Μύθοι απώλειας βάρους, Μύθοι και αλήθειες για την διατροφή και το αδυνάτισμα

Μύθοι και αλήθειες για την απώλεια βάρους

καίει τρανς λιπαρά

WELLNESS 5 δημοφιλείς μύθοι για την απώλεια μύθοι απώλειας βάρους Ωστόσο αν και ορισμένες συμβουλές για την απώλεια βάρους είναι χρήσιμες, κάποιες είναι αναποτελεσματικές, ή και επικίνδυνες. Παρακάτω θα δείτε 5 συμβουλές για την απώλεια βάρους που πρέπει να αποφύγετε.

Το άρθρο της εβδομάδας

Να τρώτε πρωινό, ακόμα και όταν δεν πεινάτε Μπορεί να έχετε ακούσει ότι είναι σημαντικό να τρώτε πρωινό για να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας μετά τον ύπνο. Ως εκ τούτου, μύθοι απώλειας βάρους άνθρωποι αναγκάζονται να τρώνε το πρωί, ακόμα κι αν δεν πεινούν.

Η κατανάλωση πρωινού δεν είναι απαραίτητα επωφελής για την απώλεια βάρους. Στην πραγματικότητα, μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση ή η παράλειψη του πρωινού έχει πολύ μικρή επίδραση στο βάρος και ότι η παράλειψη μπορεί να οδηγήσει σε ελαφρώς μεγαλύτερη απώλεια βάρους. Η παράλειψη του πρωινού είναι μια μορφή διαλείπουσας νηστείας, την οποία μερικοί άνθρωποι θεωρούν ότι τους βοηθά στο να χάσουν βάρος.

Η διαλείπουσα νηστεία μπορεί επίσης να έχει οφέλη για την υγεία.

7 μύθοι για την απώλεια βάρους, που έχουν καταρριφθεί οριστικά | bsquare.es

Είναι σημαντικό να αναφερθεί ότι μερικοί άνθρωποι αποκομίζουν περισσότερα οφέλη από την κατανάλωση πρωινού σε σχέση με άλλους. Η επικρατούσα σκέψη είναι ότι, αν δεν πεινάτε το πρωί, δεν υπάρχει λόγος να φάτε πρωινό. Εάν είστε πεινασμένοι, φροντίστε να φάτε ένα πρωινό υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, ώστε να είστε πιο πλήρεις και να μειώσετε τις πιθανότητες μύθοι απώλειας βάρους καταναλώσετε μεγάλες ποσότητες φαγητού κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Μην ζυγίζετε τον εαυτό σας κάθε μέρα Το βάρος σας μπορεί να κυμαίνεται από μέρα σε μέρα από διάφορους παράγοντες.

  1. Όσο ήταν προπτυχιακή και μεταπτυχιακή φοιτήτρια παρακολούθησε κλινικά περιστατικά σε αντίστοιχα νοσοκομεία της Θεσσαλονίκης και της Γλασκώβης.
  2. Απώλεια βάρους: Μύθοι και αλήθειες — Thanasis Xenofontos Clinical Dietitian - Nutritionist

Για αυτόν τον λόγο, πολλές πηγές λένε ότι πρέπει να αποφεύγετε να ζυγίζεστε καθημερινά όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Ενώ αυτό φαίνεται να έχει νόημα, μπορεί τελικά να ισχύει το αντίθετο.

Το να ζυγίζετε συχνά τον εαυτό σας μπορεί να επιβεβαιώσει ότι το βάρος σας τείνει προς τη σωστή κατεύθυνση.

Ρίτα Γκατζούλη

Ορισμένες μελέτες έχουν αποδείξει ότι η καθημερινή ζύγιση δεν φαίνεται να οδηγεί σε διαταραγμένη διατροφή ή αρνητικές ψυχολογικές επιπτώσεις, όπως κακή εικόνα του σώματος. Ωστόσο, για μερικούς ανθρώπους, ο έλεγχος του βάρους σε καθημερινή βάση μπορεί να αποτελέσει μύθοι απώλειας βάρους άγχους. Εάν πιστεύετε ότι δεν είναι καλό για την ψυχική σας υγεία, είναι καλύτερο να αποφύγετε αυτήν τη στρατηγική.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι το βάρος σας μπορεί να αυξομειώνεται καθημερινά.

Μην τρώτε αργά το βράδυ αν θέλετε να χάσετε βάρος 1. Δεν είναι όλες οι θερμίδες ίδιες Αλήθεια: Μια θερμίδα είναι βέβαια πάντα μια θερμίδα. Αλλά για την απώλεια βάρους δεν έχουν μόνο σημασία οι θερμίδες, έχουν σημασία και οι ορμονικές επιδράσεις που προκαλούν οι διαφορετικές τροφές στο σώμα.

Οι ορμονικές αλλαγές, η ισορροπία υγρών και η συχνότητα της κίνησης του εντέρου καθαρισμός σώματος για το δέρμα να επηρεάσουν το βάρος.

Αυτές οι αλλαγές δεν αντικατοπτρίζουν την απώλεια ή την αύξηση του λίπους. Κάνετε detox με χυμούς Η μέθοδος αποτοξίνωσης με χυμούς detoxείναι πολύ δημοφιλής.

Οι μύθοι και η αλήθεια για την απώλεια βάρους

Οι υποστηρικτές της μεθόδου ισχυρίζονται ότι μπορείτε να χάσετε έως και 10 κιλά. Ωστόσο, υπάρχουν περιορισμένα στοιχεία που αποδεικνύουν ότι τα detox είναι ασφαλείς ή αποτελεσματικά.

