Συνταγή σέικ πρωτεΐνης για απώλεια βάρους. Πλοήγηση άρθρων

συνταγή σέικ πρωτεΐνης για απώλεια βάρους

Μέλι 3 κουταλιές της σούπαςΞηροί καρποί γρ. Κοκτέιλ τυρόπηγμα Είναι ένα πολύ θρεπτικό και απλό ρόφημα. Θα χρειαστεί: τυρί κότατζ γρ. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε λίγο κακάο ως πρόσθετο.

συνταγή σέικ πρωτεΐνης για απώλεια βάρους

Τα υλικά ανακατεύονται στο μπλέντερ για περίπου δύο λεπτά. Το ποτό πρέπει να έχει ομοιογενή μάζα. Μιλκ σέικ Ένα υγιεινό και θρεπτικό ρόφημα θα αρέσει ιδιαίτερα στις ψυχές του γάλακτος. Θα χρειαστεί: φρεσκοστυμμένος χυμός πορτοκαλιού γρ. Όλα τα συστατικά, εκτός από το χυμό λεμονιού, αναμειγνύονται μαζί.

Ο χυμός λεμονιού χύνεται στο τέλος του μαγειρέματος. Αυτό το ρόφημα είναι κατάλληλο για ένα σνακ μεταξύ των προπονήσεων. Κοκτέιλ παγωτού Ένα γλυκό και υγιεινό σέικ πρωτεΐνης με παγωτό μπορεί να πετύχει ένα αποτελεσματικό αποτέλεσμα.

  • Μέλι 3 κουταλιές της σούπαςΞηροί καρποί γρ.
  • Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορούν να χρησιμοποιηθούν λιναρόσποροι, πλιγούρι βρώμης και οποιοδήποτε διαθέσιμο φρούτο που μπορεί να βελτιώσει τη γεύση του παρασκευασμένου κοκτέιλ.
  • Πρωτεϊνούχα ροφήματα: Χάστε βάρος και λίπος - bsquare.es

Θα χρειαστεί: Γάλα σε σκόνη 3 κουταλιές της σούπαςΓάλα mlΤο ρόφημα παρασκευάζεται σε μπλέντερ και καταναλώνεται μία ώρα πριν τη σωματική άσκηση. Τα πρωτεϊνούχα ροφήματα που παρασκευάζονται στο σπίτι έχουν πολλά πλεονεκτήματα: Περιέχει θρεπτικά συστατικά και θρεπτικά συστατικά Σερβίρει εξαιρετικό πρωινό Έχει την ιδιότητα να μειώνει την όρεξη, Περιέχει εξαρτήματα που μπορούν να αποκαταστήσουν την αντοχή μετά από ενεργά φορτία, Περιλαμβάνει φυσικά συμπληρώματα που απορροφώνται εύκολα από τον οργανισμό.

Περιέχουν ορμόνες απαραίτητες για την οικοδόμηση μυών και συστατικά για την καύση του υποδόριου λίπους. Έτσι, ένα σέικ πρωτεΐνης προορίζεται όχι μόνο για αθλήματα, αλλά και για την υγεία του σώματος.

Εξάλλου, χάρη σε επαρκή ποσότητα πρωτεΐνης που εισέρχεται στον οργανισμό, ο μεταβολισμός βελτιώνεται.

Από τι μπορείτε να φτιάξετε ένα σέικ πρωτεΐνης;

Επιπλέον, το σώμα είναι κορεσμένο με αιμοσφαιρίνη, οξυγόνο και άλλα ζωτικά στοιχεία. Ένα ρόφημα πρωτεΐνης στο σπίτι είναι ακριβώς αυτό που χρειάζονται οι άνθρωποι που ασχολούνται ενεργά με τον αθλητισμό ή ακολουθούν έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Κατά κανόνα, πρέπει να καταναλώνουν αρκετά μεγάλη συνταγή σέικ πρωτεΐνης για απώλεια βάρους πρωτεΐνης στα τρόφιμα για να διατηρήσουν υψηλό μεταβολικό ρυθμό, να αποκτήσουν μυϊκή μάζα ή να κάψουν λίπος.

