Πόσο καλό είναι να χάσετε βάρος ενώ θηλάζετε

Eπτά τρόποι να χάσετε βάρος ενώ θηλάζετε

Eπιλογές 1 Γυναίκα Εγκυμοσύνη On Απρ 2, Η διατροφή της μητέρας στη διάρκεια του θηλασμού μπορεί να προκαλέσει σύγχυση. Πόσο πρέπει να τρώει μια μητέρα που θηλάζει το μωρό πόσο καλό είναι να χάσετε βάρος ενώ θηλάζετε Τι πρέπει να αποφύγει; Πώς θα μπορούσε η δική της διατροφή να επηρεάσει πρόγραμμα γυμναστικής για απώλεια βάρους μωρό; Αν θηλάζετε, δίνετε θρεπτικά συστατικά στο μωρό σας που θα συμβάλλουν στην ανάπτυξη και στην καλή του υγεία.

Χρειάζομαι επιπλέον θερμίδες στη διάρκεια του θηλασμού; Ναι, ίσως χρειαστεί να φάτε λίγο περισσότερο — περίπου επιπλέον με θερμίδες την ημέρα — ώστε να κρατήσετε την ενέργειά σας. Για να πάρετε αυτές τις επιπλέον θερμίδες, επιλέξτε πλούσια σε θρεπτικά συστατικά επιλογές, όπως μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, μια μπανάνα ή μήλο και περίπου γραμμάρια άπαχου γιαουρτιού. Ποια τρόφιμα θα πρέπει να τρώω όταν θηλάζω; Δεν υπάρχει καμία ανάγκη να καταφύγετε σε ειδική δίαιτα, όταν θηλάζετε το μωρό σας.

Επιλέξτε μια ποικιλία δημητριακών ολικής αλέσεως.

Επιλέγετε μία υγιεινή διατροφή με την ενέργεια που χρειάζεστε

Πλένετε καλά τα φρούτα και τα λαχανικά σας για να μειώσετε την έκθεση σε κατάλοιπα φυτοφαρμάκων. Τρώγοντας μια ποικιλία διαφορετικών τροφίμων, στη διάρκεια του θηλασμού, θα αλλάξει η γεύση του μητρικού γάλακτος.

Αυτό θα προσφέρει στο μωρό σας διαφορετικές γεύσεις, κάτι που θα το βοηθήσει να δέχεται πιο εύκολα τα στερεά τρόφιμα στην πορεία. Για να βεβαιωθείτε ότι εσείς και το μωρό σας παίρνετε όλες τις απαιτούμενες βιταμίνες, ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει να συνεχίζετε να λαμβάνετε προγεννητική βιταμίνη μέχρι το μωρό να απογαλακτιστεί. Πόσα υγρά χρειάζομαι όταν θηλάζω; Είναι σημαντικό για τις μητέρες που θηλάζουν να παραμένουν ενυδατωμένες.

Να είστε βέβαιες ότι πίνετε συχνά υγρά, κατά προτίμηση πριν αισθανθείτε δίψα. Να πίνετε ακόμα περισσότερο αν τα ούρα σας έχουν σκούρο κίτρινο χρώμα.

Εχετε ένα ποτήρι νερό σε κοντινή απόσταση όταν θηλάζετε το μωρό σας και βάλτε πρόγραμμα να πίνετε τουλάχιστον οκτώ ποτήρια νερό ή άλλα υγρά καθημερινά.

Να είστε, ωστόσο, επιφυλακτικές με τους χυμούς και τα ζαχαρούχα αναψυκτικά. Πάρα πολλή ζάχαρη μπορεί να συμβάλλει στην αύξηση του σωματικού σας βάρους ή να σαμποτάρει τις πόσο καλό είναι να χάσετε βάρος ενώ θηλάζετε σας να χάσετε τα κιλά της εγκυμοσύνης.

