Μπορείτε να φάτε σούσι για να χάσετε βάρος
Share Tweet Η βιομηχανία απώλειας βάρους είναι γεμάτη από μύθους. Οι άνθρωποι συχνά συμβουλεύονται να κάνουν όλα τα τρελά πράγματα, για τα περισσότερα από τα οποία δεν υπάρχουν ουσιαστικά στοιχεία από πίσω. Ωστόσο, με την πάροδο των ετών, οι επιστήμονες έχουν βρει μια σειρά από στρατηγικές που φαίνεται να είναι αποτελεσματικές. Εδώ σας παρουσιάζουμε 26 συμβουλές για απώλεια βάρους που είναι επιστημονικά τεκμηριωμένες 1.
Πίνετε νερό, ειδικά πριν από τα γεύματα σας Συχνά υποστηρίζεται ότι το πόσιμο νερό μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους — και αυτό είναι αλήθεια.
Τρώτε αυγά για πρωινό Η κατανάλωση ολόκληρων αυγών μπορεί να έχει όλα τα πλεονεκτήματα, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας βάρους. Οι μελέτες δείχνουν ότι η αντικατάσταση ενός πρωινού με βάση τα δημητριακά με τα αυγά μπορεί να σας βοηθήσει να καταναλώσετε λιγότερες θερμίδες για τις επόμενες 36 ώρες καθώς και να χάσετε περισσότερο βάρος και σωματικό λίπος.
Εάν δεν τρώτε αυγά, αυτό είναι εντάξει.
Κάθε πηγή πρωτεΐνης ποιότητας για πρωινό θα πρέπει να έχει το ίδιο αποτέλεσμα. Πίνετε καφέ κατά προτίμηση μαύρο Ο καφές ήταν άδικα δαιμονοποιημένος.
Ο ποιοτικός καφές είναι γεμάτος με αντιοξειδωτικά και μπορεί να έχει πολλά οφέλη για την υγεία. Απλά βεβαιωθείτε ότι δεν προσθέτετε στον καφέ σας ζάχαρη ή άλλα συστατικά υψηλής θερμιδικής αξίας. Αυτό θα εξουδετερώσει πλήρως τα οφέλη.
Ποιες τροφές πρέπει να αποφεύγετε στην εγκυμοσύνη
Πίνετε πράσινο τσάι Όπως ο καφές, το πράσινο τσάι έχει επίσης πολλά οφέλη, ένα από τα οποία είναι η απώλεια βάρους. Αν και το πράσινο τσάι περιέχει μικρές ποσότητες καφεΐνης, φορτώνεται με ισχυρά αντιοξειδωτικά που ονομάζονται κατεχίνες, τα οποία πιστεύεται ότι συνεργάζονται με την καφεΐνη για την αύξηση της καύσης λίπους.
Η κατανάλωση λευκού ρυζιού παχαίνει;? Δίαιτα ρυζιού με τόνο για απώλεια βάρους Η διατροφή του ρυζιού, όπως φαίνεται, βασίζεται βασικά στον τόνο και το ρύζι, δύο συστατικά με φανταστικές ιδιότητες για την απώλεια βάρους. Δύο τρόφιμα που συνδυάζονται τέλεια και μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε αυτά τα επιπλέον κιλά.
Αν και τα στοιχεία είναι μικτά, πολλές μελέτες δείχνουν ότι το πράσινο τσάι είτε ως συμπλήρωμα είτε ως συμπλήρωμα εκχυλίσματος πράσινου τσαγιού μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Δοκιμάστε Διαλείπουσα νηστεία Η διαλείπουσα νηστεία είναι ένα δημοφιλές πρότυπο διατροφής στο οποίο ο κόσμος κάνει κύκλους μεταξύ περιόδων νηστείας και φαγητού.
Οι βραχυπρόθεσμες μελέτες δείχνουν ότι η διαλείπουσα νηστεία είναι εξίσου αποτελεσματική για την απώλεια βάρους ως περιορισμό των θερμίδων.
Επιπλέον, μπορεί να μειώσει την απώλεια μυϊκής μάζας που συνδέεται συνήθως με δίαιτες χαμηλών θερμίδων.
