Να χάσουν λίπος αποτελεσματικά, YOU MAY ALSO LIKE

Η έρευνα δείχνει ότι η προπόνηση με αντιστάσεις, είτε γίνεται μέσω αλτήρων, μηχανών ή ελατηρίων βοηθά στο χτίσιμο μυών και μπορεί να αναχαιτίσει ασθένειες που που σχετίζεται με ηλικία. Πιο πρόσφατα, η άσκηση με αντιστάσεις έγινε δημοφιλής και για όσους θέλουν να χάσουν βάρος. Τα στοιχεία δείχνουν ότι η προπόνηση με αντιστάσεις δεν έχει μόνο ευεργετικά αποτελέσματα στο μέγεθος και τη δύναμη των μυών αλλά μπορεί επίσης να μειώνει το σωματικό λίπος. Από την άλλη μεριά, οι αερόβιες ασκήσεις όπως το τρέξιμο και η ποδηλασία είναι αποτελεσματικές στη μείωση του σωματικού λίπους αλλά αυτές οι δραστηριότητες μπορούν ταυτόχρονα να μειώσουν το μέγεθος των μυών, οδηγώντας σε πιο αδύναμους μυς. Όταν ασκούμαστε, οι μύες μας χρειάζονται περισσότερη ενέργεια από ό, τι όταν ξεκουράζονται.

Άρα τα άτομα που χάνουν βάρος με τη δίαιτα χωρίς άσκηση τείνουν να το ξαναπάρουν πολύ γρήγορα. Ενώ τα άτομα που γυμνάζονται συστηματικά, πολλές φορές δεν έχουν μεγάλη απώλεια βάρους, βελτιώνουν τη σωματική τους σύσταση.

Ενισχυμένη απώλεια θερμίδων επιτυγχάνεται μόνο με την αερόβια άσκηση δηλαδή αυτή που πρωταγωνιστεί ο μεταβολισμός αφού χρησιμοποιεί οξυγόνο και συμμετέχουν μεγάλες μυϊκές ομάδες τρέξιμο-ποδήλατο-κολύμπι. Επίσης η έντονη άσκηση βελτιώνει περισσότερο το καρδιοαναπνευστικό σύστημα οπότε ο ασκούμενος μπορεί να παράγει πιο μεγάλο έργο και να αυξήσει την καύση θερμίδων. Για να είναι πιο αποτελεσματική στην καύση λίπους ή αερόβια άσκηση μπορεί να είναι είτε η συνεχόμενη ή είτε η διαλειμματική άσκηση.

Οι επιστήμονες προτείνουν η συνεχόμενη αερόβια άσκηση να αντικαθίσταται σταδιακά από έντονη διαλειμματική άσκηση. Άλλη μέθοδος άσκησης που βοηθά τον μεταβολισμό είναι η άσκηση με αντιστάσεις βάρη.

Είναι σημαντικό αφού είναι να χάσουν λίπος αποτελεσματικά οι ασκήσεις που ενεργοποιούν κυρίως μεγάλες μυϊκές ομάδες πχ. Έτσι στο βαθμό που αυτό είναι εφικτό από πλευράς κόπωσης, η άσκηση που προτείνεται για την απώλεια λίπους δεν διαφέρει από την άσκηση για υπερτροφία.

Αυτό βέβαια που θα πρέπει να προσεχθεί είναι να συνδυαστεί με περισσότερη αερόβια άσκηση σε σύγκριση με την άσκηση για υπερτροφία και επομένως ο χρόνος που θα αφιερώσει κάποιος είναι μεγαλύτερος.