Δεν σας κάνει να χάσετε βάρος

Γιατί δεν μπορώ να χάσω κιλά; 19 συχνές αιτίες

Ενώ προσπαθείς να κάνεις δίαιτα και να προσέχεις τη διατροφή σου, για κάποιον λόγο δεν χάνεις βάρος. Είναι πολύ αποθαρρυντικό και σίγουρα παράγοντας ο οποίος προκαλεί πάρα πολλά άτομα να σταματήσουν πρόωρα προτού καν δουν τα αποτελέσματα που θέλουν.

Σε αυτό το άρθρο, θα δούμε και θα αναλύσουμε κάποιους βασικούς λόγους που μπορεί να προκαλούν αυτό το φαινόμενο και, σημαντικότερα, πως να το διορθώσεις. Κάποιος μπορεί να θεωρεί πως κάνει δίαιτα όταν κόψει όλα τα junk food από τη διατροφή του ενώ άλλος μπορεί να θεωρεί πως κάνει δίαιτα όταν σταματήσει να τρώει το βράδυ.

Το να χάσεις βάρος όμως καθορίζεται από έναν βασικό, σημαντικό παράγοντα — τις θερμίδες. Ή αν θα μείνεις στάσιμος. Θερμιδικό ισοζύγιο σημαίνει το πόσες θερμίδες καταναλώνεις σε σχέση με αυτές που σπαταλάς. Αν καταναλώνεις λιγότερες θερμίδες από αυτές που σπαταλάς, θα χάσεις βάρος. Αν καταναλώνεις περισσότερες, θα βάλεις βάρος.

Το να τρώτε λίγο δεν σας κάνει να χάσετε βάρος, αντίθετα: γι 'αυτό

Πολλοί όταν αρχίζουν μια δίαιτα, αρχίζουν αντικαθιστώντας πιο ανθυγιεινά τρόφιμα με πιο υγιεινά. Αυτό είναι σαφώς μια πολύ καλή αρχή και ένα βήμα προς δεν σας κάνει να χάσετε βάρος σωστή κατεύθυνση. Ωστόσο, πολλές φορές η αντικατάσταση των ανθυγιεινών τροφίμων με υγιεινά δεν είναι αρκετή για να προκαλέσει αρκετή μείωση στις θερμίδες, έτσι ώστε να χάσεις βάρος. Για παράδειγμα αν αντικαταστήσεις το άσπρο ψωμί με ολικής άλεσης, το οποίο είναι σαφώς πιο υγιεινό, τότε δε μειώνεις τις θερμίδες που καταναλώνεις εφόσον οι θερμίδες του άσπρου και μαύρου ψωμιού είναι οι ίδιες.

Πολλές φορές χρειάζεται να περιορίσεις τις ποσότητες καθώς και τα θερμιδικά-πυκνά τρόφιμα ασχέτως αν είναι υγιεινά για να χάσεις βάρος. Πως να το διορθώσεις: Δε χρειάζεται απαραίτητα να μετράς τις θερμίδες σου για να βρίσκεσαι σε υποθερμιδική φάση. Αν και αν θες να τις μετράς τότε ακόμα καλύτερα.

Ωστόσο, μπορείς να αρχίσεις περιορίζοντας λίγο τα θερμιδικά πυκνά τρόφιμα που μπορεί να καταναλώνεις όπως ψωμί, ελαιόλαδο, ξηρούς καρπούς, φυστικοβούτυρο και άλλα. Σημείωσε πως δε θέλουμε να τα βγάλουμε από τη διατροφή μας εντελώς — απλά να μειώσουμε την ποσότητα. Αν αυτό ακόμα δεν προκαλέσει απώλεια βάρους, τότε μπορείς να περιορίσεις και τις ίδιες τις ποσότητες στα γεύματα ή να μειώσεις τον αριθμό των γευμάτων.

Τι Να ΤΡΩΣ Για Γρήγορο Κάψιμο Λίπους (5 Τροφές Που ΔΕΝ Πρέπει Να Λείπουν Από Την Δίαιτά Σου)

Ωστόσο, αν μετράς τις θερμίδες σου και βασίζεσαι πάνω σε αυτό για να χάσεις βάρος, τότε πρέπει να σιγουρευτείς πως το κάνεις σωστά. Είναι κοινή γνώση στον διαιτολογικό τομέα πως οι πλείστοι άνθρωποι τείνουν να υποτιμούν σε μεγάλο βαθμό το πόσες θερμίδες καταναλώνουν σε μια ημέρα.

