Χάνετε βάρος αν δεν φάτε το βράδυ

Η προβληματική περιοχή είναι το στομάχι. Γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά Το αξίωμα ότι δεν μπορείτε να φάτε μετά τις έξι είναι ένα απολίθωμα της εποχής μας. Ένας μύθος που αξίζει να καταστρέψετε στο μυαλό σας μια για πάντα.

Κάνεις δίαιτα; Δες ποια είναι τα βραδινά σνακ που επιτρέπεται να φας

Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει εδώ και στυλ φούστας αδυνατίσματος ισορροπημένη διατροφή πριν πάμε για ύπνο, όπως και το πρωινό, έχει θετική επίδραση στην ευεξία, την υγεία και φυσικά τη σωματική μας διάπλαση.

Οι διατροφολόγοι συνιστούν την κατανάλωση πρωτεΐνης και φυτικών ινών το απόγευμα, που συμβάλλουν στην αποκατάσταση του μυϊκού ιστού και κανονική λειτουργία Γαστρεντερική οδός, και επίσης, εάν παίζετε αθλήματα, ο σχηματισμός μιας όμορφης ανακούφισης και η επιτάχυνση του μεταβολισμού.

Οταν έχεις κανονική ανταλλαγή ουσίες και δεν υπάρχουν ή τουλάχιστον ένα ελάχιστο τοξίνες και τοξίνες στο σώμα, τίποτα δεν θα χαλάσει τη σιλουέτα σας και το υπερβολικό βάρος απλά δεν θα σχηματιστεί από τίποτα. Ομολογώ και κηρύττω αυτόν τον κανόνα, ο οποίος είναι σταθερά ριζωμένος στον τρόπο ζωής μου: να τρώω πάντα και να πηγαίνετε μόνο με προϊόντα. Το τελευταίο μου γεύμα γίνεται 2 ώρες πριν τον ύπνο - με την εντελώς ξέφρενη και ακανόνιστη εργάσιμη μέρα, αυτό καλύτερη επιλογή για να ισορροπήσω ανάμεσα στις ανάγκες του στομάχου και της σιλουέτας χάνετε βάρος αν δεν φάτε το βράδυ.

Λοιπόν, τι να φάτε το βράδυ για να χάσετε βάρος; Ή, από τουλάχιστονμην γίνεσαι καλύτερος! Τροφές για απώλεια βάρους που είναι στη διατροφή μου: Γιαούρτι ή κεφίρ Το φυσικό γιαούρτι που παρασκευάζεται στο σπίτι είναι ένα προϊόν «νύχτας» που είναι απολύτως ακίνδυνο για τη φιγούρα.

Μπορείτε να το φάτε με ασφάλεια το βράδυ και να μην ανησυχείτε για τα περιττά κιλά! Γεμάτο με πρωτεΐνες, το γιαούρτι αποκαθιστά και δυναμώνει τους μύες, ειδικά μετά την προπόνηση. Αυτό γράφτηκε επίσης σε μια έκθεση στην επιστημονική δημοσίευση του American Journal of Physiology: η κατανάλωση πρωτεϊνών πριν από τον ύπνο διεγείρει τη σύνθεση πρωτεϊνών τη νύχτα και βοηθά στην «ανάπτυξη» όμορφων και, κυρίως, δυνατών μυών.

Επιπλέον, η άπαχη πρωτεΐνη είναι το κλειδί για την απώλεια βάρους, αφού κατά την επεξεργασία της, το σώμα ξοδεύει σημαντικό μέρος των θερμίδων, που σημαίνει ότι καίει λίπος και «αδυνατίζει».