Οι περισσότεροι ειδικοί της φυσικής κατάστασης πιστεύουν ότι πρέπει να καταναλώνετε περίπου 2 g πρωτεΐνης ανά 1 kg σωματικού βάρους. Έτσι, ένας αθλητής που ζυγίζει 90 κιλά χρειάζεται να τρώει γραμμάρια πρωτεΐνης καθημερινά. Για καλύτερη κατανόηση αυτού του αριθμού, αξίζει να σημειωθεί ότι τόση πολλή πρωτεΐνη, για παράδειγμα, περιέχεται σε g φιλέτο κοτόπουλου. Συμφωνώ, δεν μπορούν όλοι να τρώνε τόσο πολύ κοτόπουλο την ημέρα, γιατί, εκτός από αυτό, πρέπει επίσης να αναπληρώσετε το σώμα με την απαραίτητη ποσότητα υδατανθράκων και λιπών.

Σε τέτοιες περιπτώσεις, τα ροφήματα πρωτεΐνης έρχονται στη διάσωση - είναι βολικό, γρήγορο και νόστιμο. Σε αυτό το άρθρο, θα σας δείξουμε πώς να φτιάξετε ένα σέικ πρωτεΐνης στο σπίτι, θα μοιραστούμε τις συνταγές και θα σας δώσουμε μερικές χρήσιμες συμβουλές για το πώς να το καταναλώσετε. Τα οφέλη ενός φυσικού κοκτέιλ Χωρίς επαρκή πρωτεΐνη στη διατροφή, τα γόνιμα αθλήματα είναι αδύνατα - το σώμα απλά δεν θα έχει χρόνο να ανακάμψει.

Τα αμινοξέα χρησιμεύουν ως ένα είδος οικοδομικού υλικού για την αποκατάσταση των μυϊκών κυττάρων που τραυματίζονται κατά την προπόνηση δύναμης.

Ένα ειδικό ρόφημα θα βοηθήσει στην κάλυψη των αναγκών του οργανισμού σε αμινοξέα, θα επιταχύνει τις διαδικασίες αποκατάστασης και θα δημιουργήσει όλες τις προϋποθέσεις για την απόκτηση μυϊκής μάζας.

Επιλογή εξαρτημάτων Όταν φτιάχνετε ένα σέικ πρωτεΐνης για τους μύες στο σπίτι, εσείς οι ίδιοι επιλέγετε από ποια συστατικά θα αποτελείται. Συνταγή σέικ πρωτεΐνης για απώλεια βάρους να μενού κετο 1500 θερμίδες εντελώς τη σύνθεση που είναι η βέλτιστη για εσάς, για παράδειγμα, χρησιμοποιώντας τυρί cottage, εάν χρειάζεστε πρωτεΐνη παρατεταμένης απορρόφησης.

Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ασπράδια αυγών εάν χρειάζεται επειγόντως να αποτρέψετε τις καταβολικές διεργασίες μετά την προπόνηση.

1. Φυτέστε σκόνη πρωτεΐνης με καύσιμα στο You’re Mocha Me Cocoa ή VA-VA-Voom Vanilla της TRUWOMEN

Μπορείτε επίσης να διαφοροποιήσετε την ποσότητα των απλών και σύνθετων υδατανθράκων στο ποτό σας ή να το φτιάξετε καθόλου χωρίς αυτούς εάν προσπαθείτε να απαλλαγείτε από το υποδόριο λίπος.

Και όλα αυτά γιατί είναι φτιαγμένα από φυσικά συστατικά και δεν περιέχουν επιπλέον θερμίδες, αφού δεν έχουν σχεδόν καθόλου λίπος και απλούς υδατάνθρακες. Στο περιβάλλον γυμναστικής, η πρακτική είναι αρκετά συνηθισμένη όταν αθλήτριες αντικαθιστούν το τελευταίο γεύμα με ένα τέτοιο κοκτέιλ.

Αυτό σας επιτρέπει να λαμβάνετε όλα τα μικρο- και μακροθρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για τον οργανισμό, χωρίς να επιβαρύνετε το πεπτικό σύστημα με μεγάλη ποσότητα στερεάς τροφής. Επιπλέον, υπάρχει επίσης μια στιγμή οικιακής ευκολίας: δεν χρειάζεται να αφιερώσετε πολύ χρόνο για να προετοιμάσετε το δείπνο και να πλύνετε τα πιάτα.

