Δίαιτα montignac.
Ψωμί με πίτουρο ή Borodinsky. Τα προϊόντα που έχουν gi πάνω από 80 δεν μπορούν να είναιΑκόμα κι αν δεν κολλήσετε στη διατροφή του Michel Montignaka. Εξάλλου, προκύπτουν με ακρίβεια την ινσουλίνη για την παραγωγή ινσουλίνης, η οποία επιβραδύνει τις διαδικασίες διάσπασης των λιπών.
Διατροφή δεύτερης φάσης Λιγότερο αυστηρή.
Τι είναι το Montignak
Κάνοντας ένα κατά προσέγγιση μενού για μια εβδομάδα Μπορείτε να κάνετε σπάνιες εξαιρέσεις, συμπεριλαμβανομένων των λιπαρών προϊόντωνΑλλά η ζάχαρη απαγορεύεται για πάντα. Ταυτόχρονα, αν κάποιος βάλει τον εαυτό του ένα στόχο να χάσει βάρος, δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε υποκατάστατα σακχάρου - η χημική τους σύνθεση μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το σώμα.
Το δεύτερο στάδιο επιτρέπει δίαιτα montignac συνδυασμό υδατανθράκων με λίπη. Αλλά υπάρχει μια σύσταση, πρέπει να είναι πλούσια σε προϊόντα ινών.
Μενού για μια δίαιτα montignac Το κατά προσέγγιση μενού για δίαιτα montignac απώλεια βάρους για μια εβδομάδα στη δίαιτα Montinyak αποτελείται από προϊόντα που πληρούν την πλήρη διατροφή, συμπεριλαμβανομένου ενός δεύτερου πρωινού και απόγευμα, τα οποία δεν αποκλείονται. Με βάση τις κριτικές, ένα άτομο είναι μια αρκετά τριπόνια διατροφή και Τα σνακ δεν απαιτούνταιΑλλά αν κάνετε επιπλέον σωματική άσκηση, μπορείτε να προσθέσετε ένα σνακ ελαφρού φρούτου στις 10 π.
- Δίαιτα για καύση λίπους
- Η δίαιτα του Μίτσελ: Χάσε όσο βάρος θες, τρώγοντας ό,τι θες!
- Ορμονική ανισορροπία πώς να χάσετε βάρος πιο γρήγορα
- Συνταγή για αποδυναμωμένο τζίντζερ
- Το μασάζ βοηθά στην απώλεια βάρους
Montignaka μενού διατροφή για μια εβδομάδα πρωινό, μεσημεριανό γεύμα, δείπνο : Δευτέρα. Μπορείτε να προσθέσετε ένα μέρος γιαούρτι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Σαλάτα από κόκκινο λάχανο με φιλέτο Μάλτα. Η σαλάτα μπορεί να τροφοδοτηθεί από το φυσικό γιαούρτι και στριμμένο με χυμό λεμονιού.
Συνταγές : Η δίαιτα του Μίτσελ
Σαλάτα από ραπανάκι με ξινή κρέμα, μακαρόνια από χοντρό λείανση με γέμιση σάλτσας μανιταριών, γιαούρτι. Ψημένο σκουμπρί με ξηρό λευκό κρασί, κόψτε από την Τουρκία, φύλλα σαλάτας με τυρί tofu.
Σαλάτα από ντομάτες, ένα κομμάτι ζαμπόν, ψημένο γογγύλι με την προσθήκη πράσινο, τυρί cottage. Σαλάτα αγγούρι, γιαούρτι και μέντα, ψητό βόειο κρέας με φύλλα μαρούλι, γιαούρτι. Μανιτάρι σούπας πουρέ, βραστά φασόλια με σάλτσα τυριού cottage, γιαούρτι.
Πλιγούρι βρώμης σε γάλα σόγιας, τυρί cottage, τσάι. Ψωμί σιτηρών, φασόλια Podlock με ντομάτες τρίψιμων, φρεάτιο, συντηγμένο τυρί. Σούπα λαχανικών, μπριζόλα σολομού, σπανάκι στιφάδο σε ξινή κρέμα, Kefir.
Καφέ ρύζι, τυρί, φρούτα βερίκοκο, δαμάσκηνο, μήλοκαφές χωρίς καφεΐνη.
