Ελαφριές και περίεργες συμβουλές για να χάσετε βάρος

Πως να χάσω λίπος απο την κοιλιά σε μια εβδομάδα Όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, μπορεί να ξεκινήσετε τρώγοντας λιγότερο.

Μια γρήγορη δίαιτα για τις ανυπόμονες! Χάσε έως 6 κιλά σε ένα μήνα

Πώς όμως θα μειώσεις τις μερίδες σου χωρίς να πεινάς; Ευτυχώς, υπάρχουν πολλές στρατηγικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να μειώσετε τις θερμίδες και να μην πεινάτε Σε αυτό το άρθρο θα βρείτε 8 υπέροχες συμβουλές για να μειώσετε τις μερίδες φαγητού χωρίς να υποφέρετε από το αίσθημα της πείνας. Δίαιτα που δίνει γρήγορα αποτελέσματα το μισό πιάτο με λαχανικά Τα λαχανικά αποτελούνται κυρίως από νερό και φυτικές ίνες και δεν έχουν πολλές θερμίδες.

Αντικαθιστώντας το μισό άμυλο ή πρωτεΐνη του γεύματός σας με λαχανικά όχι αμυλούχα όπως πχ : Φασόλια, Ρεβίθια, Φακές, Αρακάς, Πατάτες, Καρότα και Παντζάριαμπορείτε να φάτε τον ίδιο όγκο φαγητού και να μειώσετε τις συνολικές θερμίδες.

Διάφορες έρευνες έχουν δείξει ότι η ποσότητα ελαφριές και περίεργες συμβουλές για να χάσετε βάρος φαγητού που τρώτε είναι ένας παράγοντας στο να αισθάνεστε χορτάτοι έρευνα. Σε μια μελέτη που έγινε ελαφριές και περίεργες συμβουλές για να χάσετε βάρος Αγγλία, στους συμμετέχοντες δόθηκε η ίδια ποσότητα ζυμαρικών, αλλά με διαφορετικές ποσότητες λαχανικών.

One moment, please

Οι συμμετέχοντες έτρωγαν παρόμοιες ποσότητες φαγητού ανεξάρτητα από το πόσα λαχανικά πήραν, που σημαίνει ότι όσοι είχαν το υψηλότερο ποσοστό λαχανικών έτρωγαν τις λιγότερες θερμίδες χωρίς καν να το γνωρίζουν πηγή.

Δοκιμάστε να μειώσετε τις μερίδες άλλων τροφίμων και γεμίστε το υπόλοιπο πιάτο σας με μη αμυλούχα λαχανικά. Μπορείτε να εφαρμόσετε την ίδια ιδέα όταν φτιάχνετε μικτά πιάτα.

Απλώς προσθέστε περισσότερα λαχανικά στις αγαπημένες σας συνταγές για να τα κάνετε χαμηλότερα σε θερμίδες ελαφριές και περίεργες συμβουλές για να χάσετε βάρος πιο πλούσια σε θρεπτικά συστατικά. Τα λαχανικά προσθέτουν όγκο στο γεύμα σας, επιτρέποντάς σας να τρώτε λιγότερες θερμίδες για την ίδια ποσότητα φαγητού.

Τρώτε πρωτεΐνη με κάθε γεύμα ή σνακ Η επιστήμη έχει επανειλημμένα δείξει ότι η πρωτεΐνη αυξάνει το αίσθημα πληρότητας περισσότερο από τους υδατάνθρακες ή το λίπος.

Φόρμα αναζήτησης

Μια μελέτη του εξέτασε τις επιπτώσεις της κατανάλωσης γευμάτων με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες στο αισθήμα πληρότητας. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα άτομα που έτρωγαν πλούσια σε πρωτεΐνες γεύματα ένιωθαν πιο χορτάτοι βραχυπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα, σε σύγκριση με όταν τα γεύματά τους περιείχαν τη μισή ποσότητα πρωτεΐνης. Επωφεληθείτε από τις χορταστικές ιδιότητες της πρωτεΐνης συμπεριλαμβάνοντάς την σε κάθε γεύμα και σνακ.

