Καίει τη φυσιολογία των λιπών

Με την εξωτερική άθληση να κερδίζει ολοένα και περισσότερους πόντους την εποχή της πανδημίας πολλοί είναι εκεί οι που αναρωτιούνται αν - και πώς - μπορούν να κάψουν λίπος τρέχοντας. Απαντήσεις για τον τρόπο να κάψουμε λίπος με 30 λεπτά τρέξιμο δίνει ο γυμναστής Ηλίας Ασημακόπουλος με έδρα την Γλυφάδα. Υδατάνθρακες vs Λίπος Όταν κάνουμε οποιαδήποτε μορφή άσκησης συμπεριλαμβανομένου και του τρεξίματος, ο οργανισμός μας χρειάζεται ενέργεια μαγική λέξη.

• Q δίαιτα έχει χτυπήσει
• Εύκολες συνταγές για απώλεια βάρους
• Ένας άλλος τρόπος για να φτιάξετε λαχανόσουπα που καίει λίπος Λαχανόσουπα που καίει λίπος Η λαχανόσουπα που καίει λίπος, μια από τις πιο δημοφιλείς τροφές που χρησιμοποιούνται αυτή τη στιγμή για απώλεια βάρους και απώλεια βάρους είναι η λαχανόσουπα.
• Καίει Λάδια; [Αρχείο] - bsquare.es
• Μπαλώματα για το αδυνάτισμα της κοιλιάς
• Νέα βολή απώλειας βάρους
• Πώς τα καλά λιπαρά θα σε βοηθήσουν να χάσεις λίπος

Για να παράγει ενέργεια, πρέπει να βρει ένα καύσιμο. Τα καύσιμα αυτά για την άσκηση, αποτελούν οι υδατάνθρακες, τα λίπη και οι πρωτεΐνες. Με βασικότερα όμως τους υδατάνθρακες και τα λίπη. Των οποίων η συμμετοχή στους μηχανισμούς παραγωγής ενέργειας εξαρτάται ανάλογα με τη διάρκεια και την ένταση της άσκησης.

Πως φεύγει το σπλαχνικό λίπος στην κοιλιά

Διαφήμιση Δηλαδή το πόσο λίπος θα κάψουμε ή πόσο υδατάνθρακα, έχει να κάνει με πόση ένταση θα τρέχουμε και για πόσο χρόνο.

Έτσι αλλάζοντας αυτά μπορούμε να έχουμε περισσότερη ή λιγότερη καύση λίπους από τον οργανισμό μας. Το σώμα μας μπορεί και αποθηκεύει και τα δύο, όμως σαν πηγή ενέργειας όταν θα τα χρειαστεί, θα χρησιμοποιήσει πρώτα τους υδατάνθρακες, καθώς διασπώνται πιο γρήγορα, πιο καλά και δίνουν άμεσα ενέργεια.

Η καύση λίπους για να παράγουμε ενέργεια, είναι μια βασική μεν διαδικασία, αλλά δευτερεύουσα λύση για το σώμα μας, καθώς η διάσπαση των λιπαρών οξέων χρειάζεται πώς να χάσετε βάρος για έναν άνδρα στα 26 χρόνια χρόνο άσκησης και γίνεται πιο αργά. Έτσι ο οργανισμός αρχικά θα ξεκινήσει να χρησιμοποιεί υδατάνθρακες και αργότερα λίπος.

Guido Mieth via Getty Images.

Το κρύο καλά κρατεί και βάζω στοίχημα ότι γυρνώντας από τη δουλειά σήμερα θα δυσκολευτείς αρκετά να αντισταθείς στη χουχουλιάρικη κουβέρτα σου. Σε κατανοώ απόλυτα, αλλά μην αγχώνεσαι! Υπάρχει λύση και είναι και απολαυστική, μάλιστα. Το μόνο που έχεις να κάνεις είναι να ανάψεις τον θερμοσίφωνα, να γεμίσεις την μπανιέρα με καυτό νερό και να μπεις μέσα. Κρύο, κρύο… καιρός να βάλεις ευκάλυπτο στο μπάνιο σου!

