Hiit vs κατάσταση απώλειας λίπους

Η πιο αποτελεσματική προπόνηση για κάψιμο λίπους και απώλεια βάρους ygeiamou.

Έρευνες δείχνουν ότι η προπόνηση αυτη, είτε γίνεται με το βάρος του σώματος, με λάστιχα ή μηχανήματα, όχι μόνο βοηθά στην αύξηση της δύναμης, αλλά βελτιώνει και τον όγκο των μυών, εξισορροπώντας την απώλεια που σχετίζεται με την hiit vs κατάσταση απώλειας λίπους. Πιο πρόσφατα, αυτού του είδους η προπόνηση έγινε δημοφιλής και ανάμεσα σε εκείνους hiit vs κατάσταση απώλειας λίπους προσπαθούν να χάσουν βάρος.

Το μεγάλο δίλημμα: Όγκος πρώτα ή γράμμωση;

Παρόλο που ασκήσεις όπως το τρέξιμο και το ποδήλατο είναι πράγματι αποτελεσματικές στη μείωση του σωματικού λίπους, οι δραστηριότητες αυτές μπορούν ταυτόχρονα να μειώσουν το μέγεθος των μυών, οδηγώντας σε πιο αδύναμους μύες. Αντίθετα με τις ασκήσεις ενδυνάμωσηςτα στοιχεία δείχνουν ότι όχι μόνο μειώνεται το σωματικό λίπος, αλλά αυξάνεται η μυϊκή μάζα και δύναμη.

• Συσκευή καύσης λίπους
• bsquare.es | Το site για την καλή Υγεία, την σωστή Διατροφή και την Ευεξία
• Ενώ και τα 2 είδη είναι ωφέλιμα και έχουν τη θέση τους σε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα γυμναστικήςόσον αφορά το κάψιμο λίπους και την απώλεια βάρουςένας είναι ο νικητής σύμφωνα με τα πρόσφατα επιστημονικά δεδομένα.
• ‎Απώλεια βάρους για Γυναίκες στο App Store
• Απώλεια λίπους: Αυτά είναι τα νεότερα και καλύτερα στοιχεία

Η επίδραση after-burn Η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης HIIT και η υψηλής έντασης προπόνηση αντίστασης είναι οι πιο αποτελεσματικές στην αύξηση τόσο του βραχυπρόθεσμου όσο και του μακροπρόθεσμου after-burn, δηλαδή της αυξημένης μεταπροπονητικής κατανάλωσης θερμίδων.

Ο λόγος που οι ασκήσεις τύπου HIIT θεωρούνται πιο αποτελεσματικές από τις ασκήσεις σταθερής ενδυνάμωσης είναι λόγω της αυξημένης κόπωσης που σχετίζεται με την HIIT.

Η κόπωση αυτή αυξάνει την κατανάλωση οξυγόνου και θερμίδων για περισσότερο χρόνο μετά την προπόνηση προκειμένου ο οργανισμός να επιδιορθώσει τους κατεστραμμένους μύες και να αναπληρώσει τα εξαντλημένα αποθέματα ενέργειας. Για τους λόγους αυτούς, η προπόνηση αντίστασης είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος απώλειας του υπερβολικού λίπους λόγω της υψηλής δαπάνης σε θερμίδες της πραγματικής προπόνησης και του after-burn.

Ας πάμε πάλι απο την αρχή! FAT LOSS ή ΧΑΣΙΜΟ ΛΙΠΟΥΣ

Μακροπρόθεσμη απώλεια λίπους Η προπόνηση αντίστασης μπορεί επίσης να είναι αποτελεσματική και για μακροπρόθεσμο έλεγχο του βάρους, καθώς η μυϊκή μάζα παίζει σημαντικό ρόλο στον προσδιορισμό του μεταβολικού ρυθμού ηρεμίας RMRδηλαδή του αριθμού των θερμίδων που χρειάζεται το σώμα για να λειτουργήσει σε κατάσταση ανάπαυσης. Μια επανεξέταση 18 μελετών διαπίστωσε ότι αυτού του είδους η προπόνηση ήταν αποτελεσματική στην αύξηση του μεταβολικού ρυθμού ηρεμίας, ενώ η αεροβική άσκηση μεμονωμένα και η αεροβική με την προπόνηση αντίστασης συνδυαστικά δεν ήταν εξίσου αποτελεσματικές.

Σαν αποτέλεσμα φτάνουμε γρήγορα σε ένα σημείο που ενώ έχουμε ρίξει ήδη πολύ χαμηλά τις θερμίδες μας, παρατηρούμε πως είναι ολοένα και πιο δύσκολο να χάσουμε λίπος. Προκειμένου να συνεχίσουμε, αναγκαζόμαστε να ρίξουμε ακόμα χαμηλότερα τις θερμίδες μας, με αποτέλεσμα το σώμα μας να μπει σε κατάσταση λιμοκτονίας, να θέλει να κρατήσει όλο το λίπος του για να επιβιώσει και να αρχίσει να χρησιμοποιεί την μυϊκή μας μάζα σαν ενέργεια. Στο τέλος καταλήγουμε με ένα σώμα εντελώς ατροφημένο με πολύ χαμηλό μεταβολισμό. Την επόμενη φορά λοιπόν που θα ξεκινήσουμε να τρώμε έστω και λίγο παραπάνω θα πάρουμε πίσω όλα τα κιλά που χάσαμε πολύ γρήγορα σε μορφή λίπους. Όλες αυτές οι ώρες που καταναλώσαμε τρέχοντας πήγαν χαμένες.

