Χάνετε βάρος εάν τρώτε χωρίς ψωμί. Πιθανόν να χάνετε λίπος αλλά να μην το καταλαβαίνετε

Ακούστε το άρθρο Δείτε πως μπορείτε να κάνετε απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας, για να χάσετε βάρος και στην συνέχεια να το διατηρήσετε. Σίγουρα, μπορείτε να χάσετε βάρος γρήγορα.

Υπάρχουν πολλές μοντέρνες δίαιτες που λειτουργούν για να χάσετε κιλά γρήγορα ενώ σας αφήνουν να αισθάνεστε πεινασμένοι και στερημένοι.

Τι ωφελεί όμως να χάσεις βάρος μόνο για λίγο και μετά να το ξαναπάρεις; Για να διατηρήσετε μόνιμα τα κιλά που θέλετε να έχετε, είναι καλύτερο να χάνετε βάρος αργά. Και πολλοί ειδικοί λένε ότι μπορείτε να το κάνετε αυτό χωρίς να κάνετε «δίαιτα».

Η δίαιτα του 24ωρου για απώλεια βάρους με τον πιο υγιεινό τρόπο

Αντίθετα, το κλειδί για γρήγορο αδυνάτισμα είναι να κάνετε απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας. Να θυμάστε πως ένα κιλό λίπους ισούται με 3.

Κόβοντας θερμίδες την ημέρα από την διατροφή σας μέσω τροποποιήσεων διατροφής και άσκησης, μπορείτε να χάσετε περίπου ένα κιλό την εβδομάδα. Εάν χρειάζεται μόνο να διατηρήσετε το τρέχον βάρος σας, το κόψιμο θερμίδων την ημέρα είναι αρκετό για να αποφύγετε τα επιπλέον κιλά που παίρνουν οι περισσότεροι ενήλικες κάθε χρόνο.

Υιοθετήστε μία ή περισσότερες από αυτές τις απλές, ανώδυνες στρατηγικές για να μπορέσετε να χάσετε βάρος χωρίς να κάνετε «δίαιτα»: Τρώτε πρωινό κάθε μέρα Μια συνήθεια που είναι κοινή σε πολλούς ανθρώπους που έχουν χάσει βάρος και το κράτησαν είναι να τρώνε πρωινό κάθε μέρα.

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η παράλειψη του πρωινού είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσουν τις θερμίδες, αλλά συνήθως καταλήγουν να τρώνε περισσότερο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μελέτες δείχνουν ότι οι κενά διατροφής που τρώνε πρωινό, έχουν χαμηλότερο ΔΜΣ από όσους δεν παίρνουν πρωινό.

Δοκιμάστε ένα μπολ με δημητριακά ολικής αλέσεως με φρούτα και γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά για ένα γρήγορο και θρεπτικό ξεκίνημα της ημέρας σας.

5 λόγοι που μπορεί να μη χάνετε βάρος σε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων

Κλείστε την κουζίνα το βράδυ Καθιερώστε μια στιγμή που θα σταματήσετε να τρώτε, ώστε να μην ενδίδετε στα φαγητά χάνετε βάρος εάν τρώτε χωρίς ψωμί το βράδυ ή στα αλόγιστα σνακ ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση. Επιλέξτε τις υγρές θερμίδες με σύνεση Τα αναψυκτικά και οι έτοιμοι χυμοί έχουν πολλές θερμίδες, αλλά δεν μειώνουν την πείνα όπως τα στερεά τρόφιμα. Δοκιμάστε ένα ποτήρι θρεπτικό και χαμηλών θερμίδων χυμό λαχανικών για να σας συγκρατήσει αν πεινάτε ανάμεσα στα γεύματα. Προσοχή στις θερμίδες του αλκοόλ, οι οποίες προστίθενται γρήγορα.

(!LANG:Πώς να τρώτε σωστά για να χάσετε βάρος. Διατροφή για απώλεια βάρους

Εάν έχετε την τάση να πίνετε ένα ή δύο ποτήρια κρασί ή ένα κοκτέιλ τις περισσότερες ημέρες, ο περιορισμός του αλκοόλ στα Σαββατοκύριακα μπορεί να εξοικονομήσει πολύ θερμίδες. Φάτε Περισσότερα Φρούτα και Λαχανικά. Η κατανάλωση πολλών φρούτων και λαχανικών με χαμηλές θερμίδες, μεγάλης ποσότηταςπαραγκωνίζει άλλες τροφές που είναι υψηλότερες σε λιπαρά και θερμίδες.

Αφαιρέστε το κρέας από το κέντρο του πιάτου σας και στοιβάξτε τα λαχανικά.

7 ΤΡΟΦΕΣ Που Δεν Πρέπει Να Τρώτε Και Μπορούν Να Σκοτώσουν!

Ή δοκιμάστε να ξεκινήσετε το μεσημεριανό γεύμα ή το δείπνο με μια σαλάτα λαχανικών ή ένα μπολ σούπας με βάση τον ζωμό. Γεμίστε την κουζίνα σας με πολλά φρούτα και λαχανικά και σε κάθε γεύμα και σνακ, συμπεριλάβετε μερικές μερίδες. Η διατροφή σας θα είναι εμπλουτισμένη με βιταμίνες, μέταλλα, φυτοθρεπτικά συστατικά, φυτικές ίνες, και αν χορτάσετε με εξαιρετικά θρεπτικά προϊόντα, δεν θα πιάσετε το βάζο με τα μπισκότα.

