Πόσο άθλημα πρέπει να κάνετε για να χάσετε βάρος, Το Χάρβαρντ Αποκαλύπτει Πόσες θερμίδες Καίτε σε 15 Αθλήματα
Σάββατο, 08 Σεπτεμβρίου Άσκηση και Διαβήτης Ανεξάρτητα από το αν έχετε Διαβήτη τύπου 1 ή Διαβήτη τύπου 2, ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για τον εαυτό σας είναι να αρχίσετε ένα πρόγραμμα καθημερινής άσκησης. Ποια είναι τα καλά νέα; Δεν χρειάζεται να γίνετε πρωταθλητής!
- Κορυφαία χάπια αδυνατίσματος
- 5 απλοί κανόνες για να χάσεις κιλά - Kalamata Times
- Gnc χάπια αδυνατίσματος
- Φθηνά ροφητικά για τον καθαρισμό του σώματος
- Διατροφή στην εφηβεία και άθληση
Δεν χρειάζεται να εξοντωθείτε! Νέες έρευνες δείχνουν ότι 30 λεπτά περπάτημα ημερησίως — με μέτριο ρυθμό — παρέχει απίστευτα οφέλη στην υγεία.
Γιατί η καθημερινή άσκηση είναι τόσο σημαντική ; Όταν ασκείστε, τα νευρικά κύτταρα του εγκεφάλου εκκρίνουν φυσικές αναλγητικές ουσίες ορμόνες που ονομάζονται ενδορφίνες.
Οι ενδορφίνες είναι ευεργητικές για τον οργανισμό. Μελέτες που έχουν γίνει κατά τα τελευταία χρόνια έχουν δείξει ότι οι ενδορφίνες βελτιώνουν την αίσθηση του «ευ ζην», μειώνουν τον εκνευρισμό, αυξάνουν την ικανότητα να αντιμετωπίζει κανείς το στρες, αυξάνουν την αντοχή στον πόνο και τέλος δυναμώνουν το ανοσοποιητικό σύστημα.
Η άσκηση είναι απαραίτητη για τον έλεγχο του σωματικού βάρους.
Πόσο πρέπει να περπατάτε καθημερινά για να χάσετε βάρος (Βίντεο) | Offsite
Το πόσες θερμίδες θα χρειαστούμε εξαρτάται από το πόσο έντονα θα ασκηθούμε. Εδώ βρίσκεται και το κέρδος : η άσκηση αυξάνει τον μεταβολικό ρυθμό και αυτό συνεχίζεται κι όταν σταματάμε την άσκηση.
Για να κάνω το test πρέπει να έχω κάνει κάποια ιδιαίτερη προετοιμασία ; Η λήψη δείγματος DNA, ξύσμα επιθήλιου από την παρειά δεν χρειάζεται κάποια ιδιαίτερη προετοιμασία, δεν επηρεάζεται σε τίποτα αν χθες βραδύ φάγατε πολλά γλυκά αν είστε κρυωμένοςαν διανύετε περίοδο εγκυμοσύνης — περιόδουαν αυτές τις μέρες έχει εμφανιστεί μια αλλεργία η παίρνετε φάρμακα. Το ζητούμενο είναι να έχετε καθαρό στόμα να μην υπάρχουν υπολείμματα τροφών - υγρών — τσιγάρου που να εμποδίζουν την απομόνωση και διεξαγωγή του DNA στο εργαστήριογια αυτό καλό είναι να μην έχετε φάει - πιει - καπνίσει μια ώρα πριν εκτός νερού που δεν επηρεάζει. Για ασφάλεια πλένετε τα δόντια - στόμα μια ώρα πριν και ξεπλένετε καλάχωρίς να χρησιμοποιήσετε στοματικό διάλυμα. Επίσης χρειάζεται ιδιαίτερη προσοχή για τα υπολείμματαεπειδή δεν είναι εμφανήστα άτομα που φοράνε σιδεράκια ή μασέλα. Είναι αξιόπιστη η εξέταση DNA όταν γίνεται με σάλιο και όχι με αίμα ; DNA μπορούμε να πάρουμε αξιόπιστα και από ένα ποτήρι που έπιασε κάποιος.