Πριν πάω για ύπνο, τρώω με τόλμη όχι μόνο γιαούρτι, αλλά μπορώ επίσης να πιω χάνετε βάρος αν δεν φάτε το βράδυ ποτήρι δροσιστικό κεφίρ με βότανα, για παράδειγμα. Το κεφίρ είναι ένα άλλο προϊόν απώλειας βάρους που μπορείτε να φάτε το βράδυ. Το κεφίρ είναι το κλειδί για την υγεία των εντέρων σας και η πηγή των «σωστών» βακτηρίων που συμβάλλουν σε αυτό. Αυτό το γαλακτοκομικό προϊόν που έχει υποστεί ζύμωση είναι πλούσιο σε προβιοτικά που εξουδετερώνουν το σχηματισμό αερίων, καθώς και σε τρυπτοφάνη, ένα άλφα αμινοξύ που προάγει τον υγιή ύπνο και την καύση λίπους.

Πουλί Για να χάσετε βάρος, το βράδυ μπορείτε να φάτε όχι μόνο υγρή τροφή, αλλά και κρέας! Πουλερικά, γαλοπούλα ή κοτόπουλο, ο καλύτερος τρόπος για να προάγεις τον κορεσμό πνεύμονα σώματος και επομένως τη «σωστή» διατροφική πρωτεΐνη, χάρη στην οποία μπορείτε να χάσετε βάρος. Το κρέας γαλοπούλας σε λογικές ποσότητες φυσικάστον ατμό ή στη σχάρα, όπως το δίαιτα r α, περιέχει τρυπτοφάνη, η οποία επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου και η καθαρή και εύπεπτη πρωτεΐνη σε αυτό το κρέας θα αποκαταστήσει και θα «χτίσει» μια άψογη ανακούφιση των μυών.

Πώς να φάτε γαλοπούλα το βράδυ; Μμμ, νόστιμο και εύκολο: βράστε, ψήστε ή αχνίστε φιλέτα γαλοπούλας, κρυώστε, κομμένα σε φέτες, βάλτε τραγανό ψωμί ολικής αλέσεως, προσθέστε χόρτα και φάτε με όρεξη! Οι φυτικές ίνες στα χόρτα και στο χάνετε βάρος αν δεν φάτε το βράδυ θα βοηθήσουν στην πέψη και οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β θα βοηθήσουν στην απορρόφηση της τρυπτοφάνης.

Αυτό είναι πολύ χρήσιμο προϊόν για απώλεια βάρους και βραδινή δίαιτα. Το τυρί κότατζ είναι πλούσιο σε καζεΐνη, μια «αργή» πρωτεΐνη που κορεστεί το σώμα για μεγάλο χρονικό διάστημα, βοηθά στην καύση λίπους και στην αποτελεσματική αποκατάσταση των μυών ενώ κοιμάστε.

Επιπλέον, το τυρί cottage περιέχει την ίδια τρυπτοφάνη, η οποία συμβάλλει καλό ύπνο και γρήγορο ύπνο. Πράσινα και πράσινα λαχανικά Αν γυρίσω σπίτι αργά και συνειδητοποιήσω ότι έχω λιγότερες από 2 ώρες πριν κοιμηθώ, Μια σαλάτα με αγγούρια, σπανάκι, λάχανο, πιπεριές, μαϊντανό, κόλιαντρο, ρόκα και άλλα «χόρτα» περιέχει λίγες θερμίδες, αλλά πολλές φυτικές ίνες και ένα ολόκληρο οπλοστάσιο βιταμινών! Επιπλέον, τα χόρτα είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και είναι γνωστό ότι ευθύνονται για τη νεότητα και την ομορφιά μας.

Παρεμπιπτόντως, οι φυτικές ίνες στα λαχανικά συμβάλλουν στον μακροχρόνιο κορεσμό και στην ομαλοποίηση του πεπτικού συστήματος, καθώς και στον καλό καθαρισμό του εντέρου! Ψωμί ολικής αλέσεως Τα προϊόντα ολικής αλέσεως είναι μια απαραίτητη πηγή ενός ολόκληρου συμπλέγματος βιταμινών και στοιχείων, καθώς και των σωστών «μακριών» υδατανθράκων, ω ναι, και φυτικών ινών επίσης.

Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι όσοι περιλάμβαναν δημητριακά ολικής αλέσεως στη διατροφή τους έχασαν το βάρος της κοιλιάς πιο γρήγορα από την ομάδα που έτρωγε γυαλισμένα δημητριακά. Για ένα βραδινό σνακ ή ως προσθήκη στο πρωτεϊνικό μέρος του δείπνου, επιλέγω τα αγαπημένα μου ψωμιά ολικής αλέσεως από φαγόπυρο, σιτάρι, ρύζι ή καλαμπόκι.

Νόστιμο, εύκολο και προάγει την καύση λίπους! Τα δημητριακά ολικής αλέσεως περιέχουν μαγνήσιο, ένα μέταλλο που ρυθμίζει το μεταβολισμό και συμβάλλει στην ομαλοποίηση των επιπέδων λίπους στο σώμα. Ειδικά μετά από μια καλή προπόνηση! Πλούσια σε πρωτεΐνες, αμινοξέα όπως η τρυπτοφάνη και φυσικά λίπη, αυτά τα τυριά είναι ένα πλήρες και ήδη ισορροπημένο προϊόν για ένα ξεχωριστό γεύμα.

Μπορείτε να προσθέσετε φυτικές ίνες σε αυτό με τη μορφή σαλάτα λαχανικών ή καρβέλια και το βραδινό σας θα είναι το πιο σωστό, υγιεινό και «αδυνάτισμα».

Θυμηθείτε ότι γραμμάρια τυριού πυτιάς μπορεί να περιέχει περίπου kcal: πρέπει να καταναλώνεται σε μερίδες. Ελέγξτε την περιεκτικότητα σε θερμίδες ενός συγκεκριμένου τύπου τυριού στην ετικέτα ή σε σχετικούς πόρους στο Διαδίκτυο. Γιατί πρέπει να το συμπεριλάβετε σε χάνετε βάρος αν δεν φάτε το βράδυ αδυνατίσματος; Ναι, έστω και χάνετε βάρος αν δεν φάτε το βράδυ επειδή η μπανάνα εξακολουθεί να περιέχει τρυπτοφάνη, η οποία ομαλοποιεί τον ύπνο και φυτικές ίνες, που κορεστούν το σώμα.

Μια μπανάνα περιέχει περίπου θερμίδες. Αυτό το γλυκό και χρήσιμο φρούτο θα ικανοποιήσει τη λαχτάρα σας για απαγορευμένη ζάχαρη και προϊόντα που την περιέχουν. Δοκιμάστε να φτιάξετε smoothies με βάση την μπανάνα ή απλώς παγώστε το για λίγο και μετά ανακατέψτε το με ένα μπλέντερ για ένα πραγματικά νόστιμο παγωτό! Η πείνα πριν τον ύπνο μπορεί να ξεπεράσει όχι μόνο χάνετε βάρος αν δεν φάτε το βράδυ κάνουν δίαιτα σε μια προσπάθεια να χάσουν τι σημαίνει η λέξη χάνω βάρος. Η έννοια του "μη τυπικού προγράμματος εργασίας" σήμερα είναι γνωστή σε πολλούς.

Δυστυχώς, δεν εντάσσεται στην αρχή υγιεινή διατροφή. Επιστρέφοντας από τη δουλειά γύρω στις οκτώ το βράδυ, νιώθοντας ένα έντονο αίσθημα πείνας, πετάμε πάνω στο φαγητό και σωριαζόμαστε στον καναπέ από την κούραση.

Τι δεν πρέπει να τρώμε το βράδυ - Prevent

Ως αποτέλεσμα, έχουμε υπερφαγία, προβλήματα με την πέψη και τον ύπνο και το πρωί δεν μπορούμε να φάμε ούτε μια μπουκιά κατά τη διάρκεια του πρωινού. Αποδεικνύεται ένας πραγματικός φαύλος κύκλος.

