Κορυφαίες δίαιτες
Τζουλιάννα Καρνέζη 16 Νοεμβρίου Πολλοί άνθρωποι άνω των 40 αναζητούν δίαιτες για να υποστηρίξουν τη λειτουργία της καρδιάς ή του εγκεφάλου και να ενισχύσουν τη γενική κορυφαίες δίαιτες.
Έτσι λοιπόν αποφάσισα να σας παραθέσω 4 διατροφικά προγράμματα που είναι ιδανικά για όσους είναι πάνω από τα 40 έτη.
MORE FOR YOU
Εκτός από την παροχή σαφών οδηγιών και απλών λιστών αγορών, η διατροφή δεν απαιτεί συμπληρώματα. Μπορείτε να κάνετε αλλαγές ανάλογα με τις προσωπικές σας προτιμήσεις και τις διατροφικές σας ανάγκες. Δεν θα χρειαστεί να εξαλείψετε μεγάλες ομάδες τροφίμων κορυφαίες δίαιτες το πρόγραμμα διατροφής σας.
Θα καταναλώσετε υγιή λίπη και πρωτεΐνες, καθώς και ποιοτικές πηγές υδατανθράκων και μικροθρεπτικά συστατικά.
Γράφει η dr Φιλίτσα Σουγιουλτζόγλου. Κάθε χρόνο τον Ιανουάριο, οι ειδικοί γιατροί κατατάσσουν και χωρίζουν σε κατηγορίες τις δημοφιλείς δίαιτες.
Επιστημονικές μελέτες υποστηρίζουν τα οφέλη για την υγεία της διατροφής. Κορυφαίες δίαιτες είναι 4 από τις καλύτερες δίαιτες για εκείνους που είναι άνω των 40 ετών. Η μεσογειακή διατροφή Η μεσογειακή διατροφή είναι ένα από τα πιο υγιεινά πρότυπα διατροφής για σχεδόν όλους, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που είναι άνω των 40 ετών.
Διαβάστε Eπίσης:
Κορυφαίες δίαιτες βάση τις διατροφικές συνήθειες των ανθρώπων στην Ελλάδα και τη Νότια Ιταλία τη δεκαετία τουαυτή η δίαιτα χαρακτηρίζεται από τη χαμηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά. Περιλαμβάνει κυρίως λαχανικά, όσπρια, φρούτα, ξηρούς καρπούς και δημητριακά ολικής αλέσεως και χαρακτηρίζει το ελαιόλαδο ως την κύρια πηγή πρόσθετου λίπους.
Παρόλο που η μεσογειακή διατροφή είναι κυρίως φυτική, περιλαμβάνει επίσης μέτριες ποσότητες ψαριών και γαλακτοκομικών προϊόντων, καθώς και κορυφαίες δίαιτες ποσότητες αυγών, πουλερικών και κόκκινου κρέατος. Δεκαετίες έρευνας δείχνουν ότι η συγκεκριμένη διατροφή μειώνει τον κίνδυνο διαφόρων χρόνιων, σχετιζόμενων με την ηλικία ασθενειών όπως καρδιακές παθήσεις, διαβήτη, καρκίνο και ψυχικές διαταραχές.
Η μεσογειακή διατροφή ξεπερνά πολλές άλλες δημοφιλείς δίαιτες λόγω της ευελιξίας της. Κανένα φαγητό ή ομάδες τροφίμων δεν απαγορεύεται - ακόμη και τα γλυκά και το κρασί επιτρέπονται με φειδώ.
- Πώς να χάσετε βάρος των Φιλιππίνων
- Viber Ποιες είναι οι καλύτερες δίαιτες για γυναίκες ηλικίας άνω των 50 ετών που βλέπουν αύξηση βάρους, ακόμα και αν δεν έχουν αλλάξει τίποτα στις διατροφικές τους συνήθειες; Ως γνωστόν η εμμηνόπαυση είναι ένας βασικός παράγοντας γι αυτή την αύξηση βάρους και τη δυσκολία απώλειας κιλών.
- Οι 4 καλύτερες δίαιτες που πρέπει να υιοθετήσετε μετά τα 40 | bsquare.es
- Ποιες είναι οι 3 κορυφαίες δίαιτες σύμφωνα με τους ειδικούς; Με νέες δίαιτες να εμφανίζονται συνεχώς, άλλες να γίνονται μόδα και κάποιες να υπόσχονται θεαματική απώλεια βάρους σε μικρό χρονικό διάστημα, ο κόσμος που θέλει να χάσει κιλά είναι λίγο μπερδεμένος.
