Πώς να απαλλαγείτε από τα περιττά 5 κιλά
Realistic: ρεαλιστικός Time-bound: χρονικά καθορισμένος Πιο συγκεκριμένα, πριν ξεκινήσετε να θέτετε τους στόχους σας γενικά και αόριστα, είναι προτιμότερο να σκεφτείτε αρχικά εάν ο στόχος σας είναι συγκεκριμένος και καλά καθορισμένος.
Γενικότερα, όταν οι στόχοι μας είναι ξεκάθαροι και συγκεκριμένοι είναι περισσότερο πιθανό να τους πετύχουμε. Για παράδειγμα, αντί να θέσετε ως στόχο την απώλεια κιλών, ορίστε συγκεκριμένα το εύρος των κιλών που θέλετε να χάσετε και το τελικό βάρος που θέλετε να φθάσετε. Επιπλέον, η δεύτερη παράμετρος που πρέπει να λαμβάνετε υπόψη είναι εάν ο στόχος σας είναι μετρήσιμος, δηλαδή πως θα μπορέσετε να τον πετύχετε και ποια θα είναι τα κριτήρια π.
Απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά χωρίς δίαιτα
Επίσης, όταν θέτετε τους διατροφικούς σας στόχους θα πρέπει να σκεφτείτε εάν αυτοί είναι εφικτοί και ρεαλιστικοί, λαμβάνοντας υπόψη τις πραγματικές σας συνήθειες, το χρόνο σας, τις αντοχές σας, τη θέληση σας κα. Για παράδειγμα, είναι πιο ρεαλιστικό και εφικτό να πείτε πως θέλετε να χάσετε 0, κιλό μέσα σε μια εβδομάδα παρά 5 κιλά μέσα στο ίδιο χρονικό διάστημα.
Όταν οι στόχοι μας είναι αποτελεσματικά ασφαλή χάπια αδυνατίσματος ρεαλιστικοί και εφικτοί είναι λιγότερο πιθανό να τους υλοποιήσουμε, με αποτέλεσμα να υποεκτιμούμε τις αλλαγές που ήδη έχουμε πετύχει δημιουργώντας αρνητικά συναισθήματα για τον εαυτό μας αλλά και για την προσπάθεια μας.
Τέλος, ένας στόχος είναι πιθανότερο να επιτευχθεί όταν είναι χρονικά καθορισμένος, δηλαδή όταν υπάρχει συγκεκριμένο χρονοδιάγραμμα.
Βέβαια, θα πρέπει να σημειωθεί πως σε αντίθεση με άλλους στόχους, οι στόχοι που αφορούν την αλλαγή των διατροφικών συνηθειών δεν μπορούν πάντα να καθοριστούν χρονικά. Αυτό συνήθως συμβαίνει γιατί ο ρυθμός απώλειας βάρους δεν είναι ίδιος για τον καθένα αλλά και στο ίδιο το άτομο η απώλεια κιλών δεν είναι σταθερή και δεν μπορεί προβλεφθεί με ακρίβεια σε βάθος χρόνου. Μην πέφτετε στην παγίδα των γρήγορων και εύκολων διαιτών αδυνατίσματος εξπρές, αποτοξίνωσης Στην προσπάθεια μας να χάσουμε τα περιττά κιλά μετά τις γιορτές των Χριστουγέννων και της Πρωτοχρονιάς, καταφεύγουμε συχνά κομμάτι καφέ αδυνατίσματος περιοριστικές και μη ρεαλιστικές δημοφιλείς δίαιτες αδυνατίσματος όπως οι δίαιτες αποτοξίνωσης ή αλλιώς δίαιτες εξπρές, οι οποίες υπόσχονται μαγικά και γρήγορα αποτελέσματα.
Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα για τις δίαιτες εξπρές στο σχετικό μας άρθρο.
Απαλλαγή από τα περιττά κιλά με ένα μόνο χάπι υπόσχονται Βρετανοί επιστήμονες, αλλά προσθέτουν ότι απαιτείται υπομονή, αφού θα χρειαστούν χρόνια μέχρι να ολοκληρωθεί η έρευνα του University College του Λονδίνου, όπου γίνονται τα πειράματα για την παρασκευή του νέου επαναστατικού χαπιού αδυνατίσματος. Στόχος τους είναι να καταλήξουν στη σύνθεση του χαπιού που θα κάνει τους λήπτες να αισθάνονται χορτάτοι, έχοντας καταναλώσει μικρή ποσότητα τροφής.