• Η δίαιτα του 24ωρου για απώλεια βάρους με τον πιο υγιεινό τρόπο
• Το καλύτερο παντελόνι αδυνατίσματος
• Γιατί δεν μπορώ να χάσω κιλά και να αδυνατίσω; - Healthia

Επιλέξτε Δημητριακά Ολικής Άλεσης Αντικαθιστώντας τα επεξεργασμένα δημητριακά όπως το λευκό ψωμί, το κέικ, τα κουλούρια με δημητριακά ολικής αλέσεως προσθέτετε τις απαραίτητες φυτικές ίνες που θα σας κάνουν να χορτάσετε γρηγορότερα, ώστε να έχετε περισσότερες πιθανότητες να φάτε μια λογική μερίδα.

Επιλέξτε ψωμί και ζυμαρικά ολικής αλέσεως, καστανό ρύζι, νιφάδες πίτουρου, ποπ κορν και κράκερ ολικής σίκαλης. Ελέγξτε τα περιβάλλοντά σας Μια άλλη απλή στρατηγική για να μειώσετε τις θερμίδες είναι να ελέγχετε το περιβάλλον σας από το να εφοδιάζετε την κουζίνα σας με πολλές υγιεινές επιλογές μέχρι την επιλογή των σωστών εστιατορίων. Αυτό σημαίνει να αποφεύγετε τον πειρασμό και να μένετε μακριά από εστιατόρια που έχουν φαγητά που δεν μπορείτε να αντισταθείτε.

Αδυνάτισμα: 3 Σίγουρα Βήματα Για Να Χάσετε Βάρος Σήμερα

Αν καποια στιγμή πρόκειται να πάτε σε μια γιορτή, φάτε ένα υγιεινό σνακ πριν πάτε χάνετε βάρος εάν τρώτε χωρίς ψωμί να μην πεινάτε και να είστε επιλεκτικοί όταν γεμίζετε το πιάτο σας στον μπουφέ. Πριν επιστρέψετε για περισσότερο φαγητό, περιμένετε τουλάχιστον 15 λεπτά και πιείτε ένα μεγάλο ποτήρι νερό. Οι περισσότερες από τις μερίδες που σερβίρονται τόσο σε εστιατόρια όσο και στο σπίτι είναι μεγαλύτερες από ό,τι χρειάζεστε.

Τραβήξτε έξω τα κύπελλα μέτρησης για να πάρετε μια λαβή για τα συνηθισμένα μεγέθη μερίδας σας και εργαστείτε για να μικρύνεται τις μερίδες. Αποκτήστε άμεσο έλεγχο της μερίδας χρησιμοποιώντας μικρά μπολ, πιάτα και φλιτζάνια.

Δεν θα νιώσετε στέρηση γιατί το φαγητό θα φαίνεται άφθονο σε μικρά κομψά πιάτα. Περπατήστε περισσότερο Πάρτε ένα βηματόμετρο και σταδιακά προσθέστε περισσότερα βήματα μέχρι να φτάσετε τα Η κατοχή ενός βηματόμετρου χρησιμεύει ως σταθερό κίνητρο και υπενθύμιση.

Γιατί δεν μπορώ να χάσω κιλά και να αδυνατίσω;

Να έχετε πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα και σνακ Η προσθήκη μιας πηγής άπαχης ή χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα και σνακ θα σας βοηθήσει να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, ώστε να έχετε λιγότερες πιθανότητες να φάτε υπερβολικά. Δοκιμάστε γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, μικρή μερίδα ξηρών καρπών, φυστικοβούτυρο, αυγά, φασόλια ή άπαχα κρέατα. Οι ειδικοί συνιστούν επίσης να τρώτε μικρά, χάνετε βάρος εάν τρώτε χωρίς ψωμί γεύματα και σνακ κάθε ώρεςγια να διατηρήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας σταθερά και να αποφύγετε την υπερκατανάλωση.

Εναλλαγή σε εναλλακτικές με χαμηλά λιπαρά Όποτε μπορείτε, χρησιμοποιήστε τις χαμηλές σε λιπαρά εκδόσεις dressings σαλάτας, μαγιονέζας, γαλακτοκομικών προϊόντων και άλλων προϊόντων.

Μπορείτε να μειώσετε τις θερμίδες χωρίς κόπο, εάν χρησιμοποιείτε προϊόντα με χαμηλά λιπαρά και εάν το προϊόν αναμιχθεί με άλλα συστατικά, κανείς δεν θα το παρατηρήσει ποτέ. Πιο έξυπνες αντικαταστάσεις: Χρησιμοποιήστε salsa ή χούμους ως ντιπ, αλείψτε σάντουιτς με μουστάρδα αντί για μαγιονέζα, τρώτε απλές ψητές γλυκοπατάτες αντί για γεμάτες λευκές πατάτες.

Σημάδια ότι πρέπει να τρώτε περισσότερους υδατάνθρακες (εικόνες)

Χρησιμοποιήστε άπαχο γάλα αντί για κρέμα στον καφέ σας. Συμπλήρωμα Διατροφής Αν έχετε ακολουθήσει όλες αυτές τις συμβουλές αλλά τελικά δεν έχετε δει κάποιο αποτέλεσμα, τότε σίγουρα κάποιο πρόβλημα θα υπάρχει με τον μεταβολισμό σας.

Θα μπορούσατε να δοκιμάσετε κάποιο συμπλήρωμα διατροφής σαν το reduslimτο οποίο μπορεί να βοηθήσει τον οργανισμό σας να ξυπνήσει από τον λήθαργο και να ξεκινήσει να καίει θερμίδες.