Πώς να τρώτε σωστά για να χάσετε βάρος. Πώς να χάσετε βάρος αν έχετε υποθυρεοειδισμό - Iatropedia
Τρώτε απλά, χωρίς πολλά υλικά
Απλά πρέπει να οργανώσετε σωστά τη διατροφή σας, όπου να συμπεριλάβετε προϊόντα που προάγουν την απώλεια βάρους. Και εκείνα τα προϊόντα που συμβάλλουν στην πρόσληψή του - περιορίζουν ή αποκλείουν.
Αλλά το πρόβλημα είναι ότι μερικές φορές είναι δύσκολο να αποφασίσουμε τι είναι καλό πώς να τρώτε σωστά για να χάσετε βάρος την απώλεια βάρους και τι όχι. Άλλωστε, διαφορετικοί άνθρωποι βλέπουν το πρόβλημα διαφορετικά.
Για παράδειγμα, κάποιοι υποστηρίζουν ότι η κατανάλωση κρέατος είναι επιβλαβής, άλλοι περιγράφουν τη βλάβη της πατάτας για μια φιγούρα.
Και μερικοί προσφέρουν ακόμη και μάλλον περίεργες δίαιτες, υποστηρίζοντας ότι μπορείτε να χάσετε βάρος τρώγοντας μόνο σοκολάτα. Ποιον να πιστέψω; Πώς να τρώτε για να χάσετε τα περιττά κιλά; Ακούστε τη γνώμη των διατροφολόγων που λένε ότι πρέπει να τρώτε λιγότερο φαγητό από αυτό που ξοδεύει ο οργανισμός καθημερινά, αλλά επίσης μην ξεχνάτε διατροφική αξία προϊόντα.
Τελευταία ενημέρωση: 11 Μάρτιος, Γνωρίζατε ότι λίγες μόνο αλλαγές στη διατροφή σας, όπως το να τρώτε περισσότερες πρωτεΐνες ή το να μην τρώτε φρούτα συγκεκριμένες ώρες μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος; Σε αυτό το άρθρο θα σας μιλήσουμε για 7 απροσδόκητα μικρές αλλαγές στις συνήθειές σας που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος χωρίς κόπο. Φρούτα: Εκτός γευμάτων! Βεβαίως και τα φρούτα είναι πολύ υγιεινά και απαραίτητα για τη διατροφή σας. Πρέπει να τρώτε δύο ή τρία φρέσκα, εποχιακά φρούτα κάθε μέρα, επειδή σας παρέχουν πολύτιμες βιταμίνες, μεταλλικά στοιχεία και φυτικές ίνες. Όμως, εξαιτίας της υψηλής περιεκτικότητας των φρούτων σε ζάχαρη και της γρήγορης χώνεψής τους, εάν τα τρώτε για επιδόρπιο, έχουν κακή επίδραση στο πεπτικό σύστημά σας.
Επομένως, ας μιλήσουμε για το πώς να κάνετε μια κατά προσέγγιση δίαιτα σωστής διατροφής για να χάσετε βάρος. Δεδομένου ότι ο καθένας έχει διαφορετικές διατροφικές συνήθειες, είναι λάθος να επιβάλλεις τρόφιμα στα οποία υπάρχει απόρριψη, για να το θέσω ήπια. Γιατί το βασικό ερώτημα είναι τι πρέπει να περιλαμβάνει το μενού, η σωστή διατροφή για απώλεια βάρους.
Κατά τη σύνταξη ενός καθημερινού μενού, δώστε προτεραιότητα μόνο στην υγιεινή διατροφή. Ακόμα κι αν τρώτε πολύ λίγο, αλλά τα περισσότερα από τα τρόφιμα στη διατροφή σας είναι πλούσια σε λίπη και υδατάνθρακες, οι μεταβολικές διαδικασίες διαταράσσονται, γεγονός που οδηγεί σε αύξηση βάρους. Φροντίστε να συμπεριλάβετε μερίδες τροφών που περιέχουν φυτικές ίνες στο καθημερινό σας μενού.
Για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια κάθε κύριου γεύματος, τρώτε ωμά λαχανικά ή φρούτα καρότο, αγγούρι, μήλο κ.
