Εξαντλημένος για να χάσει βάρος. Οδηγός Αδυνατίσματος: Πόσα κιλά μπορώ να χάσω σε ένα μήνα;

Οι δίαιτες παχαίνουν! - bsquare.es

Γιατί δεν χάνω τα τελευταία κιλά; Αυτές είναι οι πιθανές αιτίες Γιατί όσο πλησιάζεις το στόχο σου, η απώλεια βάρους γίνεται δυσκολότερη; Είναι γεγονός και ταυτόχρονα απογοητευτικό: Όσο πλησιάζεις το στόχο σου, η απώλεια βάρους γίνεται δυσκολότερη.

Τι αισθάνεσαι;

Μάθε τις πιθανές αιτίες, αλλά και πως θα τις αντιμετωπίσεις. Χρειάζεσαι λιγότερες θερμίδες Το μικρότερο σε όγκο σώμα σου χρειάζεται πια λιγότερη ενέργεια. Η λύση: Άρχισε να ελέγχεις άμεσα τις μερίδες σου, γεμίζοντας το μισό πιάτο με λαχανικά και το άλλο μισό με άπαχη πρωτεΐνη και σιτηρά ολικής αλέσεως. Ο μεταβολισμός σου έχει επιβραδυνθεί Το σώμα σου δεν αναγνωρίζει αν κάνεις δίαιτα για αισθητικούς λόγους ή αν λιμοκτονείς.

ΔΗΜΟΦΙΛΕΙΣ ΜΑΡΚΕΣ:

Έτσι, η άμεση αντίδρασή του είναι να εξαντλημένος για να χάσει βάρος οικονομία στην καύση θερμίδων και λίπους σε βάρος του μυϊκού ιστού για να σώσει τη ζωή σου. Η μικρότερη μυϊκή μάζα σημαίνει όμως ότι θα καις θερμίδες με μικρότερο ρυθμό.

  • Τσάι αδυνατίσματος με τζίνσενγκ και ανανά κριτικές
  • Μεγαλύτερο μέγεθος κειμένου Μικρότερο μέγεθος κειμένου Ζούμε σε μια κοινωνία, που κατακλύζεται από δίαιτες, ινστιτούτα αδυνατίσματος, "μαγικά" χάπια που εξαφανίζουν τις θερμίδες, όργανα αδυνατίσματος και βιβλία, που προτείνουν την καλύτερη μέθοδο για γρήγορη απώλεια βάρους.
  • Δείτε πόσες θερμίδες χρειάζεστε την ημέρα (πίνακες)

Η λύση: Διπλασίασε την πρόσληψη του αμινοξέος λευκίνη, που εντοπίζεται στις πρωτεϊνούχες τροφές. Η έρευνα δείχνει ότι χρειάζεσαι τουλάχιστον 9 με 10 γραμμάρια ποσότητα που βρίσκεται σε περίπου 3 μερίδες πρωτεΐνης για να επιταχύνεις το μεταβολισμό σου. Η λευκίνη βοηθά να διατηρήσεις το μυϊκό σου ιστό ενώ αδυνατίζεις, κάτι που με τη σειρά του σε βοηθά να καις το λίπος ταχύτερα.

2. Ο μεταβολισμός σου έχει επιβραδυνθεί

Πεινάς περισσότερο Όταν το βάρος σου μειώνεται, το ίδιο κάνουν και τα επίπεδα της ορμόνης λεπτίνη, που σε κάνει να νιώθεις χορτάτη. Στην πραγματικότητα, ισχυρά σήματα από το γαστρεντερικό σύστημα, τον εγκέφαλο και τα λιποκύτταρα λένε στο σώμα σου «φάε, φάε, φάε»!

Η ενεργειακή δαπάνη εξαρτάται από 3 βασικούς παράγοντες Βασικές πληροφορίες για εσένα που ξεκινάς σήμερα δίαιτα Ένα από τους πιο κοινούς στόχους στις μέρες μας είναι η απώλεια βάρους είτε για αισθητικούς λόγους είτε για λόγους υγείας. Το θέμα που απασχολεί τον περισσότερο κόσμο όμως είναι πόσος χρόνος χρειάζεται για να φτάσουμε στο επιθυμητό αποτέλεσμα. Παράλληλα, πολύς κόσμος αναρωτιέται πόσα κιλά μπορεί να χάσει σε ένα μήνα και πώς μπορούμε να κάψουμε το λίπος από τα επίμαχα σημεία.

Η λύση: Ακούγεται τρελό, αλλά ενδεχομένως να πρέπει να καταναλώσεις περισσότερα λιπαρά. Το σώμα σου χρειάζεται περισσότερη ώρα για να τα χωνέψει και έτσι αισθάνεσαι χορτάτη για περισσότερη ώρα.