Από την άλλη, μπορεί να αισθανόμαστε πεινασμένοι πριν κοιμηθούμε, ακόμα κι αν φάγαμε δείπνο το αργότερο στις έξι το βράδυ. Ποιο είναι το καλύτερο πράγμα να φάτε το βράδυ - και κυρίως πριν τον ύπνο - για να παραμείνετε αδυνατισμένοι και να κοιμηθείτε καλά; Είναι δυνατόν να φάτε μετά τις έξι το βράδυ; Η άποψη ότι η απώλεια βάρους δεν πρέπει να τρώγεται μετά τις υπάρχει εδώ και πολύ καιρό.

Στην πραγματικότητα, οι σύγχρονοι διατροφολόγοι έχουν πάψει εδώ και καιρό να δίνουν τέτοιες συμβουλές σε όσους επιδιώκουν να χάσουν βάρος. Τουλάχιστον όταν πρόκειται για μερικά ενοχλητικά κιλά.

Τι να φάτε το βράδυ αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος

Φυσικά, χάνετε βάρος αν δεν φάτε το βράδυ τα άτομα με παχυσαρκία και πολύ μεγάλο βάρος, η βραδινή νηστεία θα βοηθήσει στην απώλεια βάρους, αλλά μόνο στα αρχικά στάδια. Με την έναρξη του λεγόμενου φαινομένου του οροπεδίου, θα πρέπει να προσεγγίσετε πιο σωστά τον δικό σας μεταβολισμό. Εάν δεν τρώτε μετά τις έξι το απόγευμα, τότε, κατά μέσο όρο, λιμοκτονείτε για περίπου 13 ώρες, κάτι που δεν είναι μόνο κακό για το μεταβολισμό σας.

Ελλείψει θρεπτικών συστατικών για τόσο μεγάλο χρονικό διάστημα, ο οργανισμός αρχίζει να τα αποθηκεύει για «αργότερα». Αυτή η διαδικασία περιλαμβάνει το ένζυμο λιποπρωτεΐνη λιπάση, το οποίο ξεκινά τη δράση του μετά από 10 ώρες νηστείας και συνεχίζει για άλλες 24 ώρες. Αυτή η ουσία στέλνει τα αμινοξέα κατευθείαν λιπώδης ιστός αυξάνοντας τον όγκο του. Θέλετε να κερδίσετε σωματικό λίπος; Τότε μην τρως ποτέ μετά τις έξι!

Σύγχρονες συμβουλές από ειδικούς ορθολογική διατροφή ακούγεται εντελώς διαφορετικό: θα πρέπει να πάτε για ύπνο το αργότερο και όχι νωρίτερα από τέσσερις ώρες μετά τελευταίο ραντεβού τροφή. Αλλά, φυσικά, είναι προς το συμφέρον σας να διατηρήσετε αυτό το σνακ όσο το δυνατόν πιο χαμηλές θερμίδες. Ισχυρός πλήρης ύπνος Είναι γνωστό ότι ένα βραδινό σνακ μπορεί να επηρεάσει όχι μόνο τη σιλουέτα, αλλά και την ποιότητα του ύπνου.

Το να παραλείπετε το βραδινό θα σας βοηθήσει να αδυνατίσετε;

Η κατανάλωση των «λάθος» ή απλώς πολύ βαριών τροφών πριν τον ύπνο μπορεί να κάνει το στομάχι σας γεμάτο, εμποδίζοντάς σας να κοιμηθείτε αρκετά. Και το αντίστροφο - η αϋπνία μπορεί κάλλιστα να προκαλέσει πείνα, συμπεριλαμβανομένης της «ψυχολογικής».

