Η δίαιτα είναι αδυνάτισμα. αλλάξτε τη ζωή σας!
Μικρές αλλαγές στις διατροφικές μας συνήθειες και στον τρόπο ζωής μπορούν να μας βοηθήσουν να χάσουμε κιλά χωρίς κόπο και στερήσεις. Δείτε παρακάτω κάποιες μικρές αλλά σημαντικές συμβουλές: Μάθετε να τρώτε αργά Πρόκειται για έναν από τους καλύτερους τρόπους για να αδυνατίσετε χωρίς να ακολουθήσετε κάποια αυστηρή δίαιτα.
Μασήστε πολύ καλά και γευτείτε κάθε μπουκιά.
Δίαιτα Dash: Για αδυνάτισμα και χαμηλότερη αρτηριακή πίεση
Τρώγοντας αργά, πυροδοτούνται οι ορμόνες του σώματος η δίαιτα είναι αδυνάτισμα μας ειδοποιούν ότι έχουμε χορτάσει. Όταν τρώμε γρήγορα, το σήμα του κορεσμού δεν φτάνει στον εγκέφαλο με αποτέλεσμα να τρώμε και περισσότερο από όσο χρειάζεται για να χορτάσουμε.
Κοιμηθείτε περισσότερο Μία επιπλέον ώρα ύπνου το βράδυ μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια μέχρι και 7 κιλών σε έναν χρόνο, όπως υποστηρίζει ερευνητής από το Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν, που πειραματίστηκε με την παραπάνω μέθοδο στα πλαίσια μίας δίαιτας των 2.
Τα αποτελέσματα διαφέρουν από άνθρωπο σε άνθρωπο, όμως ο ύπνος φαίνεται να βοηθά στο αδυνάτισμα και με άλλους τρόπους. Υπάρχουν ενδείξεις ότι η έλλειψη ύπνου αντιστρέφει την όρεξη με αποτέλεσμα να αισθανόμαστε αδικαιολόγητα ότι πεινάμε περισσότερο.
Aδυνάτισμα
Φάτε περισσότερα λαχανικά Στο δείπνο σας σερβίρετε 3 είδη λαχανικών αντί για ένα, και θα φάτε περισσότερα λαχανικά χωρίς καν να το καταλάβετε. Η μεγαλύτερη ποικιλία λαχανικών στο πιάτο μας ξεγελάει ώστε να φάμε περισσότερο, και τρώγοντας περισσότερα λαχανικά χάνουμε ευκολότερα βάρος.
Οι φυτικές ίνες και η υψηλή περιεκτικότητα σε νερό μας χορταίνουν χωρίς να επιβαρυνόμαστε με πολλές θερμίδες. Προτιμήστε τα βραστά ή ψητά λαχανικά και όχι τα τηγανητά, και δώστε γεύση προσθέτοντας λεμόνι ή ξύδι, μυρωδικά και ελαιόλαδο. Βάλτε τις σούπες στη καθημερινή διατροφή σας Τρώγοντας σούπα στην αρχή του γεύματος μας βοηθά να φάμε πιο αργά και να μειώσουμε την πείνα μας πριν φτάσουμε στο πιο λιπαρό κυρίως πιάτο.
Άρθρα για Αδυνάτισμα
Προτιμήστε να ξεκινήσετε το γεύμα σας με μία ελαφριά σούπα με λαχανικά και ζωμό, που θα σας δώσει επιπλέον θρεπτικά στοιχεία και θα μειώσει την όρεξή σας. Προτιμήστε τα δημητριακά ολικής αλέσεως Τα δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως το καστανό ρύζι, το κριθάρι, η βρώμη και το σιτάρι ολικής, είναι σημαντικά στοιχεία για την απώλεια κιλών.
Με αυτόν τον τρόπο, είναι πιθανό να πάρουμε μια δίαιτα κομμένη και ραμμένη στα μέτρα μας. Συνεχίστε την ανάγνωση για να ανακαλύψετε τρεις υγιεινές δίαιτες αδυνατίσματος.
