Γκρέιπφρουτ για απώλεια βάρους, Τι λένε τώρα οι επιστήμονες για τη δίαιτα του γκρέιπφρουτ

Τι είναι η δίαιτα με γκρέιπφρουτ και τι μας προσφέρει;

Viber Τα φρούτα είναι το έτοιμο σνακ της φύσης γεμάτο με βιταμίνες, φυτικές ίνες και άλλα θρεπτικά συστατικά που υποστηρίζουν μια υγιεινή διατροφή και επειδή έχουν λίγες θερμίδες βοηθούν στην απώλεια βάρους. Γενικά, η κατανάλωση φρούτων συνδέεται με χαμηλότερο σωματικό βάρος και χαμηλότερο κίνδυνο για διαβήτη, υψηλή αρτηριακή πίεση, καρκίνο και καρδιακές παθήσεις, σύμφωνα με την healthline. Εδώ είναι τα 7 κορυφαία φρούτα για απώλεια βάρους: 1.

Γκρέιπφρουτ Το γκρέιπφρουτ συνδέεται συνήθως με τη δίαιτα και την απώλεια βάρους.

OnMed Τρίτη, 30 Ιουνίου Συνήθως λέμε ότι κάτι που φαντάζει τέλειο, δεν είναι και αληθινό. Κάτι τέτοιο φαίνεται να ισχύει και στην περίπτωση της «δίαιτας του γκρέιπφρουτ» που επινοήθηκε την δεκαετία του '30 και έγινε ευρέως γνωστή τη δεκαετία του ' Οι επινοητές της πίστευαν ότι περιέχει μία χημική ουσία που καίει το λίπος και υποστήριζαν πως όποιος τρώει καθημερινά το φρούτο θα διατηρείται αδύνατος χωρίς κόπο. Μέχρι σήμερα, η δίαιτα του γκρέιπφρουτ είναι γνωστή με πολλές διαφορετικές παραλλαγές. Άλλη προβλέπει μία μερίδα γκρέιπφρουτ πριν από κάθε γεύμα δίχως άλλη αλλαγή στις καθημερινές συνήθειες, ενώ άλλη συνδυάζει το γκρέιπφρουτ με μείωση των υδατανθράκων και των αμυλούχων τροφίμων.

Επιπλέον, το γκρέιπφρουτ έχει χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη GIπου σημαίνει ότι απελευθερώνει το σάκχαρο στην κυκλοφορία του αίματός σας πιο αργά. Μια δίαιτα χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους και στη διατήρησή του.

Τρία από τα καλύτερα φρούτα για απώλεια βάρους Τρία από τα καλύτερα φρούτα για απώλεια βάρους Μιχάλης Θερμόπουλος 16 Μαΐου Τα φρούτα είναι το εύκολο… σνακ της φύσης γεμάτο με βιταμίνες, φυτικές ίνες και άλλα θρεπτικά συστατικά που υποστηρίζουν μια υγιεινή διατροφή.

Επιπλέον, μια πρόσφατη ανασκόπηση διαπίστωσε ότι η κατανάλωση γκρέιπφρουτ μείωσε το σωματικό λίπος, την περίμετρο της μέσης και την αρτηριακή πίεση σε σύγκριση με τις ομάδες ελέγχου.

Ενώ το γκρέιπφρουτ μπορεί να καταναλωθεί μόνο του, είναι επίσης μια εξαιρετική προσθήκη σε σαλάτες και άλλα πιάτα.

Δίαιτα 17 Νοεμβρίου Από την Ελιάννα Κωφού Γκρέιπφρουτ — Πώς μπορεί να ενισχύσει το αδυνάτισμα; Μπορεί η κατανάλωση γκρέιπφρουτ να αναγκάσει τον οργανισμό σας να κάψει περισσότερες θερμίδες; Share Υπάρχει ένας δημοφιλής, αλλά παραπλανητικός, διατροφικός μύθος ότι η κατανάλωση γκρέιπφρουτ αναγκάζει τον οργανισμό μας να κάψει περισσότερες θερμίδες από όσες περιέχει το φρούτο. Ωστόσο, είναι απλώς ένας διαδεδομένος μύθος ότι το γκρέιπφρουτ είναι μια τροφή με αρνητικές θερμίδες· κανένα φαγητό δεν είναι.