Μεγιστοποίηση των θερμίδων σας

Πάρα πολλή καφεΐνη μπορεί να σας δημιουργήσει προβλήματα. Περιορίστε την σε 2 με 3 φλιτζάνια την ημέρα.

Η καφεΐνη στο μητρικό γάλα μπορεί να ταράξει το μωρό σας και να του δημιουργήσει ανησυχία στον ύπνο. Τι γίνεται με τη χορτοφαγική διατροφή και τον θηλασμό; Αν ακολουθήσετε μια χορτοφαγική διατροφή, πιθανόν γνωρίζετε ήδη τη σημασία της επιλογής τροφίμων που θα σας δώσει τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε.

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΘΗΛΑΣΜΟΣ

Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Καλές πηγές σιδήρου περιλαμβάνουν τα ξερά φασόλια και τα μπιζέλια, οι φακές, τα εμπλουτισμένα δημητριακά, τα προϊόντα ολικής αλέσεως, τα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά και οι ξηροί καρποί.

Για να βοηθήσετε το σώμα σας να απορροφήσει σίδηρο, τρώτε τροφές πλούσιες σε σίδηρο, σε συνδυασμό με τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C, όπως οι φράουλες, τα εσπεριδοειδή, οι πιπεριές ή οι ντομάτες. Για πρωτεΐνες, καταναλώστε αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα ή φυτικές πηγές, όπως τα προϊόντα σόγιας και τα υποκατάστατα κρέατος, τα όσπρια, οι φακές, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι και τα δημητριακά ολικής αλέσεως. Καλές πηγές ασβεστίου αποτελούν τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα σκούρα πράσινα λαχανικά.

Εξετάστε την πιθανότητα λήψης συμπληρωμάτων Ο γιατρός σας πιθανώς θα συστήσει να παίρνετε καθημερινά συμπλήρωμα βιταμίνης Β12 και σε ορισμένες περιπτώσεις συμπλήρωμα βιταμίνης D. Η βιταμίνη Β12 βρίσκεται σχεδόν αποκλειστικά στα ζωικά προϊόντα, έτσι ώστε είναι δύσκολο να πάρετε αρκετή σε κάποιες χορτοφαγικές δίαιτες.

ΜΥΘΟΙ ΚΑΙ ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΟΤΗΤΑ ΓΙΑ ΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΤΟ ΘΗΛΑΣΜΟ

Η βιταμίνη Β12 είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού σας. Εάν δεν τρώτε αρκετή βιταμίνη D, όπως το αγελαδινό γάλα και ορισμένα δημητριακά και έχετε περιορισμένη έκθεση στον ήλιο, μπορεί να χρειαστείτε συμπληρώματα βιταμίνης D.

Το μωρό σας χρειάζεται βιταμίνη D για να απορροφήσει το ασβέστιο και το φώσφορο. Πολύ χαμηλό ποσό βιταμίνης D μπορεί να προκαλέσει ραχίτιδα, μια χαλάρωση και εξασθένηση των οστών. Θα πρέπει να ενημερώσετε το γιατρό σας, αλλά και το γιατρό του μωρού σας, αν δίνετε και στο μωρό σας συμπλήρωμα βιταμίνης D. Ποια τρόφιμα και ποτά θα πρέπει να περιορίσετε ή να αποφύγετε Ορισμένα τρόφιμα και ποτά χρειάζονται προσοχή όταν θηλάζετε.

Για παράδειγμα: Αλκοόλ Δεν υπάρχει επίπεδο του αλκοόλ στο μητρικό γάλα που να θεωρείται ασφαλές για ένα μωρό.

