Τρώτε υγιεινά, αλλά δεν μπορείτε να χάσετε βάρος, Μήπως η υγιεινή διατροφή σας κάνει να κερδίζετε βάρος; | iTrofi
Κωνσταντίνα Γ. Παύλου Αρθρογράφος υγείας, MSc Ιούνιος 4,πμ Μάιος 26,πμ Προσπαθείτε να χάσετε βάρος αλλά βλέπετε ότι η ζυγαριά σας μένει κολλημένη στα ίδια κιλά; Μην απογοητεύεστε και προπαντός μην τα παρατήσετε. Διαβάστε πιο κάτω ποιοι λόγοι μπορεί να ευθύνονται για αυτό το αποτέλεσμα και αλλάξτε τους.
Παράληψη πρωινού Η παράληψη του πρωινού θα μπορούσε να είναι ένας βασικός λόγος για τον οποίο δεν μπορείτε να χάσετε βάρος.
Η παράβλεψη του πρώτου γεύματος της ημέρας, θα μπορούσε να λειτουργήσει εναντίον σας. Είναι πολύ πιθανόν, μέχρι το μεσημέρι να πεινάσετε πάρα πολύ και να φάτε πολύ περισσότερο από ότι θα τρώγατε υπό κανονικές συνθήκες.
«Γιατί δεν χάνω βάρος ενώ κάνω δίαιτα;» – Πως να το διορθώσεις
Προσπαθήστε να τρώτε έστω κάτι μικρό με το που ξυπνάτε. Ένα πρωινό, πλούσιο σε φυτικές ίνες και πρωτεΐνες, θα σας κρατήσει χορτάτους για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Γιατι Ενω Προσπαθειτε Δε Χανετε Τα Περιττα Κιλα; Δημοσιεύθηκε στο Fitness and tagged βάρος, δίαιτα, γυμναστική, διατροφή Παρά τις προσπάθειές σας να πηγαίνετε συστηματικά στο γυμναστήριο και να τρώτε υγιεινά, το βάρος σας δεν ελαττώνεται. Τι μπορεί να φταίει για αυτό; Αν το τελευταίο διάστημα δυσκολεύεστε να χάσετε βάρος, υπάρχει εξήγηση, όπως υπάρχει και λύση. Μπορείτε να ακολουθήσετε ορισμένα βήματα που θα σας φέρουν πιο κοντά στο να επιτύχετε τους στόχους σας. Δείτε αναλυτικά τους λόγους για τους οποίους ενδέχεται οι προσπάθειές σας για απώλεια βάρους να έχουν βρεθεί σε τέλμα. Χάνετε βάρος με αργούς ρυθμούς Υπάρχει η εσφαλμένη αντίληψη ότι μια επιτυχημένη δίαιτα αρκεί για να χάσει κανείς όσα κιλά επιθυμεί, σε μικρό χρονικό διάστημα.
Μπορείτε να φάτε τυρί, αυγά, φρούτα, τοστ ολικής αλέσεως ή γιαούρτι με μπανάνα. Φαγητό και σνακ πριν τον ύπνο Ένα γεύμα αργά το βράδυ «μπλοκάρει» την απώλεια βάρους.
Ενώ προσπαθείς να κάνεις δίαιτα και να προσέχεις τη διατροφή σου, για κάποιον λόγο δεν χάνεις βάρος. Είναι πολύ αποθαρρυντικό και σίγουρα παράγοντας ο οποίος προκαλεί πάρα πολλά άτομα να σταματήσουν πρόωρα προτού καν δουν τα αποτελέσματα που θέλουν.
Αυξάνει τη θερμοκρασία του σώματος, το σάκχαρο του αίματος και την ινσουλίνη. Καταστάσεις που δυσκολεύουν την καύση του λίπους. Προσπαθήστε να τρώτε αποδυναμωμένες απόψεις 3 ώρες πριν ξαπλώσετε.
Επίσης πρέπει να είστε προσεκτικοί με τα σνακ μετά το δείπνο, γιατί η αδράνεια της νύχτας αφήνει στο σώμα περιττές θερμίδες. Άγχος Το άγχος αυξάνει τη λαχτάρα για θερμιδικές τροφές και λιπαρά και το σώμα τείνει να τρώτε υγιεινά περισσότερο λίπος όταν είστε αγχωμένοι. Μειώστε το άγχος σας με άσκηση, γιόγκα και διαλογισμό.
Λόγοι για την αναποτελεσματικότητα της σωστής διατροφής
Πώς να διαχειριστείτε το στρες και τον χρόνιο πόνο με τεχνικές χαλάρωσης 4. Φύλο Το φύλο παίζει ρόλο στον τρόπο που ένας άνθρωπος χάνει βάρος. Μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι είναι πιο εύκολο για τους άνδρες να χάσουν γρήγορα κιλά. Οι γυναίκες όμως, έχουν μεγαλύτερη επιτυχία με μακροπρόθεσμες προσπάθειες. Επιπρόσθετα, μια ακόμη διαφορά ανάμεσα στα δύο φύλα είναι και οι περιοχές που χάνουν βάρος.
