Πώς να χάσετε βάρος υγιεινά. Πώς να χάσω κιλά υγιεινά; 9 τρόποι για να αδυνατίσεις χωρίς | Life Ειδήσεις
Παρακάτω σας δίνουμε 10 συμβουλές για να χάσετε τα περιττά κιλά και το περιττό λίπος των γιορτών σωστά και υγιεινά.
Αυξήστε τη σωματική σας δραστηριότητα. Οι διάφορες υποχρεώσεις μας, τα ψώνια, οι προετοιμασίες του σπιτιού, το μαγείρεμα, ρεβεγιόν και πάρτι κατά την περίοδο των γιορτών είναι πολλές από τις τέλειες δικαιολογίες μας για να περιορίσουμε ή να διακόψουμε τις επισκέψεις μας στο γυμναστήριο ή όποια μορφή γυμναστικής ακολουθούμε. Για να χάσουμε το βάρος που πήραμε κατά την γιορτινή περίοδο πρέπει να καίμε περισσότερες θερμίδες από αυτές που καταναλώνουμε καθημερινά.
Τα 30 λεπτά γυμναστικής θεωρούνται ωφέλιμα για την υγεία μας αλλά για να χάσουμε βάρος απαιτείται περίπου 75 λεπτά έντονης αερόβιας προπόνησης ή λεπτά μέτριας έντασης προπόνησης εβδομαδιαίως. Υγιεινό και θρεπτικό πρωινό.
Τα 5 Καλύτερα Υγιεινά Και Νόστιμα Σπιτικά Σνακ Για Απώλεια Βάρους
Προσθέστε στο καθημερινό σας πρόγραμμα ένα καλό, υγιεινό και θρεπτικό πρωινό. Μελέτες έχουν δείξει πως όσοι τρέφονται σωστά και περιλαμβάνουν ένα καλό και υγιεινό πρωινό στη διατροφή τους δεν παίρνουν ξανά τα περιττά κιλά που έχουν χάσει. Επίσης, τα άτομα που παίρνουν πρωινό αναπτύσσουν περισσότερη σωματική δραστηριότητα από αυτά που το παραλείπουν.
Αφήστε το σχόλιό σας
Οι επιστήμονες στο Harvard Medical School προτείνουν να τρώμε ημερησίως ένα πρωινό που να περιέχει τουλάχιστον 6 γραμμάρια φυτικών ινών. Καταναλώνετε τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες.
Προσθέστε στη διατροφή σας υγιεινά, πλούσια σε φυτικές ίνες τρόφιμα όπως, φρούτα, λαχανικά, όσπρια, σιτηρά ολικής αλέσεως, πώς να χάσετε βάρος υγιεινά, και ξηρούς καρπούς. Τα τρόφιμα αυτά εκτός από την αίσθηση πληρότητας που σας δίνουν, σας προσφέρουν πολύτιμες βιταμίνες, μέταλλα και άλλα θρεπτικά συστατικά χωρίς να επιβαρύνουν τον οργανισμό σας με περιττές θερμίδες. Αυξήστε λίγο την κατανάλωση πρωτεΐνης. Όσα άτομα έτρωγαν ένα πλούσιο σε πρωτεΐνη πρωινό ή μεσημεριανό πεινούσαν λιγότερο στο επόμενο γεύμα τους.
Η πρωτεΐνη επίσης απαιτεί περισσότερες θερμίδες πώς να χάσετε βάρος υγιεινά την πέψη της.
Επιλογές για να καθαρίσετε το συκώτι σας και να χάσετε βάρος με υγιεινό τρόπο
Βέβαια να υπάρχει μέτρο. Προτιμήστε τροφές με πρωτεΐνη χαμηλών λιπαρών όπως γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, λεπτές φέτες στήθους γαλοπούλας ή κοτόπουλου, αυγά, προϊόντα σόγιας, κτλ. Μειώστε την κατανάλωση του αλκοόλ.
Όπως γνωρίζετε το αλκοόλ περιέχει θερμίδες. Τα αλκοολούχα κοκτέιλ όπως η μαργαρίτα και τα κρεμώδη κοκτέιλ τύπου BrandyAlexander περιέχουν σαφώς περισσότερες θερμίδες. Για να χάσετε βάρος κόψτε το αλκοόλ και αντικαταστήστε το με νερό. Αποφεύγετε τα αναψυκτικά. Όπως γνωρίζετε τα αναψυκτικά αποτελούν σημαντική πηγή περιττών θερμίδων.
