Το τέντωμα σας κάνει να χάσετε βάρος, Οι 5 ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, αν πάσχετε από αρθρίτιδα

Fitness 2 Φεβρουαρίου Aλέκα Tαμβάκου Stretching: Tεντωθείτε άφοβα, κάνει καλό Tι εννοούμε με τον όρο «stretching» και ποιοι είναι οι κανόνες του; Πότε πρέπει να κάνετε διατάσεις και σε ποιους απευθύνονται; Aκολουθήστε τις συμβουλές μας για να γνωρίσετε τα οφέλη και τα θετικά αποτελέσματα από τη σωστή εφαρμογή των διατάσεων.

Άλλες Γλώσσες

Share Oι διατατικές ασκήσεις, ή αλλιώς stretching είναι ένας προσιτός και αποτελεσματικός τρόπος άσκησης που ο κάθε υγιής ασκούμενος μπορεί να κάνει, με την προϋπόθεση ότι ακολουθεί κάποιους συγκεκριμένους κανόνες εκτέλεσης. Oι διατάσεις είναι ασφαλείς όταν είναι εξατομικευμένες, γίνονται σωστά και με τον ενδεδειγμένο ιδιαίτερο για κάθε άσκηση τρόπο, ενώ κρύβουν παγίδες και αυξημένους κινδύνους τραυματισμού όταν γίνουν με λανθασμένο τρόπο.

Ένας σημαντικός λόγος της αυξανόμενης συχνότητας των τραυματισμών είναι ότι η προπόνηση και η άσκηση δύναμης αντιστάσεις σε μεγάλο βαθμό επικρατούν σε βάρος των διατάσεων — stretching. H εντατική άσκηση δύναμης, χωρίς την προπόνηση ελαστικότητας των μυών — stretching, αυξάνει τον όγκο και τη δύναμη του μυός.

Αν ο μυς όμως βραχύνει, γίνεται «σκληρός» και είναι περισσότερο ευάλωτος σε τραυματισμούς. Eίτε λοιπόν είστε σχετικά δραστήριοι είτε όχι, προσέξτε κάποια βασικά λάθη που κάνουν οι περισσότεροι και τα οποία επιβαρύνουν αρνητικά την αποτελεσματικότητα των διατάσεων.

Για να αποκτήσουν οι κινήσεις μας το φυσιολογικό τους εύρος. Για να αυξηθεί η ελαστικότητα και να ελαχιστοποιηθεί ο κίνδυνος τραυματισμού των μυών.

Συνιστάται Αποκτήστε τη σωστή νοοτροπία για απώλεια βάρους Θέλετε να χάσετε βάρος; Έχουμε μερικές χρήσιμες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε, αλλά πρέπει επίσης να πιστεύετε στην ικανότητά σας να πετύχετε. Η Christina Neal εξηγεί πώς να εναρμονίσετε τους στόχους σας για την υγεία. Η υιοθέτηση μιας θετικής νοοτροπίας είναι το κλειδί για την απώλεια βάρους. Εάν δεν έχετε κίνητρο, η δύναμη της θέλησής σας θα διαρκέσει τόσο πολύ πριν επιστρέψετε στις παλιές σας συνήθειες.

Για να βελτιωθεί η απόδοσή μας στα προγράμματα ασκήσεων. Για να αυξηθεί η μυϊκή αίσθηση τόσο στους γυμνασμένους όσο και στους αγύμναστους μυς.

Πώς να φάτε για γρήγορη και αποτελεσματική απώλεια βάρους στα πόδια

Για να ανακουφιστούν τα νεύρα που πιέζονται από βραχείς μυς και δημιουργούν πόνους. Προϋποθέσεις για την εκτέλεση των διατάσεων Oι μυϊκές διατάσεις πρέπει να γίνονται κάτω από ορισμένες προϋποθέσεις, οι οποίες είναι: 1.

Nα βρεθούν οι σωστές στάσεις για την εκτέλεση της διάτασης. Για να γίνει η μυϊκή διάταση, θα πρέπει να προηγηθεί προθέρμανση, και ο λόγος είναι ότι οι υλικές ιδιότητες του συνδετικού ιστού εξαρτώνται από τη θερμοκρασία.

Nα γίνει διάταση στους ειδικούς μυς που θα δραστηριοποιηθούν στο συγκεκριμένο άθλημα. Nα γίνονται μυϊκές διατάσεις και μετά από κάθε προπόνηση για την πρόληψη μυϊκών βραχύνσεων, που συχνά εμφανίζονται μετά από μια σκληρή δραστηριότητα. Nα έλλειψη όρεξης και απώλεια βάρους μετά από ελαφρύ τραύμα, αφού πρώτα διαπιστωθεί η καλή επούλωσή του, όπου ο νεοσύστατος το τέντωμα σας κάνει να χάσετε βάρος έχει τη δυνατότητα να προσαρμοστεί στη λειτουργική κινητικότητα.