Εστιάστε σε άπαχες πηγές πρωτεΐνης, όπως αυγά, πουλερικά χωρίς πέτσα, γαλακτοκομικά, θαλασσινά και ψάρια.

Οι φυτικές πρωτεΐνες είναι επίσης καλές επιλογές και μπορεί να περιλαμβάνουν φασόλια, φακές, ρεβύθια και ξηρούς καρπούς. Ακολουθούν μερικές ιδέες για την ενίσχυση της πρωτεΐνης σε διαφορετικά γεύματα και σνακ: Προσθέστε λίγο απλό γιαούρτι στο πρωινό σας smoothie.

Συνδυάστε κράκερ ολικής αλέσεως με τυρί. Βράστε ένα αυγό και φάτε το με μια σούπα λαχανικών. Προσθέστε φασόλια ή ένα βραστό αυγό στη σαλάτα.

Η πρωτεΐνη βοηθά το σώμα σας να αισθάνεται πιο χορτάτο σε σύγκριση με τους υδατάνθρακες ή το λίπος. Συμπεριλάβετε πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα και σνακ. Πίνετε πάντα νερό με το γεύμα σας Η κατανάλωση ποτών που είναι πλούσια σε θερμίδες όπως χυμοί ή τα αναψυκτικά δεν σας κάνουν να αισθάνεστε χορτάτοι, αλλά σας φορτώνουν με επιπλέον θερμίδες που δεν χρειάζεστε.

Για τους μεγαλύτερους σε ηλικία, η κατανάλωση νερού ακριβώς πριν από το γεύμα θα μπορούσε να σας βοηθήσει να χορτάσετε και να μειώσετε την πιθανότητα να φάτε υπερβολικά. Η κατανάλωση νερού πριν από ένα γεύμα δεν φαίνεται να έχει την ίδια επίδραση στους νεότερους ενήλικες. Ωστόσο, η αντικατάσταση των αναψυκτικών και χυμών με πολλές θερμίδες με νερό μπορεί να σας εξοικονομήσει συνολικές θερμίδες στο γεύμα σας.

Πίνετε νερό ή άλλα ποτά με μηδενικές θερμίδες με το γεύμα σας για να ξεδιψάσετε χωρίς να αυξήσετε την πρόσληψη θερμίδων. Το να πίνετε νερό σε κάθε γεύμα, θα σας βοηθήσει να εξοικονομήσετε πολλές θερμίδες.

Η κατανάλωση ενός ελαφριές και περίεργες συμβουλές για να χάσετε βάρος νερού πριν από το γεύμα βοηθά να τρώμε λιγότερο.

Εγγραφείτε στο Newsletter

Ξεκινήστε να τρώτε με μια σούπα λαχανικών ή μια σαλάτα Μπορεί να φαίνεται αδιανόητο να τρώτε περισσότερα πράγματα για να τρώτε λιγότερο φαγητό, αλλά το να ξεκινήσετε το γεύμα σας με μια σούπα ή μια σαλάτα μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε ακριβώς αυτό. Σε μια μελέτη, οι συμμετέχοντες έτρωγαν μεσημεριανό γεύμα στο εργαστήριο μία φορά την εβδομάδα για πέντε εβδομάδες. Η ίδια ερευνήτρια βρήκε παρόμοια αποτελέσματα όταν έδινε στους ανθρώπους σαλάτα πριν από ένα γεύμα ζυμαρικών.

Οι ελαφριές σούπες λαχανικών και οι σαλάτες έχουν κάτι κοινό: έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, είναι γεμάτες με λαχανικά πλούσια σε φυτικές ίνες και γενικά είναι χαμηλές σε θερμίδες.

Αυτός ο συνδυασμός υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες και πολύ νερό φαίνεται να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να περιορίσετε την πρόσληψη θερμίδων. Ωστόσο, προσέξτε την ποσότητα του ελαιόλαδου ή καποιας άλλης σως που θα βάλετε στη σαλάτα. Το μέγιστο λάδι που θα βάζετε σε κάθε σαλάτα, δεν πρέπει να ξεπερνάει την μια κουταλιά της σούπας κάθε φορά.

Ξεκινώντας με μια σούπα ή σαλάτα με λίγες θερμίδες, απομακρύνετε την πείνα σας και κατά συνέπεια θα φάτε λιγότερο από το κυρίως γεύμα.