Έτσι καίμε περισσότερες θερμίδες για ώρες μετά το τέλος της άσκησης. Η άσκηση βελτιώνει την ευαισθησία του οργανισμού στην ινσουλίνη. Μετά από μήνες άσκησης μπορεί να χρειαστεί να μειώσει κανείς την ημερήσια δόση της ινσουλίνης ή των αντιδιαβητικών δισκίων που παίρνει.
Σε ορισμένες περιπτώσεις είναι δυνατόν Διαβήτης τύπου 2 να ρυθμιστεί μόνο με άσκηση και δίαιτα. Η αερόβια άσκηση μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο περισσότερο στρατόπεδο αποδυνάμωσης της ζωής πολλών ασθενειών, ειδικά των καρδιαγγειακών νοσημάτων.
Η άσκηση βοηθά στην αντιμετώπιση της αϋπνίας.
Το Χάρβαρντ Αποκαλύπτει Πόσες θερμίδες Καίτε σε 15 Αθλήματα
Η άσκηση βελτιώνει την αυτοπεποίθηση πόσο άθλημα πρέπει να κάνετε για να χάσετε βάρος την αυτοεκτίμηση. Μας κάνει να φαινόμαστε αλλά και να νιώθουμε καλύτερα. Αν ήδη ασκείστε, τότε απλά συνεχίστε.
Να είστε βέβαιοι ότι κάνετε το σωστό. Αν όχι, συζητήστε το με το γιατρό σας και ξεκινήστε αμέσως. Πόσες θερμίδες καίμε ; Αργό περπάτημα 3,2 χλμ. Γρήγορο περπάτημα 6,4 χλμ.
Τζόκιν 8 χλμ. Τρέξιμο 12 χλμ.
Pinterest Το Χάρβαρντ Αποκαλύπτει Πόσες θερμίδες Καίτε σε 15 Αθλήματα Αρκετοί άνθρωποι έχουν προσπαθήσει να απαλλαγούν από τα ανεπιθύμητα επιπλέον κιλά με ένα άθλημα ή μια σωματική δραστηριότητα. Υπάρχουν πολλά πράγματα που πρέπει να ληφθούν υπόψη όταν προσπαθείτε να χάσετε κιλά.
Σημείωση : οι παραπάνω υπολογισμοί αφορούν άτομα με βάρος περί τα ογδόντα κιλά. Αν είστε πιο αδύνατοι θα καίτε λιγότερες θερμίδες κι αν είστε βαρύτεροι θα καίτε περισσότερες.
Συχνές ερωτήσεις
Τα οφέλη της άσκησης. Θα ωφεληθείτε από την άσκηση με πολλούς τρόπους. Θα μειωθεί το σάκχαρό σας, η θεραπεία σας θα δρα πιο αποτελεσματικά και μπορεί να χάσετε βάρος.
Επίσης, η άσκηση μειώνει την αρτηριακή πίεση και βοηθάει στη βελτίωση των λιπιδαιμικών παραμέτρων, κάτι που είναι καλό για την καρδιά σας. Θα δυναμώσει ακόμα τους μύες και τις αρθρώσεις σας. Τέλος, το να είστε σε καλή φυσική κατάσταση, θα αυξήσει την αυτοπεποίθησή σας και θα σας βοηθήσει να αισθάνεστε ωραία με τον εαυτό σας.
Πριν ασκηθείτε, σκεφτείτε. Είναι σημαντικό να επιλέξετε το είδος και την διάρκεια της άσκησης που είναι κατάλληλη για σας, για να την ευχαριστηθείτε.
Πριν αρχίσετε ένα πρόγραμμα άσκησης, σκεφθείτε τη γενική σας υγεία, την παρούσα φυσική σας κατάσταση και το πόσο καλά ελέγχετε το διαβήτη σας. Συζητείστε την άσκηση της επιλογής σας με τον γιατρό σας.
Αν έχετε επιπλοκές από το διαβήτη ή άλλα προβλήματα υγείας, ίσως μερικά σπορ να είναι πιο κατάλληλα για σας από κάποια άλλα.
Όταν είστε φυσικά δραστήριος. Όταν είστε φυσικά δραστήριος, το σώμα σας καίει το σάκχαρο πόσο άθλημα πρέπει να κάνετε για να χάσετε βάρος και μπορεί να το μειώσει στο αίμα σας. Μερικά φάρμακα για το διαβήτη μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο της υπογλυκαιμίας κάτω από αυτές τις συνθήκες.