OnMed Τετάρτη, 04 Νοεμβρίου Θέλετε να χάσετε βάρος και ακολουθείτε υγιεινή διατροφή. Μήπως καταναλώνετε όμως τροφές με «κρυφές» θερμίδες χωρίς να το γνωρίζετε; Ο καλύτερος τρόπος να διαχειριστείτε το βάρος σας είναι να ελέγξετε τις μερίδες που καταναλώνετε και να επιλέγετε μεγάλες ποσότητες φρούτων και λαχανικών, καθαρών πρωτεϊνών και γαλακτοκομικών με χαμηλά λιπαρά. Αυτό που πρέπει να αποφεύγετε σε κάθε περίπτωση είναι οι «υγιεινές τροφές» που τελικά δε σας αφήνουν να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά.
Οι άνδρες χάνουν πρώτα το λίπος στη περιοχή της κοιλιάς, ενώ η συγκεκριμένη περιοχή δυσκολεύει περισσότερο τις γυναίκες. Μεταβολισμός Ο μεταβολισμός ορισμένων ανθρώπων, τείνει να καίει θερμίδες πιο αργά συγκριτικά με άλλους ανθρώπους. Αν ο μεταβολισμός σας είναι αργός, τότε γι΄ αυτό μπορεί να ευθύνονται τα γονίδιά σας ή μπορεί να μην έχετε επαρκή μυϊκή μάζα.
- Γιατί δεν μπορώ να χάσω βάρος; 10 βασικές αιτίες! – bsquare.es
- Τι να κάνετε αν δεν μπορείτε να χάσετε βάρος; Τρώω σωστά και δεν χάνω κιλά
- Μήπως η υγιεινή διατροφή σας κάνει να κερδίζετε βάρος; | iTrofi
- Γιατί δεν χάνω κιλά; Η θερμιδική “αμνησία” και άλλες τέσσερις απρόσμενες απαντήσεις - Iatropedia
- Αλλάξτε τις διατροφικές σας συνήθειες και χάστε βάρος - Με Υγεία
- Παιδιά, βάζουμε την ψυχή μας στο site.
- Σχεδόν όλοι θέλουμε να χάσουμε κιλά.
- Πριν τα παρατήσεις όμως, δες μήπως δεν φταίνε τα κεράσματα και τα περιστασιακά σνακ, αλλά μία από τις παρακάτω συμπεριφορές, που σαμποτάρουν την προσπάθειά σου για αδυνάτισμα.
Τα άτομα με περισσότερους μυς καίνε περισσότερες θερμίδες, συγκριτικά με τα άτομα που έχουν περισσότερο λίπος. Η υπερκατανάλωση τροφής και η ηλικία είναι δύο παράγοντες που επηρεάζουν αρνητικά τον μεταβολισμό.
1 – Δεν περιορίζεις όντως τις θερμίδες σου
Για να ενεργοποιήσετε τον μεταβολισμό σας κάντε γυμναστική, κτίστε μυϊκή μάζα και αποφύγετε δίαιτες που είναι πολύ χαμηλές σε θερμίδες. Εθισμός στο φαγητό: Μύθος ή πραγματικότητα; τρώτε υγιεινά.
Μη επαρκής ύπνος Ο ανεπαρκής ύπνος δυσκολεύει την απώλεια βάρους. Ο μεταβολισμός επιβραδύνεται και το σώμα δεν μπορεί να κάψει γρήγορα θερμίδες, όταν δεν κοιμάστε ικανοποιητικά.
Την ίδια ώρα, αν δεν κοιμάστε αρκετά, την επόμενη μέρα θα έχετε λιγότερη ενέργεια, οπότε θα σκεφτείτε δύο φορές αν θα ασκηθείτε. Η έλλειψη άσκησης μειώνει τις πιθανότητες να χάσετε βάρος και αυξάνει τις πιθανότητες να υιοθετήσετε έναν πιο καθιστικό τρόπο ζωής, που αυξάνει τον κίνδυνο παχυσαρκίας.
Γονίδια Αν δεν μπορείτε να χάσετε βάρος, τότε για αυτό ενδεχομένως να ευθύνονται τα γονίδιά σας.
Η καλύτερη συνταγή για ψωμί που έχω φτιάξει ❗️Χάστε βάρος με υγιεινό ψωμί βρώμης. Χωρίς αλεύρι
Μερικοί άνθρωποι, από τη φύση τους καίνε ευκολότερα λίπος, σε σχέση με άλλους και αυτό είναι κληρονομικό από τους γονείς και τους παππούδες τους.
Κανείς δεν μπορεί να ελέγξει τα γονίδιά του, αλλά μπορεί να προσαρμοστεί σε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής υγιεινή διατροφή και άσκηση και να κάνει λίγη περισσότερη προσπάθεια για να κάψει θερμίδες και να χάσει τελικά βάρος.
Χάστε βάρος αλλάζοντας τις διατροφικές σας συνήθειες
Θυροειδής Αν ο θυρεοειδής σας δεν λειτουργεί σωστά, τότε ανάλογα με το είδος του χάνετε ή βάζετε βάρος. Υπολειτουργικός θυρεοειδής υποθυρεοειδισμός : Το σωματικό βάρος αυξάνεται, εξαιτίας της συσσώρευσης άλατος και νερού στο σώμα Υπερδραστήριος θυρεοειδής υπερθυρεοειδισμός : Οι τρώτε υγιεινά άνθρωποι τείνουν να χάνουν βάρους, ενώ άλλοι παχαίνουν επειδή νιώθουν πιο πεινασμένοι σε μικρά χρονικά διαστήματα.
Ιατρικές καταστάσεις Ιατρικές καταστάσεις που δυσκολεύουν το αδυνάτισμα περιλαμβάνουν: Διατροφικές διαταραχές, όπως η βουλιμία.