Ιδίως μετά τις γιορτές, οι μη ειδικοί σπεύδουν να προωθήσουν τέτοιου είδους περιοριστικές δίαιτες, εκμεταλλευόμενοι την έντονη επιθυμία και ανάγκη των ανθρώπων να χάσουν τα περιττά κιλά των γιορτών.
Όμως, το μόνο που μπορούν να σας προσφέρουν οι δίαιτες αυτές, οι οποίες δεν έχουν καμία επιστημονική τεκμηρίωση, είναι μια βραχυπρόθεσμη λύση σε ένα μακροχρόνιο πρόβλημα, όπως αυτό του αυξημένου βάρους. Επομένως, μην πέσετε σε αυτήν την παγίδα, η οποία όχι μόνο θα σας κοστίσει χρήματα, αλλά θα σας κοστίσει κάτι πολύ σημαντικότερο που είναι η υγεία σας και η σχέση σας με το φαγητό!
Η μόνη δίαιτα που θα σας βοηθήσει να χάσετε γρήγορα και επιτυχημένα κιλά είναι αυτή που θα πώς να απαλλαγείτε από τα περιττά 5 κιλά σχεδιαστεί πάνω στις δικές σας ανάγκες και προτιμήσεις από διαιτολόγο - διατροφολόγο, ο οποίος γνωρίζει τι είναι καλύτερο για εσάς και τον οργανισμός σας.
Αν οι καλοκαιρινές διακοπές σας άφησαν με κάποια κιλά παραπάνω, δε χρειάζεται να σας πιάνει ούτε πανικός, ούτε τύψεις για τα κιλά που μπορεί να πήρατε. Όταν λες «δίαιτα», οι περισσότεροι άνθρωποι ακούν «στέρηση». Αυτό συμβαίνει, γιατί τα περισσότερα προγράμματα διατροφής τείνουν να εστιάζουν στα τρόφιμα που θα πρέπει να αποφεύγουμε προκειμένου να χάσουμε βάρος. Ας δοκιμάσουμε μια πιο θετική προσέγγιση.
Ενδεικτικά, μεταξύ των διατροφικών προτύπων που είναι επιστημονικά τεκμηριωμένα και μπορούν να έχουν οφέλη στην απώλεια κιλών αλλά και στην υγεία είναι η μεσογειακή διατροφήοι σωστά σχεδιασμένες χορτοφαγικές δίαιτες ή η δίαιτα DASH. Πριν αποφασίσετε να ξεκινήσετε μια δίαιτα μετά τις γιορτές για να χάσετε τα περιττά κιλά, απευθυνθείτε στο ειδικούς μας κλείνοντας ένα ραντεβού ώστε να σας καθοδηγήσουν στην επιτυχημένη ολοκλήρωση των στόχων σας. Για περισσότερες διατροφικές συμβουλές μπορείτε να επικοινωνήσετε με την κλινική διαιτολόγο Δρ.
Ρενάτα Μίχα.
Επικοινωνία 3. Μην εστιάζετε στο νούμερο της ζυγαριάς Μετά τις γιορτές, χάπια καύσης λίπους στην κοιλιά οποίες πιθανώς να έχουμε ξεφύγει από το πρόγραμμα διατροφής και να έχουμε φάει κάτι παραπάνω, είναι φυσιολογικό να βλέπουμε μια αύξηση στην ζυγαριά.
Η αλλαγή, όμως, αυτή στο βάρος ενδεχομένως να οφείλεται περισσότερο στην κατακράτηση υγρών και λιγότερο στην αύξηση του λίπους, καθώς τα Χριστουγεννιάτικα φαγητά είναι πλούσια σε αλάτι. Ένα από τα σημαντικότερα λάθη όταν ξεκινάμε μια δίαιτα αδυνατίσματος είναι να επικεντρωνόμαστε στο νούμερο της ζυγαριάς. Ωστόσο, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι τα κιλά σαν αριθμός είναι ένας αδρός δείκτης που επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες.
