Γιατί να μην χάσετε βάρος κατά την έμμηνο ρύση
Νεύρα, πόνος, ακεφιές, φούσκωμα, εναλλαγές διάθεσης, έντονες λιγούρες. Δεν θέλουμε να δούμε άνθρωπο.
Το μόνο που θέλουμε είναι να κάτσουμε σπίτι και να φάμε λιπαρά, γλυκά, αλμυρά Δεν είναι όμως αυτή η λύση! Αν είστε κι εσείς από τις γυναίκες που επιδίδονται σε ανθυγιεινές επιλογές, κατά τη διάρκεια της περιόδου, δείτε τι μπορείτε να φάτε για να ανακουφιστείτε από τα ενοχλητικά συμπτώματα, να νιώσετε καλύτερα και να μην πάρετε βάρος!
Καταρχάς, μην ζυγίζεστε!
Μύθος ή αλήθεια: Μπορώ να πάρω ή να χάσω κιλά όταν έχω περίοδο; - bsquare.es
Τρεις μέρες πριν την έναρξη της περιόδου και κατά τη διάρκεια της είναι ό,τι χειρότερο μπορείτε να κάνετε για τον εαυτό σας.
Η αυξημένη κατακράτηση υγρών, πριν την έναρξη της περιόδου και κατά τη διάρκειά της, εμφανίζει αύξηση της τιμής του σωματικού βάρους μόνο στη ζυγαριά!
Αν ακολουθείτε συγκεκριμένη διατροφή μπορείτε ακόμη και να χάσετε βάρος. Με λίγα λόγια, είστε πρησμένες, δεν έχετε παχύνει!
- Νεύρα, πόνος, ακεφιές, φούσκωμα, εναλλαγές διάθεσης, έντονες λιγούρες.
- Λίπος και τεμπέλης ανάγκη να χάσουν βάρος
- Συμφύσεις μήτρας Ενδομήτριο σπείραμα σπιράλ.
- Είναι απόλυτα φυσιολογικό το να βλέπεις τη ζυγαριά σου να ανεβαίνει ή να κατεβαίνει, από γραμμάρια έως λίγα κιλά από μέρα σε μέρα.
- Dkny σύντομη απώλεια βάρους
- Πόνοι περιόδου: Ανακουφιστείτε με τη σωστή διατροφή
- ΕΜΜΗΝΟΣ ΡΥΣΗ ΚΑΙ ΓΟΝΙΜΟΤΗΤΑ
Επομένως μη ζυγίζεστε γιατί τα νούμερα που βλέπετε δεν ισχύουν και απογοητεύστε χωρίς λόγο. Η διατροφή Πριν ενδώσετε στο διατροφικό «ξεφάντωμα» να γνωρίζετε, πως ναι μεν μπορεί να αυξάνεται ελαφρώς ο μεταβολισμός σας, άρα και οι καύσεις, οι θερμίδες όμως που καταναλώνετε κατά τη διάρκεια της περιόδου δεν καίγονται αυτόματα!
Αυτό συμβαίνει λόγω των ορμονικών αλλαγών που συμβαίνουν στο γυναικείο σώμα. Μία πολύ συχνή ερώτηση που δεχόμαστε είναι αν υπάρχει πραγματική αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της περιόδου ή αν μπορεί μία γυναίκα να χάσει κιλά αυτήν την περίοδο αν ακουλουθεί μία δίαιτα αδυνατίσματος. Η αλήθεια είναι ότι λίγο πριν την πρώτη ημέρα αλλά και κατά τη διάρκεια της περιόδου είναι πιθανό να διαπιστώσετε μία αύξηση στη ζυγαριά σας έως και 2 κιλών. Αυτό δεν θα πρέπει να σας αγχώσει καθώς πρόκειται για ένα φυσιολογικό φαινόμενο που οφείλεται σε κατακράτηση υγρών.
Καλό θα είναι να διατηρείτε την ψυχραιμία σας στο πρώτο έντονο αίσθημα πείνας και να κάνετε «έξυπνες» επιλογές τροφίμων που θα σας χορτάσουν. Παίζουν σημαντικό ρόλο στη σωστή λειτουργία του κάθε κυττάρου του οργανισμού μας με αποτέλεσμα να μειώνουν το πρήξιμο στο στήθος, τους πόνους στην κοιλιά αλλά και τις γενικότερες ενοχλήσεις.
Αυτά τα τρόφιμα επιβραδύνουν επίσης την απορρόφηση των υδατανθράκων και σταθεροποιούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Αυτό, με τη σειρά του, σταματά τις επανειλημμένες λιγούρες για τα τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες. Καλές πηγές βιταμίνης C είναι τα ακτινίδια, οι φράουλες, τα πορτοκάλια, το λεμόνι, οι ντομάτες και οι πιπεριές.
