Τσάι απώλειας βάρους κατά τη διάρκεια του θηλασμού

Εγκυμοσύνη, θηλασμός και δίαιτα

Έχω έρθει σε επαφή με πολλές μανούλες που επιθυμούν να χάσουν κιλά ενώ θηλάζουν.

Τροφές που πρέπει να αποφεύγουμε κατά τη διάρκεια του μητρικού θηλασμού

Σαν ειδικός, τις αποτρέπω από το να ξεκινήσουν μια αυστηρή διατροφή που θα τις κάνει να πεινάσουν ή μια ιδιαίτερα στερητική διατροφή που μπορεί να τους κόψει το γάλα. Φυσικά, ο θηλασμός προηγείται, αλλά το ίδιο σημαντικό είναι και η σωματική και ψυχολογική κατάσταση της μητέρας. Τί θα μπορούσε να κάνει μια μανούλα για το καλό το δικό της και του μωρού της; Παρακάτω γράφω συμβουλές για την τόσο όμορφη περίοδο της γυναίκας!

Μη σκέφτεστε ότι κάνετε δίαιτα. Αποβάλλετε ενοχές και άγχος σχετικά με τα κιλά σας και αλλάξτε σταδιακά τις διατροφικές σας συνήθειες.

Λοχεία. Πώς μπορώ να ξαναβρώ τη φόρμα μου;

Αρχικά, θα συμβούλευα τις μανούλες να μη σκέφτονται τη λέξη "δίαιτα". Μόνο και μόνο η σκέψη ότι κάνω ή πρέπει να κάνω δίαιτα δημιουργεί υποσυνείδητα ενοχές, τύψεις και άγχος. Αυτό συμβαίνει επειδή έχουμε βομβαρδιστεί με γνώσεις σχετικά με το αδυνάτισμα, οι οποίες συνήθως τσάι απώλειας βάρους κατά τη διάρκεια του θηλασμού εμπόδιο στη χαρά και στην αγάπη για το σώμα μας.

Για παράδειγμα, μπορεί να σκέφτεστε συνειδητά ή και υποσυνείδητα ότι είναι κακό να τρώτε υδατάνθρακες, άλλες φορές ότι είναι κακό να τρώτε λίπος και άλλες φορές ότι είναι κακό να τρώτε το βράδυ!

Τι πρέπει να αποφεύγετε και τι να καταναλώνετε κατά τη διάρκεια του θηλασμού

Σαν ειδικός, γνωρίζω πολύ καλά ότι ο κάθε οργανισμός είναι διαφορετικός και ότι οι ανάγκες της κάθε γυναίκας είναι διαφορετικές. Η γυναίκα που τρώει για παράδειγμα πολλά γλυκά, η γυναίκα που τρώει πιο πολύ το βράδυ, η γυναίκα που δεν δουλεύει και κάθεται σπίτι και η γυναίκα που είναι πολύ δραστήρια και δουλεύει ενώ θηλάζει είναι διάφορα παραδείγματα.

Λοιμώξεων αναπνευστικού και ουροποιητικού συστήματος Παθήσεις γαστρεντερικού συστήματος συμπεριλαμβανομένων των κολικών Συνδρόμου αιφνίδιου βρεφικού θανάτου Επιπλέον, το θηλάζον βρέφος αναπτύσσει ισχυρό συναισθηματικό δεσμό με σένα, ενώ φαίνεται να έχει υψηλότερο δείκτη νοημοσύνης.

Σας συμβουλεύω να παρατηρήσετε τις διατροφικές σας συνήθειες. Τι προτιμάτε σαν γεύση; Τι σας κάνει να αισθάνεστε κορεσμό; Τι αδυναμίες έχετε; Για παράδειγμα, δεν μπορείτε χωρίς γλυκό το απόγευμα; Πόσο συχνά τρώτε έτοιμο φαγητό; Παρατηρήστε το πρόγραμμα σας. Μπορείτε να μαγειρέψετε σπιτικό φαγητό μια μέρα, όπως π. Αν εσάς σας αρέσουν τα γλυκά, θα σας συμβούλευα να περιοριστείτε σε 1 την ημέρα και αυτό να γίνει σταδιακά. Επίσης, να παρατηρήσετε την ποιότητα και το είδος του γλυκού. Για παράδειγμα αν τρώτε σοκολάτα καθημερινά, προτιμήστε μαύρη και περιοριστείτε αρχικά σε 50 γραμμάρια.

