Hw 2 χάσετε το λίπος στην κοιλιά

Ούτε μπορείτε να μειώσετε συγκεκριμένα το λίπος από την περιοχή της κοιλιάς σας, αν και μπορείτε και θα χάσετε λίπος από αυτήν την περιοχή στοχεύοντας το συνολικό σωματικό λίπος. Η συνεπής διατροφή και η άσκηση παίζουν ρόλο σε αυτό, αλλά είναι αλήθεια ότι ορισμένες προπονήσεις καίνε το λίπος πιο γρήγορα και πιο αποτελεσματικά από άλλες.

• Θέλεις να χάσεις το λίπος στην κοιλιά εύκολα και γρήγορα; Σου έχουμε τον τρόπο!
• Υπάρχει όμως κάτι συγκεκριμένο που όλες θέλουμε να πετύχουμε κάθε φορά, όμως σπάνια το καταφέρνουμε.
• Πόνος κέτο πρετ
• Viber Εχετε πάρει τον δρόμο της υγιεινής διατροφής και ήδη βλέπετε τα πρώτα αποτελέσματα.

Το Cardio δεν είναι ο πιο γρήγορος τρόπος για να χάσετε λίπος στην κοιλιά Ποια είναι λοιπόν η καλύτερη προπόνηση για γρήγορη καύση λίπους; Ίσως νομίζετε ότι είναι το cardio το οποίο αποτελείται από έντονη άσκηση ή αθλητική δραστηριότητα, που προκαλεί ιδρώτα όπως τρέξιμο, ποδηλασία ή κολύμπι. Παρόλο που το cardio παίζει μεγάλο ρόλο σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, δεν είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος αποβολής λίπους. Σύμφωνα με δύο personal trainers, αυτός ο τίτλος πηγαίνει στην προπόνηση αντίστασης, ειδικά σε εκείνα που περιλαμβάνουν κυκλώματα υψηλής έντασης HIIT.

Ένας τύπος λίπους της κοιλιάς που αναφέρεται ως σπλαχνικό λίπος κάνει ιδιαίτερο κακό στην υγεία σας. Αν και η απώλεια λίπους από αυτήν την περιοχή μπορεί να είναι δύσκολη, υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε. Ακολουθούν συμβουλές υποστηριζόμενες από τις επιστημονικές μελέτες. Αποφύγετε τα τρόφιμα που περιέχουν τρανς λιπαρά Τα τρανς λιπαρά βρίσκονται σε μερικές μαργαρίνες και συχνά σε επεξεργασμένα τρόφιμα. Αυτά τα λίπη έχουν συνδεθεί όχι μόνο με καρδιακές παθήσεις και χειρότερο προφίλ χοληστερόλης αλλά και αύξηση του κοιλιακού λίπους σε μελέτες παρατήρησης και σε ζώα.

Υποστηρίζει σε μια συνέντευξή της στο Popsugar. Είναι μια πολύ απλή φόρμουλα: χτίζετε μυς μέσω προπόνησης δύναμης, είτε με βάρη είτε με ασκήσεις σωματικού βάρους, και μεγιστοποιείτε τον καρδιακό σας ρυθμό κάνοντάς το σε γρήγορα, έντονα κυκλώματα. Παρόλο που το cardio ασχολείται με το να ανεβάζει τον καρδιακό ρυθμό, δεν χτίζει τους μυς όπως κάνει η προπόνηση αντίστασης ή δεν καίει θερμίδες τόσο γρήγορα και αποτελεσματικά όσο το HIIT.

Στην πραγματικότητα, το cardio μπορεί πραγματικά να διασπάσει ή να τραυματίσει τους μυς εάν υπερβολές χωρίς την κατάλληλη προετοιμασία. Με την προπόνηση αντίστασης υψηλής έντασης, από την άλλη, το όλο θέμα είναι να χτίσουμε μυς.

Παρόλο που οι μύες δεν «καίνε» άμεσα το λίπος, αυξάνουν τον μεταβολικό ρυθμό να υπνωτιστεί για να χάσει βάρος RMRπράγμα που σημαίνει ότι θα κάψετε περισσότερες θερμίδες ακόμη και όταν «κρυώνετε καθήμενοι στον καναπέ», εξηγεί.

Πως να κάψεις το λίπος στην κοιλιά σε μια εβδομάδα!

Mια μελέτη του από την Εφημερίδα της Εσωτερικής Ιατρικής έδειξε ότι το cardio, όπως το περπάτημα, το ανέβασμα σκαλοπατιών, η ποδηλασία και το κολύμπι μειώνει τις πιθανότητες για εμφάνιση διαβήτη τύπου 2, ορισμένους καρκίνους, οστεοπορωτικά κατάγματα και κατάθλιψη. Ο συνδυασμός ασκήσεων cardio και αντίστασης μειώνει επίσης τον κίνδυνο τραυματισμού.

Σίγουρα η άσκηση και οι συχνές επισκέψεις στο γυμναστήριο μπορούν να μειώσουν το ανεπιθύμητο σωσίβιο, όμως, ειδικά αν είστε μαμά που σημαίνει ότι έχετε περιορισμένο χρόνο αλλά και χρήματααυτές οι πολυτέλειες είναι άπιαστα όνειρα. Για το μενού σας 1. Απολαύστε ένα σνακ το μεσημέρι Συγκεκριμένα, το διάστημα από τις 3 έως τις 4 μ. Ο λόγος που το κάνει τόσο σημαντικό είναι ο εξής: έτσι θα ενεργοποιήσετε τον μεταβολισμό σας ενώ τα επίπεδα του ζαχάρου στο αίμα θα μείνουν σταθερά.

Ο Grinceri είπε ότι οι πελάτες του βρήκαν τη λύση στο κάψιμο λίπους κάνοντας προπόνηση αντίστασης τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα, συνδυαστικά με hw 2 χάσετε το λίπος στην κοιλιά cardio δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα.

Το ιδανικό πρόγραμμα της Kelly, ανάλογα με το άτομο είναι να κάνει την προπόνηση αντίστασης τρεις φορές την εβδομάδα, με δύο ημέρες cardio και δύο ημέρες ανάπαυσης. Και οι δύο συμφώνησαν, ωστόσο, ότι πρέπει να κάνετε τουλάχιστον 30 λεπτά cardio, τέσσερις έως πέντε ημέρες την εβδομάδα, για τη διατήρηση της καλής υγείας συνολικά και για να παραμείνετε σε φόρμα.

Είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε; Πάρτε μερικά βάρη και προχωρήστε στο πρόγραμμα προπόνησης τεσσάρων εβδομάδων για απώλεια βάρους και δημιουργία μυών για την τέλεια ισορροπία προπόνησης δύναμης και cardio.