Ιατρικός εμπειρογνώμονας του άρθρου
Χαβιάρι μελιτζάνας, γεμιστά μανιτάρια μανιτάρια, κοτόπουλο και τυρίKefir. Ομελέτα με τυρί και χόρτα, φρέσκο, γιαούρτι με φρέσκα μούρα. Σούπα κολοκύθας από κολοκύθα, ψητό κεφάλι με φασόλια podolkova.
- Επίδραση καυστήρα εργαστηρίου διατροφής
- Πώς χάνετε βάρος όταν θηλάζετε
- Η δίαιτα Montignac: και συνδυάστε τα τρόφιμα Η δίαιτα Montignac: και συνδυάστε τα τρόφιμα Στη διατροφή Montignac, τα σάκχαρα θα πρέπει να επιλέγονται με βάση την ικανότητά τους να ανεβάζουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Σαλάτα λαχανικών με ελαιόλαδο, κρουλίνη με σάλτσα μέντας, φύλλα μαρούλι, τυρί cottage. Τηγανητά αυγά με μπέικον και τυρί, τσάι και ψωμί Borodinsky με μαρμελάδα φρούτων χωρίς ζάχαρη. Σούπα μπιζέλια με κοτόπουλο, ραπανάκια, ψωμί με πίτουρο. Κόκκινο νεφρό σε ξινή κρέμα με κουνουπίδι, φακές με τόξο, αγγούρι και σαλάτα ντομάτας, γιαούρτι.
Τις καλύτερες συνταγές για νόστιμο αδυνάτισμα Συνταγές για το κατά προσέγγιση μενού για μια εβδομάδα για τη διατροφή Michel Montignyak έχουν επαρκή ποικιλία. Είναι πολύ σημαντικό, στην περίπτωση αυτή, να χάσετε βάρος, δεν χρειάζεται να εξεταστεί τα πιάτα θερμίδων και να περιορίσουμε τον εαυτό μας στο ποσό των μερών. Έτσι, οι καλύτερες συνταγές για τη διατροφή Montignyak Συνταγή σούπας ψαριών: Στο νερό πρέπει να προσθέσετε ένα σύνολο λαμπτήρα και καρότα, προκαθορισμένο.
Ξεπλύνετε το κεφάλι και την ουρά του οξύρρυγχου καλά και βάλτε σε λαχανικά. Στο ελαιόλαδο, είναι απαραίτητο να ταγυμένα αγγούρια με δίαιτα montignac, στη συνέχεια να προσθέσετε σταθερές ντομάτες και να βράσετε. Το μαγειρεμένο ζωμό των ψαριών στερεώνεται και χαμηλώνει με ένα φιλέτο οξύρρυγχου, αφού βρασμό, η ξαναγεμισμένη δίαιτα montignac μειώνεται και βράζει μέχρι την ετοιμότητα.
Το δίαιτα montignac λαδιού και λεμονιού προστίθενται στο μαγειρεμένο πιάτο. Συνταγή ψημένο φιλέτο κοτόπουλου: Ένα ολόκληρο φιλέτο κοτόπουλου χτύπησε λίγο από δύο πλευρές, αλάτι και πιπέρι.
Τοποθετήστε σε φύλλα κάνοντας ένα ανοιχτό σκάφος από αυτό και ρίξτε το φυσικό γιαούρτι. Βάλτε στο φούρνο για μοίρες.
Συνταγή για τυρί Cottage και φράουλα Επιδόρπιο: Πάρτε 4 κουταλιές της σούπας. Ζελατίνη και διαλύονται σε ml ζεστού νερού. Αφήστε για την ανύψωση για 30 λεπτά.
Προστίθεται στη μάζα ζελατίνης φρέσκου από ένα λεμόνι. Θερμάνετε σε λουτρό νερού μέχρι να διαλυθεί εντελώς η βαρύτιδα ζελατίνης. Σε ένα ξεχωριστό δοχείο, αναμίξτε τα θρυμματισμένα καρύδια g2 κουταλιά της σούπας. Τριμμένο πολτό μήλου και 50 g φράουλας. Ρίξτε το πλήρωμα φρούτων που λαμβάνεται από το καρύδι.