Επιπλέον πληροφορίες

Διασφάλιση ποιότητας προϊόντων Και το πιο σημαντικό - κάνοντας ένα σέικ πρωτεΐνης στο σπίτι για μυϊκή ανάπτυξη ή απώλεια βάρους, είστε σίγουροι για τα προϊόντα που χρησιμοποιείτε. Επίσης, ακόμα και σε μεγάλες αλυσίδες καταστημάτων αθλητικής διατροφής, υπάρχει πάντα ο κίνδυνος να πέσει σε ένα ψεύτικο, φτιαγμένο σε ακατανόητες συνθήκες και από αμφίβολα συστατικά.

Αυτά τα πλαστά συχνά περιέχουν άμυλο, μαλτοδεξτρίνη, ζάχαρη και άλλους απλούς υδατάνθρακες, οι οποίοι αναιρούν τη θρεπτική αξία της πρωτεΐνης. Τα κύρια συστατικά του ποτού Το πρωτεϊνικό συστατικό των σέικ μας είναι το γάλα, το τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά και τα ασπράδια αυγών.

Γάλα Το γάλα είναι προτιμότερο να επιλέγεται με χαμηλότερο ποσοστό περιεκτικότητας σε λιπαρά.

  1. Σέικ πρωτεΐνης με σοκολάτα - Συνταγή - nutribullet® | nutribullet GR
  2. σπιτική σκόνη πρωτεΐνης για απώλεια βάρους – Μανίνα
  3. Συνταγή για σέικ με πρωτεΐνη σοκολάτας μούρων - Είναι αυτό κετο;

Ωστόσο, πρέπει να θυμόμαστε ότι το γάλα περιέχει λακτόζη, έναν υδατάνθρακα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη. Επομένως, εάν κάνετε αυστηρή δίαιτα και ακόμη και μια μικρή ποσότητα απλών υδατανθράκων αντενδείκνυται για εσάς, είναι προτιμότερο να αντικαταστήσετε το γάλα με σκέτο νερό.

Δεν θα είναι τόσο νόστιμο, αλλά πολύ λιγότερο πλούσιο σε θερμίδες. Δυστυχώς, οι αδίστακτοι κατασκευαστές προσθέτουν συχνά συνταγή σέικ πρωτεΐνης για απώλεια βάρους στο τυρί cottage, γεγονός που το καθιστά πρακτικά άχρηστο από την άποψη της σωστής διατροφής.

Αγοράστε τυρί cottage μόνο από αξιόπιστους και αξιόπιστους κατασκευαστές. Δεν πρέπει να αγοράζετε τυρί cottage κατά βάρος, καθώς κανείς δεν μπορεί να σας εγγυηθεί ότι η περιεκτικότητά του σε λιπαρά θα αντιστοιχεί στη δηλωθείσα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε τυρί cottage: κανονικό, με κόκκους ή μαλακό, αλλά μην ξεχάσετε να εξετάσετε την ποσότητα πρωτεϊνών, λιπών, υδατανθράκων και το περιεχόμενο θερμίδων του προϊόντος στην ετικέτα.

Τώρα η αγορά του δεν είναι πρόβλημα. Αυτό το εξάρτημα μπορεί εύκολα να αγοραστεί σε οποιοδήποτε κατάστημα αθλητικής διατροφής ή να παραγγελθεί διαδικτυακά για παράδοση στο σπίτι.

Γρήγοροι σύνδεσμοι

Το ασπράδι αβγού είναι το καλύτερο για τους αθλητές. Είναι πλούσιο σε απαραίτητα αμινοξέα και είναι ιδιαίτερα εύπεπτο. Μην ανησυχείτε για τη σαλμονέλωση, η πρωτεΐνη είναι εντελώς παστεριωμένη και καθαρισμένη. Φυσικά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε και κανονικά αυγά κοτόπουλου. Αλλά αν τα φάτε χωρίς θερμική επεξεργασία, τότε υπάρχει απλώς ένας κίνδυνος, αν και μικρός, να κολλήσετε σαλμονέλα. Επιπλέον, ένα ολόκληρο αυγό κοτόπουλου περιέχει περίπου 6 γραμμάρια πρωτεΐνης και την ίδια ποσότητα λίπους.

Αυτό θα κάνει το κοκτέιλ πολύ πιο θερμιδικό. Μπορείτε επίσης να αντικαταστήσετε τα αυγά κοτόπουλου με αυγά ορτυκιού, αλλά αυτό δεν θα έχει σχεδόν καμία επίδραση στο τελικό αποτέλεσμα - η σύνθεση αμινοξέων αυτών των δύο προϊόντων είναι σχεδόν πανομοιότυπη.

