Εξασθενημένο διατροφικό πρόγραμμα, Επτά τρόποι για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα (pics)
Αυξημένη χημική δραστηριότητα και ροή αίματος στην περιοχή της φλεγμονής στην επιφάνεια του δέρματος Ερυθρότητα- Αγγειοδιαστολή εξασθενημένο διατροφικό πρόγραμμα αιμοφόρων αγγείων, αυξημένη ροή αίματος Οίδημα- Swelling tumor Συσσώρευση υγρού αίμα και κύτταρα ιστών που έχουν υποστεί βλάβη λόγω αυξημένης αγγειακής διαπερατότητας και κοκκοποίησης του παρακείμενου ιστού Πόνος- Pain dolor Φυσική και χημική διέγερση των υποδοχέων του πόνου nociceptors με τοπική απελευθέρωση φλεγμονωδών μεσολαβητών όπως βραδυκινίνη, προσταγλανδίνη και ισταμίνη τραυματισμός των νευρικών απολήξεων Απώλεια λειτουργίας-Loss of function functio laesa Βλάβη λόγω αυξημένου πόνου, πρήξιμο, και διαταραχή της δομής των ιστών Φλεγμονή και ασθένειες Ορισμένες αιτίες φλεγμονής αποτελούν η έκθεση σε ξένα ή ερεθιστικά υλικά που το σώμα σας δεν μπορεί εύκολα να αντιμετωπίσει όπως τα αλλεργιογόνα και περιβαλλοντικές τοξίνεςορισμένα φάρμακα, και μη θεραπευμένες αιτίες οξείας φλεγμονής όπως λοίμωξη ή τραυματισμός.
Πολλοί παράγοντες μπορούν να οδηγήσουν σε φλεγμονή, όπως το κάπνισμα [6], το αλκοόλ [7], και το χρόνιο στρες [8]. Ακόμη, η χρόνια, συστημική εξασθενημένο διατροφικό πρόγραμμα έχει συσχετιστεί με πολλές καταστάσεις υγείας και ασθένειες, όπως αυτοάνοσα νοσήματα στα οποία το ανοσοποιητικό σύστημα επιτίθεται τους υγιείς ιστούς ορισμένοι τύποι αρθρίτιδας, ψωρίαση, νόσος του Crohn και ελκώδης κολίτιδα [9].
Ωστόσο, ενώ η φλεγμονή είναι απαραίτητη όταν εξασθενημένο διατροφικό πρόγραμμα σώμα πρέπει να αντιμετωπίσει έναν άμεσο κίνδυνο τραυματισμός ή λοίμωξηπροβλήματα υγείας μπορεί να προκύψουν όταν η φλεγμονή δεν υποχωρήσει.
Εύκολη \u0026 γρήγορη γυμναστική στο σπίτι - bsquare.es
Η χρόνια φλεγμονή έχει συνδεθεί με την εμφάνιση και την εξέλιξη πολλών τύπων ασθενειών, όπως μεταβολικές διαταραχές σακχαρώδης διαβήτης τύπου ΙΙ, παχυσαρκία, λιπώδες ήπαρκαρκίνος όπως στομάχου, παχέος εντέρουκαρδιαγγειακές παθήσεις, μυοσκελετικές διαταραχές όπως οστεοαρθρίτιδα, σαρκοπενίαφλεγμονώδης νόσος του εντέρου και νευροεκφυλιστικά νοσήματα [].
Συγκεκριμένα, είναι γνωστό ότι η παχυσαρκία είναι συνυφασμένη με μία ήπια μορφή χρόνιας φλεγμονής λόγω των φλεγμονωδών μεσολαβητών όπως λιποκινών και άλλων προφλεγμονωδών κυτοκινών που παράγονται από τον λιπώδη ιστό και απελευθερώνονται στην κυκλοφορία του αίματος [16].
Μονοπάτια εμφάνισης χρόνιων ασθενειών που σχετίζονται με τη φλεγμονή κόκκινα βέλη και επαναφοράς της ομοιόσταση στα κύτταρα και τους ιστούς μαύρα βέλη.
Ενισχύστε το ανοσοποιητικό σας με αυτές τις τροφές
Διάβασε επίσης : Λαχανικά με πρωτεΐνη: Ποια έχουν περισσότερη; Φλεγμονή στους αθλητές Στο πλαίσιο της αθλητικής ιατρικής, η φλεγμονή περιλαμβάνει κλινικές, φυσιολογικές, κυτταρικές και μοριακές αλλαγές στον τραυματισμένο ιστό.