Αν τρώτε πάνω από 2 γλυκά την ημέρα, ελλατώστε τα σταδιακά. Φανταστείτε ότι ένα κομμάτι γλυκό έχει περίπου θερμίδες! Αν θυσιάσετε αυτό και μόνο, μπορεί να χάσετε ένα με ενάμισι μισό κιλό την εβδομάδα ή μισό κιλό λίπος!

Μια μορφή υδραργύρου που ονομάζεται μεθυλυδράργυρος βρίσκεται στα ψάρια και ορισμένα ψάρια περιέχουν περισσότερο υδράργυρο από άλλα. Τα ψάρια με υψηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο είναι: καρχαρίας τόνος μαύρου βακαλάου σκουμπρί Ο πολύς υδράργυρος μπορεί να είναι επικίνδυνος για εσάς και το παιδί σας. Η συνεχής μακροχρόνια έκθεση είναι τοξική και δηλητηριώδης για τον άνθρωπο.

Τσάι απώλειας βάρους κατά τη διάρκεια του θηλασμού μικρές καθημερινές θυσίες, που δεν θα σας κάνουν να αισθάνεστε ότι είστε σε δίαιτα και ταυτόχρονα δεν θα στερηθείτε τη γλυκιά γεύση ενώ χάνετε βάρους.

Εντάξτε στη διατροφή σας το γάλα αμυγδάλου με βρώμη και σταφίδες σαν σνακ, σαν πρωινό ή πριν το κυρίως γευμα! Μπορείτε επίσης να φάτε ένα κατσικίσιο γιαούρτι πριν από το βραδινό ή πριν το βασικό γεύμα της ημέρας. Ελλατώστε το ελαιόλαδο στη μαγειρική και περιορίστε το σε μία με δύο κουταλιές τις σούπας ανά μερίδα. Αν τρώτε συχνά από έξω, προτιμήστε κοτόπουλο ή μοσχάρι με ψητά ή βραστά ή ωμά λαχανικά και συνοδέψτε το με καστανό ρύζι ή αν δεν σας αρέσει με λευκό.

Μύθοι και αλήθειες για το θηλασμό

Αντί για τυλιχτό σουβλάκι προτιμήστε καλαμάκια με σαλάτα. Φτιάξτε τη δική σας σπιτική πίτσα με τυρί χαμηλό σε λιπαρά, φρέσκια ντομάτα, ζαμπόν γαλοπούλας και λαχανικά. Χρησιμοποιείστε τη φαντασία σας! Να σας ικανοποιεί στη γεύση και να είναι με φρέσκα υλικά!

Αποφύγετε τα αναψυκτικά με ζάχαρη και τους έτοιμους χυμούς του εμπορίου.

  1. Ποιο κούνημα για να χάσετε βάρος είναι καλύτερο
  2. Μύθοι και αλήθειες για το θηλασμό
  3. Το βάρος σας κατά τη διάρκεια του θηλασμού | bsquare.es
  4. Διατροφή στο Θηλασμό - Food For Health
  5. Τα υποκατάστατα βρεφικού γάλακτος δεν μπορούν να υποκαταστήσουν το μητρικό γάλα Ο θηλασμός είναι μια επίπονη διαδικασία Μύθος.
  6. Για το σκοπό αυτό οι μαστικοί αδένες εκκρίνουν γάλα που προορίζεται για το βρέφος.
  7. Μηχανή αδυνατίσματος 3 σε 1 ems
  8. Το βάρος σας κατά τη διάρκεια του θηλασμού 8 Φεβρουαρίου Οι γυναίκες που θηλάζουν χρησιμοποιούν περίπου θερμίδες ημερησίως, για να παράγουν ποσό του γάλακτος που περισσότερα μωρά χρειάζονται από τη γέννηση έως 6 μηνών.