Αφήστε για δίαιτα montignac.
Μια δίαιτα που ο Michel Montignac αναπτύχθηκε από την παγκόσμια φήμη. Αγαπάται από πολλούς ανθρώπους για το γεγονός ότι μπορούν να απολαύσουν γεύματα και ταυτόχρονα να μην κερδίσουν υπερβολικό βάρος, δίαιτα montignac αντίθετα - να χάσουν την περίσσεια κιλά.
Αυτή η δίαιτα δεν απαιτεί μετρητικές θερμίδες, αυστηρούς περιορισμούς της διατροφής και της λιμοκτονίας, οπότε μπορεί να είναι στην ευχάριστη δίαιτα montignac να ακολουθήσει τις αρχές της. Ταυτόχρονα, για 3 μήνες μπορείτε να χάσετε βάρος κατά 25 kg. Πώς ήταν η διατροφή Σύμφωνα με τον θρύλο, η δίαιτα Montinyak εφευρέθηκε από τον συγγραφέα σε σημαντικό βαθμό για τον εαυτό του. Δρ Michel Montignac Κάποια στιγμή εργάστηκε στο Παρίσι από έναν εκπρόσωπο της αμερικανικής φαρμακευτικής εταιρείας.
Κανόνες και αρχές διατροφής
Με τη φύση της δραστηριότητας, αναγκάστηκε να παρακολουθήσει συνεχώς τις επαγγελματικές συναντήσεις με τους πελάτες, οι οποίοι, κατά κανόνα, σε καφετέριες ή εστιατόρια. Ως αποτέλεσμα, ο Montignac καταπλήφθηκε έντονα και είχε συγκροτήματα για την εμφάνισή τους. Για δίαιτα montignac ανεπιτυχώς περικοπή πολλών διαφορετικών δίαιτων, η Montignac ήρθε στο δικό του σύστημα ανακούφισης βάρους και έχασε περισσότερα από 16 κιλά σε λίγους μήνες.
Ταυτόχρονα, η αρχή της αρμονίας στο Montignak "Eat και μια ελαφρότητα" έγινε ένα επαναστατικό και το σύστημα διατροφής του Montignak έγινε κλασικό στη διαιτολογία του εικοστού αιώνα. Σύμφωνα με τον συγγραφέα της δίαιτας δίαιτα montignac Δρ Michel Montignak, καταναλώνοντας φαγητό, πρέπει να διασκεδάσετε.
Και σε καμία δίαιτα montignac δεν πρέπει να περιορίσετε τον εαυτό σας στα τρόφιμα δίαιτα montignac, επιπλέον, το σώμα δεν πρέπει να λιμοκτονούν. Το κύριο πράγμα είναι να επιλέξετε τα σωστά προϊόντα για το καθημερινό μενού και να πάρετε τον έλεγχο της επιλογής ινσουλίνης.
Η ουσία της επίδρασης της διατροφής Montigenyak μπορεί εύκολα να γίνει κατανοητή εάν μετατρέψετε σε μία από τις βασικές θετικές έννοιες: δείκτης γλυκαιμικού GI. Δείχνει πόσο γρήγορα η γλυκόζη του αίματος αναπτύσσεται μετά από ένα άλλο γεύμα με ένα συγκεκριμένο προϊόν.
Ο Michel Montignac, η δίαιτα montignac της διατροφής του, ήταν πρωτοπόρος της χρήσης προϊόντων GI για επαναφορά παραγωγικού βάρους. Ταυτόχρονα, διεξάγοντας μια μελέτη, συμβουλευτεί με τους καλύτερους γάλλους γιατρούς και ειδικούς διατροφής.
Επιπλέον, πολλές πτυχές της δίαιτας Montignak επιβεβαιώθηκαν στη συνέχεια από την πανεπιστημιακή έρευνα στο Χάρβαρντ.
Πώς να χάσετε βάρος με τη δίαιτα Montignac
Επομένως, αυτή τη στιγμή, το σύστημα σωστής διατροφής στο Montigigyak μπορεί να ονομαστεί ένας από τους λίγους που έλαβαν την επιστημονική τεκμηρίωση και την αναγνώριση των γιατρών σε όλο τον κόσμο.