Η ενδομυϊκή φλεγμονή είναι μια στενά συντονισμένη και δυναμική διαδικασία που τελικά οδηγεί σε προσαρμοστική αναδιαμόρφωση και επιστροφή στην ομοιόσταση στο σκελετικό μυ [17].
Στην περίπτωση των αθλητών, αυτή η φλεγμονώδης αντίδραση συνοδεύεται από βλάβη στο σκελετικό μυϊκό ιστό που προκαλείται από έντονη προπόνηση [18].
- Πώς να χάσεις μόνο την κοιλιά
- Ενίσχυση ανοσοποιητικού | bsquare.es
- Ενισχύστε το ανοσοποιητικό σας με αυτές τις τροφές
- Οι άνθρωποι που ζουν στη φτώχεια και υποσιτίζονται, είναι πιο ευάλωτοι σε μολυσματικές ασθένειες.
- Απλοί τρόποι για να κάψετε λίπος στην κοιλιά
- Ανανεώθηκε: Δευτέρα, 29 Απριλίου Προκειμένου να παραμένετε υγιείς δεν αρκεί μόνο να γυμνάζεστε και να ακολουθείτε ένα ισορροπημένο διατροφικό πρόγραμμα.
- Η ταυτότητα διαιτολογίου: Μελετάτε προσεκτικά, σταθμίζετε υπέρ και κατά, το σκέφτεστε καλά, δεν παίρνετε απόφαση παρορμητικά.
Συγκεκριμένα, κατά την διάρκεια της άσκησης, οι μυϊκές ίνες παθαίνουν μικροσκοπικές ρήξεις που οδηγούν σε φλεγμονή. Η μυϊκή βλάβη που προκαλείται από την άσκηση ή αλλιώς ασκησιογενής μυϊκή βλάβη exercise induced muscle damage, EIMD έχει άμεσο αντίκτυπο στη λειτουργική ικανότητα, το μυϊκό πόνο, την ικανότητα άσκησης, και την δύναμη και αντοχή των άκρων, και συνεπώς περιορίζει την απόδοση ενός αθλητή [19].
Αυτό δε σημαίνει ότι η άσκηση είναι κακή για εμάς, αντιθέτως είναι αρκετά ωφέλιμη [20].
Αντιφλεγμονώδης Διατροφή: Πλήρης οδηγός
Ωστόσο, σε αθλητές υψηλού επιπέδου που εκτίθενται πολύ συχνά σε προπονητικά προγράμματα υψηλής έντασης ή εξάντλησης, και σε άλλους παράγοντες όπως συχνά ταξίδια, διαταραχές ύπνου, ψυχοκοινωνικές και περιβαλλοντικές πιέσεις μπορούν να εμφανίσουν συστημική φλεγμονή που θα οδηγήσει σε εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα και αυξημένη πιθανότητα εμφάνισης ασθενειών [21].
Για τους αθλητές, ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα είναι σημαντικό επειδή αυτό θα επηρεάσει τη διαθεσιμότητά τους για προπόνηση και συμμετοχή σε μεγάλους αγώνες. Το σύνδρομο της υπερπροπόνησης overtraining syndrome, OTS είναι μια κατάσταση στην οποία παρουσιάζεται ελάττωση της αθλητικής απόδοσης λόγω των υψηλών φορτίων προπόνησης σε συνδυασμό με ανεπαρκή χρόνο για ανάκαμψη εξασθενημένο διατροφικό πρόγραμμα των προπονήσεων [22].
Οι ευεργετικές προσαρμογές στο σώμα του αθλητή μετά την προπόνηση δεν θα επέλθουν. Το OTS είναι μια τυπική κατάσταση εξασθενημένου ανοσοποιητικού συστήματος και χρόνιας φλεγμονής, που εκδηλώνονται με μείωση της αθλητικής απόδοσης, πόνο στους μυς και τις αρθρώσεις, χρόνια κόπωση και αλλαγές στη διάθεση και στη συμπεριφορά [23].
Σε περιόδους χρόνιου στρες, υπάρχει αυξημένη ενεργειακή ζήτηση στο σώμα, με αποτέλεσμα υψηλότερη πρόσληψη αναπνευστικού οξυγόνου.
