Αδυνάτισμα εσωτερικών μηρών
Παρόλα αυτά θα γνωρίζεις, ως προς τη γράμμωση και την απώλεια των περιττών κιλών και του λίπους, υπάρχουν ορισμένα σημεία του σώματος που θεωρούνται πιο «δύσκολα» και απαιτούν μεγαλύτερη προσοχή, προσπάθεια και πιο εξειδικευμένη άσκηση.
Ενα από αυτά είναι και το εσωτερικό των μηρών, το οποίο συχνά θα σε έχει κάνει να αισθάνεσαι άβολα είτε γιατί έχεις παρατηρήσει ότι είναι χαλαρό είτε γιατί εκεί το λίπος δείχνει να επιμένει και να μην εξαφανίζεται.
Αυτές οι 4 ασκήσεις για το εσωτερικό των μηρών είναι ό,τι χρειάζεστε! Kάθισμα με cross. Ξεκινήστε με τα πόδια σας στο άνοιγμα των ώμων σας και τα δάχτυλα των ποδιών να κοιτούν προς τα έξω. Πηδάτε ψηλά και προσγειώνεστε σε σταύρωμα, με το αριστερό πόδι μπροστά από το δεξί. Με την ίδια φόρα πηδάτε ξανά και επιστρέφετε στην αρχική σας θέση, ενώ επαναλαμβάνετε με το άλλο πόδι.
Για να τον δυναμώσεις δεν πρέπει να ξοδέψεις ατέλειωτες ώρες στην αερόβια προπόνηση ούτε και να πάρεις με τη σειρά όλα τα μηχανήματα γυμναστικής στο γυμναστήριο, αντιθέτως σού προτείνουμε την πιο απλή και αποτελεσματική λύση, που το μόνο που απαιτεί είναι την κίνηση του ίδιου του σώματος σου.
Ο λόγος για την άσκηση «walking lunge» την οποία μπορείς να κάνεις οποιαδήποτε στιγμή τεχνολογία αποδυνάμωσης της σπηλαίωσης ελεύθερο χρόνο μέσα στη μέρα σου, στο σπίτι σου, στο πάρκο, στο γήπεδο ή ακόμα και το γυμναστήριο.
Τονώνει τους μηρούς, ενώ παράλληλα αδυνάτισμα εσωτερικών μηρών και τους υπόλοιπους μύες των ποδιών να «καίνε» καθώς την εκτελείς, μιας και στηρίζεται στα βαθιά βήματα, απαιτεί συνεχή επέκταση ισχίου και αλλαγή του σωματικού βάρους από το ένα πόδι στο άλλο, ενώ ταυτόχρονα προσπαθείς να διατηρήσεις σε ισορροπία τον κορμό σου.
Πώς θα εκτελέσεις την άσκηση «walking lunge»: Ξεκίνα από όρθια στάση και βάλε τα χέρια στη μέση σου. Κάνε ένα βήμα με το ένα σου πόδι και χαμήλωσε τον κορμό σου μέχρι να σχηματιστεί ορθή γωνία με αυτό.
Φέρε μπροστά το άλλο πόδι ενώ την ίδια στιγμή επαναφέρεις τον κορμό σου στην αρχική, όρθια δηλαδή στάση του. Κάνε ένα βήμα με το άλλο σου πόδι και ακολούθησε αυτή την ροή της άσκησης για 20 φορές 10 επαναλήψεις ανά πόδι.
Συνολικά αδυνάτισμα εσωτερικών μηρών πρέπει να ολοκληρώσεις τρία σετ. Οταν πια έχεις συνηθίσει την άσκηση αυτή μπορείς να προσθέσεις αλτήρες στα χέρια σου για να αυξήσεις το βαθμό δυσκολίας και την αποτελεσματικότητα της.