Δίαιτα montignac δίαιτα Montinyak ταιριάζει σχεδόν σε όλα και σχεδόν καμία αντενδείξεις. Ταυτόχρονα, δεν περιορίζει το άτομο στα τρόφιμα: μπορείτε να απολαύσετε νόστιμο φαγητό και να χάσετε βάρος. Βασικές δίαιτα montignac του συστήματος ισχύος στο Montignak και τις φάσεις της Σύμφωνα με τον Montinyak, συμβαίνει ένα σύνολο επιπλέον χιλιογράμμων, κατά κανόνα, λόγω συστηματικής υπερκατανάλωσης.
Αυτό επηρεάζει το ρυθμό της ζωής ενός σύγχρονου προσώπου, όταν οι περισσότεροι από εμάς ζουν σε μόνιμα σνακ και η ποιότητα αυτών των σνακ με προϊόντα αναπαραγωγής ζάχαρης, απλών υδατανθράκων και λιπών.
Ωστόσο, εάν χρησιμοποιείτε πολλούς απλούς υδατάνθρακες, το σώμα αρχίζει να παράγει σκληρούς ινσουλίνης για να παραχθεί, η οποία δίαιτα montignac την εργασία της λιπάσης τριγλυκεριδίων ενζύμου, η οποία είναι υπεύθυνη για τη διάσπαση των λιπών και βοηθά το έργο του ενζυμικού λιποπρωτεϊνικής λιπάσης, το οποίο είναι υπεύθυνες για τα αποθεματικά τους.
Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο κερδίζει ταχέως το βάρος. Michel Montignac για πρώτη φορά επιστημονικά τεκμηρίωσε το γεγονός ότι οι απλοί υδατάνθρακες και τα λίπη στο συγκρότημα είναι ο ισχυρότερος διεγέρτης όρεξης. Ως αποτέλεσμα, η ανθρωπότητα "καθίσει" σε τέτοια τρόφιμα και όλη η ζωή γίνεται μόνο μια σειρά σνακ. Το Montignac πίστευε ότι είναι δυνατόν να σπάσει αυτόν τον φαύλο κύκλο εάν: αποκλείστε από το μενού ζάχαρης.
Μην τρώτε, ζυμαρικά, γυαλισμένο ρύζι, κέτσαπ και μαγιονέζα. Χρησιμοποιήστε τα πιάτα κορεσμένα με αυτά τα συστατικά αυστηρά με ένα διάλειμμα 3 ωρών. Φάτε προκαλώντας 3 φορές την ημέρα. Εξαλείψτε τα προϊόντα που περιέχουν συντηρητικά και ενισχυτές γεύσης. Πίνετε καθημερινά τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρού νερού, εξαιρουμένων των χυμών και του οινοπνεύματος περιστασιακά μόνο ξηρό κρασί.
Το μέγιστο περιορισμό του τσαγιού και του καφέ. Τα φρούτα είναι για πρωινό ή για λεπτά.
Η απάντηση της διαιτολόγου - Τι είναι η δίαιτα Μontignac;
Το σύνολο του συστήματος ισχύος στο Montinyak είναι χτισμένο από την εναλλαγή δύο φάσεων. Στόχοι Πρώτα: Κανονισμός του μεταβολισμού, απομάκρυνση τοξινών, καθαρισμός του σώματος και επαναφορά κιλών. Σκοπός του δεύτερου: για τον καθορισμό του αποτελέσματος που λαμβάνεται στο προηγούμενο στάδιο. Ταυτόχρονα, η πρώτη φάση της δίαιτας Montinyak βασίζεται στον αποκλεισμό επιβλαβούς φαγητού και προτίμησης προϊόντων που έχουν χαμηλές υποτροπές, με τον σωστό δίαιτα montignac τους σε ένα γεύμα.
Με την αλλαγή της φάσης της διατροφής Montinyak, οι περιορισμοί μαλακώνουν και επιτρέπονται με τη χρήση επιβλαβών προϊόντων, αλλά σε μικρές ποσότητες και μόνο περιστασιακά. Κύρια προϊόντα και πίνακας γλυκαιμικών δεικτών Για να μάθετε τις αρχές χρήσης στα προϊόντα διατροφής στη δίαιτα Montinyak θα είναι εύκολο αν το καταλάβετε με το τραπέζι του προϊόντος. Όσο υψηλότερη είναι η GI, όσο πιο έντονη θα απελευθερωθεί στην ινσουλίνη του δίαιτα montignac και όσο μεγαλύτερη είναι η ποσότητα γλυκόζης, το σώμα του σώματος με τη μορφή λιπαρών ιζημάτων.