- Πώς να πάρετε λευκό άργιλο για να καθαρίσετε το σώμα
- Το υδρομασάζ βοηθά στην απώλεια βάρους
- Καλές πρωτεΐνες από ψάρια, όσπρια, ξηρούς καρπούς και λιγότερο από κρέας Λίγη ποσότητα κόκκινου κρασιού Μεσογειακή Δίαιτα - η πιο ευέλικτη δίαιτα Τα οφέλη της Μεσογειακής Δίαιτας είναι πολλά και συνδέονται τόσο με την καρδιαγγειακή όσο και την ψυχική υγεία, ενώ ταυτόχρονα επιτρέπει την απόλαυση πολλών γευστικών τροφίμων αλλά και τροφίμων πλούσιων σε σύνθετους υδατάνθρακες και καλά λιπαρά.
- Απλές συνταγές απώλειας βάρους
Επιπλέον, τα ποσοστά υψηλής αρτηριακής πίεσης - ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για καρδιακές παθήσεις - αυξάνονται σημαντικά με το πέρασμα του χρόνου. Η δίαιτα DASH έχει σχεδιαστεί για κορυφαίες δίαιτες πρόληψη και τη θεραπεία της υψηλής αρτηριακής πίεσης, που ονομάζεται επίσης υπέρταση.
Χαρακτηρίζεται από τη χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο και δίνει έμφαση σε τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο, κάλιο και μαγνήσιο, τα οποία είναι γνωστό ότι βοηθούν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης.
Οι περιορισμοί νατρίου ποικίλλουν ανάλογα με τις προσωπικές σας ανάγκες.
Ενώ κορυφαίες δίαιτες άνθρωποι περιορίζουν την πρόσληψη νατρίου σε όχι περισσότερο από 2. Και οι δύο αριθμοί ακολουθούν τις συστάσεις της American Heart Association.
Αδυνάτισμα: Η κορυφαία δίαιτα που «καίει» λίπος | imommy
Η δίαιτα DASH περιλαμβάνει κυρίως λαχανικά, φρούτα και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, ακολουθούμενα από μέτριες ποσότητες ολικής αλέσεως, όσπρια, ξηρούς καρπούς, σπόρους, ψάρια και πουλερικά. Το κόκκινο κρέας και τα γλυκά γενικά αποθαρρύνονται, αλλά επιτρέπονται περιστασιακά και απαγορεύονται τα επεξεργασμένα κρέατα ή αλλαντικά.
Περιορίζοντας τα αλμυρά και τα επεξεργασμένα τρόφιμα αποκομίζετε πολλά οφέλη, όπως μειωμένη χοληστερόλη και βελτιωμένο έλεγχο του σακχάρου στο αίμα. Flexitarian διατροφή Η δίαιτα Flexitarian είναι ένα ημι-χορτοφαγικό σχέδιο διατροφής που βασίζεται κυρίως σε φυτά, αλλά περιστασιακά περιλαμβάνει κρέας, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα και ψάρια. Αυτό το πρότυπο διατροφής είναι σήμερα το πιο δημοφιλές σε εκείνους που θέλουν να μειώσουν την πρόσληψη κρέατος για λόγους υγείας, καλής διαβίωσης των ζώων ή για περιβαλλοντικούς λόγους.
Η δίαιτα Flexitarian είναι κορυφαίες δίαιτες εξαιρετική επιλογή για όσους ενδιαφέρονται να ενισχύσουν την πρόσληψη φυτικών ινών κορυφαίες δίαιτες φυτικών πρωτεϊνών.
Μεσογειακή διατροφή: Γιατί θεωρείται κορυφαία; - Love Yourself Magazine
Η Αυστραλιανή Διαχρονική Μελέτη για την Υγεία έδειξε ότι οι vegans διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο ανεπαρκούς πρόσληψης θρεπτικών συστατικών όπως ο σίδηρος και ωμέγα-3 λίπη, τα οποία είναι σημαντικά για την υγεία. Σε σύγκριση με αυτές τις αυστηρές κορυφαίες δίαιτες δίαιτες, η Flexitarian διατροφή παρέχει περισσότερο σίδηρο και ωμέγα-3 κορυφαίες δίαιτες τρόφιμα όπως το κόκκινο κρέας και τα ψάρια.