Μήλα Τα μήλα έχουν γκρέιπφρουτ για απώλεια βάρους και 5,4 γραμμάρια φυτικών ινών ανά μεγάλο φρούτο γραμμάριαενώ βοηθούν στην απώλεια βάρους. Σε μια μελέτη, οι γυναίκες έλαβαν τρία μήλατρία αχλάδια ή τρία μπισκότα βρώμης — με την ίδια θερμιδική αξία — την ημέρα για 10 εβδομάδες.

Η ομάδα των μήλων έχασε 0,91 κιλά και η ομάδα αχλαδιών 0,84 κιλά, ενώ το βάρος της ομάδας βρώμης δεν άλλαξε. Επιπλέον, τα φρούτα με λίγες θερμίδες όπως τα μήλα είναι πιο χορταστικά.

Το γκρέιπφρουτ καίει το λίπος με φυσικό τρόπο

Συγκεκριμένα, ένα μήλο είναι σχεδόν τρεις φορές πιο χορταστικό από μια σοκολάτα. Γκρέιπφρουτ για απώλεια βάρους δείχνουν ότι τα μήλα είναι καλύτερα να τρώγονται ολόκληρα — αντί σε χυμό — για να μειώσουν την πείνα και να ελέγξουν την όρεξη.

Μούρα Τα μούρα έχουν και αυτά χαμηλές θερμίδες. Τα μούρα έχουν επίσης αποδειχθεί ότι είναι χορταστικά. Μια μικρή μελέτη διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που έλαβαν ένα σνακ μούρων 65 θερμίδων έτρωγαν δίαιτα κοιλιά κάτω στο επόμενο γεύμα τους.

Επιπλέον, η κατανάλωση μούρων μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης, στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και στη μείωση της φλεγμονής, κάτι που μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο σε άτομα που είναι υπέρβαρα. Τόσο τα φρέσκα όσο και τα κατεψυγμένα μούρα μπορούν να προστεθούν σε δημητριακά ή γιαούρτι για πρωινό, να αναμειχθούν σε ένα υγιεινό smoothie, να αναμειχθούν σε αρτοσκευάσματα ή σε μια σαλάτα. Ακτινίδιο Τα ακτινίδια είναι εξαιρετική πηγή βιταμίνης C, βιταμίνης Ε, φυλλικού οξέος και φυτικών ινών και έχουν σημαντικά οφέλη για την υγεία.

Σε μια μελέτη41 άτομα με προδιαβήτη έτρωγαν δύο ακτινίδια την ημέρα για 12 εβδομάδες. Είχαν υψηλότερα επίπεδα βιταμίνης C, μείωση της αρτηριακής πίεσης και μείωση 3,1 cm στην περίμετρο της μέσης. Πρόσθετες μελέτες σημειώνουν ότι το ακτινίδιο μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, στη βελτίωση της χοληστερόλης και στην υποστήριξη της υγείας του εντέρου.

Αφήστε το σχόλιό σας

Τα ακτινίδια έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, επομένως, ενώ περιέχουν σάκχαρα, απελευθερώνεται πιο αργά — με αποτέλεσμα μικρότερες τιμές σακχάρου στο αίμα.

Επιπλέον, τα ακτινίδια είναι πλούσια σε διαιτητικές ίνες. Ένα μικρό, αποφλοιωμένο φρούτο 69 γραμμάρια έχει πάνω από 2 γραμμάρια φυτικών ινών.

Οι δίαιτες πλούσιες σε φυτικές ίνες από φρούτα και λαχανικά έχει αποδειχθεί ότι προάγουν την απώλεια βάρους, αυξάνουν την πληρότητα και βελτιώνουν την υγεία του εντέρου.

Πορτοκάλια Όπως όλα τα εσπεριδοειδή, τα πορτοκάλια είναι χαμηλά σε θερμίδες ενώ έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C και φυτικές ίνες.

Μπορεί η κατανάλωση γκρέιπφρουτ να αναγκάσει τον οργανισμό σας να κάψει περισσότερες θερμίδες;

Είναι επίσης πολύ χορταστικά. Στην πραγματικότητα, τα πορτοκάλια είναι τέσσερις φορές πιο χορταστικά από ένα κρουασάν και δύο φορές πιο χορταστικά από μια μπάρα μούσλι.