- Απότομη αλλαγή βάρους: Γιατί ανεβαίνει και κατεβαίνει
- Δίαιτα 10 Σεπτεμβρίου Vita Team Μετά την εμμηνόπαυση — Γιατί αδυνατίζουμε πιο δύσκολα; Τι μπορούμε να κάνουμε ώστε να διατηρήσουμε το βάρος μας σταθερό μετά την εμμηνόπαυση Share Αν έχετε παρατηρήσει ότι μετά την εμμηνόπαυση δυσκολεύεστε να χάσετε βάρος, δεν είναι η ιδέα σας.
Οι τροφές που είναι πλούσιες σε μαγνήσιο μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε τον εκνευρισμό. Το στοιχείο αυτό είναι χαλαρωτικό των μυών και είναι μια από τις βιταμίνες που πρέπει να υπάρχει στη διατροφή μας έτσι κι αλλιώς.
Τι (διαιτητικό) να τρώτε στην περίοδο για να μην πονάτε
Ταυτόχρονα, το μαγνήσιο μας βοηθά ινώδεις μπάρες αδυνατίσματος αποβάλλουμε το στρες. Όσο για τη δύναμή του να εξαλείφει τις κράμπες της περιόδου, αυτή στηρίζεται στη δύναμη που έχει γιατί να μην χάσετε βάρος κατά την έμμηνο ρύση μαγνήσιο να χαλαρώνει τους μυς, ακόμα και εκείνους της μήτρας που συσπώνται κατά την περίοδο.
Ταυτόχρονα, με τη βοήθεια του στοιχείου αυτού, απαλλάσσεστε και από άλλα προβλήματα που προκαλεί η περίοδος όπως ο πονοκέφαλος ή ο πόνος στην πλάτη, το πήξιμο, η κατακράτηση υγρών, η ευαισθησία στο στήθος ακόμα και οι εναλλαγές στη διάθεσή σας.
Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο είναι: τα προϊόντα ολικής άλεσης, τα αμύγδαλα, τα φιστίκια, τα κάσιους και οι ηλιόσποροι, το σπανάκι, το μαρούλι, τα μαυρομάτικα φασόλια, ο βασιλικός, ο κολίανδρος και οι μπανάνες.
Γιατί δεν μπορώ να χάσω κιλά; 19 συχνές αιτίες
Τρόφιμα που περιέχουν σύνθετους υδατάνθρακες, όπως τα ζυμαρικά, το ψωμί ολικής άλεσης και τα δημητριακά, μειώνουν την επαναλαμβανόμενη λαχτάρα για ζάχαρη, καθώς χρειάζεται περισσότερος χρόνος για να τα απορροφήσει ο οργανισμός. Μπορούν, επίσης, να βοηθήσουν στην αύξηση των επιπέδων της σεροτονίνης, αφού για να επιτευχθεί χρειάζεται μόνο μισή ώρα από την κατανάλωση.
ΔΙΑΛΕΙΜΜΑΤΙΚΗ ΝΗΣΤΕΙΑ: Η ΘΑΥΜΑΤΟΥΡΓΗ ΔΙΑΙΤΑ ΣΤΗΝ ΑΠΩΛΕΙΑ ΒΑΡΟΥΣ;;
Το αλάτι είναι υπεύθυνο για την κατακράτηση υγρών, κάτι που θα επιδεινώσει το φούσκωμα και το πρήξιμο που αισθάνεστε αυτές τις μέρες.
Αποφύγετε τα κονσερβοποιημένα και επεξεργασμένα τρόφιμα, όπως και τα προϊόντα με τυριά, σάλτσες και τυχόν συσκευασμένες τροφές σχέδιο σίτισης περιέχουν περισσότερο από mg νάτριο ανά μερίδα.
Ακανόνιστη περίοδος: Μπορεί να είναι φυσιολογική;
Ρίξτε λίγη παραπάνω στη φρουτοσαλάτα σας, στο κοκκινιστό σας ή βάλτε ένα ξυλαράκι κανέλλας την ώρα που βράζετε το τσάι σας. Αυτό διότι περιέχει μαγγάνιο, που δρα βοηθητικά στο αίσθημα δυσφορίας κατά την έμμηνο ρύση. Τα φρούτα περιέχουν μαγγάνιο αλλά μία από τις γιατί να μην χάσετε βάρος κατά την έμμηνο ρύση πλούσιες πηγές είναι ο ανανάς, ο οποίος επίσης περιέχει ένα ένζυμο με μυοχαλαρωτική δράση, γεγονός που κατευνάζει τις κράμπες. Τα χαμηλά επίπεδα καλίου στον οργανισμό κατά τη διάρκεια της περιόδου μπορούν να επηρεάσουν τη διάθεσή σας και να προκαλέσουν κράμπες.