Φάτε φρούτα εποχής. Εντάξτε στη διατροφή σας τους ανάλατους ξηρούς καρπούς. Περιοριστείτε σε μία χούφτα αμύγδαλα ψημένα με μία μικρή μπανάνα για απογευματινό.

τσάι απώλειας βάρους κατά τη διάρκεια του θηλασμού

Επιλέξτε αποξηραμένα φρούτα χωρίς ζάχαρη. Επιλέξτε λιπαρά ψάρια όπως σαρδέλες και γαύρο. Μην φοβηθείτε να τηγανίσετε το γαύρο ή τον μπακαλιάρο. Συνοδέψτε το ψάρι με σαλάτα όπως ντοματίνια, αγγούρι πιπεριές, κρεμμύδι και ελιές.

Αν σας αρέσει το "τσιμπολόγημα" ανάμεσα στα γευματα προτιμήστε κριμ-κράκερ ολικής, φρυγανιές σικάλεως με λευκό τυρί όπως π. Επιλέξτε βραστά αυγά με λίγη μαγιονέζα, μισό αβοκάντο σε φρυγανισμένο ψωμί, μπάρες δημητριακών ή γιαούρτι με λίγα δημητριακά. Αυξήστε τις φυτικές ίνες στη διατροφή σας. Καλές πηγές φυτικών ινών είναι το πίτουρο και οι νιφάδες βρώμης, τα δημητριακά ολικής άλεσης και τα φρούτα.

Τι είναι ο μητρικός θηλασμός;

Οι φυτικές ίνες βοηθάνε πολύ αν έχετε πρόβλημα με τη δυσκοιλιότητα, ή οποία είναι άλλος ένας εχθρός που μας κάνει να αισθανόμαστε πρήξιμο. Μεγάλη προσοχή: Μην αλλάξετε πολλές διατροφικές συνήθειες μαζεμένες. Θα μπορούσατε να ξεκινήστε από το βραδινό γέυμα. Φάτε λιγότερο ή επιλέξτε να φτιάξετε εσείς το γεύμα σας αντί να παραγγείλετε κάτι λιπαρό.

Για παράδειγμα, προτιμήστε μια αραβική πίτα με τυρί, γαλοπούλα, λίγη μαγιονέζα και λαχανικα, αντί για ένα τυλιχτό σουβλάκι.

Γιατί είναι αναγκαίος ο Μητρικός Θηλασμός

Μπορείτε επίσης να επιλέξετε μια σαλάτα με βραστα αυγά ή να φτιάξετε ένα κρητικό ντάκο. Σκεφτείτε ότι αν κάνετε καθημερινά μία μικρή θυσία σε ένα γεύμα, θα χάσετε βάρος χωρίς να στερηθείτε τίποτα! Η μανούλες κατά την περίοδο του θηλασμού πρέπει να τρώνε από όλες τις ομάδες τροφής και δεν πρέπει να ακολουθούν αυστηρές ή στερητικές δίαιτες. Κλείνω, λέγοντας ότι σε καμμία περίπτωση δεν πρέπει να ακολουθήσετε αυστηρό πρόγραμμα όσο θηλάζετε!

τσάι απώλειας βάρους κατά τη διάρκεια του θηλασμού

Με μία μικρή μείωση περίπου θερμίδων την ημέρα, θα χάνετε μισό κιλό λίπος την εβδομάδα σχεδόν 1½ κιλό βάρος. Χρειάζεται φαντασία και λίγη θέληση.

τσάι απώλειας βάρους κατά τη διάρκεια του θηλασμού

Μετά την περίοδο του θηλασμού θα είστε ελεύθερη να ακολουθησετε ένα πιο αυστηρό πρόγραμμα διατροφής αν το επιθυμείτε. Τροφές που πρέπει να αποφεύγουμε κατά τη διάρκεια του μητρικού θηλασμού Γενικά, συνιστάται στις γυναίκες που θηλάζουν να έχουν μία ισορροπημένη διατροφή, με όσο το δυνατόν μεγαλύτερη ποικιλία.

