Δίαιτα με σπόρους λιναριού για απώλεια βάρους

Μπανάνα: Η απάντηση στην κατακράτηση υγρών

Η υπέρταση αποτελεί έναν από τους κυριότερους παράγοντες κινδύνου ανάπτυξης καρδιαγγειακών παθήσεων, στεφανιαίας νόσουσυμφορητικής καρδιακής ανεπάρκειας, αγγειακού εγκεφαλικού επεισοδίου δίαιτα με σπόρους λιναριού για απώλεια βάρους νοσημάτων των νεφρών. Κυριότερες αιτίες εμφάνισης Μερικές από τις κύριες αιτίες εμφάνισης υψηλής αρτηριακής πίεσης είναι η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας, το κάπνισμα, η υπέρμετρη χρήση αλατιού και αλκοόλ, οι λανθασμένες διατροφικές συνήθειες και η παχυσαρκία.

ο καλύτερος φυσικός λιποδιαλύτης

Η τελευταία μάλιστα αποτελεί έναν από τους σημαντικότερους παράγοντες κινδύνου, καθώς πολυάριθμες μελέτες έχουν δείξει ότι υπέρταση και ΔΜΣ δείκτης μάζα σώματος συνδέονται με ευθεία γραμμική συσχέτιση.

Επιπλέον, μικρή αύξηση του σωματικού βάρους μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση και ακόμη και μικρή μείωση του περιττού βάρους είναι δυνατόν να μειώσει τα επίπεδά της.

Παλαιότερες μετα-αναλύσεις έχουν δείξει ότι απώλεια βάρους περίπου 9,2 mmHg κιλών οδηγεί σε μείωση της διαστολικής πίεσης κατά 6,3 mmHg και της συστολικής κατά 3,1 mmHg.

σχόλια αδυνατίσματος rina

H δίαιτα αυτή συνδυάζει χαμηλή πρόσληψη αλατιού, με αυξημένη πρόσληψη καλίου, μαγνησίου και ασβεστίου μέσω της κατανάλωσης φρέσκων φρούτων και λαχανικών και γαλακτοκομικών χαμηλών σε λιπαρά. Μερικές από τις τροφές πλούσιες σε κάλιο είναι οι μπανάνες, τα πορτοκάλια και το σπανάκι. Το ασβέστιο είναι πλούσιο σε γαλακτοκομικά προϊόντα και πράσινα φυλλώδη λαχανικά.

απόψεις για τη δίαιτα rina 90

Το μαγνήσιο υπάρχει σε μια ποικιλία από δημητριακά ολικής αλέσεως, φυλλώδη λαχανικά, ξηρούς καρπούς και σπόρους. Ένας τυπικός οδηγός σερβιρίσματος για έναν ασθενή που ακολουθεί τη δίαιτα DASH είναι ο εξής: Λαχανικά: περίπου πέντε μερίδες την ημέρα Φρούτα: περίπου πέντε γεύματα την ημέρα Υδατάνθρακες: περίπου επτά μερίδες την ημέρα Γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά: περίπου δύο μερίδες την ημέρα Προϊόντα άπαχου κρέατος: περίπου δύο ή λιγότερες μερίδες ανά ημέρα Ξηροί καρποί και σπόροι: 2 έως 3 φορές την εβδομάδα Υδατάνθρακες Τα υγιή άμυλα ή οι «υδατάνθρακες» πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή, όχι μόνο για την παροχή ενέργειας αλλά και για τα προστατευτικά μικροθρεπτικά συστατικά.

καθαρισμός και αποκατάσταση του σώματος

Οι υγιείς υδατάνθρακες που περιλαμβάνονται στο DASH περιλαμβάνουν: Πράσινα φυλλώδη λαχανικά: λάχανο, μπρόκολο, σπανάκι Ολόκληροι κόκκοι: σπασμένο σιτάρι, κεχρί, βρώμη Φρούτα χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη Λίπη Τα λίπη ταξινομούνται ως καλά μονοακόρεστα και πολυακόρεστα και κακά κορεσμένα λίπη. Τα καλά λίπη αποτρέπουν τη φλεγμονή, παρέχουν απαραίτητα λιπαρά οξέα και προάγουν τη συνολική υγεία.

Θέλω να χάσω βάρος στην κοιλιά

Ίσως σας ενδιαφέρει