Διατροφή και περίοδος: Ανακουφιστείτε… τρώγοντας
Χωρίς την ταυτόχρονη ενυδάτωση οι φυτικές ίνες μπορούν να εντείνουν το πρόβλημα, επομένως η κατανάλωση φρούτων, φυσικών χυμών ή τσαγιού είναι σημαντική, εάν δεν μπορείτε να καταναλώσετε πολύ νερό. Το νερό κάθε άλλο παρά εντείνει το πρόβλημα της κατακράτησης, διότι όταν υπάρχει αφθονία το σώμα δε νιώθει την ανάγκη να κρατήσει μεγαλύτερη ποσότητα.
Το φυσικό γιαούρτι επίσης διευκολύνει την πέψη και βοηθά στην ανακούφιση του αισθήματος του φουσκώματος.
Η ωρίμανση του συστήματος αναπαραγωγής στις γυναίκες είναι σταδιακή: - ξεκινά από την αδρεναρχή, με σταδιακή αύξηση της παραγωγής ανδρικών ορμονών από τα επινεφρίδια αύξηση τριχοφυΐας, σταδιακή αύξηση του λίπους του σώματος, προοδευτική ωρίμανση του στήθους, πρόσληψη βάρους και ύψους και - προχωρά στην εμμηναρχή, την έναρξη δηλαδή της περιόδου, του καταμήνιου κύκλου της γυναίκας που σημαίνει και την έναρξη της ικανότητας αναπαραγωγής. Πότε ξεκινά φυσιολογικά η περίοδος; Αν και οι φυσικές αλλαγές συνήθως ακολουθούν ένα προβλέψιμο μοτίβο, κάθε παιδί αναπτύσσεται με τον δικό του ρυθμό. Τα κορίτσια αναπτύσσονται πιο γρήγορα από τα αγόρια. Κατά μέσο όρο η έναρξη της περιόδου είναι μεταξύ ετών, με πιο ακραίες ηλικίες ετών.
Ένα στραγγιστό γιαούρτι έχει περισσότερη πρωτεΐνη χαμηλών λιπαρών σε συνδυασμό με κομμάτια φρέσκων φρούτων και λίγη στέβια, ή μερικά ψητά φρούτα με λίγο μέλι και κανέλα αποτελούν νόστιμες και γλυκιές εναλλακτικές.
Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε φρούτο με τυρί, ψωμί ολικής άλεσης με λίγο ταχίνι ή φυστικοβούτυρο. Θα σας κόψουν την όρεξη!
Το αλκοόλ όταν μεταβολίζεται μειώνει τις βιταμίνες της ομάδας Β και τα μεταλλικά στοιχεία, όπως το μαγνήσιο, στον οργανισμό. Τα στοιχεία όμως, αυτά είναι απαραίτητα για να ρυθμίζουν την ένταση των μυών και η έλλειψή τους επιδεινώνει τους πόνους.
Μύθος ή αλήθεια: Μπορώ να πάρω ή να χάσω κιλά όταν έχω περίοδο;
Η μείωση της ποσότητας του μαγνησίου και των βιταμινών β επιτείνει το αίσθημα της κόπωσης. Μειώνει το απόθεμα των βιταμινών Β και των μεταλλικών στοιχείων με αποτέλεσμα να επιδεινώνει την ένταση των μυών και να προκαλεί ανησυχία.
Μεγάλη ποσότητα ζάχαρης δεν περιέχεται μόνο στα γλυκά, στις μαρμελάδες και στα παγωτά αλλά και σε πολλά κατεψυγμένα τρόφιμα, σε εμφιαλωμένες σάλτσες σος ή ντρέσινγκ ,σε κέτσαπ, σε αναψυκτικά, σε βιομηχανοποιημένους χυμούς φρούτων, στο έτοιμο τσάι, και σε δημητριακά πρωινού. Επιπλέον, κατά την εμμηνορρυσία καλό είναι να αποφεύγεται η μεγάλη κατανάλωση σοκολάτας, έως ένα μικρό τεμάχιο την ημέρα είναι μια λογική ποσότητα. Διατηρήστε θετική στάση και περιορίστε τα συμπτώματα της περιόδου με μία σωστή διατροφή!