Θερμίδες – Πως τις Υπολογίζω;
Αναπτύξτε μια υγιεινή συνήθεια να τρώτε τουλάχιστον 1 μήλο την ημέρα. Αυτό θα σας εξασφαλίσει επιτυχημένη, σωστή απώλεια βάρους. Καταμέτρηση θερμίδων με βάση τον τρόπο ζωής σας. Για παράδειγμα, όσο περισσότερη ενέργεια ξοδεύετε την ημέρα, τόσο μεγαλύτερη θα πρέπει να είναι η περιεκτικότητα σε θερμίδες του φαγητού. Ακολουθήστε την αρχή της ξεχωριστής διατροφής - τότε είστε εγγυημένοι και χάνετε γρήγορα βάρος.
Για παράδειγμα, μην τρώτε κρέας με πατάτες, ψωμί ή γάλα.
- 5 απλές συμβουλές για να χάσετε βάρος – bsquare.es
- Πώς να χτίσετε μια σωστή διατροφή και να χάσετε κιλά
- Πώς να χάσετε βάρος αν έχετε υποθυρεοειδισμό Πώς να χάσετε βάρος αν έχετε υποθυρεοειδισμό Μιχάλης Θερμόπουλος 04 Μαΐου Η υγιεινή διατροφή, οι μετρημένες μερίδες γευμάτων και η τακτική σωματική άσκηση είναι βασικά συστατικά για την απώλεια βάρους.
- Πώς να κάψετε λίπος γοφούς και κοιλιά
- Δίαιτες απώλειας βάρους στο σπίτι
Μπορείτε να μάθετε για τις αρχές της ξεχωριστής διατροφής από τα υλικά που θα βρείτε στην ιστοσελίδα μας. Μην ξεχνάτε επίσης τη σημασία του νερού. Πρέπει να υπάρχει στη διατροφή σας και στην απαιτούμενη ποσότητα.
- Πώς να χάσετε βάρος αν έχετε υποθυρεοειδισμό - Iatropedia
- Οι 10 κανόνες για να χάσουμε βάρος και να το διατηρήσουμε
- WhatsApp Όλοι ξέρουν πώς να χάσουν βάρος, σωστά; Τρώτε λιγότερες θερμίδες από όσες καίτε μέχρι να φτάσετε το βάρος που θέλετε.
- Τσάι αδυνατίσματος από φυτό dacia
- Θεραπεία αδυνατίσματος 15 κιλά σε 2 εβδομάδες
Για 1 κιλό ανθρώπινου βάρους χρειάζεται περίπου 30 ml πόσιμου νερού την ημέρα. Επιπλέον, το ήμισυ ολόκληρου του κανόνα είναι απλό, καθαρό πόσιμο νερότο άλλο μισό περιλαμβάνει πρώτα πιάτα, χυμούς, τσάι κ.
Γενικά, για έναν φυσιολογικό μεταβολισμό, πρέπει να πίνετε ενάμιση λίτρο καθαρού νερού την ημέρα. Για να χάσετε βάρος, αναπτύξτε μια δίαιτα και ακολουθήστε την αυστηρά. Κάντε μια δίαιτα με τέτοιο τρόπο ώστε να τρώτε 5 φορές την ημέρα.
Πώς να καθαρίσετε το συκώτι σας για να χάσετε βάρος 5 λεπτά Γνωρίζατε ότι τα δημητριακά ολικής άλεσης μπορούν να βοηθήσουν στην αποσυμφόρηση του εντέρου; Δεδομένου ότι είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και βιταμίνη Β, μας βοηθούν να βελτιώσουμε τον μεταβολισμό των λιπών και να προωθήσουμε την απώλεια βάρους. Τελευταία ενημέρωση: 03 Μάιος, Αναμφίβολα, η διατήρηση ενός σωστού βάρους και ενός υγιούς ήπατος είναι απαραίτητα στοιχεία για την καλή υγεία. Ωστόσο, δεν τρώμε πάντα σωστά, δεν γυμναζόμαστε αρκετά και δεν δίνουμε συνέχεια προσοχή στο να διατηρούμε την ευημερία μας. Φυσικά, όλα αυτά επηρεάζουν την υγεία μας, ακόμη και αν δεν φαίνεται άμεσα.