Αν παίρνετε τέτοια φάρμακα, θα πρέπει να ελέγξετε το σάκχαρό σας πριν αρχίσετε την άσκηση. Πιθανόν να χρειαστεί να φάτε περισσότερο πριν — και ίσως κατά τη διάρκεια και μετά — την άσκηση. Άσκηση για μεγάλη χρονική περίοδο.
Όταν ασκείστε για μεγάλη χρονική περίοδο, είναι συνήθως απαραίτητο να φάτε επιπλέον τροφή, ιδιαίτερα αν παίρνετε αντιδιαβητική αγωγή. Θα χρειάζεστε, επίσης, επιπλέον νερό και 7ήμερη δίαιτα γκρέιπφρουτ κάθε 15 με 30 λεπτά.
Χυμός ή άλλο σακχαρούχο ποτό μπορούν να βοηθήσουν.
Macros Calculator | Πώς να υπολογίσεις τα Macros σου για Flexible Dieting και IIFYM;
Προφυλάξεις κατά την διάρκεια της άσκησης. Πάρτε μαζί σας λίγη ζάχαρη, μπισκότα ή χυμό όταν ασκείστε. Κουβαλάτε μαζί σας την ταυτότητα του διαβητικού. Περιέχει πληροφορίες για το τι να κάνετε εάν το σάκχαρό σας πέσει τόσο χαμηλά, ώστε να χρειαστείτε βοήθεια.
Αν ασκείστε με άλλους ανθρώπους ή έχετε γυμναστή θα πρέπει να τους πείτε ότι έχετε διαβήτη, ποια είναι τα συμπτώματα όταν έχετε χαμηλό σάκχαρο και τι θα πρέπει να κάνουν αν ξαφνικά χρειαστείτε τη βοήθειά τους. Πείτε τους που φυλάτε την ζάχαρη ταχείας απορρόφησης.
- Άσκηση και Διαβήτης - Πανελλήνια Ένωση Αγώνος κατά του Νεανικού Διαβήτη - Π.Ε.Α.Ν.Δ.
- Σκεφτείτε τον εαυτό σας και αυτό είναι!
- Πόσο καιρό να χάσετε βάρος στο alli
- Macros Calculator | Πώς να υπολογίσεις τα Macros σου για Flexible Dieting και IIFYM;
- 30 ημέρες απώλειας βάρους
- Υπερτροφές: Επικίνδυνες ή ωφέλιμες για την υγεία; Offsite Team - Υπερτροφές: Επικίνδυνες ή ωφέλιμες για την υγεία; Η επιστήμη δεν έχει πειστεί ακόμα για τη διατροφική τους αξία Oλο και περισσότεροι καταναλωτές προσθέτουν στη διατροφή τους τις περίφημες υπερτροφές.
- Πίνακας: Πόσο νερό πρέπει να πίνεις ανάλογα με το βάρος σου
- Απλά υπολόγισε τα παραπάνω και βρες τις ποσότητες κάθε τροφίμου ώστε να συμπληρώσεις τις επιθυμητές θερμίδες και macros.
Σιγουρευτείτε ότι χρησιμοποιείτε τα σωστά παπούτσια για τον συγκεκριμένο τύπο της άσκησης. Προφυλάξεις μετά την άσκηση. Είναι καλή ιδέα να μετρήσετε το σάκχαρό σας μετά την άσκηση.
Διατροφή στην εφηβεία και άθληση
Αν είναι φυσιολογικό ή χαμηλό, καλό θα είναι να φάτε λίγο περισσότερο φαγητό. Έχετε υπόψη σας ότι η υπογλυκαιμία μπορεί να εμφανιστεί πολλές ώρες μετά από ένα πρόγραμμα έντονης άσκησης, αν παίρνετε συγκεκριμένα είδη αντιδιαβητικών φαρμάκων.
Αν παίρνετε τέτοιες θεραπείες και ασκείστε αργά κατά την διάρκεια της ημέρας, πρέπει να είστε σε εγρήγορση για νυχτερινή υπογλυκαιμία και να τρώτε ένα επιπλέον σνακ πριν την κατάκληση. Μπορεί, επίσης, να χρειαστεί να φάτε επιπλέον τροφή, πλούσια σε υδατάνθρακες, όπως ζυμαρικά, την επόμενη ημέρα.
Δεν είναι ποτέ αργά.
