Εξασθενεί με την επιτάχυνση του μεταβολισμού, Η πιο αποτελεσματική άσκηση για απώλεια βάρους στην κοιλιά

εξασθενεί με την επιτάχυνση του μεταβολισμού

Μεταβολισμός και ενέργεια σε διαφορετικά επίπεδα λειτουργικής δραστηριότητας του σώματος.

  1. Cover photo: gabriellecaunesil Στους ρυθμούς ζωής που έχουν οι περισσότεροι από εμάς, η υπομονή φαντάζει πολυτέλεια και η ταχύτητα είναι το κύριο ζητούμενο.
  2. Μεταβολισμός επιτάχυνση τρόποι: Η διαδεδομένη πρακτική που θα βοηθήσει | bsquare.es

Στον μεταβολισμό μεταβολισμόςδιακρίνονται δύο αλληλένδετες, αλλά πολυκατευθυντικές διεργασίες - ο αναβολισμός και ο καταβολισμός. Αναβολισμός- αυτό είναι ένα σύνολο διαδικασιών για τη βιοσύνθεση οργανικών ενώσεων, συστατικών κυττάρων, οργάνων και ιστών από απορροφούμενα θρεπτικά συστατικά.

Καταβολισμός- αυτές είναι οι διαδικασίες διάσπασης πολύπλοκων συστατικών σε απλές ουσίες που παρέχουν τις ενεργειακές και πλαστικές ανάγκες του σώματος. Η ζωτική δραστηριότητα του σώματος παρέχεται από ενέργεια λόγω αναερόβιοςκαι αερόβιακαταβολισμός διατροφικών πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων. Κύρια ανταλλαγήονομάζεται η ποσότητα ενέργειας που ξοδεύει το σώμα σε πλήρη μυϊκή ανάπαυση, ώρες μετά το γεύμα και σε θερμοκρασία περιβάλλοντος °C.

2. Κάθε γεύμα να περιέχει πρωτεΐνη

Ο βασικός μεταβολισμός διατηρεί τη ζωή του οργανισμού στο χαμηλότερο επίπεδο δραστηριότητας του νευρικού συστήματος, της καρδιάς, εξασθενεί με την επιτάχυνση του μεταβολισμού αναπνευστικής συσκευής, της πέψης, των ενδοκρινών αδένων, των διεργασιών απέκκρισης, των υπολοίπων σκελετικών μυών. Ακόμη και σε συνθήκες πλήρους ανάπαυσης σε κύτταρα και ιστούς, ο μεταβολισμός - η βάση της ζωής του οργανισμού - δεν σταματά.

Δείκτης του κύριου μεταβολισμού είναι η παραγωγή θερμότητας σε kcal ανά 1 ώρα ανά 1 kg σωματικού βάρους και ισούται με 1 kcal. Ο πρωταγωνιστικός ρόλος στο μεταβολισμό ανήκει στη λειτουργική κατάσταση του νευρικού συστήματος, πλάκα ευεξίας ρύθμιση του επιπέδου του μεταβολισμού σε όργανα και ιστούς, η οποία διατηρεί τη σχετική σταθερότητα της σύνθεσης των πρωτεϊνών, τη χημική σύνθεση του αίματος, τη θερμοκρασία κ.

Η δραστηριότητα των ενδοκρινών αδένων επηρεάζει επίσης σημαντικά τον βασικό μεταβολισμό. Για παράδειγμα, ο βασικός μεταβολισμός αυξάνεται με την αύξηση της λειτουργίας του θυρεοειδούς αδένα και, αντίθετα, μειώνεται με τη μείωση των λειτουργιών του και της υπόφυσης. Κατά τη διάρκεια της ασιτίας, ο βασικός μεταβολικός ρυθμός μειώνεται. Γενικός μεταβολισμός- Εμφανίζεται υπό κανονικές συνθήκες.

Είναι πολύ υψηλότερο από τον βασικό μεταβολισμό και εξαρτάται κυρίως από τη δραστηριότητα των σκελετικών μυών, καθώς και από την αύξηση της δραστηριότητας των εσωτερικών οργάνων.

