Μενού δίαιτας dukan για 7 ημέρες
Όμως η αλήθεια είναι πως μέχρι σήμερα δεν υπάρχουν αξιόλογα επιστημονικά δεδομένα που να τεκμηριώνουν την αποτελεσματικότητα ή και την ασφάλειά της, κάτι που δημιουργεί αρκετές επιφυλάξεις γύρω από την εφαρμογή της. Παρόλαυτα, εάν ακολουθήσετε τη δίαιτα Dukan θα δείτε όντως την αλλαγή στο νούμερο της ζυγαριάς και την απώλεια κιλών που επιθυμείτε.
Για παράδειγμα, σε μια μελέτη που συμμετείχαν 51 γυναίκες οι οποίες ακολουθούσαν τη δίαιτα Dukan έχασαν 15 κιλά μέσα σε εβδομάδες 1. Όμως η απώλεια κιλών που θα παρατηρήσετε στη δίαιτα Dukan υπερέχει σε σχέση με άλλες δίαιτες αδυνατίσματος; Η δίαιτα Dukan δεν είναι η μοναδική δίαιτα που οδηγεί σε γρήγορη και σύντομη απώλεια κιλών.
Οι περισσότερες δίαιτες που είναι πλούσιες σε πρωτεΐνη και χαμηλές σε υδατάνθρακες έχουν ευεργετικά οφέλη στη ρύθμιση του βάρους. Αυτό συμβαίνει κυρίως λόγω των ευεργετικών δράσεων που έχει η πρωτεΐνη στο σώμα, καθώς μεταξύ άλλων συνεισφέρει σημαντικά στον κορεσμό και μειώνει σημαντικά την όρεξή μας με αποτέλεσμα να τρώμε συνολικά λιγότερο μέσα στην ημέρα κάτι που αναπόφευκτα οδηγεί σε χάσιμο κιλών.
- Γεωργία Raptis Η δίαιτα Dukan είναι περιζήτητη από διασημότητες σε όλο τον κόσμο.
- Υγιεινό λεπτό μενού
Το παράδοξο, ωστόσο, στη δίαιτα Dukan είναι ότι η πρόσληψη λίπους είναι χαμηλή! Η θεωρία πίσω από αυτή την πρακτική δεν έχει καμία επιστημονική βάση.
Ενεργή εκκίνηση
Στις περισσότερες δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων θα παρατηρήσετε πως ενώ μειώνεται δραστικά η πρόσληψη υδατανθράκων, η κατανάλωση πρωτεΐνης αλλά και λίπους παραμένει αυξημένη, κάτι που στη δίαιτα Dukan δε συμβαίνει. Επιπλέον η δίαιτα Dukan, και ειδικά στις πρώτες φάσεις της, είναι χαμηλή σε φυτικές ίνες, παρά το γεγονός ότι η καθημερινή κατανάλωση βρώμης είναι απαραίτητη.
Η ποσότητα της βρώμης που επιτρέπεται είναι πολύ μικρή και δεν μπορεί σε καμία περίπτωση να προσφέρει τα οφέλη μιας δίαιτας που είναι πλούσια σε ίνες. Για περισσότερες διατροφικές συμβουλές μπορείτε να επικοινωνήσετε με την κλινική διαιτολόγο Δρ.
Ρενάτα Μίχα. Επικοινωνία Σε τι διαφέρει η δίαιτα Dukan από άλλες δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων; Η δίαιτα Dukan όπως έχει ήδη αναφερθεί είναι μια δίαιτα που προωθεί την αυξημένη πρόσληψη πρωτεΐνης, κυρίως άπαχης, ενώ περιορίζει σε σημαντικό βαθμό την κατανάλωση υδατανθράκων και λίπους.
Όπως θα παρατηρήσετε στο διαδίκτυο, είναι και αυτή μια από τις δημοφιλέστερες δίαιτες αδυνατίσματος, η οποία μέσω μη ισορροπημένων και υγιεινών στρατηγικών οδηγεί σε σύντομη και μεγάλη απώλεια κιλών.