Θέτοντας ανέφικτους στόχους, μπορεί να απογοητευτείς και να ξανακυλήσεις «Ο πρώτος και κυριότερος λόγος που αποτυγχάνει μια δίαιτα είναι ο καθορισμός ενός πολύ χαμηλού βάρους ως στόχου» εξηγεί η Μάντλιν Φέρνστρομ, Ph.

Η λύση: Σιγουρέψου πρώτα ότι ο στόχος που έχεις θέσει δε θα σε κατατάξει στην ελλιποβαρή κατηγορία αν τον πετύχεις.

περίεργες τεχνικές απώλειας βάρους

Η ειδικός προτείνει επίσης να βαθμολογήσεις την προσπάθεια απώλειας βάρους σου σε κλίμακα από το 1 έως το 10 με το 1 να σημαίνει μηδαμινή σχεδόν προσπάθεια. Πρέπει να είσαι γύρω στο 5, που σημαίνει πως θα μειώσεις το φαγητό, αλλά θα αφήσεις χώρο για ένα γλυκό πού και πού και ότι θα προσαρμόσεις την άσκησή σου χωρίς να εξαντληθείς.

Εάν πας ψηλότερα, με αποτέλεσμα να είσαι πεινασμένη συνέχεια και εξαντλημένη μετά την άσκηση, επαναπροσδιόρισε το στόχο σου.

Ίσως το να χάσεις 2 ή 3 κιλά, αντί για 5, να κάνει τη διαφορά ανάμεσα στο να νιώθεις χαρούμενη ή δυστυχισμένη. Χάσε και τα τελευταία κιλά Εάν μισό κιλό σωματικού λίπους αντιστοιχεί σε 3. Αν και ακούγεται αδύνατο, είναι εφικτό αν κάνεις μικρά βήματα — αφαιρώντας περίπου θερμίδες την ημέρα.

πώς να τον κάνετε να χάσει βάρος

Δοκίμασε αυτούς τους καθημερινούς συνδυασμούς για να φτάσεις στο στόχο σου σε λιγότερο από 2 μήνες. Δευτέρα Αλλαγή στη διατροφή: Φάε τρία κομματάκια μαύρη σοκολάτα αντί για ολόκληρη πλάκα.

  • Μπλοκ της όρεξης μπλοκ τιμής
  • Οι δίαιτες… παχαίνουν!
  • Οι 9 πιο επικίνδυνες ‘παγίδες’ που σαμποτάρουν την προσπάθεια απώλειας βάρους

Θερμίδες που γλυτώνεις: Επιπλέον άσκηση: Βγάλε το σκύλο βόλτα για 30 λεπτά. Tρίτη Αλλαγή στη διατροφή: Απόφυγε το ψωμί στο δείπνο.

Αλλάξτε τις διατροφικές σας συνήθειες και χάστε βάρος

Θερμίδες που γλυτώνεις: Επιπλέον άσκηση: Κάνε ακόμα 25 λεπτά στο ελλειπτικό. Τετάρτη Αλλαγή στη διατροφή: Παράγγειλε τη μικρότερη μερίδα με τηγανητές πατάτες, όχι τη μεσαία.

για να χάσεις βάρος πρέπει να φας

Θερμίδες που γλυτώνεις: Επιπλέον άσκηση: Ανέβα τις σκάλες για 15 λεπτά στο μεσημεριανό διάλειμμα, Πέμπτη Αλλαγή στη διατροφή: Μη βάλεις τυρί στο σάντουιτς Θερμίδες που γλυτώνεις: Επιπλέον άσκηση: Πρόσθεσε 5 λεπτά διαστήματα με τρέξιμο εξαντλημένος για να χάσει βάρος περπάτημα.

Παρασκευή Αλλαγή στη διατροφή: Φάε δύο φρούτα αντί για μιλκσέικ Θερμίδες που εξαντλημένος για να χάσει βάρος Επιπλέον άσκηση: Κάνε βαράκια για μισή ώρα ενώ βλέπεις τηλεόραση Σάββατο Αλλαγή στη διατροφή: Παράγγειλε κρασί αντί για «μαργαρίτα». Θερμίδες που γλυτώνεις: Επιπλέον άσκηση: Χόρεψε για 40 λεπτά Κυριακή Αλλαγή στη διατροφή: Βάλε μια κουταλιά φιστικοβούτυρο ή τυρί κρέμα στο ψωμί σου, αντί για δύο.

q- σχηματίστε ένα ραβδί αδυνατίσματος

Θερμίδες που γλυτώνεις:

Ίσως σας ενδιαφέρει