Αυτό οδηγεί σε παραγωγή ελεύθερων ριζών οξυγόνου reactive oxygen species, ROS που αποτελούν ασταθή μόρια και μπορεί να προκαλέσουν βλάβες στα κύτταρα και να επιφέρουν τον κυτταρικό θάνατο [24].
Το σώμα μας θα προσπαθήσει να αντιμετωπίσει αυτήν την επίθεση με την πρόκληση φλεγμονής [25]. Ενώ εξασθενημένο διατροφικό πρόγραμμα ελεύθερες ρίζες προκαλούν φλεγμονή, η φλεγμονή μπορεί επίσης να προκαλέσει την παραγωγή ελευθέρων ριζών στο σώμα. Αυτές οι διεργασίες οδηγούν σε χρόνια φλεγμονή και θέτουν το σκηνικό για την πιθανή εμφάνιση χρόνιων ασθενειών [25]. Διατροφή και φλεγμονή Τα τρόφιμα που επιλέγουμε να καταναλώσουμε μπορεί να παρέχουν αντιφλεγμονώδη προστασία ή να προκαλέσουν φλεγμονώδη απόκριση στο σώμα μας, όπως για παράδειγμα σε άτομα που έχουν αλλεργία ή δυσανεξία σε κάποιες τροφές.
Αν και δεν υπάρχει μία συγκεκριμένη «αντιφλεγμονώδης δίαιτα» που μπορεί να ακολουθήσει κάποιος για την αντιμετώπιση της φλεγμονής, μπορεί σίγουρα να επωφεληθεί από ορισμένες διατροφικές προσαρμογές. Μία διατροφή για την αντιμετώπιση της φλεγμονής είναι μία ισορροπημένη διατροφή που θα περιλαμβάνει κυρίως φυτικά τρόφιμα, όπως φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς, σπόρους, φασόλια και όσπρια.
Συνίσταται μάλιστα η κατανάλωση ποικιλίας τροφίμων με αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, επειδή διαφορετικές ομάδες τροφίμων περιέχουν διαφορετικούς τύπους αντιφλεγμονωδών παραγόντων.
Όταν επιλέγετε ζωικές πηγές πρωτεϊνών, καλύτερα προτιμήστε άγρια λιπαρά ψάρια, βιολογικά αυγά και κρέας. Η διατροφή σας θα πρέπει να παρέχει ισορροπία μεταξύ πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λίπους σε κάθε γεύμα.
Βεβαιωθείτε ότι ικανοποιείτε επίσης τις ανάγκες του σώματός σας για βιταμίνες, μέταλλα, φυτικές ίνες και νερό.
Επιλογή 5 - "νόστιμη" δίαιτα. Το μενού για την απώλεια βάρους για μια εβδομάδα πρέπει να είναι τόσο χρήσιμο, όσο και νόστιμο και αποτελεσματικό. Για αυτό: 2 φορές την εβδομάδα, μπορείτε να συμπεριλάβετε στη διατροφή 1 μερίδα πατάτες ή ζυμαρικά σκληρού σίτου.
Ορισμένες δίαιτες έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν κάποιους φλεγμονώδεις δείκτες, και αυτές είναι η μεσογειακή διατροφή [26,27], οι χορτοφαγικές δίαιτες [28], και δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, ιδιαίτερα σε άτομα που είναι παχύσαρκα ή άτομα με μεταβολικό σύνδρομο [29,30].
Τα περισσότερα φρούτα και λαχανικά συνίσταται η κατανάλωση 5 μερίδων φρούτων και λαχανικών ημερησίως που έχουν έντονα χρώματα περιέχουν σε μεγάλες ποσότητες αντιοξειδωτικά όπως βιταμίνες, ιχνοστοιχεία και φυτοχημικές ενώσεις phytochemicalsουσίες που δρουν προστατευτικά για τον οργανισμό και συνδέονται με χαμηλότερους δείκτες φλεγμονής [31].