Ωστόσο με μόνο μια αναζήτηση στο διαδίκτυο θα διαπιστώσετε πως η δίαιτα Dukan δεν είναι η μόνη δίαιτα που περιορίζει την πρόσληψη υδατανθράκων αλλά υπάρχουν και άλλες δημοφιλείς δίαιτες για χάσιμο κιλών που χρησιμοποιούν παρόμοια στρατηγική.
Ποιες είναι λοιπόν οι διαφορές της δίαιτας Dukan με τις δύο πιο δημοφιλείς δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων — δηλαδή σε σχέση με την δίαιτα Atkins και την κετογονική δίαιτα ; Ας αρχίσουμε με την δίαιτα Atkins, η οποία είναι και η δημοφιλέστερη δίαιτα χαμηλής πρόσληψης υδατανθράκων, παγκοσμίως.
Νόστιμο φαγητό – λεμονάτα κολοκυθάκια με τον Σαμιώτικο τρόπο
Η δίαιτα αυτή δημιουργήθηκε τη δεκαετία του και μέσω του περιορισμού των υδατανθράκων υπόσχεται δραστική απώλεια κιλών χωρίς πείνα. Όπως και η δίαιτα Dukan, χωρίζεται σε 4 στάδια. Στα δύο πρώτα στάδια περιορίζεται αρκετά η πρόσληψη υδατανθράκων, ενώ η κατανάλωσή τους αυξάνετε σταδιακά στα δυο επόμενα στάδια. Σε αντίθεση με την δίαιτα Dukan, όμως, η δίαιτα Atkins δεν περιορίζει την πρόσληψη λίπους αλλά προωθεί την κατανάλωση «καλών» λιπαρών όπως το ελαιόλαδοοι ξηροί καρποί, το αβοκάντο κα.
Επίσης, ενώ στην δίαιτα Dukan επιτρέπεται η κατανάλωση μόνο άπαχης πρωτεΐνης, στην δίαιτα Atkins δεν υπάρχει περιορισμός ως προς το είδος της πρωτεΐνης, δηλαδή τα άτομα μπορούν να καταναλώσουν λιπαρά κομμάτια κρέατος, γαλακτοκομικά πλήρη σε λιπαρά κα.
Dukan 2 – The 7 Steps | Dukan's Girls
Ακόμη μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων που θα συναντήσετε στο διαδίκτυο είναι και η κετογονική δίαιτα. Ο κοινός ισχυρισμός των περισσοτέρων διαιτών με χαμηλή πρόσληψη υδατανθράκων βασίζεται στην δημιουργία μιας μεταβολικής κατάστασης στο σώμα, γνωστή και ως κέτωση, όπου το σώμα χρησιμοποιεί το αποθηκευμένο λίπος για να δημιουργήσει τις κετόνες οι οποίες παρέχουν την ενέργεια που χρειάζεται ο οργανισμός.
Σε αντίθεση με την δίαιτα Dukan, η κετογονική δίαιτα είναι πλούσια σε λίπος και μέτρια σε πρωτεΐνη. Επίσης, όπως και στην δίαιτα Atkins δεν τίθεται κάποιος περιορισμός στο είδος της πρωτεΐνης που θα καταναλωθεί. Ακόμη αυτό που θα παρατηρήσετε στην κετογονική δίαιτα είναι πως η σύσταση για μειωμένη πρόσληψη υδατανθράκων συνήθως δεν αλλάζει, δηλαδή δεν γίνεται σταδιακή επανένταξη των υδατανθράκων στην διατροφή, όπως στην δίαιτα Dukan, θεωρώντας πως παραμένοντας σε μια παρατεταμένη κατάσταση μειωμένης πρόσληψης υδατανθράκων δεν εμποδίζεται η κέτωση στον οργανισμό.