Εκείνοι που ζουν στα νησιά της Ανατολικής Ασίας έχουν το μεγαλύτερο προσδόκιμο ζωής, περίπου 82,5 χρόνια και το μεγαλύτερο ποσοστό αιωνόβιων, συμπεριλαμβανομένης της MISAO Okawa, ίσως του γηραιότερου ατόμου στον κόσμο, χρονών. Οι ειδικοί αποκαλύπτουν τις ιαπωνικές συνήθειες που μπορεί να σας βοηθήσουν να ζήσετε μέχρι τα !
Ωστόσο, απαιτούνται υψηλότερης ποιότητας μελέτες προτού υποβληθούν ισχυρότερες απαιτήσεις. Πάρτε ένα συμπλήρωμα γλυκομαννάνης Μια ίνα που ονομάζεται γλυκομαννάνη έχει συνδεθεί με την απώλεια βάρους σε διάφορες μελέτες.
- Ποιες τροφές πρέπει να υπάρχουν στο ψυγείο για σωστή διατροφή.
- Πρόγραμμα γυμναστικής για απώλεια βάρους
- Έχει τεράστια ποσότητα φυτικών ινών, βιταμίνες του συμπλέγματος Β, φώσφορο, ψευδάργυρο, μαγνήσιο, σίδηρο και ασβέστιο.
- Πόσο χάνετε βάρος με το παγκοστέν
- Μπορώ να χάσω βάρος στην εμμηνόπαυση
- Δίαιτα με χυμό μήλου
- Εμβόλιο: Τι ισχύει για τα τρόφιμα που πρέπει να φάτε μετά - Ειδήσεις - νέα - Το Βήμα Online
- Δεν φαίνεται να χάνονται
Αυτός ο τύπος ινών απορροφά το νερό και κάθεται στο έντερο για λίγο, καθιστώντας σας πλήρη και βοηθώντας σας να τρώτε λιγότερες θερμίδες. Μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που παίρνουν συμπλήρωματα με γλυκομανάνη χάνουν λίγο περισσότερο βάρος από όσους δεν το κάνουν.
Ιαπωνική διατροφή, απώλεια βάρους σε 7, 13 ή 14 ημέρες
Κόψτε μαχαίρι την προστιθέμενη ζάχαρη Η προστιθέμενη ζάχαρη είναι ένα από τα χειρότερα συστατικά της σύγχρονης διατροφής. Οι περισσότεροι άνθρωποι καταναλώνουν πάρα πολύ.
Οι μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση σακχάρου και σιροπιού καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης συνδέεται στενά με αυξημένο κίνδυνο παχυσαρκίας, καθώς και με συνθήκες όπως διαβήτη τύπου 2 και καρδιακές παθήσεις. Αν θέλετε να χάσετε βάρος, μειώστε την προσθήκη ζάχαρης. Απλά βεβαιωθείτε ότι έχετε διαβάσει τις ετικέτες, επειδή ακόμη και τα αποκαλούμενα υγιεινά τρόφιμα μπορούν να φορτωθούν με ζάχαρη.
Φάτε λιγότερο εξευγενισμένους υδατάνθρακες Οι εξευγενισμένοι υδατάνθρακες περιλαμβάνουν τη ζάχαρη και τους κόκκους που έχουν αφαιρεθεί από τα ινώδη, θρεπτικά συστατικά τους. Αυτά περιλαμβάνουν το λευκό ψωμί και τα ζυμαρικά. Μελέτες δείχνουν ότι οι εξευγενισμένοι υδατάνθρακες μπορούν να αυξήσουν γρήγορα το σάκχαρο του αίματος, οδηγώντας σε πείνα, πόθους και αυξημένη πρόσληψη τροφής λίγες ώρες αργότερα. Η κατανάλωση ραφιναρισμένων υδατανθράκων συνδέεται στενά με την παχυσαρκία.
Εάν πρόκειται να τρώτε υδατάνθρακες, σιγουρευτείτε για να τα φάτε με τη φυσική τους ίνα. Πηγαίνετε σε δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων Εάν θέλετε να πάρετε όλα τα πλεονεκτήματα του περιορισμού των υδατανθράκων, τότε εξετάστε το ενδεχόμενο να πάτε σε όλη τη διαδρομή και να δεσμευτείτε σε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων.
Πολλές μελέτες δείχνουν ότι ένα τέτοιο σχήμα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε φορές μεγαλύτερο βάρος από μια τυπική δίαιτα χαμηλών λιπαρών ενώ παράλληλα να βελτιώσετε την υγεία σας.