Το μόνο πρόβλημα με αυτήν την πηγή πρωτεΐνης είναι ότι μερικοί άνθρωποι δυσκολεύονται να αφομοιώσουν το ωμό ασπράδι αυγού. Η λήψη ενζύμων αμέσως μετά την κατανάλωση συνταγή σέικ πρωτεΐνης για απώλεια βάρους κοκτέιλ θα βοηθήσει στην επίλυση αυτού του προβλήματος. Υδατάνθρακες Μπορείτε να προσθέσετε σύνθετους και απλούς υδατάνθρακες στο σπιτικό σας μαζικό σέικ πρωτεΐνης. Η καλύτερη πηγή σύνθετων υδατανθράκων είναι.

συνταγή σέικ πρωτεΐνης για απώλεια βάρους

Είναι φθηνά, μπορείτε να τα αγοράσετε σε οποιοδήποτε κατάστημα και ο γλυκαιμικός τους δείκτης είναι ακόμη χαμηλότερος από αυτόν του ρυζιού ή του φαγόπυρου.

Και η περιεκτικότητα σε αδύναμος δίπλα μου του πλιγούρι βρώμης ανά γραμμάρια προϊόντος σε ξηρό βάρος είναι μόνο 88 θερμίδες. Επιπλέον, όταν ετοιμάζετε ένα ποτό στο μπλέντερ, το πλιγούρι βρώμης θα συνθλιβεί και θα δώσει στο κοκτέιλ μια ευχάριστη, ελαφρώς παχιά συνοχή.

5 Σέικ Πρωτεΐνης Ιδανικά Για Φοιτητές !!! | Συνταγές

Αν είστε στην περίοδο απόκτησης μυϊκής μάζας, τότε επιτρέπεται και μικρή ποσότητα απλών υδατανθράκων. Ειδικά αν φτιάχνετε ένα κοκτέιλ για να το πάρετε αμέσως μετά το ξύπνημα ή μετά από μια προπόνηση. Είναι καλύτερο να προτιμάτε φυσικά προϊόντα, όπως φρέσκα φρούτα, μούρα ή μέλι. Εκτός από τη γεύση και τα οφέλη, αυτό θα προσθέσει φυτικές ίνες στο προϊόν, οι οποίες θα βελτιώσουν την απορρόφησή του. Εάν θέλετε να προσθέσετε γλυκύτητα στο smoothie σας, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε ένα γλυκαντικό όπως η ασπαρτάμη ή η στέβια.

Με τα χέρια σου Σούπερ σέικ πρωτεΐνης στο σπίτι. Πώς να φτιάξετε ένα σέικ πρωτεΐνης στο σπίτι.

Η ποσότητα του υποκατάστατου πρέπει να είναι μέτρια, ούτε να το παρακάνετε. Φυσικά, η γεύση αυτών των γλυκαντικών είναι πολύ διαφορετική από την κανονική ζάχαρη, αλλά δεν θα αυξήσουν την περιεκτικότητα σε θερμίδες του κοκτέιλ. Εάν υπάρχει ανάγκη να κάνετε το ρόφημα πιο θερμιδικό αυτό σας επιτρέπει να επιταχύνετε τη διαδικασία αποκατάστασης μεταξύ των προπονήσεωντότε μια καλή λύση θα ήταν να προσθέσετε μια μικρή ποσότητα ξηρών καρπών.

συνταγή σέικ πρωτεΐνης για απώλεια βάρους

Θα πρέπει να προτιμηθούν τα συνταγή σέικ πρωτεΐνης για απώλεια βάρους και τα φιστίκια. Περιέχουν μεγάλη ποσότητα ωμέγα-3 και ω-9 ακόρεστων λιπαρών οξέων, τα οποία επηρεάζουν θετικά τη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος μειώνοντας την ποσότητα της χοληστερόλης στο αίμα. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε φυστικοβούτυρο, αλλά θυμηθείτε να το ζυγίσετε.