1. Καυστήρας λίπους myprotein
2. Ιαπωνικά γυαλιά αδυνατίσματος
3. Βραδινό : Τι να φάτε για να χάσετε βάρος | imommy
4. Γιατί δεν μπορώ να χάσω βάρος; 10 βασικές αιτίες! – bsquare.es

Γι' αυτό το βράδυ είναι ιδανικό να τρώτε τροφές που περιέχουν μελατονίνη - την ορμόνη του ύπνου. Αυτή η ουσία όχι μόνο βοηθά στη γρήγορη χαλάρωση και στον ύπνο, αλλά είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.

Αυτά τα προϊόντα περιλαμβάνουν: Οι μπανάνες περιέχουν μελατονίνη σε μεγάλους αριθμούς αλλά και πολλές θερμίδες. Επομένως, ένα μέτριο φρούτο το βράδυ θα είναι αρκετό. Οι ψητές πατάτες με τη φλούδα τους θα σας βοηθήσουν να νιώσετε χορτάτοι και να αποκοιμηθείτε γρήγορα, ενώ οι φλούδες θα βοηθήσουν στην περισταλτικότητα.

Πλιγούρι βρώμης - μην τρώτε πολύ χυλό το βράδυ, καθώς έχει πολλούς υδατάνθρακες. Μια μερίδα γραμμαρίων είναι αρκετά. Τα φρούτα κερασιού και τα γλυκά κεράσια είναι φυσικές πλούσιες πηγές μελατονίνης.

Εκτός φρέσκα μούρα μπορείτε επίσης να φάτε αποξηραμένα φρούτα, αλλά η εκδοχή τους σε κονσέρβα δεν θα σας φανεί χρήσιμη. Το τσάι χαμομηλιού σας βοηθά να αποκοιμηθείτε - αυτό είναι ένα πολύ γνωστό γεγονός. Προσθέστε λίγο μέλι σε αυτό και δεν θα θέλετε να φάτε μέχρι να κοιμηθείτε.

Μισό μέτριο γκρέιπφρουτ ή μερικές φέτες φρέσκου ανανά αποτελούν ένα υπέροχο σνακ καύσης λίπους, αλλά μόνο εάν δεν έχετε προβλήματα με γαστρεντερικός σωλήνας. Τα εσπεριδοειδή κορεστούν για μικρό χρονικό διάστημα και μετά από λίγο μπορούν να προκαλέσουν μια νέα περίοδο πείνας. Επομένως, προσπαθήστε να αποκοιμηθείτε κατά τη διάρκεια αυτής της χρονικής περιόδου.

Αν υποφέρεις αυτοάνοσο νόσημα ή το σώμα σας είναι επιρρεπές σε αλλεργίες, τότε η πολλή μελατονίνη αντενδείκνυται για εσάς. Η χολή που εκκρίνεται, αλλά «αχρησιμοποίητη» για την πέψη της τροφής λόγω της απουσίας τηςσυσσωρεύεται στον οργανισμό, σκληραίνει, προκαλεί χολολιθίαση.

Προβλήματα προκύπτουν σε άλλα όργανα του πεπτικού συστήματος, τα οποία εκκρίνουν ένζυμα για τη διάσπαση της τροφής. Οι καλύτερες επιλογές για ένα βραδινό σνακ: Κεφίρ, γιαούρτι και άλλα χάνετε βάρος αν δεν φάτε το βράδυ προϊόντα - εξαιρετική επιλογή προκειμένου να «παγώσει το σκουλήκι» λίγες ώρες πριν τον ύπνο.

• Κωνσταντίνα Γ.
• Ανανεώθηκε: Κυριακή, 24 Σεπτεμβρίου Είναι αργά το βράδυ και ενώ σε λίγη ώρα τελειώνει η ταινία που βλέπεις και σκόπευες να πας για ύπνο, το στομάχι σου σου υπενθυμίζει ότι έχεις αρκετές ώρες να φας
• Πρόγραμμα αποτοξίνωσης και απώλειας βάρους
• Τρόποι να χάσετε βάρος μετά τα 40 - Στουρναρας