Τα μούρα μπορούν να σας κάνουν να χάσετε βάρος,

Τρία από τα καλύτερα φρούτα για απώλεια βάρους - Iatropedia

τα μούρα μπορούν να σας κάνουν να χάσετε βάρος

Tweet Τρία από τα καλύτερα φρούτα για απώλεια βάρους Τα φρούτα είναι το εύκολο… σνακ της φύσης γεμάτο με βιταμίνες, φυτικές ίνες και άλλα θρεπτικά συστατικά που υποστηρίζουν μια υγιεινή διατροφή. Τα φρούτα είναι επίσης γενικά χαμηλά σε θερμίδες και πλούσια σε φυτικές ίνες, που μπορεί να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Μάλιστα, η κατανάλωση φρούτων συνδέεται με χαμηλότερο σωματικό βάρος και χαμηλότερο κίνδυνο για διαβήτη, υπέρταση, καρκίνο και καρδιακές παθήσεις.

τα μούρα μπορούν να σας κάνουν να χάσετε βάρος

Επιπλέον, το γκρέιπφρουτ έχει χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, τα μούρα μπορούν να σας κάνουν να χάσετε βάρος σημαίνει ότι απελευθερώνει το σάκχαρο στην κυκλοφορία του αίματός σας πιο αργά. Μια διατροφή χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια και στη διατήρηση βάρους, αν και τα στοιχεία είναι περιορισμένα.

Επιπλέον, μια πρόσφατη ανασκόπηση διαπίστωσε ότι η κατανάλωση γκρέιπφρουτ μείωσε το σωματικό λίπος, την περίμετρο της μέσης και την αρτηριακή πίεση σε σύγκριση με τις ομάδες ελέγχου.

τα μούρα μπορούν να σας κάνουν να χάσετε βάρος

Μήλα Τα μήλα είναι χαμηλά σε θερμίδες και πλούσια σε φυτικές ίνες, με θερμίδες και 5,4 γραμμάρια φυτικών ινών ανά 1 μεγάλο φρούτο γραμμάρια. Έχει επίσης βρεθεί ότι υποστηρίζουν την απώλεια βάρους.

Σε μια μελέτη, οι γυναίκες έτρωγαν τρία μήλα, ή τρία αχλάδια, ή τρία μπισκότα βρώμης με την ίδια θερμιδική αξία την ημέρα για 10 εβδομάδες. Εκείνες που έτρωγαν μήλα έχασαν 0,91 κιλά και εκείνες που έτρωγαν αχλάδια έχασαν 0,84 κιλά, ενώ το βάρος της εκείνων που έτρωγαν βρώμη δεν άλλαξε.

Δείτε τι πρέπει να τρώτε εάν θέλετε να χάσετε βάρος

Επειδή τα φρούτα με λίγες θερμίδες είναι πιο χορταστικά, μπορεί να τρώτε λιγότερα άλλα τρόφιμα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Συγκεκριμένα, ένα μήλο είναι σχεδόν τρεις φορές πιο χορταστικό από μια μπάρα σοκολάτας.

Έρευνες δείχνουν ότι τα μήλα είναι καλύτερα να τρώγονται ολόκληρα αντί για τον χυμό τους για να μειώσουν την πείνα και να ελέγξουν την όρεξη.

τα μούρα μπορούν να σας κάνουν να χάσετε βάρος

Τούτου λεχθέντος, δύο μελέτες συνδέουν τον χυμό μήλου με την μείωση του σωματικού λίπους σε σύγκριση με ένα ποτό ελέγχου με τον ίδιο αριθμό θερμίδων. Το εκχύλισμα πολυφαινόλης από μήλα παρασκευάζεται από μια από τις φυσικές ενώσεις του φρούτου έχει επίσης συνδεθεί με μειωμένα επίπεδα χοληστερόλης.

τα μούρα μπορούν να σας κάνουν να χάσετε βάρος

Τα μούρα έχουν επίσης αποδειχθεί ότι είναι χορταστικά. Μια μικρή μελέτη διαπίστωσε ότι άνθρωποι που έτρωγαν ένα σνακ μούρων 65 θερμίδων κατανάλωναν λιγότερη τροφή σε επόμενο γεύμα σε σχέση με όσους έτρωγαν κάποιο γλυκό με τον ίδιο αριθμό θερμίδων.

τα μούρα μπορούν να σας κάνουν να χάσετε βάρος

Επιπλέον, η κατανάλωση μούρων μπορεί να βοηθήσει στην μείωση των επιπέδων χοληστερόλης, της αρτηριακής πίεσης και της φλεγμονής, κάτι που μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο σε άτομα που είναι υπέρβαρα. Πηγή: iatropedia.

Αλλαγές στο επίπεδο της σωματικής σας δραστηριότητας, στις διατροφικές συνήθειες και στην ισορροπία των ορμονών καθώς και στον τρόπο με τον οποίο το σώμα σας αποθηκεύει λίπος μπορούν να διαδραματίσουν σημαντικό ρόλο σε αυτό. Παρόλα αυτά, μερικά απλά βήματα μπορεί να σας βοηθήσουν να αδυνατίσετε. Μην ξεχνάτε τα φρούτα και τα λαχανικά σας Γεμίστε το μισό πιάτο σας με αυτά σε κάθε γεύμα. Τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά τείνουν να έχουν περισσότερα θρεπτικά συστατικά και λιγότερα λιπαρά και θερμίδες από το κρέας, τα γαλακτοκομικά ή τα δημητριακά και μπορεί να σας βοηθήσουν να νιώσετε πλήρης, ακόμα και αν τρώτε λιγότερο.

Ίσως σας ενδιαφέρει