Πώς να αυξήσετε τη μυϊκή αντοχή

Τρόποι για να αυξήσω την αντοχή, τη δύναμη και τη μυϊκή μάζα

WELLNESS 7 τρόποι για να ενισχύσετε την αντοχή σας Είτε θέλετε να τερματίσετε τα 5k βήματα, είτε προπονήστε για μισό μαραθώνιο ή απλώς γυμνάζεστε και νιώθετε κούραση πολύ εύκολα, υπάρχει μια πτυχή της φυσικής κατάστασης που θέλετε να εστιάσετε και αυτή είναι η αντοχή.

Τρόποι για να αυξήσω την αντοχή, τη δύναμη και τη μυϊκή μάζα

Αν και μπορεί να συσχετίσετε την αντοχή με το τρέξιμο, την ποδηλασία ή το κολύμπι, υπάρχουν πραγματικά δύο τύποι προπόνησης αντοχής. Η αντοχή στην καρδιακή αναπνοή αναφέρεται στην ικανότητά σας να εκτελείτε παρατεταμένες καρδιο-εντατικές δραστηριότητες σκεφτείτε έναν μαραθώνιο, όχι σπριντη μυϊκή αντοχή, εν τω μεταξύ, αναφέρεται στην ικανότητα των μυών σας να ασκούν δύναμη επανειλημμένα ή για παρατεταμένες χρονικές περιόδους.

πώς να αυξήσετε τη μυϊκή αντοχή

Ανεξάρτητα από τους στόχους σας που μπορεί να είναι ή η ολοκλήρωση ενός αγώνα ή η ανάπλαση της σωματικής σας διάπλασης - η οικοδόμηση τόσο καρδιοαναπνευστικής όσο και μυϊκής αντοχής θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ικανοί τόσο στην προπόνηση σας όσο και στην καθημερινή ζωή. Τα πάντα, από το ανέβασμα στις σκάλες του μετρό στις πρωινές μετακινήσεις σας, μέχρι την παραλαβή των παιδιών σας, έως τη σωστή στάση στο γραφείο σας γίνεται θα γίνουν ευκολότερα. Πώς όμως χτίζεται η αντοχή; Ακολουθείστε τις παρακάτω συμβουλές και αυξήστε την αντοχή σας, άμεσα.

πώς να αυξήσετε τη μυϊκή αντοχή

Εστιάστε στις ασκήσεις αντίστασης υπό ένταση Όταν πραγματοποιείτε ασκήσεις αντίστασης με το βάρος του σώματός σας, ζώνες αντίστασης, βάρη όπως dumbbells και kettlebells, μετατοπίστε την εστίαση από την απλή δύναμη στην ενδυνάμωση των μυών.

Αυτό αυξάνει το χρόνο που περνούν οι μύες σας υπό ένταση, γεγονός που τους εκπαιδεύει να έχουν μεγαλύτερη αντοχή με την πάροδο του χρόνου.

Αντοχή – Γιατί είναι σημαντική; Έτσι θα την βελτιώσετε

Προσθέστε ασκήσεις cardio για προπόνηση αντοχής Για να πετύχετε καλύτερη αντοχή, θα πρέπει το cardio να υπάρχει μέσα στο πρόγραμμα γυμναστικής σας.

Αυτό όχι μόνο εκπαιδεύει την καρδιαγγειακή σας αντοχή, διατηρώντας την καρδιά σας ενεργή, αλλά επίσης απαιτεί από τους μυς σας να συνεχίζουν να εργάζονται μεταξύ των σετ άλλων ασκήσεων, αυξάνοντας την αντοχή σας.

Δημοσιεύθηκε στο Fitness Αυξήστε την μυϊκή σας μάζα σωστά και αποτελεσματικά Συμπληρώματα διατροφής, χάπια, ροφήματα πρωτεΐνης ή σκληρή προπόνηση; Ποια μέθοδο θα πρέπει να επιλέξουμε για να αυξήσουμε τη μυϊκή μάζα; Εξετάστε το παράδειγμα του Ποπάϋ και τη γνωστή του εξάρτηση από το σπανάκι. Σήμερα κανείς δεν πιστεύει στο φούσκωμα των μυών και τις υπερφυσικές δυνάμεις, τρώγοντας απλά λίγο σπανάκι. Λοιπόν, τι πρέπει να κάνουμε για να αποκτήσουμε αποτελεσματικά μύες; Για περισσότερες συμβουλές fitness, μπορείτε να επικοινωνήσετε με τους Trainers μας! Πολλοί άνθρωποι καταφεύγουν σε συμπληρώματα διατροφής. Ένα προφανές πλεονέκτημα της λήψης συμπληρωμάτων είναι η ταχύτητα.

Ενσωματώστε διαλείμματα Αν και η σταδιακή αύξηση της διάρκειας των καρδιακών προπονήσεών σας μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε αντοχή, ένας άλλος σίγουρος τρόπος για να είστε πιο αποτελεσματικοί είναι να κάνετε διαλείμματα. Για μέγιστα αποτελέσματα, ενσωματώστε συνεδρίες διαστήματος δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα. Για να ξεκινήσετε, εναλλάξτε μεταξύ 40 δευτερολέπτων εργασίας και 20 δευτερολέπτων ανάπαυσης για 20 έως 30 λεπτά, προτείνει.