Τα αντιοξειδωτικά είναι ενώσεις που μπορούν να αποτρέψουν τη βλάβη εξασθενημένο διατροφικό πρόγραμμα ιστών συμπεριλαμβανομένης φλεγμονής από τις ελεύθερες ρίζες [25]. Διάβασε επίσης : Τι διατροφή να κάνω για να εχω γερό ανοσοποιητικό σύστημα Γνωστά αντιοξειδωτικά είναι η βιταμίνη C εσπεριδοειδή, ακτινίδια, ανανάς, φράουλες, λάχανο, σπανάκιη βιταμίνη Ε ελαιόλαδο, καρύδια, φουντούκια, αμύγδαλα, δημητριακά ολικής αλέσεως, πράσινα φυλλώδη λαχανικάτο β-καροτένιο καρότα, πιπεριές, καρπούζι, μούρα, σταφύλιτο λυκοπένιο ντομάτες, καρπούζιοι πολυφαινόλες, όπως τα φλαβονοειδή, οι τανίνες, οι κατεχίνες, και οι ανθοκυανίνες πηγές αυτών αναφέρονται παρακάτωτο συνένζυμο Q10 και τα ιχνοστοιχεία, ψευδάργυρος θαλασσινά, κρέαςσελήνιο γαλακτοκομικά προϊόντα, ψάρια, καρύδιακαι μαγνήσιο προϊόντα ολικής αλέσεως, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όσπρια, ξηροί καρποί, προϊόντα σόγιας, μπανάνες.
Υπάρχουν ορισμένοι τύποι τροφίμων που μπορούν να προκαλέσουν ή να επιδεινώσουν τη φλεγμονή σε άτομα με αυτοάνοσες διαταραχές. Η κατανάλωση υψηλών ποσοτήτων ζάχαρης και επεξεργασμένων λευκών υδατανθράκων, όπως το λευκό ψωμί και τα ζυμαρικά, μπορεί να είναι ιδιαίτερα επιβλαβής και να συμβάλει στη φλεγμονή, την αντίσταση στην ινσουλίνη και την παχυσαρκία [32,33]. Επιπλέον, η κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων κυρίως τηγανητά που περιέχουν υδρογονωμένα λίπη trans fats και διάφορα φυτικά έλαια όπως το σογιέλαιο και το αραβοσιτέλαιο έχουν αποδειχθεί ότι προάγουν τη φλεγμονή και βλάπτουν τα ενδοθηλιακά κύτταρα των αρτηριών λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε ωμέγα-6 λιπαρά οξέα [].
Η υπερβολική εξασθενημένο εξασθενημένο διατροφικό πρόγραμμα πρόγραμμα αλκοόλζαχαρούχων ποτών και επεξεργασμένων κρεάτων μπορούν επίσης να αυξήσουν τα επίπεδα φλεγμονής στο εξασθενημένο διατροφικό πρόγραμμα [37,38].
Επιπλέον, ένας καθιστικός τρόπος ζωής που δεν περιλαμβάνει σωματική άσκηση είναι ένας σημαντικός μη διαιτητικός παράγοντας που μπορεί να προωθήσει τη φλεγμονή [39]. Η τυπική διατροφή του δυτικού κόσμου Western dietη οποία είναι πλούσια σε επεξεργασμένα τρόφιμα, πρόσθετα σάκχαρα και ζωικά λίπη, ενώ έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και ω-3 λιπαρά οξέα αποτελεί ακόμη ένα σημαντικό αίτιο για την αύξηση της φλεγμονής [15].
Ποιες είναι οι τροφές εξασθενημένο διατροφικό πρόγραμμα ισχυρή αντιφλεγμονώδη δράση; Παρακάτω παρατίθεται μία λίστα τροφίμων με αντιφλεγμονώδη δράση και ορισμένες πρακτικές για κάποιον που θα επιλέξει να ακολουθήσει μία διατροφή για την αντιμετώπιση της φλεγμονής. Φρούτα που βοηθούν στην αντιμετώπιση της φλεγμονής Μούρα Τα μούρα βατόμουρα, σμέουρα, μαύρα μούρα, φράουλες μπορούν να βοηθήσουν στην εξασθενημένο διατροφικό πρόγραμμα της φλεγμονής επειδή είναι χαμηλά σε λιπαρά και θερμίδες και υψηλά σε βιταμίνες, μέταλλα αλλά και φυτικές ίνες.
Οι βιοδραστικές ενώσεις στα μούρα είναι κυρίως φαινολικές ενώσεις φαινολικά οξέα, φλαβονοειδή, όπως ανθοκυανίνες και φλαβονόλες, και τανίνες και ασκορβικό οξύ. Επιπλέον, τα μούρα είναι πλούσια σε κερσετίνη quercetinένα φλαβονοειδές ευρέως κατανεμημένο στη φύση και βρίσκεται σε τρόφιμα όπως εσπεριδοειδή, ελαιόλαδο, μήλα, πράσινο τσάι και κόκκινο κρεμμύδι.