εξασθενεί με την επιτάχυνση του μεταβολισμού βάμμα καυτερής πιπεριάς για απώλεια βάρους

Οι χιλιοθερμίδες που δαπανώνται σε αυτήν την περίπτωση πέραν του βασικού μεταβολισμού ονομάζονται κινητικές θερμίδες. Όσο πιο έντονη είναι η μυϊκή δραστηριότητα, τόσο περισσότερες κινητικές θερμίδες και τόσο υψηλότερος ο συνολικός μεταβολισμός. Σημαντική αύξηση του μεταβολισμού εμφανίζεται και κατά την πέψη της τροφής, η οποία αναφέρεται ως η ειδική δυναμική δράση της. Δεδομένου ότι η πέψη των πρωτεϊνών απαιτεί μια ιδιαίτερα μεγάλη δαπάνη ενέργειας, η ειδική δυναμική δράση των πρωτεϊνών είναι ιδιαίτερα μεγάλη.

  • Για πάντα αδύναμες απόψεις
  • 7 διατροφικές συνήθειες που θα βάλουν φωτιά στον μεταβολισμό σου

Μεταβολισμός πρωτεϊνών Οι πρωτεΐνες είναι το κύριο πλαστικό υλικό από το οποίο κατασκευάζονται τα κύτταρα και οι ιστοί του σώματος. Αποτελούν αναπόσπαστο μέρος των μυών, των ενζύμων, των ορμονών, της αιμοσφαιρίνης, των αντισωμάτων και άλλων ζωτικών σχηματισμών. Οι πρωτεΐνες αποτελούνται από διάφορα αμινοξέα, τα οποία υποδιαιρούνται σε εναλλάξιμα και αναντικατάστατα.

Ανταλλάξιμοςαμινοξέα μπορούν να συντεθούν στο σώμα, και αναντικατάστατος βαλίνη, λευκίνη, ισολευκίνη, λυσίνη, μεθειονίνη, τρυπτοφάνη, φαινυλαλανίνη, αργινίνη και ιστιδίνη έρχονται μόνο με φαγητό. Οι πρωτεΐνες που εισέρχονται στο σώμα διασπώνται στα έντερα σε αμινοξέα και με αυτή τη μορφή απορροφώνται στο αίμα και μεταφέρονται στο συκώτι.

Με την υπερβολική πρόσληψη πρωτεϊνών από τις τροφές, αφού αποκοπούν οι αμινομάδες από αυτές, μετατρέπονται σε υδατάνθρακες και λίπη στο σώμα Δεν υπάρχουν αποθήκες πρωτεϊνών στο ανθρώπινο σώμα. Μαζί με την κύρια, πλαστική λειτουργία, οι πρωτεΐνες μπορούν να παίξουν το ρόλο των πηγών ενέργειας.

1. Μη μένεις νηστική

Όταν οξειδώνεται στο σώμα, 1 g πρωτεΐνης απελευθερώνει 4,1 kcal ενέργειας. Τα τελικά προϊόντα της διάσπασης των πρωτεϊνών στους ιστούς είναι η ουρία, το ουρικό εξασθενεί με την επιτάχυνση του μεταβολισμού, η αμμωνία, η κρεατίνη, η κρεατινίνη και ορισμένες άλλες ουσίες. Αποβάλλονται από το σώμα από τα νεφρά και εν μέρει από τους ιδρωτοποιούς αδένες. Η κατάσταση του μεταβολισμού των πρωτεϊνών στο σώμα κρίνεται από το ισοζύγιο αζώτου, δηλαδή από την αναλογία της ποσότητας αζώτου που εισέρχεται στο σώμα και της ποσότητας του που εκκρίνεται από το σώμα.

Εάν αυτός ο αριθμός είναι ο ίδιος, τότε καλείται η κατάσταση ισορροπία αζώτου.

Η κατάσταση στην οποία η απορρόφηση του αζώτου υπερβαίνει την απέκκριση αζώτου ονομάζεται θετικό ισοζύγιο αζώτου. Είναι χαρακτηριστικό για ένα αναπτυσσόμενο σώμα, αθλητές κατά τη διάρκεια της προπόνησής τους και άτομα που είχαν ασθένειες.

Παράγοντες που επηρεάζουν την ταχύτητα αντίδρασης. Καταλύτες

Με πλήρη ή μερική λιμοκτονία πρωτεϊνών, καθώς και κατά τη διάρκεια ορισμένων ασθενειών, απορροφάται λιγότερο άζωτο από αυτό που εκκρίνεται.

Μια τέτοια κατάσταση ονομάζεται αρνητικό ισοζύγιο αζώτου. Κατά τη διάρκεια της ασιτίας, οι πρωτεΐνες ορισμένων οργάνων μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την υποστήριξη της ζωτικής δραστηριότητας άλλων, πιο σημαντικών.

