Πώς να βοηθήσω τη μαμά μου να χάσει βάρος

Δείτε επίσης

Δεν υπάρχει καμία αμφιβολία ότι κατά τα τελευταία χρόνια έχει αυξηθεί κατά πολύ ο αριθμός των υπέρβαρων και παχύσαρκων παιδιών. Κατά κανόνα τα παιδιά αυτά έχουν κακές διατροφικές συνήθειες, κάνουν καθιστική ζωή και περνούν πολλές ώρες ημερησίως μπροστά στον υπολογιστή ή στην τηλεόραση.

Κωνσταντίνα Πελίτογλου Παιδοψυχολόγος Το βάρος των παιδιών αποτελεί συχνά αντικείμενο συζήτησης σε πολλές οικογένειες.

Δεν υπάρχει επίσης καμία αμφιβολία ότι το παιδικό πάχος είναι προάγγελος σοβαρών μελλοντικών προβλημάτων υγείας, καθότι το υπέρβαρο παιδί έχει πολύ αυξημένες πιθανότητες να εξελιχθεί σε παχύσαρκο ενήλικα. Επομένως, ως υπεύθυνος γονέας πρέπει να κάνεις ό,τι περνάει από το χέρι σου για να πώς να βοηθήσω τη μαμά μου να χάσει βάρος βοηθήσεις, προωθώντας τις ενδεικνυόμενες αλλαγές στον τρόπο διατροφής και ζωής του. Γίνε εσύ παράδειγμα προς μίμηση, υιοθετώντας υγιεινότερες συνήθειες, όπως επιλογή ποιοτικότερων τροφίμων, πάντα πρωινό γεύμα, ελάττωση κρέατος, βιομηχανοποιημένων σνακ και πρόχειρων γευμάτων, αύξηση φρούτων, λαχανικών και οσπρίων, καθημερινή σωματική άσκηση.

Διαβάστε περισσότερα

Να επιμένεις στις συνήθειες αυτές και σύντομα θα σε μιμηθεί. Αντιμετώπιση παιδικής παχυσαρκίας Εάν το παιδί σου έχει κάποια κιλά παραπάνω ή αμφιβάλλεις κατά πόσο το βάρος του είναι φυσιολογικό, το πρώτο βήμα είναι να επισκεφθείς παιδίατρο. Ο παιδίατρος θα μετρήσει συγκεκριμένα στοιχεία του παιδιού, όπως ύψος, βάρος, δείκτη μάζας σώματος, περίμετρο μέσης, θα τα συγκρίνει με τις «εκατοστιαίες καμπύλες ανάπτυξης» πώς να βοηθήσω τη μαμά μου να χάσει βάρος ηλικία και θα τα συνεκτιμήσει με το ιστορικό και την κατάσταση της υγείας του.

Εφόσον το κρίνει απαραίτητο, θα σου ζητήσει περαιτέρω εξετάσεις ή θα σε παραπέμψει κατευθείαν σε πιο εξειδικευμένους και έμπειρους στην αντιμετώπιση της παιδικής παχυσαρκίας γιατρούς, ιατρεία νοσοκομείων ή ειδικά κέντρα.

Αφού διερευνηθούν διεξοδικά οι πιθανές αιτίες του υπερβάλλοντος βάρους, τότε θα επιχειρηθεί η αιτιολογική αντιμετώπιση του προβλήματος. Αν δεν εντοπιστεί συγκεκριμένο οργανικό αίτιο, π. Πρέπει να χάσει βάρος ή όχι; Όταν το παιδί είναι απλώς κατά λίγα κιλά υπέρβαρο, ενδείκνυται η διατήρηση του ίδιου σωματικού βάρους έτσι ώστε καθώς θα αυξάνεται το ύψος του, να επιτευχθεί η επιθυμητή σχέση «ύψους - βάρους» για την ηλικία του.

Φως στο Τούνελ (21.5.2021)

Όταν είναι παχύσαρκο χωρίς προβλήματα υγείας, συνήθως συστήνεται η απώλεια περίπου μισού κιλού μηνιαίως. Βοήθησε το παιδί σου Η προσέγγιση «εκπαιδεύομαι διατροφικά, τρέφομαι πιο υγιεινά, τρώω μικρότερες μερίδες, κινούμαι πιο πολύ και γυμνάζομαι τακτικά» είναι η πλέον αποδεκτή και ασφαλής μέθοδος πρόληψης και αντιμετώπισης της παιδικής παχυσαρκίας.

«Πώς έχασα πολλά κιλά»

Ευαισθητοποίηση κορυφαίες δίαιτες ψυχολογική υποστήριξη Μίλησε στο παιδί σου γύρω από τα προβλήματα που δημιουργεί το αυξημένο σωματικό βάρος, ευαισθητοποίησέ το και δώσε του κίνητρα για να το αντιμετωπίσει. Παράλληλα, στήριξέ το ψυχολογικά προσφέροντάς του αγάπη, συμπαράσταση, υποστήριξη, αποδοχή και ενθάρρυνση. Ενημέρωση Προσπάθησε να μάθεις περισσότερα γύρω από την υγιεινή διατροφή κατά την παιδική ηλικία και κατόπιν εκπαίδευσε το παιδί σου σε αυτήν.

