Pm απώλεια βάρους
Η αναβολική λειτουργία της αύξησης του μυϊκού όγκου απαιτεί πλεόνασμα θερμίδων, ενώ η καύση του λίπους είναι καταβολική διαδικασία, που προϋποθέτει την μείωση της πρόσληψης ή την αύξηση της κατανάλωσης ενέργειας. Όσοι ανυπομονούν και επιθυμούν συνδυαστικά αποτελέσματα τόσο στην απώλεια λίπους όσο και στην μυϊκή ενδυνάμωση, μπορούν να δοκιμάσουν την νεότερη προσέγγιση για τον σκοπό αυτό.
Πρόκειται για την ανακατανομή του βάρους και αλλαγή της αναλογίας λίπους-μυών στη σύσταση του σώματος, διατηρώντας το ίδιο βάρος. Δίνεται η εικόνα λεπτότερου σώματος λόγω της σταδιακής αύξησης της pm απώλεια βάρους μάζας και μείωσης του λίπους.
Οι βασικές οδηγίες που δίνονται για να επιτευχθούν ταυτόχρονα και οι δύο στόχοι είναι: Η τήρηση ισοθερμιδικής διατροφής, δηλαδή λαμβάνονται τόσες θερμίδες, όσες χρειάζονται για την διατήρηση του τρέχοντος βάρους. Εκτέλεση συγκεκριμένων ασκήσεων που περιλαμβάνουν και γυμνάζουν ταυτόχρονα πολλές και μεγάλες μυϊκές ομάδες, στα πλαίσια ενός συνδυαστικού προγράμματος με υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση, άρση βαρών και αερόβια άσκηση.
Please wait while your request is being verified...
Η ενέργεια που καταναλώνεται στην άσκηση λειτουργεί υπέρ της καύσης του λίπους εφόσον δε αυξάνεται η πρόσληψη τροφής. Η αναβολική pm απώλεια βάρους και η μυϊκή ενδυνάμωση υποστηρίζεται επειδή είναι επαρκής η θερμιδική κάλυψη, η πρόσληψη πρωτεϊνών και υπάρχει το απαραίτητο μηχανικό ερέθισμα, δηλαδή η αυξανόμενη καταπόνηση των μυών.
Ασκήσεις που προτείνονται Pm απώλεια βάρους με βάρη, πάντα με την καθοδήγηση κάποιου προπονητή. Συνιστούν μικρό αριθμό αργών και λίγων επαναλήψεων, σετ από επαναλήψεις, με ελεγχόμενη επιβάρυνση και σταδιακή αύξηση του διατροφή fodmap που χρησιμοποιείται.
Θέλεις να χάσεις το λίπος στην κοιλιά εύκολα και γρήγορα; Σου έχουμε τον τρόπο!
Οι ασκήσεις άρσης βαρών προϋποθέτουν την ταυτόχρονη συμμετοχή μεγάλων μυϊκών ομάδων, πχ τετρακεφάλων, γλουτιαίων, κοιλιακών, ραχιαίων και μυών των άνω άκρων. Η ενεργοποίηση πολλών μυών του σώματος κατά την εκτέλεση ασκήσεων με άρσεις βάρους εξηγεί την αποτελεσματικότητά τους στην ενδυνάμωση των μυών, pm απώλεια βάρους οστών, στην κατανάλωση θερμίδων και στην καύση pm απώλεια βάρους λίπους.
Όταν, όμως, δεν υπάρχει σωστή προπονητική καθοδήγηση ή λόγω της άγνοιας του αθλούμενου και των βιαστικών κινήσεων, είναι εύκολο να προκληθούν τραυματισμοί της σπονδυλικής στήλης, των αρθρώσεων, των μυών και υπερβολική καταπόνηση. Καθίσματα, επίσης με προοδευτικά αυξανόμενη αντίσταση, σετ των επαναλήψεων. Είναι αποτελεσματικά γιατί περιλαμβάνονται όλοι οι μεγάλοι μύες των κάτω άκρων και της λεκάνης.
Ταυτόχρονα όμως, ασκείται υπερβολική πίεση στα γόνατα, και προδιαθέτουν στον τραυματισμό τους, ιδιαίτερα σε αγύμναστα και υπέρβαρα άτομα.
Συνδυάζεται η μυϊκή ενδυνάμωση και η απώλεια λίπους;
Προγράμματα με υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση, τα οποία προβάλλονται ιδιαίτερα για την καύση του λίπους, για την γρήγορη μυϊκή τόνωση και την βελτίωση της ψυχικής διάθεσης. Μειονεκτούν επειδή έχουν πολύ υψηλές απαιτήσεις από το καρδιαγγειακό και μυοσκελετικό σύστημα, οι οποίες είναι συχνά δύσκολο ή επικίνδυνο να ικανοποιηθούν από άτομα υπέρβαρα, με χρόνια αποχή από την άθληση ή και μεγαλύτερα από την ηλικία των ετών.
Ιδιαίτερα χαρακτηριστικά του προγράμματος reproportioning ή αλλαγής της αναλογίας λίπους -μυών Είναι χρονοβόρο. Τόσο η απώλεια λίπους, όσο και η μυϊκή ενδυνάμωση απαιτούν περισσότερο χρόνο όταν γίνονται ταυτόχρονα, σε σχέση με τον χρόνο που απαιτείται όταν επιδιώκονται μεμονωμένα.
BEHEALTH SAG 8 PM / 20 Tabs
Θεωρείται πιο αποτελεσματικό για όσους έχουν σωματικό βάρος που δεν υπερβαίνει κατά πολύ το φυσιολογικό. Αποτελεί μακροχρόνια μέθοδο βελτίωσης του τρόπου ζωής, άθλησης και διατροφής.
Η διατήρηση ισοθερμιδικής δίαιτας για μυϊκή ενδυνάμωση δεν σημαίνει κακή ή ελλιπής διατροφή. Είναι απαραίτητο με τις θερμίδες αυτές να καλύπτονται οι διατροφικές ανάγκες και οι αυξημένες ανάγκες σε πρωτεΐνες. Είναι ευέλικτο.
- Δανέζικη δίαιτα 5η ημέρα
- Για πολλούς, οι αλλαγές αυτές δεν ήταν ιδιαίτερα καλοδεχούμενες.
Είναι εύκολη η προσαρμογή του στις αθλητικές και θερμιδικές απαιτήσεις του κάθε ατόμου, προσαρμόζοντας και τον πιθανό χρόνο που υλοποιείται. Η αύξηση της μυϊκής μάζας απαιτεί αυξανόμενο ερεθισμό των μυών και διαρκή προπόνηση για να δημιουργηθεί και να διατηρείται το αποτέλεσμα.
Όταν αποφασίζει κάποιος να ακολουθήσει ένα πρόγραμμα απώλειας λίπους χωρίς μείωση των θερμίδων, αλλά μόνο με άσκηση, τότε πρέπει να γνωρίζει ότι είναι πάντα πιθανή η αποτυχία μείωσης του λίπους.
Το σώμα διαθέτει εξαιρετική προσαρμοστικότητα και λειτουργεί έτσι ώστε να εξοικονομεί ενέργεια, κατά συνέπεια, μετά από ένα διάστημα αρχίζει να μειώνει την απώλεια θερμίδων κατά την άσκηση.
