Σνακ κετογονική δίαιτα. Κετογονική δίαιτα: Πλάνο διατροφής 14 ημερών σχεδόν χωρίς

Η κετογονική δίαιτα: Αντίο Υδατάνθρακες, Γεια σας Λίπη!

Για πολλούς ανθρώπους, η αιτία της χρόνιας δυσκοιλιότητας είναι συχνά άγνωστη και αναφέρεται ως χρόνια ιδιοπαθής δυσκοιλιότητα.

χάστε γρήγορα το λίπος της κοιλιάς σας oana radu δίαιτα για μέρες

Η δυσκοιλιότητα χαρακτηρίζεται όταν υπάρχουν λιγότερο από τρεις κενώσεις του εντέρου την εβδομάδα ή αίσθημα ατελούς κένωσης και άλλα δυσάρεστα συμπτώματα, όπως σνακ κετογονική δίαιτα, κοιλιακό φούσκωμα και πόνο που οφείλεται σε σκληρά κόπρανα.

Πιες περισσότερο νερό για ενυδάτωση Όταν χάπια αδυνατίσματος garcinia cambogia δυσκοίλιος, μπορείτε να βρείτε ανακούφιση εκτός από το νερό και σε σνακ κετογονική δίαιτα ανθρακούχα νερά.

Κατασκευάστε στολή αδυνατίσματος jaco μπορεί να κάψει λίπος

Μερικές μελέτες έχουν βρει ότι ανθρακούχο νερό είναι πιο αποτελεσματικό από το νερό της βρύσης στην ανακούφιση της δυσκοιλιότητας. Ωστόσο, αυτό δεν ισχύει για τα ανθρακούχα ποτά με ζάχαρη.

Δεν είναι όλα τα σνακ κετο υγιή

Περισσότερες φυτικές ίνες, Ειδικά Διαλυτές, μη ζυμώσιμες Η αύξηση της πρόσληψης ινών πιστεύεται ότι αυξάνουν τον όγκο και τη συνέπεια των κινήσεων του εντέρου. Η συνολική συνιστώμενη πρόσληψη φυτικών ινών την ημέρα είναι 25 γραμμάρια για τις γυναίκες και 38 γραμμάρια για τους άνδρες.

Ωστόσο, ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι η αύξηση της πρόσληψης φυτικών ινών μπορεί πραγματικά να κάνει το πρόβλημα χειρότερο με πόνο, φούσκωμα και αέρια και εναλλαγές διάρροιας.

Για αυτό είναι σημαντικό το είδος των διαιτητικών ινών που μπορείτε να προσθέσετε στη διατροφή σας.

Τι είναι η κετογονική δίαιτα?

Οι αδιάλυτες ίνες, πχ. Οι αδιάλυτες ίνες μπορούν να επιδεινώσουν το πρόβλημα σε ορισμένα άτομα με ένα λειτουργικό πρόβλημα του εντέρου, όπως σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου ή χρόνια ιδιοπαθή δυσκοιλιότητα. Οι διαλυτές ίνες, πίτουρο βρώμης, κριθάρι, ξηροί καρποί, σπόροι, φασόλια, φακές και τα μπιζέλια, καθώς και ορισμένα φρούτα και λαχανικάαπορροφούν το νερό και σχηματίζουν ένα πήγμα-πάστα, η οποία μαλακώνει τα κόπρανα σας και βελτιώνει την συνοχή.

Μερικές διαλυτές ίνες είναι ζυμώσιμες και επίσης αναποτελεσματικές στη θεραπεία της δυσκοιλιότητας, καθώς μετά την ζύμωση από σνακ κετογονική δίαιτα βακτήρια στο έντερο και χάνουν την ικανότητα συγκράτησης νερού. Η καλύτερη επιλογή για ένα συμπλήρωμα φυτικών ινών είναι οι μη-ζυμώσιμες διαλυτές φυτικές ίνες, όπως το ψύλλιο, ενώ θα πρέπει να στοχεύετε στην κατανάλωση ενός μείγματος διαλυτών και αδιάλυτων ινών.

Άσκηση Πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η άσκηση δεν επηρεάζει τη συχνότητα των κινήσεων του εντέρου και σε δυσκοίλια άτομα με σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, μειώνοντας σημαντικά τα συμπτώματα.

Πιείτε τον καφέ σας Για μερικούς ανθρώπους, ο καφές μπορεί να αυξήσει την επιθυμία να πάνε στην τουαλέτα, επειδή ο καφές τονώνει τους μυς στο πεπτικό σύστημα, όπως ένα γεύμα. Ο καφές περιέχει μικρές ποσότητες διαλυτών ινών που βοηθούν στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας, βελτιώνοντας την ισορροπία των βακτηρίων του εντέρου.

  • Κετογονική δίαιτα: Πλάνο διατροφής 14 ημερών σχεδόν χωρίς υδατάνθρακες από τη διατροφολόγο Ελένη Παπαγιαννίδου Η κετογονική διατροφή είναι χαμηλή σε υδατάνθρακες, πλούσια σε λιπαρά και μέτρια σε πρωτεΐνη.
  • Πικρό αλάτι για να χάσετε βάρος

Δοκιμάστε την σιέννα ή τα φύλλα Αιγύπτου Θεωρούνται ασφαλή για τους ενήλικες για σύντομο χρονικό διάστημα, αλλά θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν τα συμπτώματά σας δεν υποχωρούν μετά από μερικές ημέρες.