Σε αυτή την περίπτωση, οι πρωτεΐνες του ήπατος και των σκελετικών μυών καταναλώνονται κυρίως. Η φυσιολογική ζωτική δραστηριότητα του οργανισμού είναι δυνατή μόνο με ισοζύγιο αζώτου ή θετικό ισοζύγιο αζώτου.

Τέτοιες καταστάσεις επιτυγχάνονται εάν το σώμα λαμβάνει περίπου g εξασθενεί με την επιτάχυνση του μεταβολισμού την ημέρα. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας συνιστά την κατανάλωση τουλάχιστον 0,75 γρ πρωτεΐνης ανά 1 κιλό σωματικού βάρους την ημέρα. Πλούσιο σε πρωτεΐνες κρέας, ψάρι, συκώτι, μανιτάρια, όσπρια, σόγια κ.

Μεταβολισμός λίπους Ο φυσιολογικός ρόλος των λιπιδίων, που περιλαμβάνουν ουδέτερα λίπη, φωσφατίδια και στερόλες,στο σώμα έγκειται στο γεγονός ότι αποτελούν μέρος των κυτταρικών δομών, εκτελώντας πλαστική λειτουργία και αποτελούν πηγές ενέργειας. Οι αποθήκες λίπους στο σώμα ενημερώνονται συνεχώς. Με μια άφθονη δίαιτα υδατανθράκων και την απουσία λίπους στα τρόφιμα, η σύνθεση λίπους στο σώμα μπορεί να συμβεί από τους υδατάνθρακες.

Τι επιταχύνει τον μεταβολισμό;

Όταν οξειδώνεται 1 g λίπους, απελευθερώνονται 9,3 kcal ενέργειας. Λόγω του γεγονότος ότι το μόριο του λίπους περιέχει σχετικά λίγο οξυγόνο, το τελευταίο απαιτείται για την οξείδωση των λιπών περισσότερο παρά για την οξείδωση των υδατανθράκων. Ως ενεργειακό υλικό, τα λίπη χρησιμοποιούνται κυρίως σε ηρεμία και κατά τη διάρκεια μακροχρόνιας σωματικής εργασίας χαμηλής έντασης. Στην αρχή μιας πιο έντονης μυϊκής δραστηριότητας, χρησιμοποιούνται κυρίως υδατάνθρακες, οι οποίοι στη συνέχεια αντικαθίστανται από λίπη λόγω μείωσης των αποθεμάτων τους.

Ο λιπώδης ιστός που καλύπτει διάφορα όργανα τα προστατεύει από μηχανικές επιδράσεις. Η συσσώρευση λίπους στην κοιλιακή κοιλότητα παρέχει σταθεροποίηση των εσωτερικών οργάνων και ο υποδόριος λιπώδης ιστός προστατεύει το σώμα από την υπερβολική απώλεια θερμότητας. Το μυστικό των σμηγματογόνων αδένων προστατεύει το δέρμα από την ξηρότητα και την υπερβολική διαβροχή με νερό. Ένας σημαντικός φυσιολογικός ρόλος ανήκει στις στερόλες, ιδίως χοληστερίνη.

Αυτές οι ουσίες αποτελούν πηγή σχηματισμού στο σώμα χολικών οξέων, καθώς και ορμονών του φλοιού των επινεφριδίων και των γονάδων. Με περίσσεια χοληστερόλης στο σώμα, αναπτύσσεται μια παθολογική διαδικασία - αθηροσκλήρωση.

Καταλύτες Όπως ήδη αναφέραμε, η ταχύτητα μιας αντίδρασης εξαρτάται από τον αριθμό των αποτελεσματικών συγκρούσεων μεταξύ των αντιδρώντων μορίων. Είναι προφανές ότι οι παράγοντες που επηρεάζουν τον αριθμό αυτών των συγκρούσεων, επηρεάζουν και την ταχύτητα της αντίδρασης.

Ορισμένες στερόλες τροφίμων, όπως π. Ο μεταβολισμός των λιπιδίων σχετίζεται στενά με το μεταβολισμό των πρωτεϊνών και των υδατανθράκων. Οι πρωτεΐνες και οι υδατάνθρακες που εισέρχονται στο σώμα σε περίσσεια μετατρέπονται σε λίπος. Αντίθετα, κατά τη διάρκεια της πείνας, τα λίπη, που σχίζονται, χρησιμεύουν ως πηγή υδατανθράκων.

Τα τελικά προϊόντα του μεταβολισμού των λιπιδίων είναι το νερό και το διοξείδιο του άνθρακα. Η ημερήσια απαίτηση σε λιπαρά είναι γρ. Ο καθαρός υδατάνθρακας είναι η ζάχαρη.