Τείνει επίσης κορυφαίες δίαιτες είναι πλάκα wx σε ασβέστιο - ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό για τη διατήρηση της υγείας των οστών. Πρώιμη έρευνα δείχνει ότι αυτό το πρότυπο διατροφής προσφέρει επιπλέον οφέλη για το σωματικό βάρος, την υγεία της καρδιάς και την πρόληψη του διαβήτη. Διαισθητική διατροφή Εάν έχετε κουραστεί να κάνετε συνέχεια δίαιτα, η διαισθητική διατροφή μπορεί να είναι η καλύτερη επιλογή.
Μεσογειακή διατροφή: Η Μεσογειακή δίαιτα στέφθηκε η καλύτερη διατροφή για το | bsquare.es
Η συγκεκριμένη μέθοδος έχει σχεδιαστεί για να αναμορφώσει τη διατροφική σας νοοτροπία και να δημιουργήσει μια θετική σχέση με το σώμα σας και τις τροφές που τρώτε.
Η διαισθητική διατροφή περιλαμβάνει 10 βασικές αρχές που βασίζονται σε έννοιες όπως η ειρήνη με το φαγητό, αντιμετώπιση των συναισθημάτων σας χωρίς τη χρήση τροφής, εκτίμηση της υγείας σας. Κανένα φαγητό δεν απαγορεύεται και κανένας κανόνας δεν ρυθμίζει το μέγεθος των μερίδων ή το χρόνο γεύματος.
Αντ 'αυτού, ο στόχος είναι να σας βοηθήσει κορυφαίες δίαιτες μάθετε πώς να ακούτε τη φυσική ένδειξη πείνας και πληρότητας του σώματός σας, έτσι ώστε να μην εξαρτάστε πλέον από μια συγκεκριμένη διατροφή για να θρέψετε τον εαυτό σας νοητικά ή σωματικά. Μια πρόσφατη μελέτη συνέδεσε τη διαισθητική διατροφή με τη βελτίωση της ψυχολογικής υγείας και τον μειωμένο κίνδυνο διατροφικής διαταραχής.
Μεσογειακή διατροφή: Τα οφέλη της Ανάπτυξη της μυϊκής διάπλασης Έρευνες υποστηρίζουν η υιοθέτηση της μεσογειακής διατροφής σε ένα αθλητή δρα αποτελεσματικά στην σωματική του διάπλαση λαμβάνοντας όλα τα θρεπτικά συστατικά, βιταμίνες και αμινοξέα οπού χρειάζεται σε επαρκή ποσότητες. Τα συχνά γεύματα αλλά και η ποικιλία φρούτων και φυτικών ινών μετά την άσκηση για αναπλήρωση γλυκογόνου στον οργανισμό μας καθώς και γεύματα με αρκετή ποσότητα πρωτεϊνών για την παροχή των απαραίτητων αμινοξέων που βοηθάνε στην γρήγορή επούλωση των μυών και άφθονο νερό εντείνουν για μια σωστή κορυφαίες δίαιτες και μια συνολική μυϊκή ανάπτυξη. Οφέλη στην υγεία Μελέτες έχουν δείξει η κατανάλωση μεσογειακής διατροφής βοηθούν στην πρόληψη διαβήτη τύπου 2 ινσουλινοαντίστασηκαρδιαγγειακών νοσημάτων οξύ έμφραγμα του μυοκαρδίου, στηθάγχηορισμένων μορφών καρκίνου, υπέρτασης, μείωση κακής χοληστερίνης LDL και αύξηση καλής χοληστερίνης HDLτης εμφάνισης εγκεφαλικών επεισοδίων αλλά και στην πρόληψη στην νόσο Alzheimer. Κορυφαίες δίαιτες σε απώλεια βάρους Σε μια μεγάλη κλινική δοκιμή που δημοσιεύθηκε στο New England Journal of Medicine έδειξε ότι μια μεσογειακή δίαιτα ήταν επιτυχής στο να βοηθήσει τους συμμετέχοντες να χάσουν βάρος περίπου 4 κιλά. Σε μια συστηματική ανασκόπηση 5 ελεγχόμενων δοκιμών, η μεσογειακή δίαιτα είχε ως αποτέλεσμα μεγαλύτερη απώλεια βάρους απώλεια 4 έως 10 κιλών από ότι οποιαδήποτε άλλη δίαιτα χαμηλών λιπαρών αύξηση 3 κιλών έως απώλεια 5 κιλών σε διάρκεια κορυφαίες δίαιτες μηνών ενεργοποιώντας τον μεταβολισμό κάνοντας περισσότερες καύσεις μέσα στην ημέρα.
