλιά.
Εξετάστε τη λήψη φυσικών συμπληρωμάτων για να ελέγξετε την λαχτάρα για φαγητό. Η L-γλουταμίνη και το PGX μία υπερ-ίνα συγκαταλέγονται μεταξύ των φυσικών συμπληρωμάτων διατροφής που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της έντονης επιθυμίας για τροφή. Αν ψάχνετε για κάποιο συμπλήρωμα που μπορεί να σας κόψει την όρεξη, διαβάστε την αξιολόγηση του PhenQ πρώτα.
Πιείτε αυτό πριν τον ύπνο για να κάψετε το λίπος στην κοιλιά
Ως μια καθημερινή συνήθεια όμως, το αλκοόλ μπορεί να κάνει περισσότερο κακό από ό,τι έχετε συνειδητοποιήσει, ειδικά αν βρίσκεστε σε μάχη με το αδυνάτισμα.
Σκεφτείτε το εξής: Αν πίνετε δύο ποτήρια κρασί την ημέρα, θα καταναλώσετε περίπου Και αυτές οι υγρές θερμίδες πάνε κατευθείαν στην κοιλιά σας.
Σταματήστε για έξι εβδομάδες. Δείτε πώς αισθάνεστε. Στη συνέχεια, αν θέλετε, μπορείτε να απολαύσετε από ένα εώς τρία ποτήρια κρασί ή αλκοόλ την εβδομάδα. Ένα ποτήρι κρασιού είναι ml, 45 ml αλκοολούχων ποτών, ή ml μπύρα. Μην ψάχνετε μόνο την «ιδανική δίαιτα για κοιλιά». Βάλτε και λίγη άσκηση στο πρόγραμμα για να έχετε τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα. Περπατήστε τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα. Για κάποιους, λεπτά έντονης αερόβιας άσκησης τέσσερις έως έξι φορές την εβδομάδα μπορεί να είναι απαραίτητη.
Μελέτες δείχνουν πως η κυκλική προπόνηση με αντιστάσεις και οι ασκήσεις εναλλασσόμενης έντασης μπορούν να βελτιώσουν την απώλεια λίπους.
Η άσκηση είναι ζωτικής σημασίας εάν θέλετε να χάσετε το λίπος της κοιλιάς. Κάντε κάποια μορφή αερόβιας άσκησης, όπως γρήγορο περπάτημα, τρέξιμο, ποδηλασία ή μαθήματα αερόβιας άσκηση για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα.
Δεν χρειάζεται να κάνετε μια έντονη προπόνηση, αν μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων σας παράλληλα. Η απώλεια του λίπους της κάψτε το λίπος της κοιλιάς σε μια εβδομάδα είναι εξίσου ικανοποιητική κατά την μέτρια άσκηση, όπως και κατά την έντονη άσκηση εάν η κατανάλωση θερμίδων μειώνεται. Βρείτε τρόπους για να ενσωματώσετε την άσκηση στην καθημερινή σας ζωή.
Πάρτε τις σκάλες αντί να χρησιμοποιήσετε το ασανσέρ ή σταθμεύστε λίγα τετράγωνα πιο μακριά από τον προορισμό σας και περπατήστε.
Με λίγη μόνο προσπάθεια θα μπορέσετε να κάψετε το λίπος της κοιλιάς γρήγορα και αποτελεσματικά. Τελευταία ενημέρωση: 22 Ιούλιος, Θέλετε να κάψετε το λίπος της κοιλιάς; Η κοιλιακή χώρα είναι αναμφίβολα η πιο προβληματική περιοχή στο σώμα όσον αφορά την συσσώρευση λίπους. Η κοιλιά μαζεύει λίπος σχεδόν χωρίς να το πάρουμε είδηση, αποδομώντας τη φυσική ισορροπία της περιοχής γύρω από τη μέση. Τι μπορούμε να κάνουμε; Σας συστήνουμε να βάλετε τα παρακάτω φρούτα στην καθημερινή σας διατροφή. Συμβουλές για κάψιμο του λίπους της κοιλιάς Ορισμένες ανθυγιεινές συνήθειες της καθημερινότητας, όπως ο καθιστικός τρόπος ζωής και η κακή διατροφή μπορούν να προκαλέσουν τη συσσώρευση λίπους στην περιοχή της κοιλιάς.
Η άσκηση με βάρη μπορεί επίσης να βοηθήσει να αποβληθεί το λίπος της κοιλιάς με την παράλληλη απόκτηση μυών, η οποία αυξάνει το μεταβολισμό σας. Τα τρόφιμα με την υψηλότερη αναλογία των ινών σε σχέση με το άμυλο είναι τα λαχανικά τα φασόλια, το καλαμπόκι και οι πατάτες θεωρούνται άμυλο, ειδικά όταν προσπαθείτε να χάσετε λίπος και τα τρόφιμα με την υψηλότερη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες είναι τα αυγά και όλα τα άπαχα κομμάτια κρέατος.
Για να ασκηθείτε, καθιερώστε την πραγματοποίηση των καθημερινών δραστηριοτήτων σας με γρήγορο ρυθμό καθώς και μεταβολικά απαιτητική προπόνηση με βάρη.
Η άσκηση με βάρη που γίνεται με το σωστό τρόπο είναι προτιμότερη για το κάψιμο του λίπους, την εξισορρόπηση των ορμονών και είναι ευεργετική για την καρδιά σας.
Παράδειγμα γυμναστικής: Κυκλική προπόνηση με αντιστάσεις — 20 λεπτά, 5 ασκήσεις Squat βαθιά καθίσματα όλες οι φυσικές συμβουλές απώλειας βάρους πρέσα ποδιών στο γυμναστήριο Push-ups Μονόζυγο ή Pull-downs στην τροχαλία Κοιλιακοί Ραχιαίοι Κάντε 12 επαναλήψεις από την κάθε άσκηση και αμέσως συνεχίστε με την επόμενη.
Μην κάνετε τακτικά διαλείμματα, αντιθέτως συνεχίστε μέχρι να μην αντέχετε άλλο και ξεκουραστείτε μέχρι να μπορείτε να συνεχίσετε και πάλι αυτό που ονομάζουμε άσκηση κάψτε το λίπος της κοιλιάς σε μια εβδομάδα βάση την ανάπαυση.
Δείτε πόσους γύρους μπορείτε να κάνετε μέσα σε 20 λεπτά. Ασκήσεις εναλλασσόμενης έντασης 20 λεπτά Αν είστε υπέρβαροι, χρησιμοποιήσετε ένα στατικό ποδήλατο ή αν μπορείτε ξεκινήστε τρέξιμο από την αρχή.
Πώς θα στοχεύσω το κοιλιακό και σπλαχνικό λίπος; Η trainer
Ασκηθείτε σκληρά για 20 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια, ξεκουραστείτε για 40 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια σκληρά για 30 δευτερόλεπτα, ξεκουραστείτε για 30 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια σκληρά για 40 δευτερόλεπτα, ξεκουραστείτε για 40 δευτερόλεπτα.
Στη συνέχεια σκληρά για ένα λεπτό και ξεκουραστείτε για ένα λεπτό. Επαναλάβετε αυτή η ρουτίνα τέσσερις φορές.
Θέλεις να χάσεις το λίπος στην κοιλιά εύκολα και γρήγορα; Σου έχουμε τον τρόπο!