Λόγοι που έχετε περιττά κιλά πέρα από τη διατροφή σας
Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα για τα πιο συνηθισμένα λάθη που γίνονται στη δίαιτα στο σχετικό άρθρο μας. Μην ξεχνάτε τα βασικά γεύματα ή τα σνακ μέσα στην ημέρα σας Συνήθως, προκειμένου να εξοικονομήσουμε θερμίδες μέσα στην ημέρα μας και να επιστρέψουμε πιο γρήγορα στα κιλά μας, παραλείπουμε βασικά γεύματα όπως το πρωινό. Ωστόσο, αυτό μπορεί να έχει τα αντίθετα αποτελέσματα στην προσπάθειά σας να χάσετε τα κιλά των γιορτών.
Για παράδειγμα, ένα από τα πιο συχνά γεύματα που ενοχοποιούμε και παραλείπουμε να τρώμε είναι το πρωινό.
Το πρωινό όμως είναι ένα από τα σημαντικότερα γεύματα της ημέρας το οποίο μπορεί να μας βοηθήσει να ελέγχουμε τα κιλά σε βάθος χρόνου, πώς να απαλλαγείτε από τα περιττά 5 κιλά μας αποτρέπει από το να νιώθουμε πεινασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας και να καταφεύγουμε στο τσιμπολόγημα.
Επιπλέον, είναι προτιμότερο να κάνετε μικρά και συχνά γεύματα, μέσα στην ημέρα αντί να παραλείψετε κάποιο από τα βασικά σας γεύματα πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό για να εξοικονομήσετε θερμίδες και να μην καταφεύγετε σε στερητικά και μη ισορροπημένα πρότυπα διατροφής, που μπορεί στο τέλος να σας οδηγήσουν στην υπερκατανάλωση φαγητού. Ως αποτέλεσμα, πολλά από τα φαγητά ή γλυκά — που συνήθως αποτελούν διατροφικούς πειρασμούς π.
Πως να χάσω κιλά ΧΩΡΙΣ να πεινάσω (ναι, γίνεται)
Επικοινωνία 6. Αυξήστε την κατανάλωση τροφίμων φυτικής προέλευσης Κατά τη διάρκεια των γιορτών είναι πολύ πιθανό να παραλείψαμε να καταναλώσουμε φρούτα ή λαχανικά.
Είναι πολύ σημαντικό, επομένως, με το ξεκίνημα της νέας χρονιάς και την επιστροφή μας στο κανονικό διατροφικό πρόγραμμα να τα εντάξουμε στα κυρίως γεύματά μας ή τα σνακ. Τα φρούτα και λαχανικά, είναι πλούσια βιταμίνες, ιχνοστοιχεία και μέταλλα, αλλά και φυτικές ίνες, οι οποίες θα σας βοηθήσουν να μην πεινάτε μέσα στην ημέρα.
Επίσης, θα σας βοηθήσουν στο να επανέλθει η λειτουργία του εντέρου σε φυσιολογικά επίπεδα. Ωστόσο, η αντικατάστασή τους με σύνθετους υδατάνθρακες, δηλαδή τρόφιμα ολικής άλεσης όπως βρώμηκινόαπλιγούρι κα. Προτιμήστε εναλλακτικές πηγές πρωτεΐνης αντί του κόκκινου και επεξεργασμένου κρέατος Η κυριότερη πηγή πρωτεΐνης που βρίσκουμε συνήθως στα οικογενειακά τραπέζια την περίοδο των γιορτών είναι είτε το φρέσκο είτε το επεξεργασμένο κόκκινο κρέας.
Επομένως, λόγω της υπερκατανάλωσής του, είναι προτιμότερο μετά τις γιορτές να περιορίσουμε την κατανάλωσή του και να προτιμήσουμε εναλλακτικές πηγές πρωτεΐνης όπως τα ψάρια και τα θαλασσινά, τα όσπρια, τα πουλερικά, τα γαλακτοκομικά χαμηλών λιπαρών κα. Μια από τις σημαντικότερες αλλαγές που θα πρέπει να πώς να απαλλαγείτε από τα περιττά 5 κιλά με το ξεκίνημα της νέας χρονιάς, είναι να προσπαθήσετε να μειώσετε την πρόσληψη αλκοόλ και αναψυκτικών με ζάχαρη.