Ωστόσο, σημαντικό είναι σε κάθε περίπτωση να ελέγχουμε την πρόσληψη θερμίδων για την απώλεια λίπους και τη διατήρηση αυτής. Οι ασκήσεις στην προπόνηση αντίστασης ενεργοποιούν μεγαλύτερες μυϊκές ομάδες, χρησιμοποιούν ασκήσεις για ολόκληρο το σώμα που πραγματοποιούνται σε όρθια στάση και πρέπει να περιλαμβάνουν δύο ή περισσότερες αρθρώσεις.

Όλα αυτά κάνουν το σώμα να δουλεύει περισσότερο, αυξάνοντας έτσι τον όγκο των μυών και άρα το RMR. Ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα θα πρέπει να συνδυάζει την ένταση, τον όγκο αριθμός ασκήσεων και σετ και την εξέλιξη αύξηση και στα δύο καθώς ενδυναμώνεται το σώμα.

ΑΕΡΟΒΙΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΥΨΗΛΗΣ ΚΑΙ ΧΑΜΗΛΗΣ ΕΝΤΑΣΗΣ: ΠΟΙΑ ΥΠΕΡΕΧΕΙ

Η ένταση θα πρέπει να είναι αρκετά υψηλή ώστε να δημιουργεί πρόκληση στο σώμα κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος επίτευξης του στόχου αυτού είναι η χρήση της μεθόδου μέγιστων επαναλήψεων.

Με στόχο την απώλεια λίπους, αυτό θα πρέπει να γίνεται σε έξι έως 10 επαναλήψεις της άσκησης με αντίσταση που δημιουργεί κόπωση, ώστε να μην μπορείτε να κάνετε εύκολα μια ολόκληρη επανάληψη μετά την τελευταία. Τρία έως τέσσερα σετ, δύο με τρεις φορές την εβδομάδα για κάθε μυϊκή ομάδα είναι το συνιστώμενο πρόγραμμα.

Η μέθοδος μέγιστων επαναλήψεων διασφαλίζει, επίσης, την εξέλιξη καθώς όσο πιο δυνατός γίνεται κάποιος, τόσο περισσότερο θα πρέπει να αυξάνει την αντίσταση ή το βάρος για να προκληθεί η κόπωση μέσω της επανάληψης της έντασης.

Η εξέλιξη μπορεί να επιτευχθεί μέσω αύξησης της αντίστασης ή της έντασης ώστε η κόπωση να εμφανιστεί μετά την πραγματοποίηση λιγότερων επαναλήψεων, δηλαδή επτά ή οκτώ. Η προπόνηση αντίστασης συμβάλλει στην απώλεια του υπερβολικού λίπους αυξάνοντας τόσο το after burn μετά την άσκηση όσο και την hiit vs κατάσταση απώλειας λίπους μάζα, επομένως ένας αριθμός θερμίδων καταναλώνεται κατά την ανάπαυση.

Χάνω πόντους, όχι όμως βάρος! Κάντε Tweet στο Twitter Μετά την δικιά σας αυξημένη ανταπόκριση σε προηγούμενο άρθρο βλ. Βλέπετε, πολλές φορές η ζυγαριά μπορεί να μετατραπεί στη χειρότερη επιλογή για την παρακολούθηση της προόδου απώλειας βάρους.

Συνδυάζοντας μια υγιεινή διατροφή θα αυξήσετε περαιτέρω την απώλεια του πλεονάζοντος λίπους και μπορεί επίσης να ωφεληθείτε από άλλα θετικά αποτελέσματα υγείας. Διαβάστε επίσης.

• Πόσο φυσιολογικό είναι να χάσεις βάρος στο φεγγάρι
• Αερόβιο και απώλεια λίπους | Είναι απαραίτητο; - MYPROTEIN™
• Διάβασε επίσης: Τα μυστικά των trainers τι να τρως, πώς θα έχεις δύναμη, τι λάθος κάνουν οι γυναίκες σε άσκηση και διατροφή Η HIIT και η παραδοσιακή αεροβική έχουν παρόμοια αποτελέσματα στην απώλεια βάρους Η υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση ΗΙΙΤ συμπεριλαμβάνει επαναλήψεις έντονης άσκησης που διαρκούν από 10 έως περίπου δευτερόλεπτα, ακολουθούμενα από ξεκούραση ή άσκηση μειωμένης έντασης.
• ΗΙΙΤ ή Βάρη: Ποια είναι η καλύτερη προπόνηση για απώλεια βάρους; – bsquare.es
• Ας πάμε πάλι απο την αρχή! FAT LOSS ή ΧΑΣΙΜΟ ΛΙΠΟΥΣ - bsquare.es