Μας βοηθάνε να χορτάσουμε ευκολότερα και με λιγότερες θερμίδες, ενώ επίσης βελτιώνουν το λιπιδαιμικό μας προφίλ. Επιλέξτε τρόφιμα και ψωμί ολικής αλέσεως. Κρατήστε το βλέμμα σας στον στόχο Κρεμάστε το στενό σας φόρεμα ή το αγαπημένο σας παλιό τζην που δεν σας χωράει πια σε ένα σημείο που θα το βλέπετε συνέχεια. Έτσι θα μπορέσετε να προσηλωθείτε καλύτερα στον στόχο σας. Προχωρήστε βήμα-βήμα διαλέγοντας από την ντουλάπα σας το ρούχο που θα σας μπει πιο εύκολα με την απώλεια λίγου βάρους, ώστε να επιβραβευτείτε γρήγορα και να τονώσετε την αυτοπεποίθησή σας.
Όταν πετύχετε τον πρώτο στόχο προχωρήστε στον επόμενο. Πίτσα σε πιο ελαφριά εκδοχή Εάν είστε λάτρης της πίτσας και δεν θέλετε να την αποκλείσετε από το διαιτολόγιό σας, φροντίστε να επιλέξετε μία πιο υγιεινή μορφή της. Χρησιμοποιώντας λαχανικά και μανιτάρια αντί για αλλαντικά μπορείτε να αφαιρέσετε θερμίδες από το γεύμα σας.
Προτιμήστε επίσης τα τυριά με λίγα λιπαρά και την λεπτή βάση για την πίτσα σας. Αποφύγετε τα αναψυκτικά Αντικαταστήστε το καθημερινό σας αναψυκτικό με ένα ποτήρι ανθρακούχο νερό αρωματισμένο με λεμόνι και θα αποφύγετε στην στιγμή 10 κουταλιές ζάχαρη.
Η ζάχαρη σε υγρή μορφή που περιέχεται στα αναψυκτικά, φαίνεται ότι έχει την ιδιότητα να παρακάμπτει τους μηχανισμούς πληρότητας του οργανισμού. Έρευνα μελέτησε το αποτέλεσμα που είχε η λήψη επιπλέον θερμίδων την ημέρα, από ζαχαρωτά ή από αναψυκτικά.
Όσοι ήταν στην ομάδα των ζαχαρωτών, έτειναν υποσυνείδητα να καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες από τα υπόλοιπα γεύματα, ενώ όσοι έπιναν αναψυκτικό όχι, με αποτέλεσμα να βάλουν σχεδόν 1,5 κιλό σε 4 εβδομάδες. Προτιμήστε τα ψηλά ποτήρια Χρησιμοποιήστε ψηλό και λεπτό ποτήρι για το ποτό σας αντί για χαμηλό και φαρδύ, ώστε να μειώσετε την κατανάλωση. Ο λόγος έχει να κάνει με την οπτική.
Ο Brian Wansik, PhD, υποστηρίζει ότι το οπτικό αυτό τρικ μπορεί να μας ξεγελάσει στο να πιούμε περισσότερο ή λιγότερο. Σε έρευνα που διενέργησε στο Πανεπιστήμιο Cornell, βρέθηκε ότι όλοι όσοι συμμετείχαν, ακόμα και οι έμπειροι bartenders, είχαν την τάση να βάζουν μεγαλύτερη ποσότητα ποτού στο χαμηλό ποτήρι. Περιορίστε το αλκοόλ Όταν η περίσταση ευνοεί την κατανάλωση αλκοόλ, όταν τελειώσετε το πρώτο ποτό συνεχίστε με την κατανάλωση ενός μη αλκοολούχου ροφήματος, όπως ανθρακούχο νερό, πριν προχωρήσετε στο επόμενο ποτό.
Το αλκοόλ έχει περισσότερες θερμίδες ανά γραμμάριο 7 σε σχέση με τους υδατάνθρακες 4 ή τις πρωτεΐνες 4.