Πρωτεϊνούχα ροφήματα: Χάστε βάρος και λίπος

Εάν μετρήσετε μια μερίδα "με το μάτι", τότε μπορείτε εύκολα να υπολογίσετε λάθος και να κάνετε το κοκτέιλ πολύ υψηλό σε θερμίδες, το οποίο, αν καταναλωθεί τακτικά, θα δημιουργήσει πλεόνασμα θερμίδων στον οργανισμό και μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους. Για τον ίδιο λόγο, μην προσθέτετε τροφές που περιέχουν τρανς λιπαρά, όπως παγωτό ή άλειμμα σοκολάτας.

συνταγή σέικ πρωτεΐνης για απώλεια βάρους

Σχέδιο κοκτέιλ Το πότε και σε ποια ποσότητα πρέπει να καταναλώνονται τα πρωτεϊνικά shakes είναι ένα καθαρά ατομικό ερώτημα. Εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Για παράδειγμα, η ώρα του ξυπνήματος και του ύπνου, ο αριθμός των γευμάτων κατά τη διάρκεια της ημέρας, η τάση για αύξηση του βάρους κ.

Στους παρακάτω πίνακες, προσφέρουμε μόνο μια γενική ιδέα για το πότε πρέπει να συνταγή σέικ πρωτεΐνης για απώλεια βάρους ένα ποτό εάν θέλετε να χάσετε βάρος ή να αποκτήσετε μυϊκή μάζα. Για τους περισσότερους αθλητές, η ακόλουθη συνταγή για σπιτικά σέικ πρωτεΐνης για αύξηση μυϊκής μάζας είναι κατάλληλη: Αμέσως μετά το ξύπνημα η ποσότητα της πρωτεΐνης πρέπει να είναι μικρή για να μην υπερφορτώνει το γαστρεντερικό σωλήνα, αρκούν γραμμάρια πρωτεΐνης.

Μεταξύ των γευμάτων αυτό θα τονώσει περαιτέρω τον μεταβολισμό και θα δημιουργήσει περισσότερες προϋποθέσεις για την ανάπτυξη των μυών, η βέλτιστη μερίδα είναι γραμμάρια πρωτεΐνης. Μετά την προπόνηση αυτό θα σταματήσει τις καταβολικές διεργασίες και θα ξεκινήσει διαδικασίες αποκατάστασης, ιδανικά 30 γραμμάρια πρωτεΐνης ταχείας πέψης.

Πριν τον ύπνο αυτό θα προστατεύσει τον μυϊκό ιστό από τον καταβολισμό όλη τη νύχτα, μπορείτε να αυξήσετε τη μερίδα στα 50 γραμμάρια πρωτεΐνης βραδείας πέψης.

Εάν θέλετε να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά, το ακόλουθο πρόγραμμα για τη λήψη σπιτικών σέικ πρωτεΐνης για απώλεια βάρους θα σας ταιριάζει: Αμέσως μετά το ξύπνημα γραμμάρια πρωτεΐνης θα είναι αρκετά, μπορείτε επίσης να προσθέσετε λίγους υδατάνθρακες σε αυτό και να αντικαταστήσετε το πρώτο γεύμα με ένα κοκτέιλ.

Μετά την προπόνηση 30 γραμμάρια πρωτεΐνης γρήγορης απορρόφησης θα σας βοηθήσουν να ανακάμψετε καλύτερα και να σας δώσει δύναμη. Αντί για το τελευταίο γεύμα ή πριν τον ύπνο το βράδυ, δεν πρέπει να βασίζεστε σε υδατάνθρακες, οπότε το δείπνο μπορεί να αντικατασταθεί με ένα κοκτέιλ με βάση το τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά.

Συνταγές Muscle Shake Συνταγή σέικ πρωτεΐνης για απώλεια βάρους θέλετε να αποκτήσετε μυϊκή μάζα, τότε, εκτός από πρωτεΐνη, σημαντικό μέρος της διατροφής θα πρέπει να είναι οι σύνθετοι υδατάνθρακες. Αυτό μπορεί εύκολα να μεταφραστεί σε κοκτέιλ προσθέτοντας πλιγούρι βρώμης σε αυτό. Μερικοί απλοί υδατάνθρακες επίσης δεν βλάπτουν, οπότε μπορείτε να προσθέσετε με ασφάλεια φρούτα, μούρα ή μέλι, συνταγή σέικ πρωτεΐνης για απώλεια βάρους με μέτρο.

συνταγή σέικ πρωτεΐνης για απώλεια βάρους

Ίσως σας ενδιαφέρει