Απώλεια βάρους κορεσμένων λιπαρών
Πλήρες γιαούρτι Καλά λιπαρά vs κακά λιπαρά Σαν γενικό κανόνα, τα ακόρεστα λιπαρά θεωρούνται ένας πιο υγιής τύπος λιπαρών. Τα ακόρεστα λίπη τείνουν να είναι υψηλά σε HDL μια λιποπρωτεΐνη που μεταφέρει τη χοληστερόλη μακριά από την καρδιά και LDL μια λιποπρωτεΐνη που μεταφέρει χοληστερόλη στην καρδιά.
Πόσα Λιπαρά Πρέπει να Καταναλώνεις Μέσα στην Μέρα;
Κατατάσσονται σε δύο διαφορετικούς τύπους: μονοακόρεστα λίπη και πολυακόρεστα λιπαρά. Μονοακόρεστα λιπαρά Αυτά τείνουν να είναι περισσότερο φυτικής βάσης. Οι πηγές περιλαμβάνουν αβοκάντο, φυτικά έλαια, καρύδια και σπόρους. Αυτά τα λίπη έχουν συνδεθεί με βελτιωμένη καρδιακή υγεία, χαμηλότερη φλεγμονή, βελτιωμένη απώλεια βάρους και βελτιωμένη ευαισθησία στην ινσουλίνη.
Τα PUFA έχουν λάβει μεγάλη προσοχή από τα μέσα ενημέρωσης καθώς έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα Η θαλάσσια πηγή τείνει να απορροφάται καλύτερα από το σώμα μας απώλεια βάρους κορεσμένων λιπαρών ότι η φυτική έκδοση. Αυτά τα λίπη έχουν συνδεθεί με την καρδιαγγειακή υγεία, την ανάπτυξη του εγκεφάλου στα παιδιά, τα χαμηλά επίπεδα φλεγμονής και με ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα.
Τελικά είναι αθώα τα κορεσμένα λιπαρά;
Τα κορεσμένα λίπη γενικά συσχετίζονται με καρδιακές παθήσεις καθώς έχουν υψηλή χοληστερόλη. Αυτό έχει αμφισβητηθεί καθώς αναπτύσσεται η επιστήμη και η έρευνα — ειδικά εάν δεν υπάρχει πλεόνασμα θερμίδων όταν τρως περισσότερες θερμίδες από ότι καις. Τα κορεσμένα λίπη παίζουν πολύ σημαντικό ρόλο στην παραγωγή στεροειδών σεξουαλικών ορμονών και στη λειτουργία του εγκεφάλου.
Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι αυτό το λίπος είναι υψηλό σε χοληστερόλη και έτσι ακόμα και μια μικρή ποσότητα είναι σημαντική για την διατροφή σου.
7 Διατροφικοί μύθοι για την υγεία και την απώλεια βάρους
Αν δείτε τη λέξη υδρογονωμένα ή μερικώς υδρογονωμένα, τότε πρόκειται για trans λιπαρά. Τα τρανς λιπαρά είναι τεχνητά λίπη.
- Πόσα και ποια λιπαρά χρειαζόμαστε καθημερινά;
- Γιατί είναι λάθος να κόψουμε τα λιπαρά — Δείτε ποια είναι η έξυπνη κίνηση ygeiamou.
Είναι ακόρεστα λίπη που διέρχονται μια διαδικασία για να γίνουν στερεά σε θερμοκρασία δωματίου. Δεν υπάρχει υγιής ποσότητα trans-λιπαρών που πρέπει να έχεις στη διατροφή σου. Υπάρχουν έρευνες που δείχνουν ότι εάν υπάρχει μόνο ένα μικρό ποσοστό trans-λιπαρών στην καθημερινή διατροφή, ο κίνδυνος καρδιακών παθήσεων ανεβαίνει εκθετικά. Οι νόμοι στις περισσότερες χώρες τονίζουν ότι τα trans-λιπαρά πρέπει να επισημαίνονται χωριστά στην συσκευασία του προϊόντος.