Πώς θα χάσετε 45+ κιλά. Τι συμβουλεύουν ειδικοί και πρώην παχύσαρκοι
Χρησιμοποιήστε μικρότερα πίατα Χρησιμοποιώντας μικρότερα πιάτα έχει αποδειχθεί ότι βοηθάει μερικούς ανθρώπους να καταναλώνουν αυτόματα λιγότερες θερμίδες. Ωστόσο, το εφέ μεγέθους πιάτου δεν φαίνεται να επηρεάζει όλους.
Όσοι είναι υπέρβαροι φαίνεται να επηρεάζονται περισσότερο. Ελέγξτε τη μερίδα ή μετρήστε τις θερμίδες Ο έλεγχος των μερίδων — απλώς τρώγοντας λιγότερο — ή η μέτρηση των θερμίδων μπορεί να είναι πολύ χρήσιμος, για προφανείς λόγους.
Please wait while your request is being verified...
Μερικές μελέτες δείχνουν ότι η διατήρηση ενός ημερολογίου τροφίμων ή η λήψη φωτογραφιών από τα γεύματά σας μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
Οτιδήποτε αυξάνει τη συνείδησή σας για το τι τρώτε είναι πιθανόν μπορείτε να φάτε σούσι για να χάσετε βάρος είναι επωφελής. Κρατήστε Υγιεινά Τρόφιμα κοντά σας σε περίπτωση που πεινάσέτε Αποτελεσματικά λουτρά για απώλεια βάρους στο σπίτι υγιεινά τρόφιμα κοντά σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε να τρώτε κάτι ανθυγιεινό εάν πεινάσετε υπερβολικά.
Τα σνακ που είναι εύκολα μεταφερόμενα και απλά παρασκευασμένα περιλαμβάνουν ολόκληρα φρούτα, καρύδια, καρότα baby, γιαούρτι και αυγά σκληρά βρασμένα. Πάρτε τα προβιοτικά συμπληρώματα Η λήψη προβιοτικών συμπληρωμάτων που περιέχουν βακτηρίδια της υποοικογένειας Lactobacillus έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τη μάζα λίπους. Ωστόσο, το ίδιο δεν ισχύει για όλα τα είδη Lactobacillus. Μερικές μελέτες έχουν συνδέσει το L. Τρώτε Πικάντικα τρόφιμα Οι πιπεριές τσίλι περιέχουν καψαϊκίνη, μια πικάντικη ένωση που μπορεί να ενισχύσει το μεταβολισμό και να μειώσει την όρεξή σας ελαφρώς.
Ωστόσο, οι άνθρωποι μπορεί να αναπτύξουν ανοχή στις επιδράσεις της καψαϊκίνης μπορείτε να φάτε σούσι για να χάσετε βάρος την πάροδο του χρόνου, γεγονός που μπορεί να περιορίσει τη μακροπρόθεσμη αποτελεσματικότητά μπορείτε να φάτε σούσι για να χάσετε βάρος.
Κάνετε Αερόβια Άσκηση Κάνοντας αερόβια άσκηση cardio είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να κάψετε θερμίδες και να βελτιώσετε τη σωματική και πνευματική σας υγεία. Φαίνεται να είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό για την απώλεια λίπους στην κοιλιά, το ανθυγιεινό λίπος που τείνει να συσσωρεύεται γύρω από τα όργανα σας και να προκαλέσει μεταβολική νόσο.
Μπορώ να φάω ψάρι και σούσι αν θηλάζω;
Κάντε ασκήσεις με βάρη Μια από τις χειρότερες ανεπιθύμητες ενέργειες της δίαιτας είναι ότι τείνει να προκαλέσει απώλεια μυών και επιβράδυνση του μεταβολισμού, που συχνά αναφέρεται ως κατάσταση πείνας. Ο καλύτερος τρόπος για να αποφευχθεί αυτό είναι να κάνετε κάποια άσκηση αντίστασης όπως η άρση βαρών.
Μελέτες δείχνουν ότι η άρση βαρών μπορεί να βοηθήσει να κρατήσει το μεταβολισμό σας υψηλό και να σας αποτρέψει από το να χάσετε πολύτιμη μυϊκή μάζα. Φυσικά, είναι σημαντικό όχι μόνο να χάσετε λίπος — θέλετε επίσης να χτίσετε μυς. Η άσκηση αντίστασης είναι ζωτικής σημασίας για έναν τονωμένο οργανισμό. Τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες Οι φυτικές ίνες συχνά συνιστώνται για την απώλεια βάρους.