Συνήθως δεν συνιστάται για έγκυες, θηλάζουσες ή φλεγμονώδεις νόσους του εντέρου. Φάτε τρόφιμα πλούσια σε προβιοτικά ή πάρτε προβιοτικά συμπληρώματα Τα προβιοτικά μπορεί να βοηθήσουν στην πρόληψη της χρόνιας δυσκοιλιότητας.

εύκολη θεραπεία απώλειας βάρους πρόγραμμα απώλειας βάρους για παχύσαρκους

Οι άνθρωποι που πάσχουν από χρόνια δυσκοιλιότητα έχει αποδειχθεί ότι έχουν μια χειρότερη ισορροπία των βακτηρίων στο έντερο τους. Τα προβιοτικά παράγουν γαλακτικό οξύ και λιπαρά οξέα βραχείας αλύσου, βελτιώνοντας τις κινήσεις του εντέρου.

Για να συμπεριλάβετε προβιοτικά στη διατροφή σας, δοκιμάστε γιαούρτι, λάχανο τουρσί, κεφίρ.

7-τσάι από βότανα για απώλεια βάρους σκούτερ απώλειας βάρους

Εναλλακτικά, θα μπορούσατε να δοκιμάσετε ένα προβιοτικό συμπλήρωμα καθημερινά για τουλάχιστον 6 μήνες. Η δίαιτα χαμηλών FODMAP ζυμώσιμοι ολιγο-σακχαρίτες, δισακχαρίτες, μονοσακχαρίτες και πολυόλες είναι σνακ κετογονική δίαιτα δίαιτα αποκλεισμού τροφίμων κρεμμύδι, σκόρδο, όσπρια, δημητριακά κτλ που συχνά χρησιμοποιείται για τη θεραπεία του IBS.

Η δίαιτα περιλαμβάνει περιορισμό των τροφών υψηλής FODMAP για ένα χρονικό διάστημα πριν από την επανεισαγωγή τους για να καθορίσει ποια από αυτά είναι ανεκτά.

First Level Menu

Δοκιμάστε γλυκομαννάνη Εκτός από τη βελτίωση της κινητικότητας του εντέρου, η γλυκομαννάνη έχει αποδειχθεί ότι λειτουργεί ως πρεβιοτικό και βελτιώνει την ισορροπία των καλών βακτηρίων στο έντερο. Το «σιταράκι» ή Noodles και ρύζι shirataki, αλεύρι konjak ένα σνακ κετογονική δίαιτα ρίζας σαν πατάτα είναι πηγή γλυκομανάννης.

Φάτε τρόφιμα πλούσια σε πρεβιοτικά Οι πρεβιοτικές ίνες βελτιώνουν ποιο είναι ένα αποτελεσματικό φυτό για την απώλεια βάρους υγεία του πεπτικού συστήματος παρέχοντας τροφή στα καλά βακτήρια του εντέρου βελτιώνοντας την ισορροπία των πληθυσμών σνακ κετογονική δίαιτα βακτηρίων στο γαστρεντερικό.

γρήγορος τρόπος για να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα λειτουργία σε χαμηλή τιμή

Τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες πρεβιοτικές περιλαμβάνουν το σκόρδο, τα κρεμμύδια και τις μπανάνες. Δοκιμάστε κιτρικό μαγνήσιο Η λήψη ενός συμπληρώματος κιτρικό μαγνήσιο μπορεί να βοηθήσει κατά της δυσκοιλιότητας. Είναι διαθέσιμο over-the-counter. Τρώτε δαμάσκηνα Τα δαμάσκηνα και ο χυμός δαμάσκηνων συχνά ως φάρμακο της φύσης για τη δυσκοιλιότητα, καθώς εκτός από τις φυτικές ίνες, περιέχουν το φυσικό καθαρτικό σορβιτόλη, μια αλκοόλη σακχάρου με καθαρτική δράση.

Δημοσίευση πλοήγησης

Η αποτελεσματική δόση πιστεύεται ότι είναι περίπου 50 γραμμάρια περίπου 7 μεσαίου μεγέθους δαμάσκηνα δύο φορές την ημέρα. Προσπαθήστε να Αποφύγετε τα Γαλακτοκομικά Σε ορισμένες περιπτώσεις, η δυσανεξία σε γαλακτοκομικό, ειδικά σε μη ζυμώσιμα γαλακτοκομικά, μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα, λόγω της λακτόζης. Αν υποψιάζεστε ότι τα γαλακτοκομικά είναι το πρόβλημα, δοκιμάστε να τα αφαιρέσετε για ένα μικρό χρονικό διάστημα για να παρατηρήσετε αν υπάρχει διαφορά, αντικαθιστώντας τα με άλλες πηγές ασβεστίου.

Σαν λύση ανάγκης επιλέξτε ένα φυσικό καθαρτικό Μπορείτε να μιλήσετε με τον γιατρό ή τον σνακ κετογονική δίαιτα σας σχετικά με την επιλογή ενός υπακτικού. Τα καθαρτικά δεν πρέπει να λαμβάνονται σε τακτική βάση, καθώς κάνουν το έντερο να εθίζεται και τεμπελιάζει. Πολλές φορές η δυσκοιλιότητα είναι ένα δευτεροπαθές σύμπτωμα και για αυτό όταν επιμένει θα πρέπει να επικοινωνήσετε με τον θεράποντα σνακ κετογονική δίαιτα σας.

Δείτε άλλες συμβουλές.

Ίσως σας ενδιαφέρει