Ενώ πολλοί αναλογίες απώλειας βάρους καταναλώνουν χυμό πορτοκαλιού αντί για φέτες πορτοκαλιού, οι μελέτες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση ολόκληρων φρούτων — αντί να πίνουν χυμούς φρούτων — όχι μόνο οδηγεί σε λιγότερη πείνα και πρόσληψη θερμίδων αλλά και αυξημένο αίσθημα πληρότητας.

• Αδυνατίστε εύκολα με χυμό γκρέιπφρουτ - Με Υγεία
• One moment, please
• Ενδεικτικά, ένα ολόκληρο γκρέιπφρουτ περιέχει περίπου 80 μικρογραμμάρια βιταμίνης C, δηλαδή ποσότητα μεγαλύτερη από αυτή που θα λαμβάνατε από ένα μεγάλο πορτοκαλί.
• Superfoods για απώλεια βάρους: μύθος ή αλήθεια; – B by Nadia Boule
• Διατροφή Τα καλύτερα φρούτα για απώλεια βάρους Τα φρούτα είναι χαμηλά σε θερμίδες και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
• Αδυνατίστε με γκρέιπφρουτ | Diet4me

Επομένως, εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, γκρέιπφρουτ για απώλεια βάρους είναι καλύτερο να τρώτε πορτοκάλια παρά να πίνετε χυμό πορτοκαλιού.

Μπανάνες Όταν προσπαθούν να χάσουν βάρος, μερικοί άνθρωποι αποφεύγουν τις μπανάνες λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε ζάχαρη και θερμίδες. Ενώ οι μπανάνες έχουν περισσότερες θερμίδες από πολλά άλλα φρούτα, είναι επίσης γκρέιπφρουτ για απώλεια βάρους θρεπτικά συστατικά, παρέχοντας κάλιομαγνήσιο, μαγγάνιο, φυτικές ίνες, πολυάριθμα αντιοξειδωτικά και βιταμίνες Α, Β6 και C.

Αβοκάντο Μισό αβοκάντο γραμμάρια περιέχει θερμίδες, καθιστώντας το ένα από τα πιο πλούσια σε θερμίδες φρούτα. Παρά την υψηλή περιεκτικότητά τους σε θερμίδες και λιπαρά, τα αβοκάντο μπορεί να προάγουν την απώλεια βάρους.

Σε μια μελέτη61 υπέρβαροι άνθρωποι έκαναν μια δίαιτα που περιείχε είτε γραμμάρια αβοκάντο ή 30 γραμμάρια άλλα λίπη μαργαρίνη και έλαια.

Άλλες σημαντικές ωφέλειες από το χυμό γκρέιπφρουτ

Και οι δύο ομάδες παρουσίασαν σημαντική απώλεια βάρους, υποδεικνύοντας ότι το αβοκάντο είναι μια έξυπνη επιλογή για όσους θέλουν να χάσουν βάρος 43Αξιόπιστη πηγή. Άλλες μελέτες γκρέιπφρουτ για απώλεια βάρους βρει ότι η κατανάλωση αβοκάντο μπορεί να αυξήσει τα αισθήματα πληρότητας, να μειώσει την όρεξη και να βελτιώσει τα επίπεδα χοληστερόλης.

• Τα καλύτερα φρούτα για απώλεια βάρους
• Η δίαιτα του γκρέιπφρουτ υπόσχεται να χάσεις 5 κιλά σε 12 ημέρες
• Και με το δίκιο σου.
• Δίαιτα του γκρέιπφρουτ και απώλεια βάρους | bsquare.es
• Superfoods για απώλεια βάρους: μύθος ή αλήθεια; Γκρέιπφρουτ Δεν υπάρχει ένα μαγικό που να οδηγεί στην απώλεια βάρους.
• Μάθε τα πάντα για το grapefruit

Το αβοκάντο μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως υποκατάστατο του βουτύρου ή της μαργαρίνης στο ψωμί και το τοστ. Μπορείτε επίσης να τα προσθέσετε σε σαλάτες, smoothies ή ντιπ.

Διαβάστε επίσης.