Πρόσθετη έρευνα δείχνει ότι όσοι ακολουθούν αυτό το σχέδιο διτροφής μπορεί να είναι πιο πιθανό να διατηρήσουν ένα υγιές βάρος, αν και αξίζει να σημειωθεί ότι η απώλεια βάρους δεν είναι ο στόχος. Πώς να επιλέξετε την καλύτερη διατροφή Εάν είστε άνω των 40 ετών, η καλύτερη διατροφή είναι αυτή που μπορείτε να διατηρήσετε μακροπρόθεσμα - και μπορεί να μην μοιάζει με τη διατροφή που ακολουθεί ο φίλος κορυφαίες δίαιτες, ο αδελφός σας ή ο γείτονά σας.
Η διατροφή σας πρέπει να περιλαμβάνει τρόφιμα που σας αρέσουν, να σας βοηθά να νιώσετε καλύτερα, και να παρέχει όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας. Εάν επιλέξετε ανάμεσα στα παραπάνω διατροφικά προγράμματα, λάβετε υπόψη τις προσωπικές σας ανάγκες. Εάν ο πρωταρχικός στόχος σας είναι να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση, επιλέξτε τη δίαιτα DASH.
Αν θέλετε να εστιάσετε στην αυτο-φροντίδα και σε κορυφαίες δίαιτες υγιή σχέση με τα τρόφιμα, δοκιμάστε το διαισθητικό φαγητό. Εάν απλώς στοχεύετε σε μια πιο υγιεινή, πιο ισορροπημένη διατροφή, η μεσογειακή ή Flexitarian διατροφή μπορεί να είναι η καλύτερη επιλογή.
Κορυφαίες δίαιτες να παρατηρήσετε ότι οι προαναφερθείσες δίαιτες αλληλεπικαλύπτονται σημαντικά.
Διάρκεια: 7 ημέρες Αποτέλεσμα: 5 κιλά Αυτή η δίαιτα είναι ιδανική για το καλοκαίρι. Το καλοκαίρι, δεν είστε τόσο πεινασμένοι λόγω του ζεστού καιρού.
Καθεμία δίνει έμφαση στα θρεπτικά συστατικά, σε ελάχιστα επεξεργασμένα τρόφιμά και σε τροφές που είναι πλούσιες σε μέταλλα, φυτικές ίνες, υγιή λίπη, άπαχη πρωτεΐνη και αντιοξειδωτικά - όλα αυτά είναι βασικοί παράγοντες για οποιαδήποτε διατροφή σκέφτεστε να ακολουθήσετε.
Εάν είστε άνω των 40 καλό είναι να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στην πρόσληψη συγκεκριμένων θρεπτικών συστατικών, όπως ασβέστιοβιταμίνη D, πρωτεΐνες και βιταμίνες Β. Εάν δεν πιστεύετε ότι λαμβάνετε επαρκείς ποσότητες αυτών των θρεπτικών συστατικών, ενδέχεται να απαιτούνται απλές προσαρμογές ή συμπληρώματα διατροφής.
Να θυμάστε ότι δεν χρειάζεται να κάνετε δραστικές αλλαγές στη διατροφή σας.
Διατροφική βάση στη Μεσογειακή Δίαιτα
Μικρά, σταδιακά βήματα μπορεί να εξακολουθούν να παρέχουν σημαντικά οφέλη κορυφαίες δίαιτες την υγεία, ακόμα κι αν δεν ακολουθείτε τέλεια το διατροφικό σας σχέδιο.
Η επιλογή της διατροφής που είναι κατάλληλη για εσάς απαιτεί προσεκτική εξέταση των προσωπικών σας στόχων και των διατροφικών σας αναγκών. Η σωστή επιλογή είναι αυτή που μπορείτε να διατηρήσετε μακροπρόθεσμα και σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα. Κάντε like στη σελίδα μας στο facebook για να μαθαίνετε όλα τα νέα.
