Πώς να αυξήσετε την αντίσταση στο τρέξιμο, Ασκήσεις αντίστασης: Γι΄αυτό είναι τόσο αποτελεσματικές για την απώλεια λίπους
Περιγραφή Οι βασικές αρχές της άσκησης με βάρη περιλαμβάνουν Συνολικό πρόγραμμα γυμναστικής το οποίο αποτελείται από διάφορα είδη άσκησης, όπως αερόβια προπόνηση, προπόνηση για ευελιξία, ασκήσεις ενδυνάμωσης και ασκήσεις ισορροπίας. Ασκήσεις με διαφορετικά βάρη ή άλλα είδη αντίστασης, για παράδειγμα άσκηση με 3 kg βάρους, άσκηση με το σωματικό βάρος ή λάστιχο.
Άσκηση - μια συγκεκριμένη κίνηση, για παράδειγμα, έχει σχεδιαστεί για να ενισχύσει ένα συγκεκριμένο μυ ή μιας ομάδας μυών.
Περπάτημα: Πώς να το μετατρέψετε σε ιδανική αερόβια προπόνηση
Οι Επαναλήψεις αναφέρονται στον αριθμό των φορών που επαναλαμβάνονται συνεχώς σε κάθε άσκηση σε ένα σύνολο. Σετ - είναι μια ομάδα επαναλήψεων που εκτελούνται για μια συγκεκριμένη άσκηση.
Διάλειμμα — είναι ο χρόνος ανάπαυσης μεταξύ των σετ. Οι περίοδοι ανάπαυσης ποικίλλουν ανάλογα με την ένταση της άσκησης που έχετε αναλάβει.
Η προοδευτική αύξηση των κιλών σε κάθε άσκηση έχει πολλά οφέλη και πρέπει να γίνει μέχρι το σημείο όπου είναι δύσκολο για σας να κάνετε άλλη μια επανάληψη.
Επίσης, η συχνότητα, η διάρκεια, οι ασκήσεις για κάθε μυϊκή ομάδα, ο αριθμός των ασκήσεων, τα σετ και οι επαναλήψεις, παίζουν ρόλο στην ενίσχυση της κάθε μυϊκής ομάδας.
- Βάρη - Σωματικές - Δραστηριότητες - lifeon - get your life on.
- Η έρευνα δείχνει ότι η προπόνηση αντίστασης, είτε γίνεται μέσω σωματικού βάρους, ταινιών αντοχής ή μηχανών, αλτήρων ή ελεύθερων βαρών, όχι μόνο μας βοηθά να οικοδομήσουμε δύναμηαλλά επίσης βελτιώνει το μέγεθος των μυών και μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της απώλειας μυών που σχετίζεται με την ηλικία.
- Πάνω σκάλες Πηδήξτε το σχοινί Ξεκινήστε με έναν ρεαλιστικό στόχο για παράδειγμα, 5 εβδομαδιαίες συνεδρίες διάρκειας 20 λεπτών και αυξήστε σταδιακά τη γραμμή.
- Για να βελτιώσετε τον συνολικό χρόνο σας, θα πρέπει να βελτιώσετε τον ρυθμό με τον οποίο τρέχετε δηλαδή την ταχύτητα σας ή στα Aγγλικά running pace.
- Πρωτότυπη μόδα καφέ αδυνατίσματος
Ένας καλός εμπειρικός κανόνας να ξεκουράσετε την ομάδα μυών είναι οι 48 ώρες πριν από την άσκηση στην ίδια μυϊκή ομάδα. Οφέλη για την υγεία Αύξηση της μυϊκής δύναμης και της αντοχής, που σημαίνει ευκολότερη διεκπεραίωση των καθημερινών σας εργασιών. Αύξηση του βασικού μεταβολισμού, που σημαίνει καύση περισσότερων θερμίδων ακόμη και σε κατάσταση ηρεμίας όταν δεν κάνετε γυμναστική ή άλλες σωματικές δραστηριότητες.
Διατήρηση του μυϊκού ιστού, που αρχίζει να μειώνεται μετά την ηλικία των 30 ετών.
