Αδυνατίστε για να χάσετε βάρος

OnMed Δευτέρα, 15 Σεπτεμβρίου Παρόλο που θα έλεγε κανείς ότι το καλοκαίρι ενδείκνυται για αδυνάτισμα, δεν είναι καθόλου σπάνιο το φαινόμενο να επιστρέφουμε από τις διακοπές του καλοκαιριού με μερικά extra κιλάκια στις αποσκευές μας Τι φταίει άραγε και τελικά αναγκαζόμαστε να μπούμε σε δίαιτα μόλις οι διακοπές τελειώσουν; Το πρόβλημα είναι διττό: Αφενός, το καλοκαίρι χαλαρώνουμε, βγαίνουμε από τη ρουτίνα και το πρόγραμμά μας και αυτό μας κάνει πιο επιρρεπείς τόσο σε διατροφικές ατασθαλίες όσο και σε κατάχρηση του αλκοόλ, αφετέρου οι μόνες μορφές άσκησης που περιέχουν οι διακοπές μας είναι γαρνιρισμένες με θερμίδες.

Αναλογιστείτε μια μέρα διακοπών: ελάχιστο κολύμπι και στη συνέχεια επί ώρες ξαπλωμένοι και τελείως ακίνητοι σε μία ξαπλώστρα, πίνουμε χυμούς, γρανίτες ή κρύες μπύρες, τσιμπολογούμε τσιπς και σάντουιτς ή απολαμβάνουμε δροσιστικά παγωτά.

Στην πορεία, το μόνο περπάτημα που κάνουμε συνήθως είναι από το ξενοδοχείο στην ταβέρνα για ουζάκια και τηγανιτούς μεζέδες και από την ταβέρνα για κοκτέιλς σε κάποιο μπαρ.

Καθόλου παράλογο πώς τελικά οι θερμίδες που προσλαμβάνουμε είναι πολύ περισσότερες από αυτές που καίμε. Και τώρα τι κάνουμε; Τώρα που οι διακοπές τελείωσαν και επιστρέφουμε σιγά σιγά στη ρουτίνα μας, είναι η ευκαιρία να ξαναβάλουμε τη διατροφή μας σε πρόγραμμα, πριν μπει ο χειμώνας και απορρυθμιστούμε τελείως. Οργανώστε τη στρατηγική σας ακολουθώντας μικρά και σταθερά βήματα που θα σας οδηγήσουν στα επιθυμητά αποτελέσματα με τον πιο ανώδυνο τρόπο. Ξυπνητήρι στη διατροφή σας!

12 συμβουλές για αδυνάτισμα χωρίς δίαιτα

Μην αμελείτε το ρόλο ενός καλού χρονοδιαγράμματος. Οργανώστε τα γεύματά σας από την προηγούμενη το βράδυ, βάζοντας μικρά «γεύματα» κύρια και σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας διαμορφωμένα έτσι ώστε να συμβαδίζουν με το πρόγραμμά σας αλλά ταυτόχρονα να μην αφήνετε τον οργανισμό σας χωρίς καύσιμα για περισσότερες από ώρες. Αυτό σας βοηθά να κρατάτε το μεταβολικό σας ρυθμό υψηλό, τα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα σας σταθερά και να ελέγχετε αποτελεσματικά το αίσθημα της πείνας σας.

Κάθε φορά που σας έρχεται λιγούρα, κοιτάξτε το ρολόι σας! Η ώρα για το επόμενο γευματάκι σας πλησιάζει!

Τελικά ποια είναι η καλύτερη δίαιτα;

Αδυνατίστε μεσογειακά! Ήρθε επιτέλους η ώρα να 'αποτοξινωθείτε' από τις κακές διατροφικές συνήθειες του καλοκαιριού και να στραφείτε προς πιο ισορροπημένα μοτίβα διατροφής. Το μεσογειακό μοντέλο διατροφής αποτελεί θεμέλιο λίθο για την καλή υγεία αλλά και πολύτιμο εργαλείο για τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους.

Ακολουθήστε λοιπόν τα 7 βήματα που οδηγούν σε σίγουρη απώλεια κιλών: 1.

Καθιερώστε φορές, λαδερό στο εβδομαδιαίο διαιτολόγιο. Τουλάχιστον 1 φορά την εβδομάδα όσπρια. Ελαττώστε την κατανάλωση κόκκινου κρέατος και αυξήστε την κατανάλωση ψαριών και θαλασσινών.

Δίαιτα 28 Αυγούστου Από την Ελιάννα Κωφού Ποιες τροφές πρέπει να περιορίσουμε για να αδυνατίσουμε; Οι τροφές που πρέπει να αποφεύγουμε προκειμένου να χάσουμε βάρος με μεγαλύτερη ευκολία Share Αν προσπαθείτε να βρείτε τη «μαγική συνταγή» για να χάσετε τα περιττά κιλά, τότε ξεχάστε τις στερητικές δίαιτες, αφού δεν αποτελούν σε καμία περίπτωση το κλειδί για σταθερό βάρος. Όπως θα έχετε παρατηρήσει, πολλοί άνθρωποι που έχασαν βάρος με κάποια στερητική δίαιτακατέληξαν να παίρνουν πίσω τα ίδια κιλά -αν όχι και περισσότερα.

Εμπλουτίστε τα γεύματα σας με άφθονες σαλάτες. Καταναλώστε φρούτα με λίγους ξηρούς καρπούς ως υγιεινά ενδιάμεσα σνακ.

