Αγωνίζεται να χάσει βάρος, Ποιος είναι ο κατάλληλος ρυθμός απώλειας βάρους;

Γιατί μερικοί άνθρωποι δε μπορούν να χάσουν βάρος; Φταίει η μεταβολική προσαρμογή. - bsquare.es

Πριν τα παρατήσεις όμως, δες μήπως δεν φταίνε τα αγωνίζεται να χάσει βάρος και τα περιστασιακά σνακ, αλλά μία από τις παρακάτω συμπεριφορές, που σαμποτάρουν την προσπάθειά σου για αδυνάτισμα.

  • Vegan καθεστώς απώλειας βάρους
  • Πολλοί άνθρωποι αγωνίζονται να κρατήσουν το βάρος τους υπό έλεγχο καθώς μεγαλώνουν.
  • Προσεύχομαι για κάποιον να με βοηθήσει να χάσω βάρος
  • Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι όταν πρόκειται για απώλεια βάρουςοι άνδρες έχουν ένα πλεονέκτημα.
  • Θαυματουργό ρόφημα για απώλεια βάρους
  • Άντρας ή γυναίκα: Ποιος χάνει βάρος πιο εύκολα

Σκέφτεσαι ότι θα στερηθείς «Ένα από τα μεγαλύτερα διατροφικά λάθη που βλέπω με τους ασθενείς μου είναι ότι σκέφτονται τη δίαιτα ως στέρηση», υποστηρίζει η διατροφολόγος, Leah Kaufman. Έτσι κόβουν όλη τη ζάχαρη ή τα λιπαρά και φτάνουν σε ένα σημείο που τελικά δεν μπορούν να συνεχίσουν τη δίαιτά τους.

MORE FOR YOU

Το μυστικό είναι να επιλέγεις θρεπτικές και υγιεινές τροφές, πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά και να μην στερείσαι. Είναι καλύτερο να ορίσετε μικρούς στόχους που είναι πραγματικά εφικτοί σε σύντομο χρονικό διάστημα.

αγωνίζεται να χάσει βάρος

Για παράδειγμα, αν θέλετε να χάσετε 15 κιλά, μην επιλέγετε μια δίαιτα-αστραπή που σας λιμοκτονεί και σας βοηθά να χάσετε γρήγορα βάρος. Αυτοί οι μικροί στόχοι είναι πιο διαχειρίσιμοι και θα σας βοηθήσουν να πετύχετε τελικά το μεγαλύτερο στόχο», συμβουλεύει η διαιτολόγος, Natalie Rizzo.

Είσαι ανυπόμονος «Το αδυνάτισμα απαιτεί χρόνο.

αγωνίζεται να χάσει βάρος

Συχνά, αν δεν βλέπουμε πρόοδο την πρώτη μία ή δυο εβδομάδες, αποθαρρυνόμαστε και τα παρατάμε. Καλύτερο είναι να θέσετε ένα μακροπρόθεσμο στόχο καθώς και μικρότερους βραχυπρόθεσμους στόχους. Χρησιμοποιήστε τους βραχυπρόθεσμους ως σκαλοπάτια για να φτάσετε στο μακροπρόθεσμο.

αγωνίζεται να χάσει βάρος

Και γιορτάστε τους βραχυπρόθεσμους στόχους σας», λέει η διαιτολόγος και personal trainer, Lauren Manganiello. Σκεφτείτε να αντικαταστήσετε το μαϊντανό με το νεροκάρδαμο για να βελτιώσετε τη γεύση ενός πιάτου ή να το προσθέσετε σε smoothies αντί για σπανάκι. Στην πραγματικότητα, το νεροκάρδαμο έχει πολύ λιγότερες θερμίδες ακόμα και από το kale, ενώ προσφέρει τα ίδια εάν όχι περισσότερα θρεπτικά συστατικά», υποστηρίζει η διατροφολόγος, Chelsea Elkin.

αγωνίζεται να χάσει βάρος

Έχεις κόψει τα λιπαρά Σε περίπτωση που δεν το έχεις παρατηρήσει ήδη, το λίπος σε κρατά χορτάτο. Ένα γραμμάριο λίπους έχει εννιά θερμίδες ενώ ένα γραμμάριο υδατανθράκων ή πρωτεϊνών έχει τέσσερις θερμίδες το καθένα, το οποίο σημαίνει ότι πραγματικά τα λιπαρά σε βοηθούν να αισθάνεσαι ικανοποιημένος για περισσότερο χρόνο μετά το φαγητό.

Πως θα χάσετε βάρος μετρώντας θερμίδες - Παραδείγματα

Έτσι, αν ακολουθείς αγωνίζεται να χάσει βάρος δίαιτα με πραγματικά πολύ λίγα λιπαρά ίσως στο τέλος καταλήξεις να τρως περισσότερο προκειμένου να αισθανθείς πλήρης.

Να γιατί λιμοκτονείς ενώ κάνεις δίαιτα! Προσπερνάς γεύματα «Η παράλειψη γευμάτων μπορεί να σας κάνει να σταματήσετε τη δίαιτά σας πιο γρήγορα από ό, τι περιμένατε.