Η παρουσία της κερσετίνης όπως και των συναφών φυτοθρεπτικών συστατικών, εξηγούν τα οφέλη στην υγεία μας. Αυτές οι ενώσεις, μεμονωμένα είτε σε συνδυασμό, είναι ευεργετικές για την υγεία μας πρόληψη διαταραχών φλεγμονής, καρδιαγγειακών παθήσεων ή προστατευτικών επιδράσεων για τη μείωση του κινδύνου διαφόρων τύπων καρκίνου [40].
Νηστεία και δίαιτα: Αυτό είναι το αναλυτικό πρόγραμμα διατροφής που πρέπει να ακολουθήσεις!
Κεράσια Τα κεράσια επίσης περιέχουν φλαβονοειδή που ονομάζονται ανθοκυανίνες ανήκουν στη μεγαλύτερη ομάδα των πολυφαινολών και έχουν γνωστή αντιοξειδωτική και αντιφλεγμονώδη δράση [41]. Μία έρευνα δείχνει ότι τα αντιοξειδωτικά στον χυμό κερασιών tart cherries juice μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των συμπτωμάτων της οστεοαρθρίτιδας και των επιπέδων του φλεγμονώδους δείκτη CRP εξασθενημένο διατροφικό πρόγραμμα.
Μελέτες έχουν συσχετίσει τη χρήση συμπληρωμάτων πολυφαινολών που προέρχονται από φρούτα με την ενίσχυση της αθλητικής απόδοσης και την αποκατάσταση μυϊκών βλαβών που εξασθενημένο διατροφικό πρόγραμμα λόγω φλεγμονής και οξειδωτικού στρες μετά από εντατική προπόνηση. Συγκεκριμένα, η χρήση συμπληρωμάτων ~ mg πολυφαινολών ώρες πριν από την άσκηση μπορεί να καθυστερήσει την εμφάνιση κόπωσης κατά τη διάρκεια έντονης και επαναλαμβανόμενης άσκησης sprint μειώνοντας την υπερβολική παραγωγή ROS και συνεπώς να ενισχύσουν την αθλητική απόδοση [43].
Ακόμη, έχει βρεθεί πως κατανάλωση μεγαλύτερη από mg πολυφαινολών ημερησίως για 3 ή περισσότερες ημέρες πριν και μετά την άσκηση μπορεί να ενισχύσει την ανάρρωση μετά από μυϊκή βλάβη [44]. Ωστόσο, περισσότερες μελέτες απαιτούνται για να επιβεβαιωθούν αυτά τα ευρήματα σε όλους τους τύπους άσκησης. Δεδομένου ότι τα κεράσια περιέχουν φυτικές ίνες, η κατανάλωση πάρα πολλών μπορεί να οδηγήσει σε φούσκωμα, αέρια και διάρροια. Φροντίστε να τα καταναλώνετε στα πλαίσια μίας ισορροπημένης διατροφής και να αποφεύγετε τους συσκευασμένους χυμούς με επιπλέον προσθήκη ζάχαρης.
Σταφύλια Ένα από τα σημαντικότερα συστατικά των σταφυλιών είναι οι αντιοξειδωτικές πολυφαινόλες. Τα σταφύλια περιέχουν και αυτά ανθοκυανίνες και η φλούδα τους είναι πλούσια σε ρεσβερατρόλη, ένα αντιοξειδωτικό το οποίο βρέθηκε ότι μείωσε τους δείκτες φλεγμονής σε άντρες με μεταβολικό σύνδρομο [45].
Επτά τρόποι για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα (pics)
H κατανάλωση χυμού σταφυλιού μπορεί να μειώσει τους δείκτες φλεγμονής στο αίμα σε άτομα που πάσχουν από στεφανιαία νόσο μέσω της ρύθμισης της έκφρασης προφλεγμονωδών γονιδίων [46]. Τα σταφύλια περιέχουν επίσης μια φυτική ένωση που ονομάζεται προανθοκυανιδίνη. Εργαστηριακές έρευνες in vitro studies έχουν δείξει ότι το εκχύλισμα προανθοκυανιδίνης από σπόρους σταφυλιού μείωσε τη φλεγμονή που σχετίζεται με τη ρευματοειδή αρθρίτιδα [47]. Βεβαίως είναι σημαντικό να τονίσουμε ότι οι έρευνες αυτές χρησιμοποιούν συμπυκνωμένες δόσεις αντιοξειδωτικών, πολύ υψηλότερες από αυτές που θα συμπεριλάμβανε μία τυπική μερίδα σταφυλιών.