Μπορείτε να διαβάσετε για τις πιο δημοφιλείς δίαιτες που οδηγούν σε γρήγορη απώλεια κιλών στο σχετικό μας άρθρο. Δίαιτα Dukan express Dukan 2 ; Η Δίαιτα Dukan express ή αλλιώς Dukan 2 αποτελεί την παραλλαγή της δίαιτας Dukan, η οποία υπόσχεται να χάσεις βάρος άνθρωπε γρήγορη απώλεια κιλών - δηλαδή απώλεια μέχρι και 5 κιλών — μέσα σε 1 εβδομάδα.
Η δίαιτα Dukan express σχεδιάστηκε για τα άτομα που θέλουν να χάσουν λίγα κιλά μέσα σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα. Συγκεκριμένα, η δίαιτα Dukan 2 αποτελείται από 7 στάδια - ένα στάδιο κάθε ημέρα - στα οποία καθημερινά προστίθεται και από μία ομάδα τροφίμων. Ποια είναι τα στάδια της δίαιτας Dukan 2 μενού δίαιτας dukan για 7 ημέρες από ποια τρόφιμα αποτελείται το κάθε ένα; Το πρώτο στάδιο 1η ημέρα αποτελείται από απεριόριστες ποσότητες καθαρής πρωτεΐνης, η οποία προέρχεται κυρίως από τρόφιμα όπως το άπαχο κόκκινο κρέας, τα πουλερικά, τα ψάρια και θαλασσινά, τα άπαχα γαλακτοκομικά καθώς και τα αυγά.
Επίσης, στην περίπτωση που ακολουθείται χορτοφαγική ή vegan διατροφή επιτρέπεται η κατανάλωση φυτικής πρωτεΐνης η οποία μπορεί να προέρχεται από το τόφου, το τέμπε tempehτη σόγια κα.
Σε κάθε στάδιο, δηλαδή καθημερινά, επιτρέπεται επιπλέον και η κατανάλωση πίτουρου βρώμης περίπου 2 κ. Στο δεύτερο στάδιο 2η ημέραεκτός από την απεριόριστη κατανάλωση καθαρής πρωτεΐνης, προστίθενται και η κατανάλωση λαχανικών, επίσης χωρίς κάποιο περιορισμό στις ποσότητες.
Τα λαχανικά που επιτρέπονται να καταναλώνονται στα πλαίσια της δίαιτας Dukan 2 είναι, μεταξύ άλλων, το μπρόκολο, το κουνουπίδι, το αγγούρι, το καρότο, το σέλερι, τα σπαράγγια, το λάχανο, το μαρούλι, η ρόκα, το σπανάκι, η πιπεριά, το κολοκύθι, το κρεμμύδι κα.
Dukan 1 VS Dukan 2: Βρες ποια δίαιτα σου ταιριάζει | bsquare.es
Στο τρίτο στάδιο 3η ημέρα επιτρέπεται η κατανάλωση απεριόριστων ποσοτήτων καθαρής πρωτεΐνης και λαχανικών όπως και στο δεύτερο στάδιο ενώ ακόμη προστίθενται και η κατανάλωση δύο φρούτων, εκτός των σταφυλιών, της μπανάνας και των κερασιών.
Το τέταρτο στάδιο 4η ημέραεκτός από τα τρόφιμα που περιλαμβάνονται στα τρία προηγούμενα στάδια, επιτρέπει επιπλέον και την κατανάλωση ψωμιού ολικής άλεσης 2 φέτες ημερησίως.
Στο πέμπτο στάδιο 5η ημέρα προστίθενται επίσης και μενού δίαιτας dukan για 7 ημέρες κατανάλωση σκληρού τυριού, σε ποσότητα 40 γραμμαρίων την ημέρα, δηλαδή ποσότητα που αντιστοιχεί περίπου σε μέγεθος ενός σπιρτόκουτου. Στο έκτο στάδιο μενού δίαιτας dukan για 7 ημέρες ημέρα επιτρέπεται ακόμη η κατανάλωση μιας μερίδας αμυλούχων τροφίμων όπως το ρύζι, τα ζυμαρικά ολικής άλεσης, η κινόα, τα όσπρια κα.