Αν ένας αθλητής πρέπει να χάσει βάρος, με τι ρυθμό πρέπει να το κάνει; Πρώτη καταχώρηση: Παρασκευή, 19 Φεβρουαρίουτου Δημήτρη Μπερτζελέτου Κλινικός Διαιτολόγος Διατροφολόγος Πρώτα-πρώτα οφείλεις να γνωρίζεις αν πρέπει να χάσεις βάρος. Η βοήθεια ενός επιστήμονα διαιτολόγου είναι σημαντική να σε κάνει να ξεχωρίσεις αν πρέπει ή δεν πρέπει να ακολουθήσεις ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους. Κάθε άθλημα έχει τις δικές του απαιτήσεις όσον αφορά την ανάγκη σε θερμίδες, αλλά και όσον αφορά τη σωματική κατάσταση που πρέπει να έχεις. Λέγοντας σωματική κατάσταση εννοούμε εδώ κυρίως το σωματικό βάρος, το ποσοστό λίπους και το ποσοστό μυϊκής μάζας που πρέπει να έχεις. Για παράδειγμα, ένας παλαιστής που ασκείται συστηματικά πρέπει να γνωρίζει το βάρος που έχει και ποιο βάρος πρέπει να έχει προκειμένου να αγωνίζεται στην επιθυμητή κατηγορία, καθώς οι κατηγορίες χωρίζονται ανάλογα με το βάρος.

Μπορεί να πιστεύετε ότι η παράλειψη γευμάτων θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος σε ένα ταχύτερο χρονικό πλαίσιο, αλλά στην πραγματικότητα οδηγεί σε αποτυχία λόγω της υποτονικότητας και της πείνας, που αισθάνεστε», προειδοποιεί ο διατροφολόγος, Jim White. Δεν μετράς τις «υγρές» θερμίδες «Πολλοί τις ξεχνούν.

Δεν μπορείς να χάσεις βάρος; Ίσως κάνεις αυτά τα 10 λάθη

Σόδες, χυμοί, καφέδες με ζάχαρη και αλκοόλ είναι όλα παραδείγματα υγρών θερμίδων. Φροντίστε να διαβάζετε τις ετικέτες στα ροφήματα, εάν είναι διαθέσιμες και να πίνετε περισσότερο νερό κατά τη διάρκεια της μέρας», συμβουλεύει ο διατροφολόγος Jim White.

αγωνίζεται να χάσει βάρος

Αμελείς τη γυμναστική «Η κατανάλωση μιας καλά ισορροπημένης διατροφής, με την παράλληλη μείωση θερμίδων θα προωθήσει το αδυνάτισμα. Η άσκηση φορές τη βδομάδα για λεπτά τη φορά θα το προωθήσει όμως ακόμα περισσότερο. Πρέπει να δουλέψεις, για να δεις αποτελέσματα», συμπληρώνει ο Jim White.

Το άρθρο της εβδομάδας

Ψάχνεις για την εύκολη λύση «Νομίζω ότι ο λόγος που οι ακραίες δίαιτες είναι τόσο δημοφιλείς είναι ότι βοηθούν τους ανθρώπους να χάσουν βάρος πολύ γρήγορα.

Αλλά αυτός ο τρόπος διατροφής δεν είναι βιώσιμος. Το πρώτο βήμα για την απώλεια βάρους είναι να συνειδητοποιήσουμε ότι πρόκειται να απαιτήσει μια αγωνίζεται να χάσει βάρος βίου αλλαγή και όχι μια γρήγορη λύση. Αν η απώλεια βάρους ήταν τόσο εύκολη όσο η κατανάλωση ενός χαπιού ή το κόψιμο μιας ομάδας τροφίμων, τότε κανείς δεν θα ήταν υπέρβαρος», λέει η διαιτολόγος, Natalie Rizzo.

Γιατί μερικοί άνθρωποι δε μπορούν να χάσουν βάρος; Φταίει η μεταβολική προσαρμογή. Αλλά μια γυναίκα με τη μεγαλύτερη μεταβολική προσαρμογή χρειαζόταν να παραμείνει στη δίαιτα για επιπλέον 70 ημέρες, σε σύγκριση με μια γυναίκα χωρίς μεταβολική προσαρμογή, για να φτάσει στο στόχο ΔΜΣ, αφού προσαρμοστεί για τη διατροφική τήρηση. Αν και η τήρηση της δίαιτας είναι ξεκάθαρα ο πιο σημαντικός καθοριστικός παράγοντας του χρόνου για την επίτευξη των στόχων απώλειας βάρους, τα παρόντα ευρήματα έχουν μεγάλη κλινική σημασία, καθώς σημαίνουν ότι τα άτομα που αγωνίζονται να επιτύχουν στόχους απώλειας βάρους, παρά τη διασφάλιση της συμμόρφωσης με τη δίαιτα, μπορεί πράγματι να «υποφέρουν» από μεταβολική προσαρμογή κατά την προσπάθει απώλειας βάρους.

Στοχεύεις στην τελειότητα «Η νοοτροπία του όλα ή τίποτα. Βρίσκω ότι όταν προσπαθούν να τρώνε καλύτερα, πολλοί πελάτες πιστεύουν ότι πρέπει να είναι τέλειοι. Δεν είναι απαραίτητο.

Ποια είναι τα ‘τροφοφάρμακα’ για να έχουμε υγιές βάρος

Ενθαρρύνω τους πελάτες μου να κάνουν υγιείς αλλαγές στη διατροφή τους, αλλά όχι περιοριστικές. Ξεκινήστε με 1 ή 2 αλλαγές την εβδομάδα για παράδειγμα, αυξήστε το νερό, τρώτε τουλάχιστον 3 φλιτζάνια λαχανικά ημερησίως ή ασκηθείτε για λεπτά την εβδομάδα.

Αγωνίζεται να χάσει βάρος σε αυτές τις μικρές αλλαγές για να πετύχετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, που θα μπορείτε να διατηρήσετε για πάντα», λέει η διατροφολόγος, Marisa Moore. Το άρθρο της εβδομάδας.

Ίσως σας ενδιαφέρει