Ωστόσο, απαιτούνται περισσότερες μελέτες με υψηλότερες δόσεις πολυφαινολών, μεγαλύτερη διάρκεια θεραπείας, διαφορετικές πηγές πολυφαινολών σταφυλιών και μεγαλύτερος αριθμός συμμετεχόντων για να διευκρινιστεί η πιθανή ευεργετική τους δράση στην αντιμετώπιση της φλεγμονής.
Αβοκάντο και φλεγμονή Το αβοκάντο αναφέρεται συχνά ως «superfood» λόγω της μοναδικής θρεπτικής και φυτοχημικής σύνθεσής του σε σύγκριση με άλλα φρούτα.
Είναι φανερό από τις μέχρι τώρα μελέτες ότι το αβοκάντο περιέχει αρκετές αντιοξειδωτικές ουσίες όπως οι φαινολικές ενώσεις φαινολικά και υδροξυκινναμικά οξέα, φλαβονοειδών και τανίνεςτα καροτενοειδή, και οι τοκοφερόλες, ακετογενίνες, μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λιπαρά οξέα [48]. Το αβοκάντο αποτελεί πλούσια πηγή σε καροτενοειδή και φλαβονοειδή, όπως ανθοκυανίνες και τοκοφερόλες, οι οποίες έχουν συσχετιστεί με σημαντικές αντιοξειδωτικές, νευροπροστατευτικές και καρδιοπροστατευτικές δράσεις [48].
Λόγω της παρουσίας υψηλότερης περιεκτικότητας σε ορισμένες ουσίες όπως οι κατεχίνες, τα τριτερπένια, και η προανθοκυανιδίνη, εξασθενημένο διατροφικό πρόγραμμα εκχυλίσματα σπόρων αβοκάντο έχουν αναφερθεί ότι εμφανίζουν μεγαλύτερη αντιοξειδωτική ικανότητα [49].
Λαχανικά που βοηθούν στην αντιμετώπιση της φλεγμονής Πιπεριές Οι κόκκινες τσίλι πιπεριές red chili peppers είναι πλούσιες σε καψαϊκίνη capsaicinμία ουσία που δίνει την καυτερή γεύση στις πιπεριές. Η καψαϊκίνη έχει βρεθεί πως μειώνει τον πόνο και τη φλεγμονή, και εμπεριέχεται σε φαρμακευτικά προϊόντα που χρησιμοποιούνται για τη μείωση του πόνου στις αρθρώσεις [50].
Εκτός από την καψαϊκίνη, οι κόκκινες πιπεριές περιέχουν επίσης β-καροτένιο, ζεαξανθίνη, λουτεΐνη, καφεϊκό οξύ και καψαθίνη [52], ουσίες με ισχυρές αντιοξειδωτικές δράσεις που μπορούν να μειώσουν τη φλεγμονή και να αποτρέψουν την πρόωρη γήρανση [53].
Διατροφικό detox: Μπες σε πρόγραμμα…μετά την υπερφαγία των γιορτών
Οι πιπεριές του γένους Capsicum περιέχουν ένα ευρύ φάσμα φυτοχημικών συστατικών με γνωστές αντιοξειδωτικές ιδιότητες, όπως τα καροτενοειδή, καψαϊκινοειδή και φαινολικές ενώσεις ιδιαίτερα φλαβονοειδή όπως η λουτεολίνη [52].
Ακόμη, αποτελούν πηγές βιταμίνης C και της αντιοξειδωτικής κερσετίνης, τα οποία μπορούν να επιφέρουν ισχυρά αντιφλεγμονώδη αποτελέσματα [50]. Πράσινα φυλλώδη λαχανικά Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και ορισμένα από τα συστατικά τους μπορεί εξασθενημένο διατροφικό πρόγραμμα βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής. Συγκεκριμένα, το μπρόκολο και το σπανάκι έχουν ιδιαίτερα υψηλή περιεκτικότητα στο αντιοξειδωτικό καμφερόλη kaempferol ένα φυσικό φλαβονοειδές που μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή εξασθενημένο διατροφικό πρόγραμμα να βοηθήσει στην καταπολέμηση των ασθενειών όπως η ρευματοειδής αρθρίτιδα [54].
