Καταφέρνουν να χάσουν λίπος
Να τι μπορεί να φταίει. Ωστόσο, υπάρχουν πολλοί λόγοι που θέλεις να το διώξεις —και δεν έχουν να κάνουν μόνο με το γεγονός ότι δεν κλείνει εύκολα το τζην!
Το λίπος στην κοιλιά αποτελεί ένα από τα «συμπτώματα» του μεταβολικού συνδρόμου που αυξάνει τις πιθανότητες εμφάνισης διαβήτη τύπου 2, καρδιαγγειακών παθήσεων και κάποιων μορφών καρκίνου. Στην περίπτωση που η δίαιτα και η γυμναστική δεν έχουν καταφέρει να σε βοηθήσουν να απαλλαγείς από το λίπος στην κοιλιά, αυτό μπορεί να οφείλεται στους εξής λόγους: Δεν κάνεις τη σωστή γυμναστική Το πρωινό τρέξιμο είναι μια χαρά για την υγεία της καρδιάς σου, όμως πρέπει να ξέρεις ότι η αεροβική άσκηση από μόνη της δεν θα σε βοηθήσει και πολύ να διώξεις το λίπος από την κοιλιά σου.
Ιδανικά, θα πρέπει να ακολουθήσεις ένα πρόγραμμα που συνδυάζει τη γυμναστική με βάρη με την αερόβια.
Οι ασκήσεις μυικής ενδυνάμωσης αυξάνουν τον όγκο του μυικού συστήματος κι έτσι το σώμα καίει περισσότερες θερμίδες. Προσπάθησε να κάνεις γύρω στα λεπτά 4 ώρες την εβδομάδα γυμναστική μέτριας έντασης ή λεπτά 2 ώρες την εβδομάδα υψηλής έντασης. Τρως πολλές επεξεργασμένες τροφές Οι επεξεργασμένες τροφές, όπως το λευκό ψωμί, τα μπισκότα, τα πατατάκια και τα γλυκά αυξάνουν τις φλεγμονές στο σώμα —και το λίπος στην κοιλιά συνδέεται στενά με τις φλεγμονές.
Αντίθετα, οι τροφές που βρίσκονται πιο κοντά στη φυσική μορφή τους, όπως τα φρούτα και τα λαχανικά, είναι πλούσιες σε αντιοξειδωτικά που έχουν αντιφλεγμονώδη δράση και βοηθούν το σώμα να επεξεργαστεί το λίπος στην περιοχή της κοιλιάς.
Έχεις κάποια ορμονική διαταραχή Η συγκέντρωση λίπους στην περιοχή της κοιλιάς κάποιες φορές συνδέεται καταφέρνουν να χάσουν λίπος υψηλά επίπεδα τεστοστερόνης η οποία με τη σειρά της αποτελεί ένδειξη συνδρόμου πολυκυστικών ωοθηκών. Εάν σου είναι υπερβολικά δύσκολο να χάσεις πόντους από την κοιλιά, συμβουλέψου το γυναικολόγο σου.
Shape Magazine Greece
Loading More Έχεις στρες Ό,τι κι αν είναι αυτό που σε αγχώνει —είτε πρόκειται για κάποιο deadline στη δουλειά, είτε οι απλήρωτοι λογαριασμοί ή οι βαθμοί των παιδιών στο σχολείο- το στρες μπορεί να εμποδίζει το σώμα σου να χάσει βάρος και ιδιαίτερα από την περιοχή της κοιλιάς. Αυτό δεν συμβαίνει μόνο επειδή όταν είσαι στρεσαρισμένη θέλεις να τρως περισσότερες λιπαρές και γεμάτες θερμίδες τροφές, αλλά και επειδή η κορτιζόλη, η ορμόνη του στρες, μπορέι να αυξήσει τη ποσότητα του λίπους που αποθηκεύεται στο σώμα, αυξάνοντας το μέγεθος των λιποκυττάρων.