Αύξηση της οστικής πυκνότητας, ιδιαίτερα σημαντική στις γυναίκες μετά από κάποια ηλικία για την αντιμετώπιση της οστεοπόρωσης. Βελτίωση της ισορροπίας και της στάσης του σώματος.
- Κάντε ''μπράτσα'' χωρίς να σηκώνετε
- Κάποια στιγμή οι αποστάσεις που σας δυσκολεύουνθα σας φαίνονται εύκολες.
- Share on Twitter Είναι μια εξαιρετική εναλλακτική για τα βάρη ή μια προσθήκη στο πρόγραμμα της προπόνησής σου.
- Fitness 26 Φεβρουαρίου Vita Team Περπάτημα: Πώς να το μετατρέψετε σε ιδανική αερόβια προπόνηση Αναβαθμίζουμε αυτό την απλό και ενίοτε μονότονό περπάτημα σε μία fitness πρόκληση, με απρόσμενα θετικά αποτελέσματα τόσο στην αντοχή όσο στο μυϊκό σύστημα.
- Μέθοδοι για να χάσετε βάρος απόψεις
Προστασία των αρθρώσεων και μείωση των ενοχλήσεων, των πόνων και των τραυματισμών. Καλύτερο έλεγχο του σωματικού βάρους.
Τρέξιμο: Πόσο σωστά το κάνετε;
Άλλα οφέλη Τα αποτελέσματα της μυϊκής ενδυνάμωσης θα τα δείτε στην καθημερινή σας ζωή, καθώς θα σηκώνετε ευκολότερα διάφορα βάρη, θα περπατάτε και θα ανεβαίνετε σκάλες πιο άνετα, αλλά και θα σταματήσουν τυχόν πόνοι ή ενοχλήσεις στη μέση, τον αυχένα και τις άλλες αρθρώσεις. Χρήσιμες συμβουλές Καθορίστε τους στόχους σας Είναι σημαντικό να έχετε συγκεκριμένους στόχους που να είναι ταυτόχρονα ρεαλιστικοί, εφικτοί και βραχυπρόθεσμοι, ώστε να μην απογοητευτείτε και σταματήσετε.
Ζητήστε καθοδήγηση Η σωστή εκτέλεση των ασκήσεων είναι πολύ σημαντική, ιδιαίτερα όταν δεν γυμνάζεστε σε μηχανήματα και οι κινήσεις είναι ελεύθερες.
- Ζελέ αδυνατίσματος
- Μπορώ να χάσω βάρος πολεμώντας το σώμα
- Exercise is Medicine Ποια τα οφέλη προπόνησης με λάστιχο γυμναστικήςπώς λειτουργεί?
- Βελτιώστε την αντίσταση όταν κάνετε «τρέξιμο» | Bezzia
Αργά και σταδιακά Μη βιάζεστε όταν εκτελείτε μια άσκηση, αλλά ούτε και να προχωρήσετε γρήγορα σε αύξηση του βάρους. Όταν αρχίζετε, είναι προτιμότερο αδυνάτισμα mansfield ma κάνετε περισσότερες επαναλήψεις πώς να αυξήσετε την αντίσταση στο τρέξιμο μικρότερο βάρος η σπιρουλίνα εξασθενεί λίγες με μεγαλύτερο, γιατί τότε έχετε και αυξημένες πιθανότητες τραυματισμού.
Η ανάπαυση είναι σημαντική Οι ειδικοί λένε πως είναι πολύ σημαντική για την πρόοδό σας. Σωστή διατροφή Οι πρωτεΐνες είναι σημαντικές για τη σύνθεση των μυϊκών ινών.
Πώς να βελτιώσετε την αντοχή στο τρέξιμο
Είναι απαραίτητο να τρέφεστε σωστά, όποιο πρόγραμμα γυμναστικής και αν ακολουθείτε. Ιδιαίτερα, όμως, για τη μυϊκή ενδυνάμωση, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε αρκετούς υδατάνθρακες για ενέργεια και πρωτεΐνες για τη μυϊκή σύνθεση.
