Πρόγραμμα διατροφής 1800 θερμίδων, Ένα πρόγραμμα διατροφής με θερμίδες την ημέρα | bsquare.es

Ακολουθήστε έναν υγιεινό τρόπο διατροφής, όχι μία στερητική Πρόγραμμα διατροφής 1800 θερμίδων Ένα σωστό διαιτολόγιο είναι απαραίτητο όποια θεραπευτική αγωγή και αν ακολουθείτε και είναι σίγουρο πως θα συμβάλλει στην καλύτερη ρύθμιση των τιμών γλυκόζης του αίματός σας Το παρακάτω διαιτολόγιο σας υποδεικνύει συγκεκριμένα τρόφιμα από τις ομάδες τροφίμων, για κάθε κύριο ή ενδιάμεσο γεύμα, αλλά εσείς όταν θέλετε, μπορείτε κάνοντας χρήση των ισοδυνάμων που σας δίνονται, να αντικαταστήσετε όποιο τρόφιμο επιθυμείτε με άλλο ισοδύναμο της ίδιας ομάδας και στην ίδια ποσότητα π.

Εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής με τη διατροφολόγο Πωλίνα Γιαννιώτη - Ελένη 06/03/18

Αν θέλετε μπορείτε να αλλάξετε τη σειρά των γευμάτων, αν π. Τα τρόφιμα χωρίζονται σε 6 ομάδες που περιέχουν τις ίδιες αναλογίες στα βασικά θρεπτικά συστατικά υδατάνθρακες, λίπος και πρωτεΐνη.

Ομάδα Γάλακτος Κάθε ισοδύναμο περιέχει 12 γραμ. Στην ομάδα αυτή ΔΕΝ ανήκει το τυρί, το οποίο δεν περιέχει υδατάνθρακες, αλλά περιέχει περισσότερα λιπαρά.

Αποφύγετε το γάλα αν έχετε δυσανεξία και ενοχλητικά συμπτώματα και προτιμήστε γιαούρτι με προβιοτικά. Ομάδα Λαχανικών Τα λαχανικά είναι πολύ σημαντικά για τη διατροφή σας, δεδομένου ότι αποτελούν πηγή βιταμινών, αλλά και φυτικών ινών, που συμβάλουν Πρόγραμμα διατροφής 1800 θερμίδων ρύθμιση του σακχάρου σας, αλλά και στη ρύθμιση της εντερικής σας λειτουργίας.

Κάθε ισοδύναμο αντιστοιχεί σε μισό φλιτζάνι του τσαγιού βρασμένα λαχανικά ή ένα φλιτζάνι ωμά λαχανικά γραμ. Ομάδα Φρούτων και Χυμών Κάθε ισοδύναμο αντιστοιχεί σε 15 γραμ.

Τα γραμμάρια που αναφέρονται περιλαμβάνουν τη φλούδα και τα κουκούτσια. Προτιμούμε πάντα την κατανάλωση φρούτων από τους χυμούς, τους οποίους τους καταναλώνουμε κυρίως σε περίπτωση υπογλυκαιμία. Οι παρακάτω τροφές περιέχουν 1 ισοδύναμο υδατανθράκων, εκτός αν αναφέρεται κάτι άλλο. Ομάδα Κρέατος και Υποκαταστάτων του Τα τρόφιμα αυτά είναι απαραίτητα για την ενίσχυση και τη διατήρηση του μυϊκού μας συστήματος.

Το ένα ισοδύναμο κρέατος περιέχει 7 γραμ. Το ένα ισοδύναμο είναι 30 γραμ. Τα προσέχουμε όταν έχουμε υψηλά λιπίδια, αλλά και σε περίπτωση νεφροπάθειας, όπου οι ποσότητες καθορίζονται από γιατρό ή διαιτολόγο.

Ένα πρόγραμμα διατροφής με 1800 θερμίδες την ημέρα

Ομάδα Λίπους Κάθε ισοδύναμο λίπους περιέχει 5 γραμ. Επιλέγουμε πάντα τα λιπαρά καλής ποιότητας όπως: ελαιόλαδο 1 κουτ. Χρήσιμοι σύνδεσμοι.