Επιπρόσθετα, το μπρόκολο αποτελεί πλούσια πηγή φυτικών ινών, βιταμινών C και K, φυλλικού οξέος και αντιοξειδωτικών, όπως τα φλαβονοειδή, η καμφερόλη, η κερσετίνη, και τα καροτενοειδή, τα οποία συμβάλλουν στη μείωση του οξειδωτικού στρες στο σώμα [55]. Το σπανάκι είναι πλούσιο σε καροτενοειδή, βιταμίνες C, E και K, οι οποίες έχουν βρεθεί ότι εξασθενημένο διατροφικό πρόγραμμα το σώμα από τις προφλεγμονώδεις κυτοκίνες [56].
Κέντρο θεραπείας διατροφικών διαταραχών
Ακόμη, το κέιλ kale περιέχει ποικιλία φυτοθρεπτικών συστατικών και αντιοξειδωτικών, όπως οι βιταμίνες A, C και K, η καμφερόλη και η κερσετίνη, τα καροτενοειδή β-καροτένιοτο μαγνήσιο, ο σίδηρος και το ασβέστιο που βοηθούν στην προστασία του σώματός μας από κυτταρικές βλάβες [57].
Τα σταυρανθή λαχανικά όπως το μπρόκολο, το κουνουπίδι, τα λαχανάκια των Βρυξελλών και το λάχανο είναι εξαιρετικά θρεπτικά και έχουν συσχετιστεί με τη μείωση της φλεγμονής που σχετίζεται με τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Συγκεκριμένα, έχει βρεθεί πως περιέχουν ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό, τη σουλφοραφάνη, η οποία καταπολεμά τις φλεγμονές μειώνοντας τα επίπεδα κυτοκινών και άλλων προφλεγμονωδών μεσολαβητών που πυροδοτούν τη φλεγμονή [58]. Μανιτάρια και φλεγμονή Τα εξασθενημένο διατροφικό πρόγραμμα έχουν υψηλή θρεπτική αξία, καθώς είναι πλούσιες πηγές υδατανθράκων, πρωτεϊνών, ελεύθερων αμινοξέων και βιταμινών, μετάλλων και ιχνοστοιχείων.
Είναι επίσης πλούσια σε πολλούς βιοδραστικούς μεταβολίτες με φαρμακολογική αξία όπως οι λεκτίνες, οι πολυσακχαρίτες β-γλυκάνεςοι πολυφαινόλες, τα τερπενοειδή, οι εργοστερόλες και οι πτητικές οργανικές ενώσεις. Τα μανιτάρια αποτελούν ακόμη μία τροφή με αντιφλεγμονώδη δράση, και έχουν χαμηλά επίπεδα θερμίδων, ενώ έχουν υψηλή συγκέντρωση σε σελήνιο, χαλκό και υδατοδιαλυτές βιταμίνες του συμπλέγματος Εξασθενημένο διατροφικό πρόγραμμα.
Τα βρώσιμα μανιτάρια περιέχουν ενώσεις, οι οποίες μπορούν να συμβάλλουν στην ενίσχυση της ανοσίας του οργανισμού αλλά και στη μείωση της φλεγμονής στο σώμα.
- Υγιεινά γεύματα για να κάψετε το λίπος της κοιλιάς
- Αντιφλεγμονώδης Διατροφή: Πλήρης οδηγός
- 10 συμβουλές για να πάρεις βάρος αλλά όχι λίπος - WeFit
- Ορθορεξία Για άλλες ειδικές διατροφικές διαταραχές, παρακαλούμε επικοινωνήστε μαζί μας.
- Βοηθά το ότι είμαι απελπισμένος να χάσω βάρος
- Είσαι ένας από εκείνους που μπορούν να τρώνε από το πρωί μέχρι το βράδυ και να μην παίρνουν βάρος, όσο κι αν προσπαθούν; Πρέπει να σε γνωρίσουμε!
- OnMed Πέμπτη, 27 Νοεμβρίου Ο χειμώνας είναι η περίοδος που το ανοσοποιητικό σύστημα βάλλεται περισσότερο λόγω των ιώσεων.