Πως να χάσετε βάρος γρήγορα και υγιεινά - bsquare.es
Δεν μας χορταίνουν τα αναψυκτικά, ούτε σβήνουν τη δίψα μας απλά προσθέτουν περιττές θερμίδες οι οποίες συμβάλλουν στην αύξηση του βάρους. Εάν πραγματικά διψάτε, πιείτε νερό. Πίνετε περισσότερο νερό. Πολύ συχνά μπερδεύουμε τη δίψα μας με την πείνα. Άρα, την επόμενη φορά που θα νιώσετε την ανάγκη να τσιμπολογήσετε, πιείτε πρώτα νερό.
- Πώς να καθαρίσετε το συκώτι σας για να χάσετε βάρος 5 λεπτά Γνωρίζατε ότι τα δημητριακά ολικής άλεσης μπορούν να βοηθήσουν στην αποσυμφόρηση του εντέρου; Δεδομένου ότι είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και βιταμίνη Β, μας βοηθούν να βελτιώσουμε τον μεταβολισμό των λιπών και να προωθήσουμε την απώλεια βάρους.
- Που είναι ένα περιτύλιγμα σώματος αδυνατίσματος
- Πώς να καθαρίσετε το συκώτι σας για να χάσετε βάρος - Με Υγεία
- Πως να χάσω κιλά ΧΩΡΙΣ να πεινάσω (ναι, γίνεται) « bsquare.es
- Πώς να χάσω κιλά υγιεινά; 9 τρόποι για να αδυνατίσεις χωρίς να κάνεις δίαιτα: 1.
- E-mail Shares:0 Εκτός από το να αποφεύγουμε τις προφανείς διατροφικές «βόμβες» όπως τα τηγανισμένα σιροπιαστά pancakes ή τα τεράστια muffins με ό,τι ζαχαρωτό υπάρχει πάνω τους, υπάρχουν αρκετές πρακτικές κατευθυντήριες γραμμές που πρέπει να ακολουθήσουμε εάν θέλουμε να αδυνατίσουμε ή απλά να κάνουμε τη διατροφή μας πιο υγιεινή και θρεπτική.
- Πως να χάσετε βάρος γρήγορα και υγιεινά
- Πώς να χάσω κιλά εύκολα και υγιεινά; 6 διαιτολόγοι σε συμβουλεύουν
Αρκετοί διαιτολόγοι προτείνουν να πίνουμε ένα ποτήρι νερό λίγο πριν καθίσουμε να φάμε και να συνεχίζουμε να πίνουμε νερό κατά την ώρα του φαγητού. Αφαιρέστε το ένα τρίτο. Να αποφεύγετε τον πειρασμό να αδειάζετε το πιάτο σας ιδιαίτερα όταν τρώτε έξω.
Η τεχνική αυτή βοηθά να περιορίσουμε την ημερήσια κατανάλωση θερμίδων μας κατά θερμίδες. Θέστε ρεαλιστικούς στόχους. Είναι απόλυτα φυσικό να θέλουμε να χάσουμε κιλά γρήγορα, αλλά θέτοντας εξωπραγματικούς στόχους ίσως εμποδίσουμε την πρόοδο μας και ίσως απογοητευτούμε και τα παρατήσουμε.
Αντίθετα, θέτοντας ρεαλιστικούς στόχους θα καταφέρουμε να έχουμε σταδιακή και μακροπρόθεσμη πώς να χάσετε βάρος υγιεινά βάρους.
Μισό με ένα κιλό την εβδομάδα είναι καλός στόχος για απώλεια. Θέστε μακροπρόθεσμους στόχους. Εάν θέλετε να χάσετε τα περιττά κιλά των γιορτών και να μη τα ξαναβάλετε, θέστε ένα μακροπρόθεσμο στόχο στη ζωή σας.
Η απώλεια βάρους και η βελτίωση της σωματικής, ψυχικής και πνευματικής μας κατάστασης είναι κάτι πολύ καλό που απαιτεί πειθαρχία, θέληση, επιμονή και υπομονή.
Δεν γίνεται να συμβεί μέσα σε μια νύχτα. Μπορείτε να διατηρήστε τη δέσμευσή σας κρατώντας ένα ημερολόγιο σημειώνοντας και καταγράφοντας την πρόοδό σας καθώς επίσης ζητώντας τη στήριξη και βοήθεια των φίλων σας και της οικογένειάς σας.