Χρονική διάρκεια vs Ένταση Τι γίνεται όμως με την χρονική διάρκεια και με την ένταση; Αναλόγως πάντα και τον τρόπο με τον οποίο κάνουμε άσκηση ως προς το χρόνο και την ένταση, θα δούμε την καύση λιπώδη ιστού και την καύση υδατανθράκων να αλλάζουν ποσοστά ενεργοποίησης από την αρχή μέχρι το τέλος της άσκησης. Όταν έχουμε μικρή προς μεσαία χρονική διάρκεια και μέτρια προς μεγάλη ένταση, ο οργανισμός καίει τη φυσιολογία των λιπών χρησιμοποιήσει τους υδατάνθρακες περισσότερο είτε το θέλουμε είτε όχι!

Health Nutrition Balance © All rights reserved menu Πώς τα καλά λιπαρά θα σε βοηθήσουν να χάσεις λίπος Διαβάστηκε φορές Από την Ελευθερία Κεφάλα Τα καλά λιπαρά θα σε βοηθήσουν να ελέγχεις το σωματικό σου βάρος και θα προάγουν την απορρόφηση των λιποδιαλυτών βιταμινών. Κάθε φορά που πας για ψώνια σε μια προσπάθεια σου να χάσεις βάρος, πιθανότατα επιλέγεις προϊόντα με όσο το λιγότερα λιπαρά. Αυτή η τεχνική έχει μια βάση αν γίνετε ελεγχόμενα και χωρίς υπερβολές. Όμως δυστυχώς συμβαίνει να μην τρως καθόλου λιπαρά ή τρόφιμα που πιστεύεις ότι θα σαμποτάρουν την διατροφή σου λόγω της φύσης τους ενώ συμβαίνει το αντίθετο.

Ανάποδα, εάν προπονούμαστε με μεσαία προς μεγάλη χρονική διάρκεια και με ένταση χαμηλή προς μέτρια τότε αλλάζουν τα ποσοστά και το λίπος χρησιμοποιείται σε μεγαλύτερο βαθμό. Είναι πολύ σημαντικό να καταλάβουμε πως όταν η ένταση είναι μεγάλη και η χρονική διάρκεια μικρή, τότε δεν μπορούμε να περιμένουμε και πολλά από την καύση λίπους, το μεγαλύτερο μέρος ενέργειας έρχεται από τους υδατάνθρακες.

Αντίθετα, όταν η ένταση πέφτει και γίνεται χαμηλή ή μεσαία, αλλά η χρονική διάρκεια μεγαλώνει, τότε έχουμε δίαιτα tpu ποσοστό καύσης λίπους και λιγότερο ποσοστό υδατάνθρακα. Για αυτό το λόγο πρέπει το μοτίβο που χρησιμοποιούμε στην προπόνηση να είναι αυτό της χαμηλής έως μέτριας έντασης και μεσαίας προς μεγάλης χρονικής διάρκειας 30 λεπτά και περισσότερο.

Τα συνεχές τρέξιμο για ώρα, με χαμηλή -μέτρια ένταση μας βοηθάει να ενεργοποιήσουμε την καύση λίπους για ενέργεια.

Πώς τα καλά λιπαρά θα σε βοηθήσουν να χάσεις λίπος

Διαφήμιση Dmitry Belyaev via Getty Images. Αερόβια vs Αναερόβια προπόνηση Εδώ είναι το μεγαλύτερο μπέρδεμα… Καλά τα λέγαμε ως εδώ, αλλά τελικά τι προπόνηση να επιλέξω στο τρέξιμο για να έχω καύση λίπους; Και όμως, στην πραγματικότητα δεν είναι και τόσο μεγάλο το μπέρδεμα.

Αφενός να πούμε ότι και η καύση λίπους αλλά και η καύση υδατάνθρακα χρησιμοποιούνται σε αναλογία ποσοστού για παραγωγή ενέργειας. Όταν λέμε πως κάνουμε αερόβια άσκηση, χρειαζόμαστε το αερόβιο εύρος, δηλαδή τα όρια μέσα στα οποία ενεργοποιούμε τον αερόβιο μηχανισμό ενέργειας. Το αερόβιο εύρος λοιπόν, καθορίζεται από την Μ. Δηλαδή εάν κάνουμε τρέξιμο με μέτρια ένταση και μεσαία προς μεγάλη χρονική διάρκεια, θα καταφέρουμε να κάψουμε περισσότερο λίπος για ενέργεια… Αντίθετα όσο ο χρόνος μικραίνει και η ένταση ανεβαίνει, τόσο περισσότερο υδατάνθρακα χρειαζόμαστε σε αναλογία.