Η μερίδα που επιτρέπεται ανά εβδομάδα αντιστοιχεί περίπου σε γραμμάρια μαγειρεμένων αμυλούχων τροφίμων, ποσότητα που αντιστοιχεί περίπου σε ,5 κούπα. Στο έβδομο και τελευταίο στάδιο 7η ημέρα της δίαιτας Dukan express, επιτρέπονται όλα τα τρόφιμα των προηγούμενων ημερών καθώς επίσης και ένα ελεύθερο γεύμα. Το ελεύθερο γεύμα, στην περίπτωση αυτή, εκτός από το ορεκτικό και το κυρίως γεύμα περιλαμβάνει και την κατανάλωση γλυκού και ποτού ενδεικτικά 1 ποτήρι κρασί.
Τα κιλά που χάνονται στην αρχή είναι κυρίως υγρά και όχι λίπος Εάν ακολουθήσετε την δίαιτα Dukan σίγουρα θα δείτε την αλλαγή στο νούμερο της ζυγαριάς και την υποσχόμενη απώλεια κιλών. Ωστόσο, θα πρέπει να ξέρετε πως τα κιλά που θα χάσετε, ειδικά στις δύο πρώτες φάσεις της, θα είναι κυρίως υγρά και όχι λίπος, και αυτό γιατί λόγω της εξάντλησης των αποθεμάτων γλυκογόνου- το οποίο χρειάζεται αρκετό νερό για την αποθήκευσή του- αποβάλλονται απότομα υγρά από τον οργανισμό.
Το βάρος που χάνετε επανέρχεται στις δύο τελευταίες φάσεις Η απώλεια κιλών που ενδεχομένως να παρατηρήσετε με την εφαρμογή της δίαιτας Dukan θα είναι προσωρινή. Μόλις αρχίσει η επανένταξη των τροφίμων στην τρίτη φάση της δίαιτας, η απώλεια των κιλών ενδεχομένως να γίνει με πιο αργό ρυθμό, και το βάρος που χάσατε σύντομα θα επανέλθει.
Αυτή η δίαιτα κέρδισε αδυνάτισμα jodhpurs το έτος αφότου ο Δρ Dukan δημοσίευσε τη «Δίαιτα Dukan», τα τελευταία 20 χρόνια υιοθετήθηκε από διασημότητες όπως η Jennifer Lopez, η Gisele Bündchen, η Kate Middleton και πολλοί άλλοι. Είναι αξιοπερίεργο το γεγονός ότι οι celebrities μας στη χώρα, όπως η Monica Tatoiuδεν κατέφυγαν σε αυτό το είδος διατροφής αλλά προτίμησαν να χάνουν 1 κιλό την ημέρα με δίαιτα. Μπορούμε να πούμε ότι η δίαιτα Dukan είναι μια δίαιτα που έχει σχεδιαστεί για να μειώσει το βάρος και να μετατρέψει τα λίπη σε ενέργεια, έτσι με αυτήν θα αποκτήσετε όχι μόνο ένα υγιές σώμα αλλά και ένα δυνατό και υγιές. Από διατροφικής άποψης, η δίαιτα ακολουθεί ένα πρόγραμμα χαμηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες, που περιλαμβάνει κρέας, φυτικές πρωτεΐνες, γαλακτοκομικά και τρόφιμα που είναι γενικά χαμηλά σε λιπαρά και πλούσια σε πρωτεΐνη. Ας δούμε, βήμα προς βήμα, τι είναι η δίαιτα Dukan: Δίαιτα Dukan — φάση 1: επίθεση Η φάση της επίθεσης στοχεύει στην προώθηση της γρήγορης απώλειας βάρους, βασίζοντας τη δίαιτα σε μια θάλασσα πρωτεϊνών που αποτελείται από 72 πρωτεϊνούχα τρόφιμα, χαμηλά σε λιπαρά και υδατάνθρακες.