• Για γυναίκες που χάνουν βάρος
• Αδυνατίστε μόνιμα αλλάζοντας τη… συμπεριφορά σας

Χρησιμοποιήστε δημητριακά ολικής άλεσης ψωμί, ζυμαρικά, δημητριακά πρωινού 7. Χρησιμοποιήστε ελαιόλαδο τόσο στο μαγείρεμα όσο και στις σαλάτες, αλλά πάντα με φειδώ.

Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώω;

Το μέγεθος μετράει! Αδυνατίστε για να χάσετε βάρος ήταν μάλλον παραπλανητικό να θεωρήσουμε πως αδυνατίστε για να χάσετε βάρος βελτιώσαμε την ποιότητα της παπαγάλος αδυνατίσματος μας αυτομάτως θα αδυνατίσουμε καθώς το μέγεθος των μερίδων μας παίζει εξίσου σημαντικό ρόλο. Ακολουθήστε τον παρακάτω γενικό οδηγό για να μην πέφτετε ποτέ έξω στις μερίδες σας: Κρατήστε ένα στρογγυλό πιάτο μπροστά σας αδυνατίστε για να χάσετε βάρος χωρίστε το νοερά στη μέση.

4 Λεπτά Ασκήσεις Στο Σπίτι Που Αντικαθιστούν 1 Ώρα Στο Γυμναστήριο!

Υπολογίστε πως το ½ αυτού θα καλυφθεί από σαλάτα. Το εναπομείναν ½ χωρίστε το στη μέση: Το ¼ του πιάτου που χωρίσατε θα πρέπει να καλυφθεί από κάποια πηγή πρωτεΐνης όπως κρέας, κοτόπουλο ή ψάρι και το υπόλοιπο ¼ θα καλυφθεί από το αμυλούχο συνοδευτικό όπως ρύζι, μακαρόνια, πατάτα ή ψωμί.

First Level Menu

Σηκωθείτε από τον καναπέ! Ένα από τα πιο πολύτιμα εργαλεία σε κάθε προσπάθεια απώλειας βάρους αποτελεί η άσκηση! Καίγοντας θερμίδες μέσω της γυμναστικής έχουμε το πλεονέκτημα να μπορούμε να επιτυγχάνουμε αρνητικό ισοζύγιο ενέργειας, δηλαδή να σημειώνεται απώλεια βάρους, τρώγοντας ικανοποιητικές ποσότητες φαγητού! Φυσικά, δε χρειάζεται να γίνει κανείς πρωταθλητής για να μπορέσει να απολάβει τα οφέλη της άσκησης.

• Σπόρος Βραζιλίας για απώλεια βάρους
• 30 Καλύτεροι τρόποι για να χάσετε βάρος αποτελεσματικά - Δυναμική Γυναίκα

Ακόμη και μέτριας έντασης δραστηριότητες όταν εντάσσονται συστηματικά στην καθημερινότητά μας μπορούν να κάνουν θαύματα!

Βρείτε δραστηριότητες που σας προκαλούν ευχαρίστηση, που συμβαδίζουν με την προσωπικότητα αλλά και το πρόγραμμά σας και κάντε τες συνήθεια!

Σίγουρα εάν καταφύγουμε στις εύκολες δίαιτες αδυνατίσματοςοι οποίες είναι πολύ περιοριστικές και χαμηλές σε θερμίδες, θα αδυνατίσουμε πολύ γρήγορα. Ωστόσο, αυτό που θα καταφέρουμε σε βάθος χρόνου, επιστρέφοντας στις παλιές διατροφικές μας συνήθειες, είναι να ξαναπάρουμε τα κιλά που χάσαμε, θέτοντας παράλληλα σε κίνδυνο την υγεία μας. Επομένως, γίνεται να αδυνατίσουμε χωρίς να ακολουθούμε κάποιο πρόγραμμα απώλειας κιλών; Δείτε παρακάτω πως μπορείτε να αδυνατίσετε χωρίς δίαιτα δίνοντας έμφαση σε 12 απλά και έξυπνα βήματα. Μην έχετε εμμονή με το νούμερο της ζυγαριάς Αυτό είναι ένα από τα σημαντικότερα βήματα εάν θέλετε να αδυνατίσετε χωρίς να ακολουθήσετε κάποια δίαιτα.

Μια καλή ιδέα είναι να ξεκινήσετε ένα άθλημα, γυμναστήριο, χορό, κολυμβητήριο, yoga ή pilates Ωστόσο αν αυτά σας ακούγονται πολύ μακρινά μπορείτε απλά να μειώσετε τον καθιστικό σας ραγάδες αδυνατίσματος με μικρά διαλείμματα κίνησης στην καθημερινότητά σας: -- Ασχοληθείτε με τον κήπο ή τη βεράντα σας.

Αμαλία Φιλίππου, Κλινικός Διαιτολόγος — Διατροφολόγος.

Πολύ νερό, λιγότερα γλυκά, λιγότερες πίτσες και μπέργκερ, λιγότερα λίπη, λιγότερο από όλα. Ολες οι δυσκολίες όμως αρχίζουν από τη στιγμή που ξεκινάμε να εφαρμόσουμε στην πράξη αυτές τις αρχές. Ξέρουμε πως ο καλύτερος τρόπος για να χάσουμε κιλά είναι να τρώμε λιγότερο. Να περιορίζουμε τις θερμίδες που καταναλώνουμε.