Δίαιτες αδυνατίσματος που δε θέτουν σε κίνδυνο την υγεία σας
Μπορεί επίσης να μειώσει τις άμυνες σας, οδηγώντας σας στο άσκοπο τσιμπολόγημα αλμυρών συνοδευτικών, όπως τα πατατάκια και οι αλατισμένοι ξηροί καρποί, που κανονικά θα αποφεύγατε. Προσθέστε το πράσινο τσάι στη διατροφή σας Έρευνες δείχνουν ότι το πράσινο τσάι μπορεί να αυξήσει προσωρινά την καύση θερμίδων, πιθανόν λόγω των φυτοχημικών ουσιών που περιλαμβάνει, των κατεχινών.
Σε κάθε περίπτωση πρόκειται για μία καλή επιλογή ροφήματος, καθώς μας αναζωογονεί χωρίς να μας επιβαρύνει με περιττές θερμίδες. Αποφύγετε το έτοιμο φαγητό Το σπιτικό φαγητό είναι ένα από τα πιο σημαντικά στοιχεία για να έχετε τα αποτελέσματα που επιθυμείτε.
Πραγματικά αν το αδυνάτισμα ήταν τόσο απλή υπόθεση δεν θα υπήρχε κανένα πρόβλημα για οποιοσδήποτε να χάσει όσο κιλά θέλει απλός τρώγοντας φρούτα. Ωστόσο, μια δίαιτα βασισμένη στα φρούτα μπορεί να ακούγεται καλή σε μερικούς ανθρώπους και να τρέχουν στις ευτυχισμένες δηλώσεις αυτών που μπόρεσαν να χάσουν βάρος ακολουθώντας αυτό το σχέδιο διατροφής.
Αποφύγετε το έτοιμο φαγητό που συνήθως είναι επιβαρυμένο με περισσότερο λίπος και θερμίδες, και μαγειρέψτε υγιεινά στο σπίτι. Αναγνωρίστε τα σημάδια κορεσμού Οι περισσότεροι άνθρωποι όταν τρώνε εκδηλώνουν μία σιωπηλή παύση κατεβάζοντας υποσυνείδητα το πιρούνι για μερικά λεπτά. Αυτή η παύση είναι ένα από τα σημάδια ότι έχουμε χορτάσει. Όταν η δίαιτα είναι αδυνάτισμα τον εαυτό σας η δίαιτα είναι αδυνάτισμα το κάνει, σταματήστε να τρώτε και απομακρύνετε το πιάτο από μπροστά σας.
Μασήστε τσίχλα με έντονη γεύση μέντας Οι τσίχλες χωρίς ζάχαρη με έντονη γεύση μέντας, μπορούν να σας βοηθήσουν να αποφύγετε το τσιμπολόγημα. Όταν αισθανθείτε την ανάγκη να τσιμπολογήσετε εκτός των γευμάτων σας, μασήστε τσίχλα για να ξεχαστείτε, ενώ επίσης η έντονη γεύση μέντας «σκεπάζει» την γεύση του φαγητού με αποτέλεσμα να μη μας φαίνεται τόσο νόστιμο.
Χρησιμοποιείστε μικρότερο πιάτο Έρευνα έδειξε ότι χρησιμοποιώντας μεγάλο πιάτο σερβίρουμε και τρώμε μεγαλύτερη ποσότητα φαγητού. Επιλέξτε μικρότερο πιάτο για τα γεύματά σας και με αυτόν τον τρόπο θα καταναλώνετε θερμίδες λιγότερες καθημερινά, χωρίς καν να το καταλάβετε. Το μυστικό της επιτυχίας: η μικρή μερίδα Μία από τις πιο δημοφιλείς συνήθειες των αδύνατων ανθρώπων είναι η μέτριες μερίδες.
Μικρά μυστικά για αδυνάτισμα χωρίς δίαιτα. Ο κανόνας του 80 – 20
Μειώστε την ποσότητα του φαγητού που βάζετε στο πιάτο σας και σύντομα θα μάθετε να τρώτε πιο συντηρητικά. Σερβίρετε στο πιάτο η δίαιτα είναι αδυνάτισμα μία μικρότερη μερίδα φαγητού από το s- γραμμή εξασθενημένη και αποφύγετε να έχετε πιατέλες στο κέντρο του τραπεζιού.