Φυσικά, επειδή η δίαιτα Dukan είναι δύσκολο να διατηρηθεί εφόρου ζωής, όταν πλέον μεταβείτε στις προηγούμενες διατροφικές συνήθειες σας και αρχίσετε να τρέφεστε φυσιολογικά χωρίς κανέναν απολύτως περιορισμό, το βάρος σίγουρα θα επανέλθει. Η δίαιτα Dukan δεν είναι κατάλληλη για όλους Η δίαιτα Dukan δεν είναι κατάλληλη για όλα τα άτομα. Για παράδειγμα, τα άτομα που πάσχουν από νεφρική νόσο ή έχουν αυξημένα επίπεδα ουρικού οξέος στο αίμα θα πρέπει να αποφεύγουν την δίαιτα Dukan λόγω της υψηλής πρόσληψης πρωτεΐνης που αυτή προτείνει.
Τα άτομα που αντιμετωπίζουν γαστρεντερικά προβλήματα όπως η δυσκοιλιότητα, θα πρέπει επίσης να την αποφεύγουν καθώς η πρόσληψη φυτικών ινών, ιδίως στις δύο πρώτες φάσεις, είναι αρκετά μειωμένη. Δεν είναι φιλική προς το περιβάλλον Για να αναγνωρίστε μια δίαιτα μενού δίαιτας dukan για 7 ημέρες σέβεται το περιβάλλον θα πρέπει να δείτε σε αυτή πρωτίστως τρόφιμα φυτικής προέλευσης όπως δημητριακά, όσπρια, φρούτα και λαχανικά.
Η δίαιτα Dukan επομένως δεν είναι μια από αυτές καθώς περιορίζει σε μεγάλο βαθμό, και ειδικά στα πρώτα στάδιά της, την κατανάλωση φυτικών τροφίμων και βασίζεται κυρίως σε ζωικά προϊόντα.
Οι χορτοφαγικές δίαιτεςεάν σχεδιαστούν σωστά και ισορροπημένα, προσφέρουν πολλαπλά οφέλη όχι μόνο στο περιβάλλον αλλά και στην υγεία. Δεν προωθεί τον ισορροπημένο και υγιεινό τρόπο διατροφής Η δίαιτα Dukan, όπως και οι περισσότερες δημοφιλείς και γρήγορες δίαιτες αδυνατίσματος αγνοεί τη σημασία που έχουν στην υγεία οι βασικότερες κριτικές πεπόνι διατροφής τροφίμων, όπως τα φρούτα και τα λαχανικά, τα όσπρια, τα δημητριακά ολικής άλεσης κα.
Επίσης σας αναγκάζει να ακολουθείτε ακραία και περιοριστικά διατροφικά πρότυπα για μεγάλα χρονικά διαστήματα, με μοναδικό στόχο την γρήγορη απώλεια κιλών η οποία τελικά θα είναι και προσωρινή. Συνοδεύεται από διάφορες αρνητικές συνέπειες για την υγεία Η εφαρμογή της δίαιτας Dukan μπορεί να συνοδευτεί από την εμφάνιση διαφόρων ανεπιθύμητων συμπτωμάτων όπως για παράδειγμα κούραση, ναυτία, πονοκέφαλοι, κακή αναπνοή και δυσκοιλιότητα.
Επίσης, ειδικά στα πρώτα στάδια της δίαιτας Dukan, τα οποία μπορεί να διαρκέσουν ακόμα και αρκετούς μήνες ανάλογα με τα κιλά που θέλει να χάσει κάποιος, αποκλείονται ολόκληρες ομάδες τροφίμων με αποτέλεσμα να υπάρχει κίνδυνος ελλείψεων σε θρεπτικά συστατικά.