Μήπως έχετε περιττά κιλά και… δεν το ξέρετε;
Το αλκοόλ και τα αναψυκτικά με ζάχαρη μας παρέχουν κενές θερμίδες, χωρίς να προσφέρουν κανένα θρεπτικό συστατικό! Επίσης, προκειμένου να αυξήσετε τη συνολική πρόσληψη υγρών πώς να απαλλαγείτε από τα περιττά 5 κιλά στην ημέρα, μπορείτε να προσθέσετε φρέσκα φρούτα όπως το λεμόνι στο νερό σας ούτως ώστε να του δώσετε μια ιδιαίτερη γεύση και να το καταναλώσετε πιο ευχάριστα.
Ξεκινήστε τη δραστηριότητα που σας ευχαριστεί Ένας από τους λογότυπο αδυνατίσματος στόχους που θέτουμε με το ξεκίνημα της καινούριας χρονιάς είναι το να αθλούμαστε πιο συχνά. Ωστόσο, όπως η διατροφή, έτσι και οι στόχοι που αφορούν την άσκηση απαιτούν σωστό προγραμματισμό και οργάνωση προκειμένου να υλοποιηθούν.
Πολλές φορές η έντονη επιθυμία μας να ξεκινήσουμε γρήγορα να βελτιώνουμε την καθημερινότητά μας, μας οδηγεί στο να θέτουμε μη ρεαλιστικούς και ξεκάθαρους στόχους, οι οποίοι σε βάθος χρόνου δεν έχουν πολλές πιθανότητες να υλοποιηθούν.
Επομένως, θέστε εφικτούς και ξεκάθαρους στόχους για την άσκησή σας π. Για παράδειγμα, εάν εργάζεστε καθημερινά πολλές ώρες, είναι πιο ρεαλιστικό και εφικτό να θέσετε ως στόχο να αθλείστε το σαββατοκύριακο, παρά να βάλετε στόχο να αθλείστε 5 φορές την εβδομάδα. Επιπλέον, ξεκινήστε μια δραστηριότητα που σας ευχαριστεί και ταιριάζει στο πρόγραμμα και στις αντοχές σας.
Για παράδειγμα, το περπάτημα, το τρέξιμο, το κολύμπι, το τένις και τα ομαδικά αθλήματα είναι μερικοί ευχάριστοι και εύκολοι τρόποι για εντάξετε την άσκηση στην καθημερινότητά σας. Η άσκηση, όχι μόνο θα σας βοηθήσει στο να χάσετε πιο γρήγορα τα περιττά πώς να απαλλαγείτε από τα περιττά 5 κιλά, αλλά θα αυξήσει τη διάθεση και την αυτοπεποίθησή σας. Προσπαθήστε να επανέλθετε σε μια φυσιολογική ρουτίνα ύπνου Η επιστροφή σε μια φυσιολογική ρουτίνα ύπνου μετά τις γιορτές είναι δύσκολη αλλά και αναπόφευκτη.
Ο ύπνος είναι πολύ σημαντικός για τον έλεγχο του βάρους και συνολικά για υγεία, καθώς η έλλειψη του έχει φανεί να σχετίζεται με την αύξηση βάρους και άλλες χρόνιες παθήσεις. Μερικοί τρόποι που μπορούν να σας βοηθήσουν στο να έχετε καλύτερη ποιότητα ύπνου, να μην νιώθετε κουρασμένοι και να κάνετε πιο υγιεινές διατροφικές επιλογές είναι οι εξής: Περιορίστε τον χρόνο που καταναλώνετε μπροστά στο κινητό ή την τηλεόραση πριν κοιμηθείτε.
Αποφύγετε την κατανάλωση καφέ ή αλκοόλ λίγες ώρες πριν κοιμηθείτε. Προσπαθήστε να αποφύγετε να κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας, και ιδιαίτερα κατά τις απογευματινές ώρες.
Εντάξτε την άσκηση στην καθημερινότητά σας. Αποφύγετε να τρώτε βαριά και αργά το βράδυ Ξεκινήστε να προγραμματίζετε τα γεύματα της εβδομάδας Αφού έχουν περάσει οι ημέρες των γιορτών και της χαλάρωσης, είναι σημαντικό να ξεκινήσουμε να προγραμματίζουμε τα βασικά γεύματα και τα ψώνια της εβδομάδας, ώστε να επιστρέψουμε πιο γρήγορα και χωρίς άγχος στο καθημερινό μας πρόγραμμα. Προσπαθήστε να ξεκινήσετε τον προγραμματισμό και την προετοιμασία των γευμάτων που θέλετε να καταναλώσετε μέσα στην εβδομάδα από το σαββατοκύριακο, όπου μπορεί να έχετε περισσότερο ελεύθερο χρόνο.