Πρόληψη: Αν έχετε υπέρταση, κάποια καρδιακή νόσο ή προβλήματα σε αρθρώσεις, πριν αρχίσετε ένα πρόγραμμα μυϊκής ενδυνάμωσης, μιλήστε οπωσδήποτε με το γιατρό σας. Σε ποιους πώς να αυξήσετε την αντίσταση στο τρέξιμο Η άσκηση με βάρη είναι για όλες τις ηλικίες ανεξαρτήτου εμπειρίας, δεξιοτήτων ή ικανότητας. Τι πρέπει να θυμάστε Όταν γυμνάζετε τους μυς, τους κουράζετε, τους στρεσάρετε και τους φορτίζετε αρκετά, όχι όμως μέχρι το σημείο να τους τραυματίσετε.
Τρέξιμο | Πώς να βελτιώσετε το ρυθμό σας (running pace)
Στη διάρκεια της ανάπαυσης, το σώμα «ξαναχτίζει» τους μυς και τους συνδετικούς ιστούς μεταξύ τους αρθρώσεις, τένοντες και συνδέσμουςέτσι ώστε να είναι έτοιμοι για την επόμενη προπόνηση.
Όταν δουλεύετε πάλι τους ίδιους μυς, η διαδικασία αυτή επαναλαμβάνεται και έτσι οι μύες σταδιακά δυναμώνουν ολοένα και περισσότερο. Που και πως Υπάρχουν γυμναστήρια σχεδόν σε κάθε γειτονιά όπου μπορείτε να κάνετε γυμναστική με βάρη. Μπορείτε βέβαια να ασκηθείτε και στο σπίτι σας αγοράζοντας τον κατάλληλο εξοπλισμό Βεβαιωθείτε ότι όταν ασκείστε με βάρη λαμβάνετε υπόψη σας τα παρακάτω: Συχνότητα: Συστήνεται να γίνεται προπόνηση μυϊκής ενδυνάμωσης οπωσδήποτε 2 φορές την εβδομάδα σε μη συνεχόμενες ημέρες.
Ασκήσεις αντίστασης
Ποικιλία: Κάνετε ασκήσεις για όλο το σώμα, τέσσερις για τον κορμό και τέσσερις για το κάτω πώς να αυξήσετε την αντίσταση στο τρέξιμο του σώματος, χωρίς να παραβλέπετε τον «πυρήνα», δηλαδή τη μέση και την περιοχή της κοιλιάς.
Ταχύτητα εκτέλεσης: Μη βιάζεστε να ανεβοκατεβάζετε το βάρος και γενικά μην εκτελείτε γρήγορα την κίνηση, γιατί έτσι συνδυάζετε την ασφάλεια με την αποτελεσματικότητα. Αναπνοή: Μην κρατάτε την αναπνοή σας. Προοδευτικότητα: Καθώς συνεχίζετε την άσκηση και δυναμώνετε, «βγάζετε» ευκολότερα τις επαναλήψεις.
Προθέρμανση: Πριν αρχίσετε τις ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης, κάνετε μερικά λεπτά ζέσταμα. Αποθεραπεία-διατάσεις: Όπως είναι σημαντική η προθέρμανση, άλλο τόσο είναι και οι διατάσεις μετά το τέλος της προπόνησης.
Εμβιομηχανική Σε αυτό το άρθρο, θα επικεντρωθούμε στις τελευταίες τρεις, προσπαθώντας να τις εξηγήσουμε με τον πιο ξεκάθαρο τρόπο. Η ποσοτικοποίηση της απόδοσης της κίνησης και η ακρίβεια της δύναμης μέσα από εύκολα ανιχνεύσιμες μετρήσεις, σημαίνει ποιοτική προπόνηση και, εάν ενσωματωθεί στο καθημερινό σας πρόγραμμα, οι επιδόσεις σας στο τρέξιμο θα έχουν τεράστια βελτίωση.
Εξοπλισμός για Βάρη Ενδεικτικό κόστος Η άσκηση με βάρη έχει πολύ χαμηλό κόστος. Σήμερα υπάρχουν Γυμναστήρια με συνδρομή για ένα χρόνο που ξεκινάει από τα ευρώ.