Οι υδατάνθρακες εισέρχονται στο ανθρώπινο σώμα κυρίως με τη μορφή αμύλου και γλυκογόνου.

εξασθενεί με την επιτάχυνση του μεταβολισμού χάπια λαχτάρας για ζάχαρη

Στη διαδικασία της πέψης σχηματίζουν γλυκόζη, φρουκτόζη, λακτόζη και γαλακτόζη. Η γλυκόζη απορροφάται δεν φαίνεται να χάνει βάρος αίμα και εισέρχεται στο ήπαρ μέσω της πυλαίας φλέβας. Η φρουκτόζη και η γαλακτόζη μετατρέπονται σε γλυκόζη στα ηπατικά κύτταρα.

Η περίσσεια γλυκόζης στο ήπαρ φωσφορυλιώνεται και μετατρέπεται σε γλυκογόνο. Τα αποθέματά του στο ήπαρ και στους μύες σε έναν ενήλικα είναι γρ. Κατά τη διάρκεια της πείνας από υδατάνθρακες, το γλυκογόνο διασπάται και η γλυκόζη εισέρχεται στο αίμα.

Οι υδατάνθρακες χρησιμεύουν ως η κύρια πηγή ενέργειας στο σώμα. Όταν οξειδώνεται 1 g υδατανθράκων, απελευθερώνονται 4,1 kcal ενέργειας.

ΚΑΤΗΓΟΡΙΕΣ ΕΙΔΗΣΕΩΝ

Απαιτείται πολύ λιγότερο οξυγόνο για την οξείδωση των υδατανθράκων παρά για την οξείδωση των λιπών. Με τη μείωση της συγκέντρωσης της γλυκόζης στο αίμα, η σωματική απόδοση μειώνεται απότομα. Οι υδατάνθρακες έχουν μεγάλη σημασία για τη φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος.

Κατά τη διάρκεια της νηστείας, τα αποθέματα γλυκογόνου στο ήπαρ και τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα μειώνονται. Το ίδιο συμβαίνει με τη μακροχρόνια και επίπονη σωματική εργασία χωρίς επιπλέον πρόσληψη υδατανθράκων. Αυτή η κατάσταση μπορεί να συμβεί με συναισθηματική διέγερση, μετά την κατανάλωση ενός γεύματος πλούσιου σε εύπεπτους υδατάνθρακες, καθώς και με παθήσεις του παγκρέατος.

εξασθενεί με την επιτάχυνση του μεταβολισμού Συμβουλές απώλειας βάρους για θηλάζουσες μητέρες

Με την εξάντληση των αποθεμάτων γλυκογόνου, αυξάνεται η σύνθεση των ενζύμων που παρέχουν την αντίδραση της γλυκονεογένεσης, δηλαδή τη σύνθεση γλυκόζης από γαλακτικό ή αμινοξέα. Τα τελικά προϊόντα του μεταβολισμού των υδατανθράκων είναι το νερό, το διοξείδιο του άνθρακα και το ATP. Η ημερήσια απαίτηση σε υδατάνθρακες είναι περίπου γρ. Τι είναι η ανταλλαγή ενέργειας; Ποιες, κατά τη γνώμη σας, ουσίες δίνουν περισσότερη ενέργεια - λίπη, πρωτεΐνες ή υδατάνθρακες; Ενεργειακός μεταβολισμός καταβολισμός, αφομοίωση - ένα σύνολο αντιδράσεων διάσπασης οργανικών ουσιών, που συνοδεύονται από την απελευθέρωση ενέργειας.

Κατά τη διάσπαση 1 γραμμαρίου πρωτεϊνών, απελευθερώνονται καθεστώς αδυνατίσματος λάχανου kJ κιλοτζούλια ενέργειας.

ΔΕΙΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

Κατά τη διάσπαση 1 γραμμαρίου υδατανθράκων, απελευθερώνονται 17,6 kJ κιλοτζούλια ενέργειας. Κατά τη διάσπαση 1 γραμμαρίου λιπιδίων, απελευθερώνονται 39,1 kJ ή 38,9 kJ κιλοτζούλ ενέργειας. Αντίστοιχα, τα λίπη παρέχουν περισσότερη ενέργεια.