Χωρίς να αρχίσεις τα «όχι», τα «μη», τα «απαγορεύεται», εξήγησέ του με όσο πιο κατανοητό και παραστατικό τρόπο γίνεται το μεσογειακό τρόπο διατροφής, png εικονίδιο αδυνατίσματος ομάδες τροφών, τη χρησιμότητα των τροφίμων, το μέγεθος των μερίδων, ποια τρόφιμα θα ήταν καλό να αποφεύγει και τι να προτιμά, αλλά και πώς μπορεί να αντικαθιστά τρόφιμα μεταξύ τους ώστε να έχει περισσότερες εναλλακτικές επιλογές.

Βοηθήματα ενημέρωσης Χρησιμοποίησε τακτικά οπτικοακουστικό υλικό, όπως βιβλία, έντυπα, αφίσες, επιτραπέζια παιχνίδια, DVD και ιστοσελίδες στο Διαδίκτυο που αναφέρονται με απλό και διασκεδαστικό τρόπο στο θέμα της διατροφής. Προσοχή όμως: η διαδικασία της διατροφικής εκπαίδευσης πρέπει να είναι ανάλογη της ηλικίας του παιδιού, παράλληλη με αυτήν που θα κάνει στο παιδί κάποιος ειδικός και φυσικά διαρκής, όχι «μια φορά και τέλος».

Συμμετοχικότητα Ενθάρρυνε τη συμμετοχή του παιδιού στην αγορά τροφίμων, δίδαξέ του τα βασικά για τις διατροφικές ετικέτες. Πρότρεψέ το να έχει τεκμηριωμένο λόγο στην επιλογή των προϊόντων και στο σχεδιασμό του οικογενειακού μενού, να παίρνει μέρος στη δημιουργία του φαγητού, να συμμετέχει στο μαγείρεμα.

Τρόπος διατροφής Βασίσου στο μεσογειακό πρότυπο διατροφής και στο σπιτικό φαγητό.

3. Γίνε ένα καλό πρότυπο για το παιδί σου

Φρόντισε το παιδί σου να τρώει καθημερινά τρία κύρια γεύματα και τουλάχιστον δύο μικρότερα θρεπτικά σνακ μεταξύ των γευμάτων. Μην αποκλείεις καμία κατηγορία τροφών από τη διατροφή του, δώσε όμως προτεραιότητα σε πιο ποιοτικά και υγιεινά τρόφιμα.

Υγεία Πώς να βοηθήσετε τον γονιό σας αν έχει κατάθλιψη Είναι περίεργη αίσθηση η αντιστροφή των ρόλων. Ο γονέας που σας φρόντιζε, τώρα χρειάζεται τη δική σας φροντίδα.

Επιδίωξε τα γεύματα να περιέχουν ποικιλία τροφίμων και να μην είναι γευστικά μονότονα. Μην ενδίδεις συχνά στις απαιτήσεις του για «ιδιαίτερο» φαγητό, ένταξε προοδευτικά στο διαιτολόγιό του τρόφιμα που συνήθως αποφεύγει. Αν το παιδί παραμένει πολλές ώρες μόνο του στο σπίτι, μερίμνησε να υπάρχουν σε αυτό σπιτικό φαγητό, γάλα, γιαούρτι, φρούτα, λαχανικά και όχι γλυκά, καραμέλες, σοκολάτες, πατατάκια, αναψυκτικά.

Γεύματα στο σπίτι Καθιέρωσε ωράριο γευμάτων και παρακίνησε το παιδί σου να τρώει σε συγκεκριμένες ώρες, συμπεριλαμβανομένων και των ενδιαμέσων σνακ.

Εξασφαλίστε την υγεία του μικρού σας στα χρόνια της παιδικής παχυσαρκίας

Προσπάθησε σε τουλάχιστον ένα γεύμα της ημέρας, π. Μάθε επίσης στο παιδί να καταναλώνει το φαγητό του μασώντας αργά.

Παιδί 19 Ιουνίου Άννα Δάλλα Μπορεί να κάνει δίαιτα το παιδί μου; «Δεν πειράζει, ας φάει να μεγαλώσει, έχει χρόνια μπροστά του για να προσέξει τη διατροφή του». Αυτές και άλλες πολλές φράσεις μάς έρχονται αυτόματα στο μυαλό όταν το παιδί μας έχει παραπανίσια κιλά. Σε καμία, βέβαια, περίπτωση αυτό δεν σημαίνει ότι οι ειδικοί είναι ανεκτικοί με το επιπλέον βάρος. Αντίθετα, υπάρχουν συστάσεις σε σχέση με την παιδική παχυσαρκία και μάλιστα είναι πιο αυστηρές σε σχέση με το παρελθόν.

Μην του επιτρέπεις να τρώει βλέποντας τηλεόραση και παίζοντας στον υπολογιστή. Ελάττωση θερμίδων Μείωσε τις προσλαμβανόμενες θερμίδες του παιδιού από τα λιγότερο υγιεινά τρόφιμα, άρχισε να μαγειρεύεις πιο ελαφριά. Παρασκεύασε τα αγαπημένα του φαγητά με πιο διαιτητικό και υγιεινό τρόπο, χρησιμοποιώντας ποιοτικότερα υλικά και αποφεύγοντας τα πολλά λιπαρά.

Περιόρισε την κατανάλωση πολύ αλατισμένων τροφίμων και την προσθήκη αλατιού στο μαγείρεμα και μη βάζεις αλατιέρα στο τραπέζι. Πρότρεψε το παιδί να πίνει περισσότερο νερό και να μην αντικαθιστά το νερό με χυμούς ή αναψυκτικά.