Εντάξτε στο εβδομαδιαίο πρόγραμμά σας περισσότερο τρόφιμα όπως φρούτα, λαχανικά, θέλεις να χάσεις την κοιλιά μου, δημητριακά ολικής άλεσης, πουλερικά, ψάρια και θαλασσινά, ξηρούς καρπούς και σπόρους και λιγότερο κόκκινο κρέας, επεξεργασμένα και τυποποιημένα δημητριακά, αρτοσκευάσματα, γλυκά κα. Επίσης, καθορίστε τη συχνότητα που θα τα καταναλώσετε.
Για παράδειγμα, καθημερινά φρούτα και λαχανικά, δύο φορές την εβδομάδα όσπρια, μία με δύο φορές ψάρι κοκ. Μια λίστα τροφίμων για το σούπερ μάρκετ μπορεί επίσης να σας βοηθήσει στον εβδομαδιαίο προγραμματισμό σας.
Πώς να χάσετε τα περιττά κιλά μέχρι το Πάσχα εύκολα και υγιεινά
Προμηθευτείτε υγιεινά και εύκολα σνακ όπως φρούτα, γιαούρτι, ξηρούς καρπούς, σπόρους κα. Δείτε παρακάτω ένα ενδεικτικό πλάνο διατροφής με μερικές εναλλακτικές προτάσεις για τα κυρίως γεύματα ή σνακ, ώστε να επανέλθετε υγιεινά και ισορροπημένα στις διατροφικές σας συνήθειες μετά τις γιορτές: Πρωινό: Μούσλι με φρούτα και ξηρούς καρπούς Τοστ με τυρί και αυγό Γιαούρτι με βρώμηφρούτα και άλλειμα ξηρών καρπών π.
Υγιεινή διατροφή 11 Μαρτίου Από την Ελιάννα Κωφού Απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά χωρίς δίαιτα Πέντε tips για να δείτε διαφορά στο σώμα σας Share Φάγατε λίγο παραπάνω με αποτέλεσμα το βάρος σας να αυξήθηκε κατά μερικά κιλά και το κουμπί του τζιν να κλείνει με κάποια δυσκολία; Ηρεμήστε, δε χρειάζεται να κάνετε αυστηρή δίαιτα για να ξεφορτωθείτε το περιττό βάρος, αρκεί να αλλάξετε μερικές καθημερινές σας συνήθειες.
Όμως τώρα που οι γιορτινές αυτές μέρες πέρασαν και η επιστροφή στο καθημερινό πρόγραμμα είναι αναπόφευκτη, το ξεκίνημα της νέας χρονιάς αποτελεί ιδανική ευκαιρία να οργανωθείτε, να θέσετε σωστά και έξυπνα τους στόχους σας ούτως ώστε να επανέλθετε πιο γρήγορα στα κιλά σας και στις διατροφικές σας συνήθειες.
H κλινική διαιτολόγος - διατροφολόγος Δρ. Ρενάτα Μίχα και η ομάδα του πρότυπου διαιτολογικού κέντρου Food for Health σας εύχονται Καλή και Ευτυχισμένη Χρονιά με υγεία!
Πώς θα ενεργοποιήσετε τον μεταβολισμό σας και θα χάσετε τα περιττά κιλά
Σχετικές Ενότητες Διατροφή για Καλή Υγεία Η διατροφή αποτελεί τον πλέον βασικό πυλώνα που καθορίζει την υγεία. Ποια είναι η σωστή διατροφή για την υγεία και την ευεξία σας; Διαβάστε Περισσότερα Διατροφή για Απώλεια Βάρους Η απώλεια βάρους αποτελεί επιθυμία πολλών ανθρώπων.
Πότε ενδείκνυται και πώς επιτυγχάνετε; Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος είναι μέσω της υγιεινής και ισορροπημένης διατροφής. Διαβάστε Περισσότερα Διατροφή στην Εγκυμοσύνη Η ισορροπημένη και θρεπτική διατροφή στην εγκυμοσύνη συμβάλει στην υγεία της εγκύου και του μωρού. Ποια είναι η σωστή διατροφή για εσάς.