Επιπλέον, 3 είναι τα κύρια γεύματα και άλλα 2 ελαφριά σνακ. Προϊόντα απώλειας βάρους Όπως είπαμε, η διατροφή όσων θέλουν να χάσουν βάρος πρέπει απαραίτητα να περιλαμβάνει λαχανικά και φρούτα. Επομένως, τρώτε 4 φρέσκα φρούτα καθημερινά την ημέρα. Έτσι, θα επιταχύνετε τη διαδικασία απώλειας βάρους, καθώς θα σταματήσετε να τρώτε υπερβολικά, απαλλαγώντας από το συχνό αίσθημα της πείνας.
Επιπλέον, τα φρούτα μειώνουν σημαντικά τη λαχτάρα για γλυκά. Συμβάλετε στην απώλεια βάρους εσπεριδοειδή, ιδιαίτερα γκρέιπφρουτ, ανανάδες, πράσινα μήλα, ακτινίδια, αχλάδια. Σχετικά με ωμά λαχανικάφροντίστε να τρώτε κάθε μέρα σαλάτες φρέσκα καρότα, μπρόκολο, κουνουπίδι ή λευκό λάχανο, σπανάκι, αγγούρια, Δίαιτα αδυνατίσματος 1200 θερμίδων, σπαράγγια, κολοκύθα κ.
Φροντίστε να προσθέσετε φρέσκα χόρτα κήπου, κρεμμύδια, σκόρδο στις σαλάτες. Τα περισσότερα από αυτά περιέχουν ρετινοϊκό οξύ, επομένως είναι σίγουρο ότι θα χάσετε βάρος επιταχύνοντας τις διαδικασίες λιπογένεσης και λιπόλυσης.
Μην ξεχνάτε τα μούρα.
Τι είναι μια θερμίδα;
Το κρέας δεν πρέπει να αποκλείεται εντελώς από τη διατροφή. Φάτε το μόνο σε μικρές μερίδες και όχι κάθε μέρα. Επιλέξτε ποικιλίες με χαμηλά λιπαρά πουλερικά, μοσχάρι, μοσχαρίσιο κρέας, κουνέλι. Δώστε προτίμηση στο βραστό, στιφάδο, στο φούρνο. Τηγανητό - εξαιρούνται.
Για να ξεκινήσετε τη διαδικασία απώλειας βάρους, ξεκινήστε με χυλό φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης. Τρώτε γραμμάρια χυλού βρασμένο σε νερό την ημέρα. Το κουάκερ, σαν πανικός, θα σαρώσει όλες τις τοξίνες και τις τοξίνες από το σώμα, θα καθαρίσει τα έντερα, κάτι που, φυσικά, βελτιώνει το μεταβολισμό και προάγει την απώλεια βάρους. Περιορίστε ορισμένα τρόφιμα Κατά τη σύνταξη μιας δίαιτας, περιορίστε τα τρόφιμα που περιέχουν μεγάλη ποσότητα λίπους. Για παράδειγμα - λιπαρά τυριά, τυρόπηγμα γλυκού πώς να τρώτε σωστά για να χάσετε βάρος, ποικιλία από σάλτσες, κρέας, σάλτσες κρέμας.
Λιγότερο συχνά και σε μικρές ποσότητες πίνετε γάλα με πλήρη λιπαρά, κρέμα, επιλέξτε ξινή κρέμα με μειωμένη περιεκτικότητα σε λιπαρά.
Περιορίστε τη διατροφή βούτυρο, λιπαρό τυρί cottage, στιφάδο, κονσέρβες ψαριών, πολύ λιπαρό ψάριχαβιάρι, χοιρινό, καπνιστά, τηγανητά. Αγοράστε παγωτό, πίτες, κέικ όσο το δυνατόν λιγότερο. Προϊόντα απώλειας βάρους που προάγουν την αύξηση βάρους Εάν θέλετε να χάσετε βάρος με μια καλά σχεδιασμένη δίαιτα, αποβάλετε εντελώς τις ακόλουθες τροφές από τη διατροφή σας: πατατάκια, ξηρούς καρπούς, λιπαρά ποπ κορν, σούπες σε σκόνη, στιγμιαία δημητριακά, πατάτες πουρέ από τη συσκευασία, μακροχρόνια αποθηκευμένα αρτοσκευάσματα muffins, κέικ, ρολά με κρέμα.