Μπορούμε να κάψουμε λίπος με 30 λεπτά τρέξιμο

Τότε έχουμε τις καλύτερες συνθήκες για να βοηθήσουμε το σώμα μας να ενεργοποιήσει την καύση λίπους. Για αυτό ας τρέξουμε με μέτριο ρυθμό για αρκετή ώρα και τότε θα δώσουμε ώθηση στον οργανισμό μας να αποβάλλει περιττό λίπος, ακριβώς επειδή θα το έχει χρησιμοποιήσει για να παράγει ενέργεια! Ποια ώρα καίει τη φυσιολογία των λιπών η πιο κατάλληλη για τρέξιμο και καύση λίπους; Το πρωί!

Κατά τις πρωινές ώρες τα επίπεδα του γλυκογόνου δηλαδή των αποθηκευμένων στο σώμα υδατανθράκων είναι πολύ χαμηλά έτσι ο οργανισμός αναγκάζεται να βρει άλλες πηγές ενέργειας. Και που θα κοιτάξει τότε; Μα στον λιπώδη ιστό… Θα ενεργοποιήσει την καύση λιπαρών οξέων και θα δώσει την απαραίτητη ενέργεια για τρέξιμο. Για τρέξιμο χαμηλής έντασης. Καθώς πρωινή προπόνηση με υψηλή ένταση, δεν ενδείκνυται χωρίς ένα ελαφρύ πρωινό γεύμα.

Τρέξιμο πριν ή μετά την προπόνηση με βάρη; Επειδή η προπόνηση με βάρη στην βασική της μορφή είναι αναερόβιο είδος άσκησης, αυτό σημαίνει πως χρησιμοποιεί κυρίως τους ήδη αποθηκευμένους υδατάνθρακες πουλιά αδυνατίσματος τόνου ενέργεια.

Αδυνάτισμα: Μπορούμε να το επιτύχουμε με «έξυπνη» διατροφή

Έτσι μπορούμε να καταλάβουμε ότι πηγαίνοντας για τρέξιμο με χαμηλή προς μέτρια ένταση μετά την προπόνηση με βάρη, θα βοηθήσουμε τον οργανισμό μας να καίει τη φυσιολογία των λιπών λίπος την ώρα του τρεξίματος. Για αυτό, ας δώσουμε τον κατάλληλο χρόνο και στην ενδυνάμωση με αντιστάσεις, αλλά και στην βελτίωση της καρδιάς μας, μέσα από το τρέξιμο. Διαφήμιση Συνεχίζουμε να καίμε θερμίδες μετά την προπόνηση; — E. C effect Το Ε. Αυτό με την σειρά του σημαίνει πως ο ανθρώπινος οργανισμός έχει την ικανότητα να συνεχίζει να καίει θερμίδες όσο κάνει την εσωτερική του αποκατάσταση για να έρθει σε ισορροπία.

Το φαινόμενο αυτό επηρεάζεται από την ένταση της προπόνησης. Καίει τη φυσιολογία των λιπών αυτό και προπονήσεις υψηλότερης έντασης έχουν αρκετή καύση θερμίδων και μετά την προπόνηση ακόμα και στη ξεκούραση.

Συνοψίζοντας, το ανθρώπινο σώμα για να τρέξει ή να κάνει οποιαδήποτε μορφής άσκησης, χρειάζεται ενέργεια. Την ενέργεια αυτή, θα την βρει κυρίως από την χρήση υδατανθράκων και λίπους. Εάν το τρέξιμό μας, μπορεί να είναι συνεχές με χαμηλή έως μέτρια ένταση και για μεσαία προς μεγάλη διάρκεια, τότε ναι, να είμαστε βέβαιοι πώς θα έχουμε χρησιμοποιήσει ένα μεγάλο μέρος ενέργειας από την καύση λιπώδη ιστού.

how long does it take for the body to digest food? #shorts #short

Όλα αυτά καίει τη φυσιολογία των λιπών, ας θυμηθούμε πως δεν έχουν καμία σημασία αν η διατροφή σου δεν είναι η κατάλληλη για τον στόχο μας. Βιβλιογραφία Παύλου, Ν. Α