Μετά από μία ή δύο εβδομάδες, αλλάξτε τα διαστήματά σας και δοκιμάστε 45 δευτερόλεπτα εργασίας και 15 δευτερόλεπτα ανάπαυσης. Φτιάξτε playlists μουσικής Μερικές φορές, το μόνο που υπάρχει ανάμεσα σε εσάς και μια ισχυρή συνεδρία με πολύ ιδρώτα είναι η τέλεια λίστα μουσικής. Δώστε προτεραιότητα στον κορμό του σώματος σας Ένας σταθερός υγιεινός κορμός είναι προαπαιτούμενος για την καλή φυσική κατάσταση.

Όροι χρήσης Τρόποι για να αυξήσω την αντοχή, τη δύναμη και τη μυϊκή μάζα Η άσκηση αυξάνει τον μεταβολικό μηχανισμό του σώματος, αλλά είναι η σωστή διατροφή και η σωστή χρονική στιγμή που τον προκαλεί πραγματικά να αλλάξει. Χωρίς το σωστό είδος καυσίμου το σώμα σας δεν θα ανακάμψει, δεν θα ανοικοδομηθεί, και δεν θα ανασυγκροτηθεί στο σχήμα που επιθυμείτε.

Δεν είναι μόνο οι κοιλιακοί που φαίνονται εντυπωσιακοί αλλά ο δυνατός κορμός θα αυξήσει και την αντοχή σας. Βρείτε την εστίασή σας Είναι εύκολο να «ξεφύγετε» όσο γυμνάζεστε, ειδικά όταν η άσκηση κρατάει πολύ ωραία. Ωστόσο η σύνδεση μεταξύ μυαλού και σώματος είναι πολύ σημαντική και μπορεί να βοηθήσει την αντοχή σας.

πώς να αυξήσετε τη μυϊκή αντοχή

Στην επόμενη προπόνηση αντοχής σας, είναι σημαντικό να ακολουθήσετε τα παρακάτω βήματα: Μείνετε σε μια άνετη θέση καθίστε ή ξαπλώστε και κλείστε τα πώς να αυξήσετε τη μυϊκή αντοχή σας. Παρατηρήστε και πώς να αυξήσετε τη μυϊκή αντοχή τις σκέψεις σας χωρίς κρίση.

Μάθε πως θα βελτιώσεις σημαντικά την αντοχή σου στο τρέξιμο

Καθυστερείτε πριν από την προπόνηση ή νιώθετε φόβο; Πάρτε τρεις έως πέντε μεγάλες αναπνοές, εκπνέοντας απότομα. Σαρώστε το σώμα σας από το κεφάλι έως τα δάχτυλα. Νιώστε την καρδιά, τους πνεύμονες και όλους αυτούς τους μυς!

πώς να αυξήσετε τη μυϊκή αντοχή

Οραματιστείτε πώς θα προχωρήσετε στην προπόνηση σας. Πώς θέλετε να την πραγματοποιήσετε, σωματικά και διανοητικά; «Ιδρώστε» μαζί με έναν φίλο Εάν είχατε έναν φίλο μελέτης για να μπορέσετε να διαβάσετε, γιατί να μην εφαρμόσετε την ίδια στρατηγική στην προπόνησή σας; Κάποιος που γυμνάζεται και κινείται μαζί σας μπορεί να εμπνεύσει και να προκαλέσει τα ψυχικά και σωματικά σας όρια όσον αφορά την προπόνηση σας.

  • Fitness 25 Αυγούστου Από την Άννα - Μαρία Δρόσου Αντοχή — Γιατί είναι σημαντική; Έτσι θα την βελτιώσετε Εσείς μέχρι πόσο αντέχετε να γυμναστείτε; Πώς μπορείτε να βελτιώσετε τις επιδόσεις σας; Τι μας χαρίζει η καλή αντοχή; Share Εάν έπρεπε να επιλέξετε μόνο ένα στοιχείο της φυσικής σας κατάστασης για να βελτιώσετε, ποιο θα ήταν; Πιθανότατα να σκεφθείτε τη δύναμη ή την ταχύτητα.
  • Ποιος είναι ο τρόπος για να βελτιώσεις την αντοχή σου - Running Magazine
  • Η γυμναστική είναι το άλφα και το ωμέγα για ένα υγιές σώμα, όποιος και αν είναι στόχος σας.
  • ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ 5 έξυπνοι τρόποι για να αυξήσετε δύναμη σε χρόνο ρεκόρ Είστε έτοιμοι να δυναμώσετε — και το κάνετε έξυπνα; Σας έχουμε μερικές γρήγορες τεχνικές και συμβουλές για αύξηση μυικής δύναμης ρε χρόνο ρεκόρ!
  • Γράφει ο Γιάννης Βεράνης, Γυμναστής, Θεσσαλονίκη Το τρέξιμο αποτελεί σίγουρα μία από τις πιο δημοφιλείς αθλητικές δραστηριότητες είτε σε αγωνιστική μορφή είτε σε μορφή ελεύθερης άσκησης.

Πολλές μελέτες δείχνουν ότι η συνεργασία με έναν φίλο μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη δέσμευσή σας για δραστηριότητά, να την απολαύσετε περισσότερο και να αισθανθείτε λιγότερο άγχος. Όλα αυτά μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους αντοχής σας μακροπρόθεσμα. Μπόνους: Διαλέξτε έναν φίλο του οποίου τις ικανότητες γυμναστικής θαυμάζετε, καθώς η έρευνα δείχνει ότι ασκείστε για περισσότερο όταν ιδρώνετε με κάποιον που είναι λίγο πιο κατάλληλος από εσάς.

Ίσως σας ενδιαφέρει