Το γάλα του μωρού δεν επηρεάζεται από αυτά που τρώμε και ηηαλήθεια είναι ότι λέμε όχι στις στερήσεις και τις απαγορεύσεις. Όμως αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορούμε να προσέξουμε τη διατροφή μας, να πάρουμε όλα τα συστατικά που χρειαζόμαστε και να χάσουμε σιγά σιγά τα περιττά κιλά που μας άφησε η εγκυμοσύνη. Πάμε να δούμε τα βασικά σημεία που πρέπει να προσέξουμε, τι να αποφύγουμε και ποιες είναι οι ιδανικές τροφές για ισορροπημένη δίαιτα την περίοδο που θηλάζουμε. Οι ιδανικές τροφές Μην ξεχνάτε τις πρωτεΐνες φορές την ημέρα, όπως είναι το κρέας, τα πουλερικά, το ψάρι, τα αυγά, τα γαλακτοκομικά, τα φασόλια και οι ξηροί καρποί. Να τρώτε 3 μερίδες λαχανικών κάθε μέρα, μεταξύ άλλων κίτρινα και σκούρα πράσινα και 2 μερίδες φρούτων.

Αν επιλέξετε να καταναλώσετε αλκοόλ, αποφύγετε να θηλάσετε μέχρις ότου το οινόπνευμα έχει εξαφανιστεί πλήρως από το μητρικό γάλα. Αυτό απαιτεί συνήθως δύο με τρεις ώρες για γραμμάρια μπύρας, γραμμάρια κρασί και 43 γραμμάρια ποτού, ανάλογα με το βάρος του σώματός σας.

Αν παραλείψετε ένα γεύμα, αντλήσετε και πετάξετε το μητρικό γάλα, αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την παροχή του γάλακτος.

Διατροφή και Θηλασμός

Ωστόσο, η άντληση και το πέταγμα δεν θα επιταχύνει την αποβολή του αλκοόλ από το σώμα σας. Καφεΐνη Αποφύγετε να πίνετε περισσότερα από 2 έως 3 φλιτζάνια καφεϊνούχα ποτά την ημέρα. Θυμηθείτε, η καφεΐνη στο μητρικό γάλα μπορεί να ταράζει το μωρό σας ή να το κάνει ανήσυχο στον ύπνο του. Ψάρι Τα θαλασσινά μπορούν να είναι μια μεγάλη πηγή πρωτεΐνης και ωμέγα-3 λιπαρών οξέων.

Τα περισσότερα θαλασσινά, όμως, περιέχουν υδράργυρο. Η έκθεση σε υπερβολικές ποσότητες υδραργύρου μέσω του μητρικού γάλακτος μπορεί να αποτελέσει κίνδυνο για την ανάπτυξη του νευρικού συστήματος του μωρού. Για να περιορίσετε την έκθεση του μωρού σας σε υδράργυρο ενώ θηλάζετε, επιλέξετε τα θαλασσινά που είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε υδράργυρο, όπως οι γαρίδες, ο σολομός οι κονσέρβες τόνου και το γατόψαρο. Αποφύγετε τα θαλασσινά που είναι πλούσια σε υδράργυρο, όπως ξιφίας, σκουμπρί και άσπρος μπακαλιάρος.

2. Πρωτεΐνη

Θα μπορούσε η διατροφή της εγκύου να προκαλέσει γκρίνια ή αλλεργική αντίδραση στο μωρό; Ορισμένα τρόφιμα ή ποτά στη διατροφή σας θα μπορούσαν να προκαλέσουν νευρικότητα στο μωρό σας ή να δημιουργήσουν μια αλλεργική αντίδραση.

Εάν το μωρό σας αρχίσει να γκρινιάζει, βγάλει εξάνθημα, ή έχει διάρροια αμέσως μετά το θηλασμό, συμβουλευτείτε τον παιδίατρο, καθώς αυτά τα συμπτώματα μπορεί να υποδεικνύουν μια τροφική αλλεργία. Εάν υποψιάζεστε ότι κάτι στη διατροφή σας μπορεί να κάνει το μωρό σας περισσότερο ιδιότροπο από το συνηθισμένο, αποφύγετέ το για μία εβδομάδα για να δείτε αν αυτό θα κάνει τη διαφορά στη συμπεριφορά του.