Δίαιτα αδυνατίσματος με 3 γεύματα την ημέρα
Με το σωστό πλάνο διατροφής και την κατάλληλη πειθαρχία, μπορείς να γραμμώσεις μέσα σε 28 μέρες. Εν συντομία: Ενώ αυτό είναι σημαντικό για την απόλυτη επιτυχία, δεν είναι αρκετό για να χάσεις το λίπος που θέλεις. Για να φτάσεις τους στόχους σου στο αδυνάτισμα, πρέπει να ακολουθήσεις επίσης και ένα αντίστοιχο πλάνο διατροφής.
Η θεωρία πάνω στην οποία στηρίζεται: κρίσιμο παράγοντα στο αδυνάτισμα αποτελεί πλέον η συνολική ενεργειακή πρόσληψη και όχι ο ακριβής αριθμός των ημερήσιων γευμάτων. Αυτό σημαίνει ότι εφόσον οι θερμίδες που προσλαμβάνει κάποιος είναι χαμηλότερες από όσες χρειάζεται για να διατηρήσει το βάρος του, τότε σε βάθος χρόνου θα χάσει κιλά, άσχετα με το πόσα γεύματα απολαμβάνει μέσα στην ημέρα ή σε σχέση με την ώρα που τα καταναλώνει κανείς.
Τι είναι η τριήμερη Δίαιτα της Καρδιάς
Association between eating frequency, weight and health, Με την δίαιτα 3 γευμάτων, μπορείς να χάσεις μέχρι και 1,5 κιλό την εβδομάδα. Τα κλειδιά: Επιτρέπεται να αλλάξεις τη σειρά μεσημεριανού και βραδινού γεύματος, Μπορείς να προσθέσεις μπαχαρικά Πιες καφέ ή τσάι Πρέπει να μετράς τις θερμίδες Αν πεινάσεις ανάμεσα στα 3 γεύματα, κατανάλωσε κάποιο φρούτο, σαλάτα λαχανικών, φέτες γαλοπούλα, ένα βραστό αβγό ή λίγο σπιτικό ποπ κορν.
Το βραδινό πρέπει να καταναλώνεται 4 ώρες πριν την κατάκλιση Πίνε 2 ποτήρια νερό πριν το φαγητό και κατόπιν κατανάλωσε τα γεύματα με την εξής σειρά: σαλάτα, κρέας. Η κατανάλωση της σαλάτας λαχανικών σαν πρώτο πιάτο βοηθάει να χορτάσεις ταχύτερα και να φας συνολικά λιγότερο. Ο συνδυασμός φυτικών ινών, πρωτεϊνών και λιπαρών σε κάθε γεύμα επιβραδύνει την απορρόφηση των υδατανθράκων και δεν ευνοεί την υπερπαραγωγή ινσουλίνης.
Δύο ημέρες από την δίαιτα τριών γευμάτων: Ημέρα Πρώτη: Πρωινό: ½ φλιτζ. Βραδινό: Σαλάτα με 1½ φλιτζ.
Ημέρα Δεύτερη: Πρωινό: Ομελέτα με 2 ασπράδια και 1 κρόκο, 3 κ. Μεσημεριανό: Σαλάτα με λαχανικά στον ατμό συνολικά 1½ φλιτζ.
Βραδινό: 2 μικρά φιλέτα σολομού συνολικά g ψημένα με 2 φλιτζ. Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για υγεία, διατροφή και γυμναστική στο shape.