7 ξεπερασμένοι μύθοι σχετικοί με την άσκηση και την απώλεια βάρους - bsquare.es

Ένα σημαντικό ζήτημα είναι ότι η μέθοδος με χυμούς detox δεν καθορίζει τον τύπο των υγιεινών διατροφικών συνηθειών που είναι απαραίτητες για τη διατήρηση της απώλειας βάρους με την πάροδο του χρόνου. Επιπλέον, αυτοί οι χυμοί τείνουν να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη αλλά χαμηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, που είναι ένας κακός συνδυασμός για τον έλεγχο της όρεξης και την υγεία.

εξασθενεί σε εφαρμογή 90 ημερών

Όσον αφορά την αποτοξίνωση, το συκώτι και άλλα όργανα εκτελούν αυτήν τη λειτουργία καθημερινά. Δεν υπάρχει ανάγκη για "καθαρισμό".

Μύθοι γύρω από «διάσημες δίαιτες»

Αυτός είναι ένας μύθος. Σε μια μικρή μελέτη, οι ερευνητές έδωσαν σε δύο ομάδες τον ίδιο αριθμό θερμίδων είτε σε δύο μεγάλα γεύματα είτε σε επτά μικρά γεύματα. Δεν βρήκαν καμία διαφορά στις θερμίδες που καίγονται μεταξύ των δύο ομάδων. Ελεγχόμενες μελέτες έχουν αποδείξει ότι η κατανάλωση πολλών μικρών μύθοι απώλειας βάρους δεν οδηγεί σε μεγαλύτερη απώλεια βάρους, σε σύγκριση με την κατανάλωση τριών ή λιγότερων γευμάτων την ημέρα. Επιπλέον, η έρευνα έχει συνδέσει τα συχνά γεύματα μύθοι απώλειας βάρους από χειρουργική επέμβαση απώλειας βάρους με μειωμένη απώλεια βάρους 6 μηνών μετά τη διαδικασία.

Το κύριο πρόβλημα με την κατανάλωση πολλών μικρών γευμάτων είναι ότι συχνά καταλήγετε να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από τις ανάγκες του σώματός σας.

Τυπώνω Η απώλεια βάρους είναι ένας από τους κύριους λόγους που οι άνθρωποι ξεκινούν μια ρουτίνα άσκησης. Ωστόσο, οι εσφαλμένες αντιλήψεις σχετικά με το πώς να γυμναστεί κάποιος για την μύθοι απώλειας βάρους βάρους είναι ανεξέλεγκτες. Γράφει ο Βαγγέλης Κωνσταντόπουλος, Γυμναστής, Λαύριο Μύθος 1: Η άσκηση από μόνη της θα σε βοηθήσει να χάσεις βάρος Η άσκηση έχει τόσα πολλά οφέλη για την υγεία, επομένως είναι χρήσιμο να ασκούμαστε είτε η απώλεια βάρους είναι στο μυαλό μας είτε όχι. Συχνά οι άνθρωποι πιστεύουν ότι μπορούν να χάσουν βάρος ξεκινώντας μια ρουτίνα προπόνησης — χωρίς να ενσωματώνουν άλλες αλλαγές στον τρόπο ζωής τους.

Κοιτάτε μόνο την πρόσληψη θερμίδων Ενώ οι άνθρωποι πρέπει να δημιουργήσουν έλλειμμα θερμίδων για να χάσουν βάρος, η πρόσληψη περισσοτέρων θερμίδων είναι η πηγή του προβλήματος. Ο τύπος τροφής που καταναλώνετε έχει τεράστια επίδραση στην πείνα, και τις ορμόνες που ελέγχουν το βάρος. Αυτοί οι παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν την ικανότητά σας να επιτύχετε έλλειμμα θερμίδων. Για παράδειγμα, το να τρώτε ένα πακέτο κουλουράκια θερμίδων δεν είναι το ίδιο με το να τρώτε φρούτα περιεκτικότητας θερμίδων.

MORE FOR YOU

Τα κουλουράκια αποτελούνται από εξευγενισμένους υδατάνθρακες, οι οποίοι μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, να προκαλέσουν πείνα και να οδηγήσουν σε υπερκατανάλωση τροφής. Αντίθετα, η λήψη της ίδιας ποσότητας θερμίδων από τροφές υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες έχει ως αποτέλεσμα αλλαγές ορμονών που οδηγούν σε αυξημένη πληρότητα και μείωση της πείνας. Επιπλέον, η πρωτεΐνη έχει υψηλότερο θερμιδικό αποτέλεσμα από τους υδατάνθρακες ή το λίπος, που σημαίνει ότι καίει περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια και μετά την πέψη.

Πρέπει να χάσω βάρος πριν πάρω βάρος

Μελέτες έχουν δείξει ότι η πρόσληψη θερμίδων μειώνεται όταν περιορίζετε τους υδατάνθρακες και ότι η απώλεια βάρους είναι μεγαλύτερη στις δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων από ό,τι στις αντίστοιχες χαμηλών λιπαρών.

Τέλος, ακόμη μύθοι απώλειας βάρους αν οι θερμίδες ήταν το μόνο πράγμα που είχε σημασία, είναι πολύ δύσκολο να μετρήσετε με ακρίβεια της τροφής που καταναλώνετε καθώς και των θερμίδων.

Ίσως σας ενδιαφέρει