Πώς να τρώτε σωστά σύμφωνα με την ομάδα του αίματος σας
Όλα αυτά είναι γεμάτα με επιβλαβή χημικά πρόσθετα που προκαλούν παχυσαρκία. Απορρίψτε λουκάνικα, μαγιονέζα, κέτσαπ, γρήγορο φαγητό. Όλα αυτά τα προϊόντα όχι μόνο δεν συμβάλλουν στην απώλεια βάρους, αλλά βλάπτουν επίσης το πεπτικό σύστημα, το συκώτι και τα νεφρά.
Το υπερβολικό βάρος οδηγεί σε μεγάλα προβλήματα, αλλάζει η εμφάνιση, εμφανίζεται δύσπνοια, τα αιμοφόρα αγγεία και η καρδιά υποφέρουν.
Πώς να σχεδιάσετε ένα μενού από έναν διατροφολόγο
Οι δίαιτες μπορούν να σας βοηθήσουν να θεραπευθείτε. Είναι απαραίτητο να περιοριστεί η χρήση υδατανθράκων: ζάχαρη, γλυκά, λευκό ψωμί, αλεύρι και προϊόντα δημητριακών, πατάτες. Εάν δεν είστε απασχολημένοι με σκληρή σωματική εργασία, μη διστάσετε να μειώσετε τον αριθμό των θερμίδων στις την ημέρα.
Για να δημιουργήσετε ένα αίσθημα κορεσμού, συμπεριλάβετε στη διατροφή σας ογκώδη τρόφιμα με λίγες θερμίδες: Πώς να τρώτε σωστά για να χάσετε βάρος λαχανικά; Γαλακτοκομικά προϊόντα; βραστό κοτόπουλο; Αν θέλετε να έχετε λεπτή σιλουέτα, ξεχάστε το λευκό ψωμί, χρησιμοποιήστε λαχανικά και βούτυρο σε μικρές ποσότητες μόνο για το μαγείρεμα.
Είναι σημαντικό να ακολουθείτε τον κανόνα - τρώτε σε μικρές μερίδες, αλλά πιο συχνά. Πώς να χάσετε βάρος κατά 5 κιλά Την κρύα εποχή θέλεις συνέχεια κάτι ζεστό, αλλά είναι τα ζεστά πιάτα που συχνά προκαλούν την εμφάνιση περιττών κιλών.
Για τον χειμώνα, οι διατροφολόγοι προσφέρουν μια «ζεστή δίαιτα» για 10 ημέρες.
Οι 10 κανόνες για να χάσουμε βάρος και να το διατηρήσουμε για πάντα
Σε αυτό το διάστημα, μπορείτε να χάσετε 5 κιλά, μπορείτε να το επαναλάβετε μετά από τρεις μήνες. Η «ζεστή δίαιτα» δεν πρέπει να ακολουθείται από έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες, τα άτομα με χρόνιες παθήσεις πρέπει να συμβουλεύονται γιατρό. Δείγμα μενού. Για πρωινό, μπορείτε να καταναλώσετε: ζεστό τσάι, μια κουταλιά μέλι και ένα ζεστό σάντουιτς με αγγούρι ή πλιγούρι βρώμης σε γάλα, ένα ποτήρι ζεστό γάλα και ζεστό τοστ με 50 γρ τυρί. Το ιδανικό πρωινό είναι τα μαγειρευτά λαχανικά, με εξαίρεση τις πατάτες.
Το μεσημεριανό μπορεί να αποτελείται από τέτοια προϊόντα: g ψητές πατάτες και πουλερικά ή άπαχο βοδινό κρέας.
Η φροντίδα του ήπατός σας μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος
Πρώτα μπορείτε να φάτε χορτόσουπα χωρίς λίπος ή ψαρόσουπα και για το δεύτερο - γρ βραστό ψάρι. Δεν απαγορεύεται ο ζεστός ζωμός κότας και γραμμάρια στήθος κοτόπουλου.
Το δείπνο πρέπει να είναι ελαφρύ: ένα ποτήρι ζεστό τσάι, ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι, ένα μήλο, αχλάδι ή γκρέιπφρουτ. Ίσως ένας τέτοιος συνδυασμός - ένα ποτήρι ζεστό γάλα και μπισκότα βρώμης ή πράσινο τσάι με μια κουταλιά μέλι και τρία μανταρίνια.
Μπορείτε να αντέξετε οικονομικά μια φέτα λευκό ψωμί με μια κουταλιά μέλι και να πιείτε ζεστό τσάι.