Καταναλώνεις τα «λάθος» λιπαρά Ο οργανισμός δεν αντιδρά με τον ίδιο τρόπο σε όλα τα λιπαρά που καταναλώνουμε. Τα κορεσμένα λιπαρά έχουν σαν αποτέλεσμα τη μεγαλύτερη συγκέντρωση λίπους στο σώμα, ενώ τα μονοακόρεστα, όταν τρώγονται σε μικρές ποσότητες είναι ευεργετικά. Σε κάθε περίπτωση πάντως, τα λιπαρά γενικά έχουν πολλές θερμίδες και αν τα καταναλώνουμε συχνά και σε μεγάλη ποσότητα είναι επόμενο να οδηγήσουν σε αύξηση του βάρους.
- Πώς μπορώ να βοηθήσω τον άντρα μου να χάσει βάρος
- Θέλετε να μειώσετε το διπλοσάγονο και τονώσετε το λαιμό σας; 4 λεπτά Το σακουλιασμένο πηγούνι ή το διπλοσάγονο συνήθως εμφανίζεται μετά την ηλικία των 30 ετών ως αποτέλεσμα ορμονικών αλλαγών, όμως με την κατάλληλη διατροφή και με την εκτέλεση κάποιων καθημερινών σετ ασκήσεων είναι δυνατό να μειώσετε την εμφάνισή του.
- Συμπληρώματα αδυνατίσματος αλυσίδας
- Γιατί δεν χάνεις λίπος στην κοιλιά
- Θέλετε να μειώσετε το διπλοσάγονο και τονώσετε το λαιμό σας; - Με Υγεία
- Είμαι 53 χρονών και δεν μπορώ να χάσω βάρος
- Δεν εμφανίστηκε αριθμός».
- Επιθέματα αποτοξίνωσης και απώλειας βάρους
Έχεις σωματότυπο «μήλο» Εάν γενικά συνηθίζεις να συγκεντρώνεις το έξτρα βάρος στην κοιλιά και όχι στους καταφέρνουν να χάσουν λίπος ή τους μηρούς, είναι πιθανότατα επειδή έχει αυτή τη γενετική προδιάθεση.
Οι άνθρωποι που έχουν σωματότυπο «μήλο» είναι πιο δύσκολο να χάσουν λίπος από την περιοχή της κοιλιάς —χωρίς όμως αυτό να σημαίνει ότι είναι αδύνατο!
Και φαίνεται ότι η σκληρή γυμναστική δεν μεταφράζεται αυθόρμητα σε απώλεια κιλών, τονίζουν ερευνητές του Πανεπιστημίου Σίτι της Νέας Υόρκης στο περιοδικό Current Biology. Είναι γνωστό εδώ και πολλά χρόνια ότι τα άτομα που πηγαίνουν συχνά στο γυμναστήριο ή οι επαγγελματίες αθλητές διατηρούν σταθερό το βάρος τους, εφόσον δεν έχουν συνειδητό σκοπό να το μειώσουν. Αυτό σημαίνει πως όσοι γυμνάζονται εντατικά είτε καταναλώνουν περισσότερες θερμίδες είτε ο μεταβολισμός τους προσαρμόζεται έτσι ώστε να ξοδεύουν λιγότερες θερμίδες.
Δεν κοιμάσαι καλά Εάν καταφέρνουν να χάσουν λίπος κοιμάσαι ένα πλήρες οχτάωρο κάθε βράδυ, είναι πολύ εύκολο να βρεις τον «ένοχο» που δεν χάνεις λίπος στην κοιλιά Το μόνο που χρειάζεσαι είναι να κοιμηθείς μερικές ώρες παραπάνω, ώστε ο μεταβολισμός σου να αρχίσει να λειτουργεί και πάλι σωστά. Έρευνα που έγινε με τη συμμετοχή Έχεις μεγαλώσει Καθώς μεγαλώνουμε ο τρόπος με τον οποίο παίρνουμε και χάνουμε βάρος αλλάζει.
Ζυγίζονται συχνά
Ο μεταβολικός ρυθμός επιβραδύνεται και κατά συνέπεια ο οργανισμός χρειάζεται όλο και λιγότερες θερμίδες για τις φυσιολογικές λειτουργίες του. Οι γυναίκες ιδιαίτερα βρίσκονται σε ακόμα χειρότερη θέση, γιατί μετά την εμμηνόπαυση τείνουν να συγκεντρώνουν λίπος στην περιοχή της κοιλιάς, εξαιτίας των ορμονικών αλλαγών που συμβαίνουν στο σώμα τους. Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.