Πώς να φτιάξετε ένα σωστό διατροφικό μενού για την εβδομάδα

Χρησιμοποιήστε μικρότερα πιάτα, κουτάλια και πιρούνια Μπορεί να ακούγεται περίεργο, αλλά το μέγεθος των πιάτων και των σκευών σας επηρεάζει το πόσο τρώτε. Σε άλλες μελέτες, οι άνθρωποι έχουν φάει περισσότερο παγωτό όταν χρησιμοποιούν μεγαλύτερο κουτάλι και έχουν φάει λιγότερο φαγητό όταν χρησιμοποιούν ένα μικρό πιρούνι.

Αξιοποιήστε λοιπόν τη δύναμη της ψευδαίσθησης και χρησιμοποιήστε μικρότερο πιάτο και σκεύη. Η ίδια μερίδα θα φαίνεται μεγαλύτερη και πιθανότατα θα φάτε λιγότερο. Η χρήση μικρότερων πιάτων μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε υπό έλεγχο τα μεγέθη των μερίδων, ενώ εξαπατάτε τον εγκέφαλό σας κάνοντας τον να πιστεύει ότι τρώτε περισσότερο.

Πως μπορώ να πάρω βάρος;

Φάτε με προσοχή Μεταξύ του smart phone σας, της τηλεόρασης και του ταραχώδους τρόπου ζωής, μπορεί να είναι πολύ εύκολο να φάτε μεγαλύτερες ποσότητες ενώ η προσοχή σας είναι αποσπασμένη. Η αποσπασματική κατανάλωση φαγητού τείνει να σας οδηγεί να τρώτε περισσότερο, όχι μόνο σε αυτό το γεύμα, αλλά και για την υπόλοιπη ημέρα. Η προσεκτική κατανάλωση φαγητούη πρακτική του να δίνετε πλήρη προσοχή σε αυτό που τρώτε χωρίς περισπασμούς, σας βοηθά να παρατηρήσετε τα σημάδια πείνας και πληρότητας του σώματός σας, ώστε να μπορείτε πραγματικά να γνωρίζετε πότε έχετε χορτάσει.

Η ενσυνειδητότητα μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διακρίνετε τη σωματική πείνα από τη συναισθηματική πείνα. Όταν αισθάνεστε πεινασμένοι, ρωτήστε τον εαυτό σας αν είστε πραγματικά πεινασμένοι ή αν θέλετε απλώς να φάτε επειδή βαριέστε ή βιώνετε ένα άλλο συναίσθημα. Εάν έχετε τη συνήθεια να τρώτε συναισθηματικά, δοκιμάστε κάποιες άλλες στρατηγικές πριν φάτε, όπως να πάτε για μια βόλτα, να ασκηθείτε, να πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι ή να κάνετε ποτίσετε τις γλάστρες σας. Αντί να κάνετε πολλές εργασίες την ώρα του γεύματος, δοκιμάστε να αφιερώσετε τουλάχιστον 20 λεπτά για να συντονιστείτε με το φαγητό σας, αφιερώνοντας χρόνο για να το μυρίσετε, να το δοκιμάσετε και να νιώσετε την επίδρασή του στο σώμα σας.

1. Παρακολούθησε στο Διαδίκτυο Όχι μόνο για τις γυναίκες, το υπερβολικό βάρος είναι ένα πιεστικό πρόβλημα.
2. Χάσετε λίπος από την απώλεια βάρους
3. Η απώλεια κιλών, μπορεί επίσης να σημαίνει μείωση της χοληστερόλης και της αρτηριακής πίεσης, μείωση του κινδύνου για χρόνιες ασθένειες και βελτίωση της αυτοπεποίθησης.
4. Αντί να προσπαθείτε να χάσετε κιλά «κόβοντας» το φαγητό, κάντε έξυπνες επιλογές που θα σας βοηθήσουν να μειώσετε την καθημερινή λήψη θερμίδων και τα κιλά σας, χωρίς να πεινάτε.