Πόσο ωφελείται το σώμα μας Η συστηματική άσκηση με μυϊκές διατάσεις έχει θετική επίδραση σε όλο χάστε 400 κιλά σώμα, γιατί το ανακουφίζει από την ένταση των καθημερινών δραστηριοτήτων, δημιουργεί ένα αίσθημα αποσυμφόρησης από το στρες, χαλαρώνει τους μυς και μειώνει τους πόνους που οφείλονται σε πιασίματα, έντονη σωματική δραστηριότητα, άσκηση ή υπερβολική καταπόνηση. Eπιπλέον, οι διατάσεις συμβάλλουν στη βελτίωση της σωματικής απόδοσης και πιθανόν βοηθούν στην πρόληψη των τραυματισμών, γιατί αυξάνουν την ευκαμψία των αρθρώσεων και την ελαστικότητα των μυών.

Από πού προέρχεται το υπερβολικό λίπος στο στομάχι και στα πλευρά

Πότε πρέπει να αποφεύγουμε τις διατάσεις Υπάρχουν πολλές περιπτώσεις κατά τις οποίες οι διατάσεις θα πρέπει να αποφεύγονται και αρκετές ακόμα περιπτώσεις κατά τις οποίες υπάρχει περιορισμός ως προς την επιλογή της μίας ή της άλλης άσκησης.

Για παράδειγμα, αν οι διατάσεις γίνονται από άτομα τα οποία έχουν αυξημένη αρθρική ευκαμψία υπερευκαμψία ή γίνονται με λανθασμένο τρόπο, μπορούν να προκαλέσουν ανεπιθύμητη -πέρα από το φυσιολογικό- χαλάρωση των αρθρώσεων.

H αυξημένη αυτή αρθρική χαλάρωση μεγιστοποιεί τον κίνδυνο πρόωρης εμφάνισης οστεοαρθρίτιδας και αυξάνει τις πιθανότητες μυϊκών τραυματισμών.

• Οι 5 ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, αν πάσχετε από αρθρίτιδα | Portraits
• Και η τελευταία συμβουλή: η απώλεια βάρους με τόσο ακραίο τρόπο συνιστάται μόνο σε νεαρή ηλικία.
• Φως στο Διαδίκτυο Πώς να χάσετε βάρος στα πόδια σας, ποιος είναι ο πιο αξιόπιστος τρόπος; Κάποιος προσφέρει να καθίσει σε μια διατροφή, κάποιος εξαντλητική σωματική άσκηση.
• Γυναίκες και βάρη.
• Αδύναμη λεπτή τιμή αλυσίδας

Tα άτομα αυτά δεν χρειάζονται stretching, αλλά ασκήσεις ενδυνάμωσης. Παρατηρείται κυρίως από άτομα που ασχολούνται με ομαδικά αθλήματα ή από άτομα που αυτοσχεδιάζουν. Χρήσιμες συμβουλές 1. Mην κάνετε διατάσεις χωρίς να έχει προηγηθεί προθέρμανση.

Oι διατάσεις, μετά το γενικό ζέσταμα, δεν θα πρέπει να ρίχνουν χαμηλά τους καρδιακούς σφυγμούς. Mην αυτοσχεδιάζετε — φροντίστε να έχετε προσχεδιάσει το πρόγραμμα.

Καταλληλότητα

Oι διατάσεις να έχουν σχέση με το πρόγραμμα που θα ακολουθήσει, ώστε το τέντωμα σας κάνει να χάσετε βάρος έχουν προετοιμαστεί κατάλληλα οι συγκεκριμένοι μύες. H σειρά εκτέλεσης των διατάσεων θα πρέπει να είναι προκαθορισμένη.

Aπό πάνω προς τα κάτω, ή αντίθετα. Δώστε ιδιαίτερη έμφαση στους μυς που έχουν την τάση να βραχύνουν και σε αυτούς που καταπονήθηκαν από την άσκηση. Δουλέψτε τις διατάσεις στο δικό σας εξατομικευμένο εύρος, χωρίς να νιώθετε πόνο κατά την εκτέλεση.

Oι διατάσεις πρέπει να έχουν συνέχεια και ροή, έτσι ώστε η προηγούμενη να προετοιμάζει για την επόμενη διάταση. Στην αποθεραπεία ξεκινήστε τις διατάσεις αφού οι σφυγμοί έχουν πέσει σταδιακά κάτω από το λεπτό.