Ωστόσο, υπάρχουν ορισμένα τρόφιμα και ποτά που είναι καλό να περιορίσουμε ή και να αποφύγουμε, καθώς μπορεί να περιέχουν τοξικές ουσίες που θα μπορούσαν να είναι επιβλαβείς για το μωρό. Ψάρια με υψηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο Ορισμένα ψάρια και θαλασσινά τσάι απώλειας βάρους κατά τη διάρκεια του θηλασμού να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο, ένα μέταλλο που μπορεί να είναι τοξικό, ειδικά σε βρέφη και παιδιά, που είναι ευαίσθητα στη δηλητηρίαση από υδράργυρο 12. Τα ψάρια με υψηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο που πρέπει να αποφεύγονται κατά τη διάρκεια του θηλασμού είναι: Ο ξιφίας Ο μεγάλος ή μεγαλόφθαλμος τόνος Thunnus obesus ή Bigeye Tuna Το Μάρλιν Το Καθρεπτόψαρο Ατλαντικού Επεξεργασμένες σε μεγάλο βαθμό τροφές Τα επεξεργασμένα τρόφιμα είναι γενικά υψηλά σε θερμίδες, ανθυγιεινά λίπη και ζάχαρη, αλλά χαμηλά σε φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα.

Επομένως, συνιστάται να τα περιορίσετε όσο το δυνατόν περισσότερο κατά τη διάρκεια του θηλασμού.

Ηρώ Γουνιτσιώτη

Επιπλέον, μερικές πρώιμες έρευνες έχουν δείξει ότι η διατροφή της μητέρας ενώ θηλάζει, μπορεί να επηρεάσει τη διατροφή του παιδιού της αργότερα στη ζωή του 3456. Με άλλα λόγια, οι γεύσεις στις οποίες εκτίθενται τα βρέφη μέσω του μητρικού γάλακτος, μπορούν να επηρεάσουν τις διατροφικές προτιμήσεις τους καθώς μεγαλώνουν! Καφεΐνη Όταν πίνουμε καφέ, τσάι, σόδα κλπ. Τα μωρά δυσκολεύονται να διασπάσουν την καφεΐνη στον οργανισμό τους, με αποτέλεσμα να τα κάνει ανήσυχα ή ακόμα και να τους δημιουργεί προβλήματα στον ύπνο 78.

MORE FOR YOU

Οι μητέρες που θηλάζουν συνιστάται να καταναλώνουν μέχρι mg καφεΐνης την ημέρα περίπου δύο με τρία φλιτζάνια καφέ και να αποφεύγουν τα ενεργειακά ποτά. Αλκοόλ Η αποχή από το αλκοόλ είναι η ασφαλέστερη επιλογή κατά τη διάρκεια του θηλασμού.

E-mail Shares:0 Το ίδιο ισχύει και για τις θηλάζουσες, δεν είναι τυχαίο, που στις τρίτες χώρες οι γυναίκες οι οποίες έχουν ελάχιστα αποθέματα τροφής γεννούν υγιή παιδιά και θηλάζουν, ενώ οι ίδιες εξαντλούνται σωματικά παθαίνοντας αβιταμίνωση. Επομένως η πρόσφατη διατροφή δεν επηρεάζει άμεσα το έμβρυο όσο τη μητέρα. Οι έγκυες και θηλάζουσες πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεκτικές με τις δίαιτες καθώς καλό θα ήταν να αποφεύγονται αυτές που υπόσχονται μεγάλη απώλεια βάρους σε μικρό χρονικό διάστημα, καθώς μπορεί να γίνουν επικίνδυνες, διότι είναι φτωχές σε θρεπτικά συστατικά και συχνά εξαντλητικές.

Ωστόσο, ένα περιστασιακό ποτό είναι γενικά ασφαλές, αρκεί να είμαστε πολύ προσεκτικές με την ποσότητα 9. Συνιστάται να περιμένουμε τουλάχιστον 2 ώρες αφού πιούμε αλκοόλ για να θηλάσουμε. Επικοινωνήστε μαζί μου και κλείστε ένα ραντεβού στο γραφείο μουέτσι ώστε να φτιάξουμε μαζί ένα προσωπικό πρόγραμμα διατροφής προσαρμοσμένο στις δικές σας ανάγκες και διατροφικές συνήθειες.

Ίσως σας ενδιαφέρει