Προσπαθώντας να χάσεις βάρος στη δεκαετία του 60

προσπαθώντας να χάσεις βάρος στη δεκαετία του 60

Graham Isador Σε κάποιες περιπτώσεις30 λεπτά HIIT κάθε βδομάδα μπορούν να βελτιώσουν διάφορους δείκτες καρδιομεταβολικής υγείας στον ίδιο βαθμό με δυόμισι ώρες παραδοσιακής αερόβιας άσκησης.

Κατασκευάστε στολή αδυνατίσματος jaco

Οι προπονήσεις ΗΙΙΤ, όμως, δεν βοηθάνε τόσο πολύ στο κάψιμο του λίπους, όσο λένε μερικοί. Ιδού μια πιο προσεκτική ματιά στη σχέση αερόβιας άσκησης και απώλειας βάρους - και στο τι σημαίνουν όλα αυτά για σένα.

μενού δίαιτας αδυνατίσματος

Εξετάζοντας μελέτεςανακάλυψαν ότι η δίαιτα και η άσκηση μαζί προσφέρουν οριακά κάτι παραπάνω σε σχέση μόνο με τη δίαιτα. Η μέση απώλεια βάρους μετά από ένα πρόγραμμα 15 εβδομάδων αεροβικής άσκησης ήταν τρία κιλά. Για την ίδια περίοδο, με δίαιτα το βάρος μειωνόταν περίπου επτά κιλά.

λαχανικά που επιτρέπονται στη δίαιτα κετο

Όταν η άσκηση και η δίαιτα συνδυάζονταν, η μέση απώλεια βάρους ήταν εννιά κιλά, δηλαδή μόνο δύο κιλά παραπάνω από τη δίαιτα μόνη της. Ayoola Solarin Μετά από ένα σύνολο 60 προπονήσεων, ο μέσος όρος απώλειας λίπους ήταν λίγο μικρότερος από ένα κιλό, κάνοντας τους επιστήμονες να παραδεχτούν ότι η αερόβια άσκηση δεν είναι σημαντικός παράγοντας στην απώλεια βάρους.

Αυτό δεν σημαίνει ότι η αερόβια άσκηση σταθερής έντασης δεν έχει αποτελέσματα, αλλά πρέπει να κάνεις πολλή.

Σε μια κλινική δοκιμήμια ομάδα παχύσαρκων ανδρών έκαναν έντονο περπάτημα ή ελαφρύ τζόκινγκ για 60 λεπτά κάθε μέρα και έχασαν κατά μέσο όρο έξι κιλά λίπος. Ενώ το να χάνεις κάτι παραπάνω από μισό κιλό λίπους την εβδομάδα είναι αξιοπρεπές αποτέλεσμα, οι άνδρες που συμμετείχαν στη δοκιμή ασκούνταν πάνω από μια ώρα, κάθε μέρα, επί τρεις μήνες.

μοχλός αδυνατίσματος

Επίσης, ήταν παχύσαρκοι και είχαν πολύ επιπλέον βάρος, που σημαίνει ότι κατανάλωναν πολλή ενέργεια στις καθημερινές τους προπονήσεις, σαν ένα άτομο με κανονικό βάρος να προσπαθώντας να χάσεις βάρος στη δεκαετία του 60 κουβαλώντας ένα βαρύ σακίδιο στην πλάτη. Αυτό βασίζεται κυρίως στο ότι το σώμα εξακολουθεί να καίει θερμίδες πιο γρήγορα μετά το τέλος της προπόνησης.

  • Άνθρωποι μας προσπερνούν.
  • Πόνος στον αυχένα: Αυτές οι ασκήσεις θα σας σώσουν Οι πόνοι στον αυχένα είναι πολύ συχνό φαινόμενο για τους εργαζόμενους με καθιστική ε.
  • Guest Post: Αδυνάτισμα με Βελονισμό
  • Βιβλίο απώλειας βάρους carmen bruma

Για παράδειγμα, ερευνητές από το Πολιτειακό Πανεπιστήμιο του Κολοράντο ανακάλυψαν ότι η HIIT οδηγούσε στο κάψιμο συνολικά επιπλέον θερμίδων κατά τη διάρκεια της μέρας. Αυτές δεν είναι οι θερμίδες που καίγονται μόνο μετά την άσκηση - είναι οι θερμίδες που καίγονται τόσο κατά τη διάρκεια, όσο και μετά την άσκηση.

Επιπλέον, η HIIT δεν επηρέαζε τον μεταβολικό βαθμό ηρεμίας τον αριθμό θερμίδων που καίμε χωρίς δραστηριότηταόταν μετρήθηκε 23 ώρες μετά την άσκηση.

πόσο καιρό να χάσετε βάρος κατά το θηλασμό

Όλες οι θερμίδες καίγονταν κατά τη διάρκεια και αμέσως μετά την άσκηση. Τομια ομάδα Αυστραλών επιστημόνων δημοσίευσε μια μετα-ανάλυση για το θέμα της ΗΙΙΤ, για την αερόβια άσκηση σταθερής έντασης και την απώλεια λίπους στη μετα-ανάλυση συγκεντρώνονται τα αποτελέσματα από πολλές δοκιμές στο ίδιο θέμα. Αντί για πολλά μικρά πειράματα, καταλήγεις με ένα μεγάλο πείραμα σε πολλούς ανθρώπους.

απώλεια βάρους με μαρούλι

Έτσι, το συμπέρασμα είναι πιο αξιόπιστο από τα συμπεράσματα των μικρότερων μελετών.

Ίσως σας ενδιαφέρει