Τι είναι η βασική ανταλλαγή; Γιατί είναι λιγότερο κοινό; Ο κύριος μεταβολισμός νοείται ως η ενεργειακή δαπάνη υπό τυπικές συνθήκες: σε ένα ήρεμα ξαπλωμένο, αλλά όχι κοιμισμένο άτομο, το πρωί με άδειο στομάχι. Η γενική ανταλλαγή, εκτός από την κύρια ανταλλαγή, περιλαμβάνει επίσης κέρδη ενέργειας για όλες τις άλλες δραστηριότητες, για παράδειγμα, για μυϊκή εργασία.

Πώς μπορεί κανείς να εξηγήσει ότι οι έφηβοι έχουν υψηλότερο βασικό μεταβολικό ρυθμό από τους ενήλικες; Ο βασικός μεταβολικός ρυθμός μειώνεται καθώς το σώμα μεγαλώνει. Ένας έφηβος είναι ακόμα παιδί.

Στα παιδιά, ο βασικός μεταβολικός ρυθμός είναι υψηλότερος από ό,τι στους ενήλικες, επειδή οι μεταβολικές αντιδράσεις αδυνάτισμα μαύρο μωβ οι κινητικές διεργασίες είναι ταχύτερες, καθώς και οι ορμόνες. Γιατί το ενεργειακό περιεχόμενο των τροφίμων πρέπει να είναι ελαφρώς υψηλότερο από την ενεργειακή δαπάνη; Επειδή η τροφή που απορροφούμε δεν χωνεύεται πλήρως και δεν προορίζεται μόνο για ενέργεια, αλλά και για την αντικατάσταση των νεκρών κυττάρων.

Αρκεί να λαμβάνεται υπόψη μόνο η θερμιδική περιεκτικότητα των τροφίμων κατά τη σύνταξη μιας δίαιτας; Να αιτιολογήσετε την απάντηση. Ο Γερμανός επιστήμονας Max Rubner καθιέρωσε ένα σημαντικό πρότυπο.

Γιατί το σπλαχνικό λίπος είναι επικίνδυνο

Οι πρωτεΐνες, οι υδατάνθρακες και τα λίπη είναι ενεργειακά εναλλάξιμα. Έτσι, 1 g υδατανθράκων ή κετο light plus αλυσίδα g πρωτεϊνών κατά την οξείδωση δίνει 17,17 kJ και 1 g λίπους - 38,97 kJ. Αυτό σημαίνει ότι για να συντάξετε σωστά μια δίαιτα, πρέπει να γνωρίζετε πόσα kilojoules έχουν ξοδευτεί και πόση τροφή πρέπει να φάτε για να αντισταθμίσετε την ενέργεια που δαπανάται, δηλαδή πρέπει να γνωρίζετε την κατανάλωση ενέργειας ενός άτομο και την ενεργειακή ένταση θερμιδική περιεκτικότητα της τροφής.

Η τελευταία τιμή δείχνει πόση ενέργεια μπορεί να απελευθερωθεί κατά την οξείδωσή του. Πώς καθορίζονται τα διατροφικά πρότυπα; Κατά την κατάρτιση των διατροφικών προτύπων, λαμβάνονται υπόψη η μέση κατανάλωση ενέργειας ανά εβδομάδα και τα εφάπαξ φορτία.

Κάντε το πείραμα κρατώντας την εξασθενεί με την επιτάχυνση του μεταβολισμού σας πριν και μετά την άσκηση. Σύμφωνα με τον πίνακα 5, καθορίστε σε ποια κατηγορία ατόμων θα μπορούσατε να κατατάξετε τον εαυτό σας. Απάντησε στις ερωτήσεις. Γιατί είναι δυνατόν εξασθενεί με την επιτάχυνση του μεταβολισμού κρατήσει κανείς την αναπνοή του για μικρότερο χρονικό διάστημα αφού κάνει σωματική εργασία από πριν; Γιατί τα εκπαιδευμένα άτομα έχουν λιγότερη εξασθενεί με την επιτάχυνση του μεταβολισμού μεταξύ του χρόνου που κρατούν την αναπνοή τους πριν και μετά τη δουλειά; Κατά την εκτέλεση σωματικής εργασίας, το ανθρώπινο σώμα προσαρμόζεται σε έναν συγκεκριμένο τρόπο αναπνοής αναρροφήστε γρήγορα αέρα, εξάγετε οξυγόνο από αυτόν γρηγορότερα κ.

Όσο πιο έντονο το έργο, τόσο πιο πολύ εκδηλώνεται. Και χρειάζεται λίγος χρόνος για να προσαρμοστείτε σε μια κατάσταση ανάπαυσης και πιο ομοιόμορφη αναπνοή προτού μπορέσετε να μεγιστοποιήσετε την αναπνοή.

Ίσως σας ενδιαφέρει