Πίνακας των πιο κοινών προϊόντων Ο δίαιτα montignac διατροφής Montinyak δεν περιέχει κρέας, πτηνά και ψάρια, δεδομένου ότι το GI αντιστοιχεί μόνο σε προϊόντα που περιέχουν υδατάνθρακες. Στην καθαρή μορφή κρέατος, το πουλί και τα ψάρια δεν τους περιέχουν - αυτό σημαίνει ότι το GI τους θα είναι μηδέν. Ως εκ τούτου, η χρήση τους δεν μπορεί να περιοριστεί.
Κατά την κατάρτιση του καθημερινού μενού στη δίαιτα Montigna, θα πρέπει να πάρετε φαγητό με το μικρότερο gi.
Σε εύλογα όρια, αφήνεται να αραιώσει το μενού με προϊόντα δίαιτα montignac μέτρια GI, επειδή, εκτός από δίαιτα montignac γλυκόζη, περιέχουν χρήσιμες ίνες τροφίμων, βιταμίνες και μέταλλα.
Τα τρόφιμα με το υψηλό Gi Michel Montignac ενημέρωσαν να εξαλείψουν πλήρως ή να μειώσουν την κατανάλωση του στο ελάχιστο. Μενού για μια εβδομάδα Ωστόσο, επιλέξτε φαγητό, βασίζεστε μόνο στον πίνακα των γλυκαιμικών δεικτών, δεν αξίζει επίσης.
Θα πρέπει να εξυπηρετεί μόνο τη βάση μιας υγιεινής διατροφής, όχι ένα δόγμα. Η Montignac έδειξε ότι κατά την πραγματοποίηση ενός μενού, πρέπει να δοθεί προσοχή στη θρεπτική αξία των προϊόντων. Για παράδειγμα, το μέλι GI είναι 90 και τα καρότα - 85, αλλά περιέχουν μεγάλο αριθμό ζωτικών ουσιών, επειδή για να τα αποκλείσουν από το μενού θα είναι ένα παράλογο βήμα. Ταυτόχρονα, τα λουκάνικα που έχουν βρασμένα Gi είναι μόνο περίπου 28, αλλά υπάρχει δίαιτα montignac σύνολο επιβλαβών προσθέτων στη σύνθεσή τους, επομένως, δεν είναι μόνο σε θέση να εμπλακεί σε δίαιτα montignac κάθεται σε μια διατροφή, αλλά σε όλους όσους παρακολουθούν τους φιγούρα.
Η Montignac ήταν μεγάλη προσοχή στη διατροφή του κατέβαλε έναν πιστό συνδυασμό προϊόντων. Σε ένα γεύμα, είναι καλύτερο να συνδυάσετε πρωτεΐνες με λίπη και να μην χρησιμοποιείτε απλούς υδατάνθρακες μαζί τους. Για παράδειγμα, δεν μπορείτε να ξαναγεμίσετε ζυμαρικά και χυλό με λάδι, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε τη σάλτσα ντομάτας γι 'αυτό και το κρέας θα είναι σωστό για να φάει με μια σαλάτα λαχανικών αρωματισμένο με λάδι.
Η Montignac έμφαση στην έμφαση στο γεγονός ότι η μέθοδος μαγειρικής επεξεργασίας στη διαδικασία μαγειρέματος είναι σημαντική. Προετοιμάστε καλύτερη μέθοδο ψησίματος ή βρασμού σε διπλό λέβητα ή σε χαμηλή θερμότητα, και το FRY αποκλειστεί καλύτερα. Ο πίνακας στον οποίο έχει καθοριστεί χειρονομίες, θα βοηθήσει στην ικανοποίηση των προϊόντων για τη διατροφή Montignak έτσι ώστε η διατροφή να είναι τόσο υγιής όσο η υγιής και δίαιτα montignac.