Λιπαρά στα τρόφιμα: ακόρεστα, κορεσμένα ή τρανς λιπαρά;
Βρίσκονται συχνά σε συσκευασμένα γλυκά ή μπισκότα, καθώς το λίπος αυτό επεκτείνει τη διάρκεια ζωής του προϊόντος. Τα κορεσμένα λίπη έχουν ορισμένες βασικές ιδιότητες αλλά πρέπει να περιορίζονται σε καθημερινή βάση.
Τα τρανς λιπαρά δεν έχουν θέση στη διατροφή και θα πρέπει να αποφεύγονται με κάθε κόστος, ακόμη και μια μικρή ποσότητα μπορεί να είναι απίστευτα ανθυγιεινή.
Τα λιπαρά έχουν 9 θερμίδες ανά γραμμάριο, που είναι περισσότερο από την διπλή ποσότητα από αυτή των θερμίδων και των πρωτεϊνών. Αν θέλεις να χάσεις βάρος, πρέπει να βρίσκεσαι σε θερμιδικό έλλειμμα να καταναλώνεις λιγότερες θερμίδες από όσες χρησιμοποιεί το σώμα σου σαν καύσιμο.
7 Διατροφικοί μύθοι για την υγεία και την απώλεια βάρους – bsquare.es
Η κατανάλωση αρκετών λιπαρών, μπορεί να κάνει το απώλεια βάρους κορεσμένων λιπαρών σου να βρίσκεται σε κατάσταση θερμιδικού πλεονάσματος. Δεν υπάρχει κάποιο ειδικό λιπαρό που θα σε κάνει να χάσεις βάρος.
Ωστόσο, υπάρχουν κάποια λιπαρά που μπορεί να βοηθήσουν το σώμα σου στην διάσπαση του αποθηκευμένου λίπους ως καύσιμο. Σε συνδυασμό με θερμιδικό έλλειμμα, αυτό μπορεί να κάνει την απώλεια βάρους λίγο πιο αποτελεσματική.
Η προειδοποίηση είναι ότι αυτό πρέπει να συνδυαστεί με δίαιτα και άσκηση.
- Θέλετε να αδυνατίσετε; Προσθέστε στη διατροφή σας λιπαρά! | BOVARY
- E-mail Shares:0 Τα καρδιαγγειακά νοσήματα, με συχνότερο τη στεφανιαία νόσο, παραμένουν η κύρια αιτία θανάτου και αναπηρίας, παγκοσμίως.
Τα αποτελέσματα ήταν μέτρια. Επιπλέον, τα ωμέγα-3 είναι πολύ υγιεινά, με πολλά πρόσθετα οφέλη, οπότε μπορεί να είναι καλή ιδέα να έχετε μια δίαιτα πλούσια σε αυτά.
Please wait while your request is being verified...
Το MCT διασπάται και μεταβολίζεται από το συκώτι και δεν αποθηκεύεται εύκολα όπως άλλα λίπη. Το MCT, που χρησιμοποιείται σε συνδυασμό με ένα έλλειμμα θερμίδων και άσκηση, θα μπορούσε να είναι μια χρήσιμη στρατηγική για την απώλεια βάρους. Παρόμοια με τα ωμέγα-3, τα αποτελέσματα είναι μέτρια, αλλά θα μπορούσαν να βοηθήσουν στη μικρή μείωση της απώλειας βάρους.
Το λίπος είναι εξαιρετικά πυκνό με 9 θερμίδες ανά γραμμάριο. Εάν η υγεία και η απώλεια βάρους είναι στου στόχους σου, είναι σημαντικό να παρακολουθείς επιμελώς την διατροφή σου και να μην απώλεια βάρους κορεσμένων λιπαρών υπερκατανάλωση λιπαρών και θερμίδων.