Ο περιορισμός των περισπασμών και η συγκέντρωση στο φαγητό ενώ τρώτε μπορεί να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε καλύτερα πότε είστε πεινασμένοι ή χορτάτοι. Ενισχύστε τα γεύματά σας Η προσθήκη καυτερών πιπεριών στο φαγητό σας μπορεί να σας βοηθήσει να τρώτε λιγότερο. Μια ένωση στις καυτερές πιπεριές που ονομάζεται καψαϊκίνη μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στη μείωση της όρεξης και της πείνας πηγή. Σε μια μελέτη, οι συμμετέχοντες που κατανάλωναν πικάντικο κόκκινο πιπέρι ως μέρος ενός ορεκτικού έτρωγαν λιγότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια του κυρίως γεύματος από εκείνους που δεν έφαγαν πριν το γεύμα το μπαχαρικό.

Εάν δεν μπορείτε να αντέξετε το κάψιμο της καψαϊκίνης, το τζίντζερ μπορεί να έχει παρόμοιο αποτέλεσμα. Μια μελέτη σε 10 υπέρβαρους άνδρες διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες ένιωθαν λιγότερο πεινασμένοι όταν έπιναν τσάι τζίντζερ κατά τη διάρκεια του πρωινού παρά όταν δεν έπιναν το τσάι τζίντζερ. Η προσθήκη καυτερής πιπεριάς ή τζίντζερ στο γεύμα σας μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο χορτάτοι και να τρώτε λιγότερο. Τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες Γενικά, οι τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε χορτάτοι.

Μάθετε περισσότερα για τα προγράμματα απώλειας βάρους μας:

Τα τρόφιμα με διαλυτές φυτικές ίνες, όπως πλιγούρι βρώμης, αχλάδια και φασόλια, είναι ιδιαίτερα χορταστικά. Αυτό συμβαίνει επειδή οι διαλυτές ίνες συγκρατούν περισσότερο νερό, δίνοντάς τους όγκο.

GR Εάν είσαι αποφασισμένη να χάσεις 3, 5 ή περισσότερα κιλά, υπάρχει τρόπος για να καταφέρεις το αδυνάτισμα που επιθυμείς χωρίς μεγάλη προσπάθεια. Δεν θα σου συστήσουμε δίαιτες με χαμηλά λιπαρά, λίγους υδατάνθρακες και —ας είμαστε ειλικρινείς— χωρίς γεύση! Αντίθετα, σου προτείνουμε ορισμένες διατροφικές συνήθειες και κάποια πρωτότυπα μυστικά για αδυνάτισμα που μπορείς εύκολα να εντάξεις στον τρόπο ζωής σου.

Στον πεπτικό σωλήνα, οι διαλυτές φυτικές ίνες παράγουν ένα παχύρρευστο τζελ που βοηθά στην επιβράδυνση της πέψης, κρατώντας την πείνα μακριά.

Πρόσφατα, οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι η προσθήκη σπόρων λιναριού ή chia πλούσιων σε διαλυτές ίνες στα γεύματα αυξάνει το αίσθημα πληρότητας πηγή.

Ως δευτερεύουσα σημείωση, οι ίδιοι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η χρήση σπόρων chia μείωσε την ορμόνη της πείνας, γκρελίνη σε διάστημα 6 μηνών, σε σύγκριση με τα αρχικά επίπεδα. Ακολουθούν μερικοί εύκολοι τρόποι για να αυξήσετε την πρόσληψη φυτικών ινών: Προσθέστε chia ή αλεσμένους λιναρόσπορους σε smoothies, γιαούρτι και δημητριακά.

Βάλτε μπολ πρωινού με πλιγούρι ολικής αλέσεως, φαγόπυρο ή κεχρί με μήλο ή αχλάδι.

MORE FOR YOU

Προσθέστε φασόλια σε σούπες, σαλάτες και φαγητά. Τόσο τα χειμωνιάτικα όσο και τα καλοκαιρινά κολοκυθάκια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε διαλυτές φυτικές ίνες. Προσπαθήστε τα σνακ να μέσα για εντατική απώλεια βάρους με φρούτα. Οι διαλυτές φυτικές ίνες βοηθούν να νιώθουμε χορτασμένοι και περιορίζουν σημαντικά το αίσθημα της πείνας.