Πώς να χάσετε βάρος για έναν άνδρα 35 ετών

πώς να χάσετε βάρος για έναν άνδρα 35 ετών

Είναι τόσο αποτελεσματικό όσο και η άσκηση στο γυμναστήριο.

δίαιτα για την κοιλιά στους άνδρες

Αυτό είναι το συμπέρασμα στο οποίο κατέληξαν ερευνητές του Τμήματος Βιοϊατρικών Επιστημών του Πανεπιστημίου της Κοπεγχάγης σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό International Journal of Obesity. Στην εξάμηνη μελέτη συμμετείχαν υπέρβαρα ή παχύσαρκα άτομα ηλικίας ετών με Δείκτη Μάζας Σώματος ΔΜΣ μεταξύ Ένα κριτήριο για τη συμμετοχή στη μελέτη ήταν ότι ήταν σωματικά αδρανείς.

Οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε τέσσερις ομάδες.

Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώω;

Η μια ομάδα έπρεπε να οδηγεί ποδήλατο προς και από την εργασία. Δύο άλλες ομάδες έπρεπε να κάνουν σωματική άσκηση πέντε φορές την εβδομάδα, η μία σε υψηλή ένταση και η άλλη σε μέτρια ένταση.

Κορυφαίες πιο αποτελεσματικές δίαιτες για απώλεια βάρους

Η τελευταία ομάδα λειτούργησε ως ομάδα ελέγχου χωρίς να αλλάξει κάτι στις συνήθειές της. Οι ομάδες που ασκήθηκαν είτε με το ποδήλατο είτε στο γυμναστήριο έκαιγαν την ίδια ποσότητα θερμίδων την εβδομάδα κατά τη διάρκεια των δραστηριοτήτων τους.

Μόνο η ένταση και η μορφή της σωματικής άσκησης σαλόνι αδυνατίσματος. Σε όλη τη διάρκεια της μελέτης — χρησιμοποιήθηκαν μετρητές καρδιακών παλμών, μεταξύ άλλων — οι ερευνητές επαλήθευσαν ότι οι συμμετέχοντες ικανοποιούσαν τις απαιτήσεις της άσκησης που τους ζητήθηκε να κάνουν.

Ιδανικό βάρος - πού είναι

Μετά από έξι μήνες, όλες οι ομάδες, εκτός από την ομάδα ελέγχου, είχαν λιγότερο λίπος στο σώμα τους. Ο λιπώδης ιστός είχε μειωθεί κατά 4,5 κιλά σε σύγκριση με την ομάδα ελέγχου στην ομάδα που έκανε άσκηση υψηλής έντασης στο γυμναστήριο και κατά 2,6 κιλά στην ομάδα έκανε άσκηση μέτριας έντασης στο γυμναστήριο.

Στην ομάδα που έκανε ποδήλατο για να πάει στη δουλειά χάθηκαν 4,2 κιλά λίπος, κατά μέσο όρο, από τους συμμετέχοντες.

Η διάρκεια της άσκησης ήταν έξι μήνες και οι συμμετέχοντες κλήθηκαν να ασκηθούν πέντε φορές την εβδομάδα.

Η δαπάνη θερμίδων ήταν ίδια και στις τρεις ομάδες. Οι συμμετέχοντες στην ομάδα ποδηλασίας ταξίδευαν κατά μέσο όρο 14 χιλιόμετρα την ημέρα.

νοσηρά παχύσαρκοι πώς να χάσετε βάρος

Η ομάδα υψηλής έντασης ασκούνταν 35 λεπτά την ημέρα και η ομάδα μέτριας έντασης ασκούνταν 55 λεπτά την ημέρα.

Ίσως σας ενδιαφέρει