- Αδυνάτισμα με Υγιεινούς & Φυσικούς Τρόπους | Άρθρα & Συμβουλές
- Μπορεί να βοηθήσει τα γλυκοφάγα να χάσουν βάρος
- Η δίαιτα Beverly Hills - Πως δουλεύει - Έχει πραγματικά αποτελέσματα
- Το καλύτερο κέντρο απώλειας βάρους στο lucknow
- Αποτελεσματικές και υγιεινές θεραπείες απώλειας βάρους
Ακολουθήστε τους δικούς σας κανόνες Το γεύμα στο εστιατόριο είναι συνήθως και παχυντικό, οπότε λάβετε υπόψη τις παρακάτω συμβουλές για να μην παρεκτραπείτε: · Μοιραστείτε την μερίδα σας με έναν φίλο · Παραγγείλτε ένα ορεκτικό στη θέση του κυρίως πιάτου · Επιλέξτε ένα από τα πιάτα η δίαιτα είναι αδυνάτισμα παιδιά Έτσι θα καταναλώσετε μικρότερη μερίδα, την οποία μπορείτε να συμπληρώσετε με έξτρα σαλάτα, λαμβάνοντας επιπλέον φυτικές ίνες. Προτιμήστε την κόκκινη σάλτσα Εάν είστε φαν της μακαρονάδας, προτιμήστε την κόκκινη σάλτσα αντί για την λευκή.
Οι σάλτσες που έχουν ως βάση την ντομάτα έχουν λιγότερες θερμίδες και λιπαρά σε σχέση με τις λευκές που έχουν ως βάση την κρέμα γάλακτος. Μην ξεχνάτε όμως και το μέγεθος της μερίδας.
Μία μερίδα αντιστοιχεί σε περίπου 1 κούπα μακαρόνια.
Βάλτε το κρέας στο περιθώριο Οι χορτοφάγοι συνήθως ζυγίζουν λιγότερο από όσους καταναλώνουν κρέας. Ένας από τους λόγους που συμβαίνει αυτό, ίσως είναι η αυξημένη κατανάλωση οσπρίων.
Χάρτης ιστότοπου Τι είναι Keto Guru Κυπρος; Φόρμουλα για αδυνάτισμα χωρίς δίαιτα και χωρίς γυμναστική!
Αντικαταστήστε κάποια από τα πιάτα με κρεατικά που θα τρώγατε σε εβδομαδιαία βάση με όσπρια, τα οποία είναι χορταστικά ενώ περιέχουν λιγότερες θερμίδες. Κάψτε θερμίδες επιπλέον Χάστε η δίαιτα είναι αδυνάτισμα κιλά τον χρόνο χωρίς δίαιτα «καίγοντας» επιπλέον θερμίδες κάθε μέρα.
Δοκιμάστε να προσθέσετε μία από τις παρακάτω δραστηριότητες στην καθημερινότητά σας: · Περπατήστε για 1,5 χιλιόμετρο περίπου 20 λεπτά · Ασχοληθείτε με τον κήπο, ξεχορταριάστε ή φυτέψτε λουλούδια για περίπου 20 λεπτά · Κουρέψτε το γρασίδι για περίπου 20 λεπτά · Καθαρίστε το σπίτι για περίπου 30 λεπτά · Κάντε τζόκινγκ για 10 λεπτά Επιβραβεύστε τον εαυτό σας Όταν καταφέρετε να αλλάξετε μία διατροφική σας συνήθεια ή εάν απλά καταφέρετε να βγάλετε τη μέρα χωρίς να παρεκτραπείτε, επιβραβεύστε τον εαυτό σας.
Έχετε πλησιάσει το επιθυμητό διατροφικό προφίλ που μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος χωρίς να επιδοθείτε σε εξαντλητικές ή περίπλοκες δίαιτες. Τηλεφωνείστε σε μία φίλη, κάντε ένα πεντικιούρ ή ένα χαλαρωτικό αφρόλουτρο ή — αραιά και που — ενδώστε στην απόλαυση ενός μικρού κομματιού τσιζκέικ!
Πηγή: webmd.