Ένας κοινός φταίχτης είναι η λανθασμένη αντίληψη των ποσοτήτων. Πολλές φορές υποτιμούμε την ποσότητα που όντως καταναλώνουμε σε ένα γεύμα ή ακόμα και ένα σνακ. Πολλές εταιρείες επίσης χρησιμοποιούν αποπλανητικές μεθόδους για να δώσουν την ψευδαίσθηση πως καταναλώνουμε λιγότερες θερμίδες.

Για παράδειγμα, μια κοινή πρακτική σε πατατάκια είναι να γράφουν τις θερμίδες περιέχει το προϊόν τους ανά μερίδα. Ωστόσο η μερίδα είναι σχεδόν πάντα μικρότερη από την ολική ποσότητα του προϊόντος.

Για παράδειγμα, μια μερίδα μπορεί να θεωρηθεί ως 40 γραμμάρια ενώ η ολική ποσότητα του προϊόντος να είναι γραμμάρια. Αυτό μπορεί να ξεγελάσει τον οποιονδήποτε ο οποίος δεν δίνει σημασία στις ποσότητες που αναγράφονται.

Ένας άλλος φταίχτης που δεν σας κάνει να χάσετε βάρος να προκαλέσει σφάλμα στο να μετρήσεις τις θερμίδες που καταναλώνεις με ακρίβεια, είναι πως αγνοείς διάφορα επιπρόσθετα στα τρόφιμα.

Τι πρέπει να κάνετε όταν δεν χάνετε βάρος

Επιπρόσθετα όπως σάλτσες, βούτυρο, λάδι, ξύδι και πολλά άλλα περιέχουν θερμίδες κάποιες φορές και σε μεγάλη ποσότητα και μπορούν γρήγορα να αυξήσουν τις θερμίδες που καταναλώνεις σε μεγάλο βαθμό χωρίς καν να το καταλάβεις, αν δεν τα προσέχεις και δεν τα υπολογίζεις. Πως να το διορθώσεις: Μπες στο συνήθειο να καταγράφεις και να μετράς το κάθε τί που καταναλώνεις, ακόμα και επιπρόσθετα τροφίμων όπως βούτυρο και σάλτσες. Σιγουρέψου πως μετράς τις ποσότητες σου αποτελεσματικά και με σωστό τρόπο — μια ζυγαριά τροφίμων μπορεί να βοηθήσει σε τεράστιο βαθμό στην προκειμένη περίπτωση.

Όταν τρως συσκευασμένα τρόφιμα, πάντα να κοιτάς τις θερμίδες που παρέχουν ανά μερίδα ή γραμμάρια και πάντα να προσέχεις την ολική ποσότητα της συσκευασίας. Πολλές φορές είναι μεγαλύτερη από μια μερίδα.

• Ήρα Κωλίκη Παιδαγωγός Ειδικής Αγωγής Μάρτιος 11,μμ Φεβρουάριος 28,μμ Ποιοι είναι οι λόγοι που δεν χάνετε βάρος; Δεν κοιμάστε καλά Όταν κοιμόμαστε, το σώμα μας επιβραδύνει φυσιολογικά και χρησιμοποιεί λιγότερη ενέργεια.
• Θες να χάσεις κιλά; Μάθε πως με απλά βήματα!
• Γιατί δεν χρειάζεται να χάσετε βάρος για τον γάμο σας | bsquare.es
• Έτσι, αντί να απολαμβάνουν αυτή την ιδιαίτερη στιγμή, πολλές μέλλουσες νύφες αρχίζουν να πανικοβάλλονται και να προσπαθούν να βρουν πώς να χάσουν βάρος για τον γάμο.

Αυτό είναι ένας αδιαμφησβήτητος και απόλυτος κανόνας και δεν μπορείς να κάνεις κάτι για να το αλλάξεις, πέραν του να αυξήσεις περαιτέρω τον μεταβολικό ρυθμό μέσω άσκησης για να ισοζυγίσεις την επιβράδυνση. Υπάρχουν δύο λόγοι που ο μεταβολικός σου ρυθμός μειώνεται όταν χάνεις βάρος και είσαι κέντρο αδυνατίσματος κουάλα λουμπούρ σε μια δίαιτα.

Ο πρώτος είναι απλά το αποτέλεσμα απλής φυσικής.