Dukan express: Η νέα μορφή της δίαιτας για -5κιλά σε μια εβδομάδα! Η πιο εξελιγμένη μορφή της δίαιτας Dukan! Η νέα μορφή της δίαιτας Dukan για -5κιλά σε μια εβδομάδα! H εξπρές εκδοχή της δίαιτας διαρκεί μόνο μία εβδομάδα και απευθύνεται σε ανθρώπους που έχουν να χάσουν λίγα κιλά. Για παράδειγμα αν την περίοδο των γιορτών πήρατε ένα- δύο κιλά, τότε κάνετε την εξπρές.
Ακόμη, η μακροχρόνια εφαρμογή μιας δίαιτας με αυξημένη πρόσληψη πρωτεΐνης, όπως η δίαιτα Dukan, μπορεί να θέσει σε κίνδυνο την υγεία σας, δημιουργώντας προβλήματα στους νεφρούς, στο ήπαρ, στα οστά και στην καρδιά. Είναι δύσκολη στην εφαρμογή της Η δίαιτα Dukan είναι αρκετά περιοριστική, ειδικά οι δύο πρώτες φάσεις της οι οποίες μπορούν να διαρκέσουν πολλούς μήνες, και δύσκολα μπορεί να προσαρμοστεί στις καθημερινές σας ανάγκες και συνήθειες. Ακόμη, προκειμένου να φθάσετε τον στόχο σας αναγκάζει να παραμείνετε στην φάση της σταθεροποίησης.
Δηλαδή εάν εσείς θέλετε να χάσετε πολλά κιλά μπορεί να χρειαστεί να παραμείνετε σε αυτή την θρεπτικά ελλιπή δίαιτα για πολλούς μήνες ή ακόμα και χρόνια!
Τέλος, σας περιορίζει αρκετά και στις κοινωνικές σας εξόδους, όταν δηλαδή θα χρειαστεί να φάτε εκτός σπιτιού με φίλους ή συγγενείς, καθώς θέτει αρκετούς περιορισμούς στα τρόφιμα που πρέπει να καταναλώσετε ενώ ταυτόχρονα δεν σας δίνει πολλές εναλλακτικές, με αποτέλεσμα να σας αναγκάζει να νιώθετε ανασφάλεια και ενοχές.
Επικεντρώνεται μόνο στο νούμερο της μενού δίαιτας dukan για 7 ημέρες Η εφαρμογή αυτής της δημοφιλούς δίαιτας δεν θα μενού δίαιτας dukan για 7 ημέρες βοηθήσει να μάθετε πως να τρώτε σωστά και υγιεινά, καθώς στο μόνο που δίνει έμφαση είναι η αλλαγή στο νούμερο της ζυγαριάς σας. Επίλογος Η δίαιτα Dukan, όπως οι περισσότερες δημοφιλείς γρήγορες δίαιτες, προωθεί μη ισορροπημένα και περιοριστικά διατροφικά πρότυπα με μοναδικό σκοπό το κέρδος και την εκμετάλλευση της βαθιάς και επίμονης επιθυμίας σας για γρήγορη και εύκολη απώλεια κιλών, χωρίς πάντα αυτή να είναι απαραίτητη.
Πράγματι, η μεγάλη και γρήγορη απώλεια στην αρχή μια δίαιτας είναι ενθαρρυντική, ωστόσο, μπορεί εύκολα μενού δίαιτας dukan για 7 ημέρες σας αποπροσανατολίσει από τους βασικότερους στόχους μιας προσπάθειας απώλειας κιλών που δεν είναι άλλη από τη διατροφική σας εκπαίδευση και την ολιστική αλλαγή του τρόπου ζωής σας.
✅ Η Δίαιτα του αβγού! Χάστε 10 κιλά σε μόλις 2 εβδομάδες!
Επομένως, μην πέφτετε στη παγίδα της εύκολης και προσωρινής λύσης που προσφέρει η δίαιτα Dukan! Καμία δημοφιλής και γρήγορη δίαιτα αδυνατίσματος δεν θα σας βοηθήσει να φτιάξετε μια υγιή σχέση με το φαγητό και να χτίσετε ισορροπημένες διατροφικές συνήθειες, οι οποίες θα κρατήσουν εφόρου ζωής.
